Prázdniny sú plné lákavých sladkostí a nápojov, od koláčov, sušienok a koláčov až po špičkový vaječný likér a varené víno. Bez ohľadu na to, či ste príliš veľa pili, jedli alebo oboje, poprázdninový detox pomôže telu dostať sa opäť do poriadku. Zamerajte sa na hydratáciu deň po tom, čo ste si užili príliš veľa prázdninových radovánok. Jedzte pravidelne ľahké jedlá bohaté na živiny, veľa odpočívajte a zľahka cvičte, aby ste svojmu telu vrátili rutinu. Skúste sa poučiť zo svojich chýb, aby ste sa na ďalšej prázdninovej párty vyhli prehnanému jedlu!
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojenie žalúdka
Krok 1. Ráno vypite čaj alebo horúcu vodu
Ráno po prázdninovom večierku začnite deň hrnčekom akéhokoľvek gramu čaju s hmotnosťou osem uncí. Prípadne vyskúšajte horúcu vodu s citrónom a štipkou kajenského korenia.
Horúci čaj alebo voda s citrónom a korením pomôže upokojiť váš žalúdok a dodá antioxidanty. Tak začnete svoj deň zdrojom hydratácie, ktorý tiež pomôže zmierniť zápal a nadúvanie
Krok 2. Hydratujte citrónovou alebo uhorkovou vodou
Pijte toľko vody, koľko bolo možné počas celého dňa po dovolenkovej zábave, aby vaše obličky a pečeň spláchli vaše telo. Týždeň po večierku sa snažte vypiť asi 64 až 100 tekutých uncí denne. Pridajte do vody plátky citrónu alebo uhorky, aby ste pokračovali v rehydratácii a zároveň telu dodajte antioxidanty.
Určite budete chcieť hydratovať vodou, ovocnými šťavami alebo džúsovou zeleninou, ale nezabudnite, že detoxikácia neznamená obmedzenie jedla a živín. Nasledujúce dni po prázdninovom záchvate budete potrebovať vyváženú stravu a pravidelné jedlá, ktoré pomôžu vášmu telu dostať sa späť do rytmu
Krok 3. Choďte na ovsené vločky a ďalšie ľahké raňajky
Budete chcieť dobrý zdroj vlákniny, ktorá je ľahká na váš žalúdok, aby bolo vaše trávenie opäť v poriadku. Vytvorte misku z obyčajných ovsených vločiek a na dochutenie pridajte štipku škorice a vanilky. Vmiešajte sušené brusnice, aby mali dodatočnú výživovú hodnotu.
Ak nemáte radi ovsené vločky, zjedzte šálku ľahkého gréckeho jogurtu. Skúste ju preliať nasekanými mandľami alebo pistáciami
Krok 4. Plánujte ľahké jedlá bohaté na živiny
Ak sa cítite drsne ráno po prázdninovom večierku, môžete si deň prežiť s množstvom vody, ľahkými raňajkami a zdravým občerstvením, ako je ovocie alebo zelenina. Vydržať viac ako deň bez pravidelného jedla však ovplyvní váš metabolizmus. Naplánujte si zdravé jedlá, ktoré sú vhodné pre detox a určite sa po príliš veľkej dovolenkovej zábave najete trikrát pravidelne.
- Urobte si napríklad obed ako záhradný šalát preliate plátkami avokáda a zálievkou z citrónovej šťavy a olivového oleja. Potom si na večeru dajte lososa s dusenou brokolicou.
- Nasledujúcich niekoľko dní držte krok s ľahkými raňajkami bohatými na vlákninu a rozdeľte príjem kalórií na obed a večeru na bielkoviny a zeleninu.
Metóda 2 z 3: Odpočívajte a cvičte
Krok 1. Obnovte spánkový cyklus
Urobte maximum, aby ste si týždeň po veľkej prázdninovej párty dopriali najmenej sedem alebo osem hodín spánku. Choďte do postele a prebúdzajte sa v pravidelných časoch. Ak ste sa zdržali príliš neskoro na veselí, možno prídete na to, že kvalita spánku aj pravidelný spánkový cyklus vzali vážne rany.
- Spánok a odpočinok pomôžu vášmu telu venovať energiu orgánom a žľazám zodpovedným za detoxikáciu.
- Správny spánok tiež pomôže zbaviť sa tých tmavých kruhov pod očami, ktoré sa vždy zdajú byť ráno po veľkej párty.
Krok 2. Vykonajte strečing a ľahké aeróbne cvičenia
Aj keď sa chcete krásne vyspať, cvičenie pomôže vašej pokožke a svalom vypotiť vaše prázdninové odpustky. Natiahnite svaly, vyskočte na bežecký pás alebo sa vyberte na rýchly beh po okolí.
Uistite sa, že to nepreháňate. Nie je potrebné vstupovať do zdvíhania alebo šprintov - držte sa strečingu a kardia
Krok 3. Vezmite si kúpele s epsomskou soľou
Doplňte svoj odpočinok a relaxáciu príjemným horúcim kúpeľom. Pridajte šálku epsomských solí a pár polievkových lyžíc esenciálneho oleja, ako je levanduľa alebo rozmarín. Soľ a olej vám okrem upokojenia a relaxácie pomôžu vytiahnuť toxíny z pokožky.
Ak si myslíte, že by ste mohli byť alergickí alebo citliví na akékoľvek oleje, je dobré to otestovať tak, že si vopred nanesiete malé množstvo na predlaktie. Ak dôjde k začervenaniu alebo opuchu, nedávajte ho do vane
Metóda 3 z 3: Predchádzanie prázdninovým záchvatom
Krok 1. Poznáte svoje limity alkoholu
Ak ste to počas posledných prázdnin prehnali, zamyslite sa nad tým, koľko ste toho vypili. Nesnažte sa prekonať rekord, ale urobte maximum, aby ste sa obmedzili, aby ste sa nasledujúci deň alebo dva necítili drsne. Keď pijete a začnete sa cítiť celkom dobre, je čas prejsť na vodu, nie na údery.
- Ak sa obávate toho, že budete vyzerať ako oslavenec, existuje veľa spôsobov, ako vyzerať, že pijete bez toho, aby ste v skutočnosti konzumovali alkohol. Napríklad chyťte brusnicový džús alebo perlivú vodu na ľad a pridajte klinček limetky. Za určeného vodiča by ste mohli tiež považovať dobrovoľníctvo.
- Pamätajte si, že nikdy si nebudete uvedomovať, že budete dodržiavať svoje limity alebo odmietnuť drink. Je to znak toho, že ste odhodlaní, a vaše telo sa vám nasledujúci deň poďakuje!
Krok 2. Pred cestou na prázdniny zjedzte malé zdravé jedlo
Ak je prejedanie vašou neresťou, vyhnite sa večierkom s prázdnym žalúdkom. Dajte si skvelý záhradný šalát, hnedú ryžu a grilované ryby alebo celozrnné cestoviny s chudou mletou morčavou omáčkou.
- Ak držíte konkrétnu diétu, urobte si malé jedlo v súlade so svojou diétou, takže budete s menšou pravdepodobnosťou kopať do večierkových dobrôt.
- Okrem toho vopred vypite pár pohárov vody, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť hladu.
Krok 3. Zvýšte množstvo, ktoré cvičíte pred sviatkami
Štúdia z roku 2016 sponzorovaná Americkou fyziologickou spoločnosťou ukázala, že zvýšenie cvičenia týždeň pred prejedaním môže zmierniť zápal a zvýšiť metabolizmus. To znamená, že ak budete cvičiť vopred, pomôže vášmu telu vysporiadať sa so všetkými nadbytočnými tukmi a kalóriami, ktoré so sebou prináša prázdninová nadváha, čo vám pomôže vyhnúť sa potrebe detoxu.
Táto a ďalšie štúdie však tiež naznačujú, že aj krátke obdobie prejedania sa môže ovplyvniť to, ako vaše telo metabolizuje potraviny
Krok 4. Vyberte si svoje cheaty múdro
Nespadnite do seba, ak pijete cheat alebo si dáte drink navyše. Skúste však dopredu naplánovať a dať si povolenie dopriať si niečo, čo by ste skutočne ocenili.
- Ak si napríklad stanovíte rozumné očakávania, budete ich pravdepodobne dodržiavať. Povedzte si: „Najlepšie by bolo, keby som nemal žiadny dezert, ale dať si malý plátok jablkového koláča tety Sue by bolo oveľa lepšie, ako ísť na babičkine koláče z glazovaného cukru. Viem, že milujem jablkový koláč, a určite sa môžem zastaviť po jednom pláte. Ale budem pokračovať v cookies po cookies, ak s nimi začnem! “
- To isté platí pre alkohol: myslite na svoje osobné preferencie. Môžete napríklad vypiť dve pivá a prestať, ale ak pijete víno, môžete si dať celú fľašu.
