Pracovisko môže byť stresujúcim miestom. Úzkosť, konflikty, zlý manažment, prepracovanosť a ďalšie môžu viesť k frustrácii a iným druhom núdze. Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili. Najprv sa chvíľu venujte svojmu dychu a zapojte telo. Podobne stimulujte svoje zmysly, aby mali jednoduchý a pozitívny vplyv na vašu náladu. Nakoniec vám niekoľko ďalších spôsobov, ako upraviť myslenie, môže tiež pomôcť upokojiť sa v práci.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie tela
Krok 1. Spomaľte dýchanie
Hlboké, merané dýchanie môže výrazne upokojiť vašu myseľ a telo. Ak sedíte niekde v súkromí, položte si ruku na brucho a päť sekúnd sa zhlboka nadýchnite. Dýchajte dostatočne zhlboka, aby sa vaša ruka viditeľne zdvihla. Po prestávke pomaly vydýchnite, kým vám nezostane žiadny dych.
- Sústreďte sa na dýchanie nosom a výdych ústami.
- Ak ste v prítomnosti ostatných, jednoducho pri nádychu mentálne napočítajte do päť a pri výdychu počítajte znova do päť.
- Skúste myslieť iba na svoj dych, ostatné myšlienky odháňajte bez toho, aby ste ich hodnotili.
Krok 2. Zapojte telo do svojej pracovnej stanice
Ak nemôžete opustiť pracovný priestor, chvíľu sa postavte a ponaťahujte sa. V sede môžete tiež krútiť hlavou, ramenom a členkami. Cvičenie svalového napätia vám môže tiež pomôcť upokojiť sa.
- Zamerajte sa súčasne na jeden konkrétny sval alebo svalovú skupinu. Začnite napríklad tým, že na dvadsať sekúnd zoškrabete všetky svaly na tvári a tak pomaly ich uvoľníte.
- Potom sa presuňte až k krku a podobne, až po prsty na nohách.
Krok 3. Zvýšte srdcový tep
Krátkodobé zvýšenie srdcovej frekvencie vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom. Napriek tomu, že váš stres nezmizne, cvičenie vám môže pomôcť ovládať a ovládať svoje emócie. Cvičiť a byť aktívny aspoň 10 minút naraz je všetko, čo musíte urobiť, aby ste videli pozitívne zmeny.
- Aktivita vám môže pomôcť vyčistiť si myšlienky, čo vám umožní lepšie sa zamyslieť nad problémami, ktoré máte v práci.
- Aktivitu môžete začleniť do obedňajšej prestávky.
- Ak je to možné, preplížte sa na schodisko k jednej alebo dvom sadám skokanov. Endorfíny, ktoré vaše telo uvoľňuje pri cvičení, môžu mať na vašu náladu silný relaxačný účinok. Ešte lepšie je vykročiť na krátku a rýchlu prechádzku.
- Krátka prechádzka von ponúka príležitosť dýchať, hýbať sa a stimulovať mnoho zmyslov naraz.
Metóda 2 z 3: Zapojte svoje zmysly
Krok 1. Majte na očiach niečo, na čo sa chcete pozerať
Najlepším príkladom je fotografia milovanej osoby alebo obľúbená osobná spomienka. Nechajte si takú položku niekde, kde sa na ňu môžete pozrieť, kedykoľvek budete chcieť. Váza s kvetmi na stole je ďalším dobrým príkladom.
Ak sa vo vašom bezprostrednom okolí niet na čo pozerať, predstavte si miesto alebo osobu, ktorá vás baví, a predstavte si ich v hlave. Tento typ jednoduchého mentálneho zobrazovania vám môže pomôcť upokojiť sa
Krok 2. Skúste tónovanie vokálov
Tónovanie vokálov je postup, ktorý môže znížiť množstvo stresových hormónov vo vašom systéme. Je to podobné ako vytváranie zvuku „ohm“, ktorý je medzi cvičencami jogy obľúbený. Nájdite si niekde súkromie a ticho, aby ste to mohli vyskúšať.
- Posaďte sa a urobte zvuk „mm mm“, pričom držte pery pri sebe a zuby trochu od seba.
- Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať hlúpe, dýchanie a vibrácie, ktoré k tomu vedú, môžu spôsobiť príjemné pocity vo vašej tvári, srdci a žalúdku.
Krok 3. Počúvajte niečo, čo vás baví
Ak ste v práci zvyčajne na pokraji záujmu alebo máte inú úzkosť, trochu upokojujúceho hluku v pozadí vám môže pomôcť upokojiť sa. Spev alebo hučanie spolu s melódiou môžu byť obzvlášť účinné, ale rovnako jednoduché je aj počúvanie hudby, ktorá vás baví.
- Soundtracky hluku prírody môžu byť tiež spoľahlivo upokojujúce. Na internete nájdete najrôznejšie záznamy o vlnách, vetre a vtákoch.
- Ešte lepšie je vybaviť svoje pracovisko malou fontánou a vychutnať si zvuk bublajúcej alebo tečúcej vody.
Krok 4. Voňajte, dotýkajte sa alebo ochutnajte niečo príjemné
Stimulácia ostatných zmyslov vnemami, ktoré vás bavia, vám môže tiež pomôcť upokojiť sa. Uchovávajte veci ako vonnú sviečku, stresovú loptičku alebo zdravé a príjemné občerstvenie vo svojom pracovnom priestore, ak je to možné.
Je dôležité si uvedomiť rozdiel medzi stresovým jedením a stimuláciou chuti, aby ste sa upokojili. Napríklad nechcete rozdrviť vrecko čipov vždy, keď vám začne vrieť krv. To znamená, že žuvanie žuvačky môže stačiť
Metóda 3 z 3: Riešenie frustrácie
Krok 1. Nájdite riešenie
Frustrácia sa zvyčajne stáva, keď máte pocit, že zo situácie nemôžete dostať to, čo chcete. V práci to môže znamenať, že nedostanete vedúceho projektu alebo nedostanete včasné e -maily od svojho spolupracovníka. Pripomeňte si, že na každý problém existuje riešenie. Zostať pasívny v danej situácii vám spôsobí iba viac stresu a frustrácie na ceste, preto urobte opatrenia na identifikáciu riešenia svojich problémov.
- Vytvorte si zoznam svojich frustrácií a brainstormujte, ako ich obísť.
- Bez toho, aby ste sa sťažovali na svoje osobné problémy alebo ohováranie, požiadajte skúseného spolupracovníka alebo mentora o radu, ako by sa postavili k problémom, ktoré máte. Dávajte si pozor, aby ste o ostatných ľuďoch na vašom pracovisku nehovorili nevhodne.
Krok 2. Porozprávajte sa so sympatickou partiou
Rozhovor s niekým je okrem bdelého dýchania aj skvelý spôsob, ako sa upokojiť. Uvoľnená interakcia tvárou v tvár s niekým iným je obzvlášť užitočná, najmä ak je to niekto, komu dôverujete. Môžete tiež začleniť hry a stimuly na zvýšenie morálky, ktoré vám a vašim spolupracovníkom pomôžu uvoľniť sa v práci a cítiť sa lepšie zo seba a zo situácie. Mohlo by vám to tiež pomôcť vybudovať si lepšie puto so svojimi spolupracovníkmi.
- Medzitým je dôležitá dobrá komunikácia s vašimi profesionálnymi rovesníkmi. Ak ste vy a ďalší spolupracovníci navzájom stále frustrovaní, dohodnite si čas, kedy s nimi budete hovoriť. Prístup k systému podpory so svojimi kolegami vám pomôže naučiť sa lepšie spôsoby, ako sa v práci vyrovnať so svojimi základnými problémami. Povedzte niečo ako: „Hej, Sarah, čoskoro si sadneme a porozprávame sa, aby sme sa uistili, že sme na tej istej stránke o našom nadchádzajúcom projekte.“
- Dávajte pozor na vetranie. Rozhovor o frustrácii a problémoch s niekým iným v kancelárii môže zmierniť negatívne pocity. Môže to byť užitočné. Oddych k spolupracovníkovi však môže vybuchnúť, ak vás šéf počuje alebo vás niekto počuje, ako sa sťažujete. Jednoduché odvzdušnenie tiež nie je nápomocné, ak naň nenasledujú opatrenia na skutočné vyriešenie problému.
Krok 3. Ubezpečte sa slovne
Bez ohľadu na príčinu vášho trápenia môže byť užitočné pripomenúť si, že svet sa nekončí. Myslenie na seba „Toto je len dočasné“môže byť prekvapivo efektívnym spôsobom, ako sa upokojiť. Ešte lepšie je povedať si túto frázu alebo niečo podobné nahlas.
- Vaše myšlienky a slová tiež ovplyvňujú spôsob, akým sa cítite, ako aj to, ako sa správate. Uistenie sa môže nielen upokojiť, ale môže vám to pomôcť lepšie myslieť na ďalší deň.
- Medzi ďalšie jednoduché upokojujúce vyhlásenia, ktoré môžu fungovať, patria: „Som v poriadku“a „To bude fungovať.“
Krok 4. Napíšte dôvod, prečo ste rozrušený
Ak sa prinútite riešiť konkrétny dôvod, prečo ste rozrušení, môže vám to pomôcť upokojiť sa. Najlepším spôsobom, ako sa pokúsiť zistiť, čo vás presne trápi, je napísať si to.
- Samotný akt písania je nielen upokojujúci, ale aj vyjadrenie vašich myšlienok a pocitov na papier vám môže pomôcť objasniť problém, ktorý máte.
- Zapisovanie si myšlienok vám môže dokonca pomôcť určiť najlepší spôsob, ako riešiť zdroj alebo svoju frustráciu alebo úzkosť a pohnúť sa vpred.
Krok 5. Preformátujte frustrujúce scenáre spôsobom, ktorý vás baví
Možno sa budete môcť na sebe zasmiať tým, že urobíte krok späť a prehodnotíte stresujúce alebo frustrujúce zážitky. Aby ste to zvýšili, vymyslite spôsob, ako odvrátiť potenciálne frustrácie ich vtipným zaradením do kontextu.
Jedna konkrétna možnosť: vytvorte si kartu Bingo, ktorá obsahuje všetky veci o práci, ktoré vás z času na čas frustrujú. Nabudúce sa niečo z toho stane, môžete sa zasmiať, zatiaľ čo namiesto toho, aby ste sa zapracovali, označíte svoju kartu Bingo
Krok 6. Pracujte múdrejšie, nie ťažšie
Stanovte si priority a lepšie hospodárite so svojim časom, aby ste necítili tlak na ťahanice, aby ste svoju prácu zvládli. Prokrastinácia môže na pracovisku priniesť veľa stresu, ale udržanie sa na ceste k dokončeniu projektov včas môže tento stresový faktor odstrániť. Správne riadenie času vám tiež pomôže cítiť sa produktívnejšie, čo vám dodá pocit spokojnosti s vašou prácou.
- Usporiadajte si úlohy podľa priority.
- Rozdeľte veľké úlohy, aby boli lepšie zvládnuteľné.
- Zbavte sa úloh včas, ak vám to pomôže zbaviť sa stresu.
Krok 7. Falošný pokoj
Aj keď to môže byť trochu náročné, stojí za zmienku, že to môže v skutočnosti fungovať. Sústreďte sa na ovládanie svojich emócií a konajte tak, akoby ste neboli rozrušení. Vaše myslenie sa niekedy zmení tak, aby zodpovedalo vášmu konaniu.
Krok 8. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak neustále bojujete so stresom, frustráciou alebo hnevom, stojí za to hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. Na vyhľadaní pomoci pri zvládaní vašich emócií nie je nič zlé a pravdepodobne budete v práci pokojnejší, spokojnejší a ešte produktívnejší.
- Zavolajte svojmu lekárovi a odporučte mu odborníkov na duševné zdravie vo vašej oblasti.
- Prípadne si online vyhľadajte fóra alebo skupiny osobnej podpory týkajúce sa frustrácie na pracovisku. Pravdepodobne iní ľudia zažívajú rovnaký druh bojov a vy sa môžete navzájom podporovať a vymieňať si rady.
