Váš priateľ alebo milovaný človek je skutočne nervózny a chcete mu pomôcť upokojiť sa, ale nie ste si istí, čo presne chcete povedať alebo urobiť. Nebojte sa! Tento článok vám ukáže najlepšie spôsoby, ako podporiť niekoho, kto je nervózny, a tiež vám poskytne tipy, ako mu môžete pomôcť pripraviť sa, ak je nervózny z konkrétnej nadchádzajúcej udalosti.
Kroky
Metóda 1 z 2: Byť podporný
Krok 1. Uznajte, že nervy môžu u rôznych ľudí vyzerať odlišne
Aby ste niekoho nervózneho podporili, musíte najskôr rozpoznať, že sa tak cíti. Každý však na úzkosť reaguje inak. Niektorí ľudia sa môžu izolovať, odkladať alebo sa vyhýbať tomu, z čoho sú nervózni, zatiaľ čo iní môžu byť podráždení alebo hákliví.
Ak danú osobu dobre poznáte, môže sa vám to zdať zrejmé, keď sa cíti nervózny. Keď sa však s niekým len zoznamujete, možno budete hľadať povesti ako vrtieť sa, hryzkať po nechtoch alebo stimulovať
Krok 2. Zaobchádzajte s osobou súcitne
Nepokladajte osobu a nevyvolávajte u neho pocit, že je nervózny-len sa tak bude cítiť horšie. Majte na pamäti, že väčšina ľudí sa v určitom bode cíti úzkostlivo, a snažte sa k danej osobe správať trpezlivo a s porozumením.
Nehovorte napríklad: „Upokoj sa, si smiešny!“Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Prvý deň v novej škole môže byť strašidelný, ale viem, že to zvládneš úžasne.“
Krok 3. Neodmietajte, z čoho majú obavy
Pokúšanie sa bagatelizovať to, s čím sa človek stretáva, môže v ňom vyvolať pocit izolácie a dokonca ho môže znervózniť. Snažte sa uznať, že emócie danej osoby sú platné, aj keď by ste sa v tej istej situácii nemuseli cítiť nervózni.
Napríklad by ste sa mohli zdať nesympatickí, ak poviete niečo ako: „Vystúpiť s prejavom nie je veľký problém, robím to stále.“Namiesto toho si môžete povedať: „Príprava na prvý príhovor môže byť skutočne náročná. Ak budete chcieť, rád vám pomôžem so skúšaním.“
Skúste túto techniku kognitívnej terapie:
Skúste danej osobe položiť 3 otázky-„Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“„Aký je najlepší možný výsledok?“a „Čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane?“To im umožňuje skúmať možné výsledky bez toho, aby popierali svoju úzkosť.
Krok 4. Pripomeňte osobe, že nervy nie sú vždy zlé
Pomôžte osobe zapamätať si, že nervozita je znakom toho, že robíte niečo, na čom vám záleží. To naznačuje, že sú na ceste, ktorá im môže pomôcť dosiahnuť ich ciele, takže v tomto ohľade je nervozita skutočne dobrá vec!
Môžete napríklad povedať: „To, že si nervózny, neznamená, že to nedokážeš! Aj športovci svetového formátu sú pred veľkým zápasom nervózni.“
Krok 5. Rozptyľte osobu tým, že robíte niečo príjemné
Niekedy je najlepší spôsob, ako prekonať nervy, zbaviť sa toho. Ak chcete niekomu ďalšiemu pomôcť, aby prestal byť nervózny, povzbudzujte ho, aby s vami urobil niečo, čo zamestná jeho telo a myseľ, napríklad pôjde na prechádzku, varenie jedla alebo sledovanie filmu.
Niekedy postačí, ak danej osobe poviete príbeh o svojom dni, aspoň na malú chvíľku mu to odstráni nervy
Krok 6. Uistite osobu, že ste tam pre ňu
Keď hovoríte s nervóznym človekom, skúste použiť vyhlásenia „my“a dajte im vedieť, že vám pomôžeme, ako len budete môcť. Keď uistíte osobu, že je súčasťou tímu, môže začať mať pocit, že ich problémy sú zvládnuteľnejšie, čo im môže pomôcť celkovo byť pokojnejší.
Ak sa napríklad rozprávate s niekým, kto je nervózny z prvého nástupu do lietadla, môžete povedať napríklad „Hej, zvládneme to! Chcete, aby som vás zaviedol na letisko?“a „Ak chcete, môžete mi použiť Wi-Fi v lietadle na odoslanie správy počas celého letu.“
Krok 7. Precvičte si s osobou cvičenia všímavosti, ak pociťujú paniku
Nervozita sa niekedy môže zmeniť na úplnú úzkosť. Ak sa to stane, pokúste sa pomôcť osobe vrátiť sa do prítomnosti tým, že urobíte hlboké dychové cvičenia. Napríklad nechajte človeka zhlboka dýchať 4 krát, zadržte dych 4 krát a potom vydýchnite 4 krát.
- Môžete tiež pomôcť človeku všímať si fyzický svet okolo neho. Môžete im napríklad pomôcť cítiť sa uzemnene ľahkým priložením ruky k paži, ramenu alebo chrbtu. Ak ste blízko, môžete im tiež ponúknuť objatie.
- Ak danú osobu nepoznáte dobre alebo sa vám dotýkanie nepáči, môžete ho požiadať, aby pomenoval 5 vecí, ktoré môže vidieť, 4 veci, ktorých sa môže dotknúť, 3 veci, ktoré môže počuť, 2 veci, ktoré môžu cítiť a 1 vec, ktorú môžu ochutnať. Sústredenie sa na ich zmysly môže pomôcť zmierniť ich ohromný pocit paniky.
Metóda 2 z 2: Pomôcť osobe pripraviť sa
Krok 1. Opýtajte sa osoby, či je možné urobiť niečo, čo by jej pomohlo pripraviť sa
Niekedy môže človeku stačiť malá pomoc, aby si začal lámať nervy. Skúste sa danej osoby opýtať, či by si mohlo myslieť na niečo, čo by im pomohlo, keď sa pripravuje na svoju veľkú udalosť. Pomôcť môže aj to, ak uvediete návrh spôsobu, akým by ste mohli pomôcť.
- Ak je ten človek napríklad nervózny z testu, môžete povedať niečo ako: „Ako vám môžem pomôcť pri štúdiu? Pomohlo by nám, keby sme vyrobili kartičky?“
- Ak sú z prezentácie nervózni, ponúknite im, že si ich vypočujú. Môžete tiež načasovať ich prezentáciu, alebo by ste ich dokonca mohli nahrať na videokazetu, aby videli, kde je potrebné vykonať zmeny.
Krok 2. Pomôžte osobe vnímať úlohu pred sebou ako sériu krokov
Ak poznáte niekoho, kto je nervózny z niečoho, čo sa chystá, skúste sa ho opýtať, čo musí urobiť, aby bol pripravený. Potom im pomôžte vytvoriť zoznam malých, ľahko zvládnuteľných úloh, na ktorých môžu počas prípravy pracovať. To im môže pomôcť cítiť sa menej ohromení tým, čo ich čaká.
- Ak je napríklad niekto nervózny z pracovného pohovoru, jeho prípravnými krokmi by mohlo byť precvičenie zodpovedania otázok na pohovore v týždni pred pohovorom, rozloženie oblečenia a večerný spánok a dobré raňajky pred pohovorom.
- Ak sa niekto chystá prezentáciu do práce, jeho krokom môže byť zhromaždenie potrebných údajov, vytvorenie snímok alebo osnovy a nacvičenie prezentácie nahlas.
Krok 3. Nechajte osobu, aby si prácu vykonala sama
Môže byť lákavé chcieť vtrhnúť dovnútra a zachrániť deň, keď je niekto iný nervózny, najmä ak je to blízky priateľ alebo člen rodiny. To ich však môže v skutočnosti znervózniť, pretože sa nebudú cítiť sebavedomí vo svojej schopnosti zvládnuť problém sami.
Ak máte napríklad dieťa, ktoré je nervózne z prihlasovania na vysokú školu, nebolo by užitočné vyplniť jeho prihlášku na vysokú školu alebo napísať preň esej. Môžete im však ponúknuť pomoc pri zhromažďovaní a organizovaní dôležitých dokumentov, ako sú akékoľvek referenčné listy alebo ich imunizačné dokumenty
Krok 4. Ak môžete, pripravte im večer pred akciou jedlo
Keď je niekto nervózny, niekedy je ťažké si spomenúť na jedlo. Avšak ísť na nervy drásajúcu situáciu na prázdny žalúdok môže viesť k tomu, že sa budú cítiť roztrasení a slabí. Aby ste tomu zabránili, ponúknite osobe, že večer pred jej veľkou udalosťou pripravíte jedlo.
- Ak nechcete variť, skúste si objednať jedlo z reštaurácie, ktorú majú radi.
- Ak sa ich udalosť uskutoční neskôr, môžete im namiesto toho ponúknuť raňajky.
Tip:
Môže to tiež pomôcť povzbudiť osobu, aby sa vopred poriadne vyspala. Napríklad, aj keď sa vaše dieťa cíti nervózne, snažte sa dodržiavať bežný režim pred spaním: hodinu pred spaním stlmte svetlá a vypnite elektronické zariadenia, dajte im teplý kúpeľ priamo pred spaním a zostaňte s nimi, kým nezaspí..
Krok 5. Povzbuďte ich, aby zaujali mocenskú pózu tesne pred veľkou udalosťou
Sila póza je postoj, ktorý môže oklamať váš mozog, aby sa cítil sebavedomejšie. Nechajte osobu stáť tvárou k sebe s ramenami chrbtom, rukami v bok a chodidlami na šírku ramien. Potom povedzte osobe, aby vyskúšala túto silnú pózu, niekoľko minút pred tým, ako prejde k svojej prezentácii, testu alebo rozhovoru.
Skúste to skombinovať s pozitívnymi afirmáciami ako „Dokážem to!“alebo „Som silný, múdry a sebavedomý“
Krok 6. Postarajte sa o seba
Aby ste pomohli niekomu ďalšiemu upokojiť sa, musíte byť uvoľnení a pohodlní. Ak začnete byť preťažení alebo znepokojení, ospravedlňte sa na chvíľu bez toho, aby ste upozornili na to, ako sa cítite. Potom vyskúšajte hlboké dychové cvičenie alebo sa uzemnite tým, že budete venovať pozornosť fyzickým vnemom okolo vás.
