Nočné hrôzy sú iné ako bežné nočné mory. Ak zažívate nočné hrôzy, môžete počas spánku mlátiť, kričať alebo plakať. Nočné hrôzy nie sú zvyčajne nebezpečné, ale môžu predstavovať hrozbu, ak sa pohybujete v spánku. Ak zažívate nočné hrôzy, existuje mnoho spôsobov, ako sa s tým vyrovnať. Pracujte na zlepšení svojho spánku. Kvalitný spánok môže obmedziť nočné hrôzy. Odtiaľ sa pokúste vo svojom živote obmedziť stres. Vysoká hladina stresu môže nočné desenie ešte zhoršiť. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, mali by ste vyhľadať vonkajšiu podporu. Poradenstvo a lekár vám môžu pomôcť znížiť vaše nočné hrôzy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zlepšenie spánku
Krok 1. Zaistite, aby bolo vaše prostredie bezpečné
To je dôležité pre vaše blaho. Ak sa počas nočného teroru budete veľa pohybovať, mohli by ste spadnúť a zraniť sa. Pred spaním urobte opatrenia na zaistenie bezpečného prostredia.
- Pred spaním by ste mali zavrieť a zamknúť všetky okná, aby ste sa nezablúdili zo svojej miestnosti.
- Uistite sa, že ste zablokovali schody.
- Presuňte čokoľvek z podlahy, na čo sa môžete pošmyknúť, ak v noci vstanete.
Krok 2. Držte sa relaxačnej rutiny pred spaním
To vám môže pomôcť uvoľniť sa pred spaním. Ak máte rutinu, vaše telo sa naučí, kedy je čas v noci spať. Budete rýchlejšie zaspávať a kvalitnejší spánok môže obmedziť nočné desy. Keď robíte niečo relaxačné, môže vám to tiež pomôcť zaspať bezpečne a pohodlne. To môže tiež potlačiť vaše nočné hrôzy.
- Vyberte si niečo, čo vám pomôže relaxovať. Skúste si prečítať upokojujúcu knihu, dajte si teplý kúpeľ alebo si dajte šálku čaju. Používanie počítača, televízie alebo telefónu môže byť zlý nápad, pretože obrazovky môžu sťažovať spánok.
- Vyhnite sa tomu, aby ste pred spaním robili čokoľvek, čo by vás mohlo vydesiť. V televízii nepozerajte nič strašidelné a ani nič znepokojujúce.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Ak v noci nespíte dostatočne, môže to zvýšiť riziko nočnej hrôzy. Zaistite si každú noc 7 až 9 hodín kvalitného spánku.
- Nastavte si večerku, ktorá vám umožní toľko spať. Ak musíte byť v posteli každú 11 do 11, aby ste mali čas na 7 až 9 hodín, choďte do tej doby do postele.
- Ak máte dieťa s nočnými hrôzami, buďte na jeho spánok prísni. Deti v skutočnosti potrebujú o niečo viac spánku ako dospelí. Predškoláci potrebujú 11 až 13 hodín, zatiaľ čo deti v základnom veku 9 až 11.
Krok 4. Identifikujte všetky spúšťače
Pomôže vám to zistiť, čomu by ste sa pred spaním mali vyhnúť. Uschovajte si denník spánku a poznamenajte si ho, kedykoľvek budete mať nočný strach. Zistite, či existuje nejaká vonkajšia príčina, ktorú by bolo potrebné riešiť.
- Môžete si napríklad všimnúť, že keď sa málo vyspíte, máte sklon k nočným hrôzam. Niektoré stresy môžu tiež spôsobiť vaše hrôzy. Ak máte v práci stresujúci deň, môžete byť náchylní na nočné hrôzy.
- Keď prídete na to, čo spôsobuje vaše nočné hrôzy, môžete urobiť opatrenia na ich zmiernenie. Môžete sa napríklad pokúsiť viac spať, ak súvisí s nedostatkom spánku. Konkrétny stresový faktor vo svojom živote môžete obmedziť, ak sa zdá, že spôsobuje nočné hrôzy.
Metóda 2 zo 4: Zníženie stresu
Krok 1. Nájdite relaxačnú techniku na precvičenie
To vám môže pomôcť efektívne sa vyrovnať s nočnými hrôzami. Existuje množstvo relaxačných techník, ktoré je možné použiť. Vyberte si taký, ktorý je pre vás osobne účinný. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi relaxačnými technikami, aby ste našli takú, ktorá vám pomôže.
- Relaxačné techniky zahŕňajú veci ako dýchanie bránicou, progresívna svalová relaxácia a vizualizácia. Na internete nájdete sprievodcovské techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
- Na zníženie stresu môžete tiež robiť jogu a tai chi. Zistite, či nájdete kurzy ponúkané vo vašej oblasti.
- Pomôcť môže precvičenie tejto techniky pred spaním. To vám môže pomôcť ísť do postele pokojný, čo môže znížiť frekvenciu vašich nočných desov.
Krok 2. Znížte zbytočné stresory
Ľudia sú často v strese kvôli preťaženosti. Tiež môžete mať vo svojom živote veľa vecí, ktoré zbytočne spôsobujú stres. Úprimne vyhodnotte svoj rozvrh a vzťahy. Zistite, či je niekde možné obmedziť vaše povinnosti.
- Zistite, ako a kedy povedať „Nie“Ak zistíte, že váš stres je spôsobený dobrotami pre priateľov, príležitostne povedzte „Nie“. Pamätajte si, že ste si dlžní základnú starostlivosť o seba. Nie ste povinní súhlasiť s niečím jednoducho preto, že môžete.
- Vyhnite sa každému, kto vás stresuje. Ak máte napríklad priateľa, ktorý spôsobuje veľkú drámu, obmedzte, ako často sa s týmto priateľom stretávate.
Krok 3. Nájdite si čas na socializáciu
Čas strávený s ostatnými je kľúčom k vášmu duševnému zdraviu. Ak sa nedostanete von a dostatočne sa socializujete, môže to zvýšiť úroveň vášho stresu.
- Komunikujte s ľuďmi okolo vás. Dajte si kávu so spolupracovníkom. Požiadajte člena rodiny, aby sa s vami stretol na obede. Naplánujte si šťastnú hodinu so skupinou priateľov každý týždeň.
- Socializáciu môžete začleniť do svojich ďalších záväzkov. Ak napríklad cvičíte pravidelne, skúste si dať kamoša na cvičenie.
Krok 4. Cvičte pravidelne
To môže pomôcť znížiť stres. Cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku. Lepší spánok môže potenciálne znížiť frekvenciu a intenzitu nočných desov.
- Vyberte si druh cvičenia, ktoré vás baví. Ak nenávidíte beh, je nepravdepodobné, že by ste ho robili 30 minút denne. Ak však milujete tenis, skúste si párkrát do týždňa zahrať tenis s priateľom.
- Uistite sa, že uvoľníte akúkoľvek formu fyzickej aktivity. Nechcete sa príliš namáhať. Tiež by ste sa mali porozprávať s lekárom skôr, ako začnete s novým cvičebným režimom. Kvalifikovaný lekár vám môže pomôcť zaistiť, aby zvolená rutina cvičenia bola pre vás bezpečná.
Krok 5. Majte určitú perspektívu
Ak vám chýba perspektíva, je ľahké vystresovať sa z maličkostí. Akonáhle sa cítite byť v strese, skúste si na pár minút pozrieť celkový obraz.
- Skúste sa v stresových situáciách pozrieť na to pozitívne. Zamyslite sa napríklad nad sebou: „Áno, cítim sa v strese, ale je to vzrušujúca výzva. Ak sa cez to dostanem, budem sa cítiť posilnený.“
- Ako dôležitá bude vaša súčasná situácia z dlhodobého hľadiska? Majte to na pamäti. Aj keď je neskoro na stretnutie stresujúce, pravdepodobne vás to nebude stáť kariéru.
- Pracujte na úprave svojich štandardov. Vysoké štandardy môžu znamenať, že máte vo svojom živote zbytočný stres. Skúste sa trochu uvoľniť. Je 100% nevyhnutné vždy umývať riad pred spaním? Mohli by ste niekedy vydržať nechať riad na niekoľko dní?
Metóda 3 zo 4: Hľadanie pomoci zvonku
Krok 1. Vyhľadajte liečbu, ak sa nočné hrôzy stanú nebezpečnými
Nočné hrôzy, hoci sú desivé, spravidla nepredstavujú fyzickú hrozbu. Môže to však dôjsť až k tomu, že si v spánku kvôli hrubým pohybom uškodíte. Ak to začne byť problém, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a porozprávajte sa o svojich nočných hrôzach.
Aj vaše zdravie môže trpieť nedostatkom spánku. Príznaky nedostatku spánku môžu zahŕňať hlad, prírastok hmotnosti, kontrolu impulzov a stratu pamäti
Krok 2. Vykonajte lekárske vyšetrenie, aby ste vylúčili základné stavy
Nočné hrôzy môžu byť spôsobené základným zdravotným problémom. Spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh a migrény môžu spôsobiť nočné desy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich nočných hrôzach, ako aj o všetkých fyzických príznakoch, ktoré ste zažili. Váš lekár určí, aké testy (ak nejaké) sú potrebné.
- Ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje vaše nočné hrôzy, lekár sa s vami môže podrobiť liečbe.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Niektoré lieky môžu spôsobiť nočnú hrôzu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich súčasných liekoch, aby ste sa uistili, že nespôsobujú vaše nočné hrôzy.
Lieky sa zriedka používajú na liečbu nočných desov. Opýtajte sa však svojho lekára na lieky, ak máte pocit, že vám pomôžu zvládnuť nočné desy. Benzodiazepíny sa niekedy používajú na liečbu nočných desov
Krok 4. Navštívte poradcu
Vaše nočné hrôzy nemusia mať zdravotnú príčinu. Príčinou vašich nočných zdesení môže byť skrytý problém duševného zdravia. Požiadajte svojho lekára o odporučenie poradcovi alebo vyhľadajte poradcu prostredníctvom svojho poskytovateľa poistenia. Poradenstvo vám môže pomôcť nájsť a liečiť príčinu vašich nočných desov.
Ak ste v súčasnosti študentom, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity
Metóda 4 zo 4: Pomôcť dieťaťu zvládnuť nočné hrôzy
Krok 1. Zostaňte pokojní, kým neprejde nočný teror
Nemali by ste sa pokúšať zobudiť dieťa počas nočného teroru. Namiesto toho zostaňte pokojní a zostaňte po boku dieťaťa, kým neprejde nočný teror.
- Pokúste sa s dieťaťom komunikovať, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Mali by ste zostať pri posteli dieťaťa, aby ste ho mali na očiach. Ak vášmu dieťaťu hrozí zranenie, iba vtedy by ste mali zasiahnuť.
- Potom, čo pominie nočný teror, by ste mali dieťa jemne zobudiť. Pred opätovným zaspaním ho povzbudzujte, aby použil kúpeľňu.
Krok 2. Vytvorte relaxačný rituál pred spaním
To môže vášmu dieťaťu pomôcť dosiahnuť kvalitnejší spánok a znížiť frekvenciu nočných desov. Snažte sa, aby vaše dieťa chodilo spať každú noc v rovnaký čas. Robte veci, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu skončiť pred spaním.
- Skúste svojmu dieťaťu prečítať knihu každý večer pred spaním. Môžete tiež svojmu dieťaťu spievať piesne alebo počúvať hudbu spoločne.
- Vyhnite sa televízii pred spaním. Televízia môže dieťa vzrušovať, čím mu sťažuje spánok.
Krok 3. Prerušte kolobeh nočných hrôz
Skúste si všimnúť, či existuje nejaký vzorec týkajúci sa nočných hrôz vášho dieťaťa. Dieťa môžete začať prebúdzať krátko pred nočnými hrôzami, ktoré pravdepodobne znížia ich frekvenciu.
- Ak pravidelne narúšate spánkový režim dieťaťa, môže sa tým znížiť frekvencia nočných desov. Asi 15 minút pred tým, ako by obvykle došlo k nočnému teroru, jemne prebuďte svoje dieťa.
- Vykonajte to 7 dní v rade. Ak budete úspešní, vaše dieťa bude mať v nasledujúcich týždňoch menej nočných hrôz.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o strese
Potom, čo dôjde k nočnému teroru, si sadnite a porozprávajte sa so svojim dieťaťom. Opýtajte sa dieťaťa na stres, ktorý prežíva. Nočné hrôzy môžu byť vyvolané úzkosťou.
- Ak vášmu dieťaťu niečo vadí, pracujte na tom, aby ste svojmu dieťaťu pomohli relaxovať. Nacvičte si s dieťaťom relaxačné techniky pred spaním.
- Keď hovoríte so svojim dieťaťom o nočných hrôzach, buďte jemní. Uistite sa, že túto tému predstavíte spôsobom, ktorý nebude ďalej stresovať vaše dieťa. Ukážte, že nočné hrôzy nie sú nebezpečné.
Krok 5. Vyhľadajte liečbu svojho dieťaťa
Ak sa príznaky nezlepšia, mali by ste vziať dieťa k lekárovi. V niektorých prípadoch môžu byť zdravotné problémy, ako napríklad spánkové apnoe, základnou príčinou nočných desov. Chcete tieto poruchy vylúčiť, aby ste sa uistili, že je vaše dieťa v bezpečí.
