Vyrovnať sa s nenávisťou voči druhým môže byť náročné a vyčerpávajúce. Zvlášť ak je niekto voči vám otvorene nenávistný, môže vám to spôsobiť zlý pocit zo seba a ovplyvniť vaše sebavedomie. Buďte vo svojom prístupe pozitívni a vyrovnajte sa so svojim stresom a emóciami. Vykonajte všetky potrebné zmeny, aby ste lepšie vychádzali s ostatnými a vyriešili všetky problémy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pozitívny prístup
Krok 1. Odstráňte zo svojho života nenávistných ľudí
Aj keď je ťažké zablokovať ľudí vo vašom živote, nenávistní ľudia prinesú iba negativitu. Dištancujte sa od nich a namiesto toho sa zamerajte na pozitívne vzťahy.
- Stanovte si hranice s ľuďmi, ktorí do vášho života vnášajú negativitu. Neodpovedajte na ich telefonáty ani SMS a vyhýbajte sa plánovaniu.
- Pravidelne si telefonujte, píšte SMS a navštevujte ľudí, ktorí majú pozitívny vplyv na váš život.
Krok 2. Prijmite, kým ste
Naučte sa milovať predovšetkým seba. Ak sa necítite sebaisto, potom na názoroch všetkých o vás záleží viac, ako by mali. Naučte sa akceptovať seba samého takého, aký ste. Postavte sa konfrontácii so všetkými časťami seba, za ktoré sa hanbíte, a naučte sa rozdávať lásku sebe samému.
- Keď sa úplne milujete, na názore ostatných záleží čoraz menej.
- Ľudia berú nenávisť, ktorú dostávajú od ostatných, osobne iba vtedy, ak veria, že to na určitej úrovni môže byť pravda. Môžete o sebe v skrytosti tak cítiť. Tieto problémy môžete zvládnuť s terapeutom alebo so svojpomocnou knihou.
Krok 3. Spoľahnite sa na rodinu a priateľov
Či už potrebujete ventilovať svoje frustrácie, hovoriť o svojich problémoch alebo požiadať o objatie, vedzte, že môžete ísť za rodinou a priateľmi o podporu. Nemusia opravovať vaše problémy ani ponúkať riešenia, musia byť iba dobrými poslucháčmi. Ak je to možné, urobte si spoločný čas osobne namiesto po telefóne, prostredníctvom e-mailu alebo textovej správy.
Vyberte si ľudí, ktorí ochotne počúvajú a ponúkajú podporu. Ak máte priateľa, ktorý má tendenciu veľa o sebe hovoriť, choďte kvôli tomu za niekým iným
Krok 4. Zamerajte sa na pozitívne veci
Ak máte pocit, že vás vaši nepriatelia sklamávajú, zamerajte sa na šťastnejšie veci. Myslite pozitívne a pristupujte k nepríjemným situáciám produktívne. Trénujte pozitívnu reč a obklopte sa inými pozitívnymi ľuďmi. Tiež by ste pre seba mali vytvoriť pozitívne životné prostredie, napríklad čistý domov, ktorý je vyzdobený spôsobom, ktorý sa vám páči.
- Ak máte problémy s používaním pozitívneho myslenia, zamyslite sa nad tým, ako k sebe hovoríte. Nehovorte si nič, čo by ste nepovedali blízkemu priateľovi. Napríklad by ste svojmu priateľovi nepovedali, že sú hlúpi alebo nie sú dosť dobrí na prácu.
- Pozitívne myslieť neznamená ignorovať zlé veci alebo predstierať, že sa vám veci netýkajú. Znamená to len rozšíriť pozitívne vplyvy vo vašom živote a upútať tam svoju pozornosť.
Krok 5. Vyrovnajte sa so stresom
Ak sa ťažko vyrovnávate so stresom, vyskúšajte upokojujúce a relaxačné činnosti. Pokojné uvoľnenie emócií namiesto ich zahltenia vám môže pomôcť lepšie vychádzať s ostatnými a cítiť väčší pokoj. Cvičte relaxačné cvičenia, ako je denná jóga a qi gong a meditácia.
- Robte každý deň 30 minút relaxáciu. Môže vám pomôcť vyrovnať sa so stresom bez toho, aby sa hromadil.
- Strávte nejaký čas v prírode. Činnosti, ako je chôdza, turistika, cyklistika alebo beh, vám nielen vyčistia myseľ, ale tiež pomôžu znížiť kortizol.
Krok 6. Rozširujte súcit a láskavosť
Buďte typom človeka, ku ktorému ľudia vzhliadajú a rešpektujú ho. Ak ľudia o vás šíria nenávisť, buďte cieľavedomí v šírení láskavosti voči druhým. Správajte sa k ľuďom láskavo, aj keď sú k vám hrubí alebo zlí. Nemusíte sa stať rohožkou, stačí, ak budete reagovať jemne a láskavo.
- Ak k vám niekto hovorí drsne, odpovedzte mu láskavo. Nezvyšujte hlas a nehovorte hlúposti.
- Ponuka pomoci ľuďom v núdzi. To môže zahŕňať poskytnutie jedla bezdomovcovi alebo ponúkanie starostlivosti o dieťa pre rozrušeného priateľa.
Krok 7. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak sa snažíte vyrovnať s nenávisťou a máte to sami ťažké, skúste sa porozprávať s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo si myslíte a cítite. Môžu vám tiež pomôcť naučiť sa, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi bezpečným a efektívnym spôsobom. Váš terapeut vás bude počúvať, podporovať vás a dávať vám spätnú väzbu.
Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Odporúčanie môžete získať aj od priateľa, člena rodiny alebo lekára
Metóda 2 z 3: Starostlivá reakcia
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi činmi a správaním
Zamyslite sa nad všetkými krokmi, ktoré ste urobili a ktoré mohli zvýšiť nenávisť ľudí voči vám. Môže byť ťažké priznať si, že ste urobili chyby alebo ste urobili veci ťažkými, ale buďte k sebe úprimní, ak ste urobili nejaké chyby. Priznajte ich a rozhodnite sa urobiť to lepšie.
Ak to potrebujete napraviť, urobte to. Aj keď svojich neprajníkov nemôžete obrátiť tak, aby vás milovali, môžete veci uhladiť
Krok 2. Odpustite druhým
Praktizujte odpustenie ľuďom, ktorí vám ublížili. Nerobí vám dobre, ak v sebe vzbudíte hnev alebo odpor, aj keď máte pocit, že je to opodstatnené. Odpustenie neznamená, že musíte zabudnúť na to, čo sa stalo, alebo predstierať, že sa to nestalo. Znamená to len, že ste pripravení pustiť sa a ísť ďalej.
- Odpustenie je proces, takže si nemyslite, že sa veci môžu zmeniť cez noc. Skúste každý deň odpustiť trochu viac.
- Ak napríklad niekto o vás povedal niečo zlé, nepozastavujte sa nad tým. Šírenie nepravd je nesprávne, ale môžete sa vzdať odporu.
- Skúste odpustiť druhým ako dar pre seba. Odbremeníte sa od bremena držania nenávisti.
- Dajte si príležitosť porozprávať sa s danou osobou o tom, ako ste sa cítili o tom, čo urobili. Môžete to urobiť v rozhovore s touto osobou, v denníku alebo v liste. V každom prípade vám to pomôže uzdraviť sa.
Krok 3. Precvičte si dobré sociálne zručnosti
Ak sa vám veľa ľudí nepáči, zamyslite sa nad tým, čím by mohli byť vypnutí. Aj keď je pravda, že žiarlivosť môže v niektorých vyvolať nenávisť, uistite sa, že nie ste ľahkým cieľom nenávisti ľudí. Položte si napríklad otázku, či ste príliš konkurencieschopní a musíte vo všetkom vyhrať. Môžete sa pokúsiť ovládať ostatných, priradiť vinu komukoľvek okrem seba alebo byť voči iným príliš kritický. Ak sa vám to páči, skúste popracovať na svojich sociálnych a ľudských schopnostiach.
- Buďte typom človeka, s ktorým si ľudia môžu ľahko rozumieť. Ak si všimnete, že sa vraciate späť k zlým návykom, chyťte sa a zamerajte sa na to, aby ste sa k ľuďom správali pekne a férovo.
- Používajte sebazisťovanie a počúvajte, čo hovoria ostatní o vašej úlohe v tom, čo sa deje vo vašich vzťahoch. Môžete prísť nato, že nevedome ubližujete druhým. Napríklad máte tendenciu kritizovať ostatných bezvýznamne alebo sa často chválite pred ostatnými.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s nenávistnými slovami
Krok 1. Všimnite si svoju odpoveď
Keď je niekto voči vám nenávistný, všimnite si, ako a kde to cítite. To vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo ďalej. Cítite napríklad zvieranie žalúdka, bolesť v blízkosti srdca alebo sa vám zatvára hrdlo? Tieto signály vám hovoria, ako vaše telo reaguje na vaše emócie.
Vedieť, čo sa deje vo vašom tele, a naučiť sa, ako sa cítite, vám môže pomôcť vedieť, ako najlepšie reagovať. Ak sa vám napríklad stiahne hrdlo, môžete sa napríklad zhlboka nadýchnuť
Krok 2. Vysporiadajte sa s fámami
Ak sa o vás šíria fámy, pokúste sa im porozumieť, než odpoviete. Je napríklad niekto účelovo zlomyseľný alebo dochádza k nesprávnej komunikácii alebo preháňaniu faktov? Ak sa chystáte šíriť zvesti, uznajte, aké škodlivé môžu byť, keď sa týkajú vás, a prestaňte so zvykom.
Odolajte nutkaniu hľadať pomstu. To všetko len zhorší a môže to vo vás vyvolať to najhoršie
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, čo je pravda
Môžete skočiť na to, že vás niekto nenávidí, ale nemusí to byť pravda. Opýtajte sa sami seba, či vám ten človek chce ublížiť svojimi slovami alebo sa bránite. Ich činy môžete interpretovať oveľa tvrdšie, ako boli určené.
- Opýtajte sa sami seba, či sa vám daný človek úmyselne pokúša ublížiť alebo vám spôsobiť škodu. Ak si nie ste istí, opýtajte sa ich. Povedzte: „Úmyselne o mne hovoríte vážne veci?“Keď už nič iné, môžu byť prekvapení, že o tom chcete hovoriť.
- Je bežné, že sa ľudia uchýlia k čítaniu myšlienok, keď sa pokúšajú zistiť, ako ich ľudia vnímajú, čo sa môže stať sebarealizujúcim proroctvom. Ak si myslíte, že vás ľudia nenávidia, môžete voči nim jednať utiahnuto a nepriateľsky. Mohlo by to viesť k tomu, že si o vás vytvoria negatívny názor, ktorý ste tam možno ešte neboli.
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, prečo je to dôležité
Je normálne, že ľudia spolu nevychádzajú. Možno budete musieť akceptovať, že vás iní ľudia nemajú radi, a nenechať sa tým dostať k vám. Je v poriadku nedostať súhlas od každého. Koniec koncov, pravdepodobne máte vo svojom živote ľudí, ktorých tiež nemáte radi.
