Udržať zdravú výživu je ťažšie ako kedykoľvek predtým. Mnoho ľudí konzumuje diétu nezdravých, spracovaných potravín, ktoré obsahujú neprirodzené aditíva. To môže byť škodlivé pre ich zdravie a dráždiť ich telo. Sedemdňový detox môže pomôcť pri určitých zdravotných problémoch, pričom zvýši vašu energiu a zníži nepohodlie spôsobené jedlom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Obmedzenie diéty
Krok 1. Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo
Vylúčte potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a tukov. Patria sem sušienky, hranolky, cukríky a spracované mäso. Možno ich budete musieť pomaly odstaviť. Začnite obmedzením toho, koľko sódov, občerstvenia a dezertov si dáte za týždeň, než ich úplne vylúčite zo stravy.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť škrobovým jedlám, ako sú chlieb, cestoviny a ovsené vločky.
- Nenechajte sa zmiasť štítkami ako „bez tuku“, „so zníženým obsahom tuku“alebo „bez cukru“. Spoločnosti zvyčajne za účelom nahradenia týchto chýbajúcich komponentov plnia tieto potraviny inými nezdravými aditívami. Beztukové jedlá majú často viac cukru ako plnotučné jedlá!
Krok 2. Pite veľa vody
Sódové a sladké šťavy vymeňte za vodu. Voda vyplavuje toxíny z vášho tela obličkami a močovým mechúrom, reguluje vašu telesnú teplotu a hydratuje pokožku. Je nevyhnutný pre väčšinu telesných procesov. Voda je teda neoddeliteľnou súčasťou každého detoxu.
- Okrem vody môžete piť aj bylinné čaje, ktoré odplavujú toxíny.
- Keď ste hladní, skúste vypiť pohár vody. Môže pomôcť potlačiť hlad. Ak ste stále hladní, dajte si občerstvenie.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu
Alkohol a kofeín sú antidiuretiká, čo znamená, že dehydrujú vaše telo. Hydratácia je kľúčom k úspešnému detoxu. Nočný pohár vína alebo rannú kávu by ste mali odložiť, kým sa detox neskončí. Ak chcete niečo iné ako vodu, vyskúšajte čaj bez kofeínu, napríklad zelený alebo bylinkový.
Krok 4. Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina vás zasýti dlhšie (aby ste si nedali občerstvenie) a diéta s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky. Ovocie a zelenina sú kľúčovým zdrojom vlákniny. Spoľahnite sa na prírodné zdroje vlákniny namiesto spracovaných vláknových tyčiniek, ktoré môžu byť plné cukru.
Metóda 2 z 3: Čistenie tela
Krok 1. Pôst v noci
Nočný pôst 12 hodín a viac môže zvýšiť reguláciu hmotnosti, zvýšiť energiu a zlepšiť spánok. Po 20:00 nejedzte nič a snažte sa nejesť do 8:00 nasledujúceho rána.
- Ak máte zdravotné problémy, často cvičíte alebo máte podváhu, nemali by ste sa postiť. Ak máte závraty, je vám nevoľno alebo máte závraty, ihneď prestaňte s pôstom.
- Niekto vám môže odporučiť, aby ste sa celý deň postili, než začnete s detoxom, pričom budete konzumovať iba vodu alebo džús, ale s plným, predĺženým pôstom sú spojené aj riziká, ako napríklad pomalší metabolizmus a nedostatok živín.. Ak plánujete postiť sa dlhšie ako jeden deň, poraďte sa s kvalifikovaným dietológom alebo lekárom, aby dohliadal na vašu očistu.
Krok 2. Jedzte iba ryžu
Pri tejto očiste jete varenú ryžu niekoľko dní. Hnedá ryža je ideálna, pretože má vysoký obsah vlákniny, a tak vás zasýti a uľahčí vám čistenie tela. Po niekoľkých dňoch zaraďte do svojho jedálnička obyčajnú zeleninu a vývar..
Ak ste nikdy predtým nerobili detoxikačnú očistu, začnite v malom. Nasledujte toto čistenie dva až tri dni pred zastavením. Ak pociťujete nepohodlie alebo sa cítite mdlo, nepokračujte. Pokračujte v bežnej strave a poraďte sa s lekárom o výživovom pláne prispôsobenom vašim potrebám
Krok 3. Choďte na vegánstvo
Ak chcete vo svojej strave viac pestrosti ako len ryže, môžete namiesto toho skúsiť krátkodobú vegánsku očistu. Niekoľko dní jedzte iba rastlinné produkty. To znamená vyradiť všetko mäso, mliečne výrobky a vajíčka. Zamerajte sa na zeleninu, najmä na zelenú zeleninu, ako je špenát, brokolica a kel. Namiesto masla si môžete jedlo uvariť v zdravých olejoch, ako je olivový, repkový, sezamový a kokosový olej. Ak potrebujete občerstvenie, vyskúšajte oriešky alebo rozmixujte chia semienka na smoothie.
Ak cítite potrebu občerstviť sa, skúste zjesť hrsť orechov alebo surovej zeleniny
Krok 4. Znovu vložte zdravé potraviny
Po niekoľkých dňoch obmedzenej diéty môžete začať opäť jesť iné jedlá. Začnite tým, že budete jesť ľahko stráviteľné jedlá, ako sú vývary, jogurty a polievky zo zeleninového pyré. Pomaly zavádzajte ostatné mliečne výrobky, mäso a vajíčka. Pokiaľ je to možné, udržujte svoje potraviny organické a nespracované. Vaša strava by teraz mala obsahovať zdravé celozrnné produkty, zeleninu a chudé mäso s obmedzenou spotrebou rafinovaných cukrov.
- Aj keď môžete mäso znova zaradiť do stravy, mali by ste jesť iba chudé mäso, ktoré nebolo spracované. Obmedzte konzumáciu mäsa, najmä červeného mäsa, ako je hovädzie mäso.
- Do konca týždňa detoxikácie by ste mali znova zaviesť potraviny. Nedržte obmedzenú diétu dlhšie ako sedem dní. Ak sa vám točí hlava, mdloby alebo vám je nevoľno, nepokračujte v obmedzenej diéte.
Metóda 3 z 3: Identifikácia problémových potravín
Krok 1. Pri konzumácii celého ovocia alebo zeleniny zvoľte organické
Pesticídy zostávajú na povrchu zeleniny alebo ovocia. Ak jete celé ovocie- ako by ste urobili z jahody alebo hrozna- nájdite organické možnosti. Ak má ovocie hrubú vonkajšiu šupku, ktorú odstránite pred jedlom- napríklad s banánmi, broskyňami a ananásmi- môžete ušetriť peniaze a kúpiť konvenčné ovocie.
Bez ohľadu na to, či kupujete bio alebo nie, ovocie a zeleninu pred jedlom umyte
Krok 2. Zistite, ktoré výrobky predstavujú najvyššie riziko
Jahody, jablká, nektárinky, broskyne a zeler sú z poľnohospodárskych produktov najťažšie na pesticídy. Obmedzte konzumáciu týchto produktov alebo zvoľte organické možnosti.
Krok 3. Vyberte si celozrnné výrobky pred rafinovanými, spracovanými
Celé zrná obsahujú viac vlákniny a živín, na rozdiel od prázdnych sacharidov nachádzajúcich sa v spracovaných zrnách, ako je biely chlieb. Celozrnné produkty obsahujú quinoa, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú alebo divokú ryžu a otruby.
Krok 4. Nájdite zdroje rastlinných bielkovín
Cícer, šošovica a ďalšie strukoviny, ako aj niektoré zrná ako quinoa a ovsené vločky majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Medzi ďalšie zdroje patria orechy a sójové výrobky, ako je tofu. Proteín dodáva esenciálne aminokyseliny a opravuje poškodenie buniek.
Krok 5. Prečítajte si výživové štítky
Pojmy ako „prírodné“nie sú regulované FDA, čo znamená, že zložky v potravinách, ktoré si kúpite, nemusia byť nakoniec také prirodzené. Najlepším spôsobom, ako sa uistiť, že jete čisté potraviny bez prísad, je skontrolovať štítky zložiek. Ak obsahuje prídavnú látku, ktorú nemôžete vysloviť, je to dobré znamenie, že je neprirodzená. Môžete sa tiež vyhnúť farbivám, MSG, aspartámu a kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy.
Tipy
- Ak ukončíte detoxikačnú diétu a stále bojujete s podráždením, môžete mať potravinovú alergiu. Požiadajte svojho lekára o test na alergiu, aby najlepšie zistil, ktoré jedlo vám robí problémy.
- Ak máte problémy s obmedzenou diétou, skúste jesť častejšie a častejšie. Štyri malé jedlá denne vás môžu zasýtiť lepšie ako tri veľké jedlá.
- Väčšina detoxikačných diét vám prinesie približne 1200 kalórií denne. Každý však má iné kalorické potreby a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste pre seba našli zdravý rozsah kalórií.
- Čistenie šťavy nie je udržateľné a často môže viesť k väčšej chuti do jedla. Namiesto toho sa snažte jesť veľa zelenej listovej zeleniny, zeleninových polievok a chudých bielkovín.
Varovania
- Detoxikačné diéty nemusia byť dlhodobé. Nemali by ste držať obmedzenú diétu dlhšie ako sedem dní. Po siedmich dňoch prejdite na zdravú a vyváženú stravu s dostatkom zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín.
- Detoxikačná diéta má vedľajšie účinky, ako sú závraty, nevoľnosť a únava. Počúvajte svoje telo a ak pocítite závažné vedľajšie účinky, vráťte sa k vyváženej strave.
- Detoxikačné diéty, ktoré zvyšujú bdelosť a celkové zdravie, nie sú určené na chudnutie. V skutočnosti môže pôst a nízkokalorická diéta spomaliť váš metabolizmus. Uvedomte si to pri zahájení detoxikačnej diéty.
