Aj keď majú nočné mory a nočné hrôzy alebo parasomnie niektoré spoločné črty, ide o odlišné skúsenosti. K nočným morám dochádza, keď sa jednotlivec prebúdza zo živého sna s intenzívnym pocitom strachu a/alebo hrôzy. Naproti tomu nočné hrôzy sú čiastočné vzrušenia zo spánku, počas ktorých môže jednotlivec kričať, mávať rukami, kopať alebo kričať. Navyše, nočné hrôzy sa zriedka vyskytujú u dospelých, zatiaľ čo nočné mory zažívajú ľudia všetkých vekových skupín. Pretože nočné mory a nočné hrôzy sú dva rôzne druhy zážitkov zo spánku, mali by ste ich rozlišovať a inak s nimi zaobchádzať.
Kroky
Časť 1 z 3: Učenie sa o nočných morách
Krok 1. Naučte sa vlastnosti nočnej mory
Nočné mory sú druhom nežiaduceho spánku, ktorý sa vyskytuje, keď zaspávate, spíte alebo sa prebúdzate. Existuje niekoľko charakteristických vlastností prežívania nočnej mory:
- Príbeh nočnej mory často súvisí s ohrozením vašej bezpečnosti alebo prežitia.
- Ľudia, ktorí prežívajú nočné mory, sa zo svojho živého sna prebudia s pocitom strachu, stresu alebo úzkosti.
- Keď sa snívatelia nočných môr zobudia, často si na ten sen spomenú a budú môcť zopakovať detaily. Po prebudení budú schopní jasne myslieť.
- Nočné mory často zabránia tomu, aby sa im snílek ľahko vrátil do spánku.
Krok 2. Očakávajte, že sa nočné mory vyskytnú u ľudí všetkých vekových skupín
Nočné mory sú najčastejšie u detí vo veku 3-6 rokov, pričom až 50% detí má v tomto veku nočné mory. Nočné mory však často zažívajú aj dospelí, najmä ak jednotlivec zažíva obzvlášť vysoké množstvo úzkosti alebo stresu.
Krok 3. Rozpoznajte, keď sa objavia nočné mory
Nočné mory sa vyskytujú najčastejšie neskôr v spánkovom cykle počas spánku REM (Rapid Eye Movement). Toto je časové obdobie, kedy je snívanie najrozšírenejšie, a vtedy sa najčastejšie vyskytujú dobré sny aj nočné mory.
Krok 4. Zvážte možné hlavné príčiny nočných môr
Aj keď sa nočné mory môžu vyskytnúť úplne bez dôvodu, vidieť alebo počuť niečo, čo človeka desí alebo znepokojuje, môže mať za následok nočnú moru. Pamiatky alebo zvuky, ktoré spôsobujú nočnú moru, môžu byť veci, ktoré sa skutočne stali, alebo veci, ktoré sa dajú domnievať.
Medzi bežné príčiny nočných môr patrí choroba, úzkosť, strata blízkeho alebo negatívna reakcia na liek
Krok 5. Pripravte sa na následky nočných môr
Nočné mory zvyčajne nechávajú snívateľa s intenzívnymi pocitmi strachu, hrôzy a/alebo úzkosti. Vrátiť sa spať po nočnej more môže byť veľmi ťažké.
- Očakávajte, že po nočnej more budete svoje dieťa utešovať. Možno bude potrebné ho upokojiť a uistiť ho, že sa nie je čoho báť.
- Dospelým, mladistvým alebo starším deťom, ktoré prežívajú nočné mory, môže prospieť rozprávanie s poradcom, ktorý im môže pomôcť zistiť, čo môže byť zdrojom stresu, strachu alebo úzkosti, ktoré sa prejavujú ako nočné mory.
Časť 2 z 3: Pochopenie nočných terorov
Krok 1. Zistite, či je pravdepodobné, že osoba zažije nočné desy
Aj keď sú nočné hrôzy celkovo relatívne neobvyklé, vyskytujú sa najčastejšie u detí (má ich až 6,5% detí). Nočné hrôzy môžu byť dôsledkom dozrievania centrálneho nervového systému. Naproti tomu nočnú hrôzu dospelí zažijú len zriedka (iba 2,2% dospelých zažije nočnú hrôzu). Keď dospelí zažívajú nočné hrôzy, často je to kvôli psychologickým faktorom, ako je trauma alebo stres.
- Nočné hrôzy u detí zvyčajne nie sú dôvodom na poplach. Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že dieťa, ktoré zažíva nočné hrôzy, má psychologický problém alebo je z niečoho rozrušené alebo znepokojené. Deti väčšinou vyrastajú z nočných hrôz.
- Zdá sa, že nočné hrôzy majú genetickú zložku. Deti majú väčšiu pravdepodobnosť, že zažijú nočné desy, ak nimi trpí aj niekto iný v rodine.
- Mnoho dospelých, ktorí majú nočnú hrôzu, má aj iný psychologický stav, vrátane bipolárnej poruchy, depresívnej poruchy alebo úzkostnej poruchy.
- Nočné desenie u dospelých môže byť tiež spôsobené posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) alebo zneužívaním návykových látok (najmä zneužívaním alkoholu). Je dôležité zvážiť potenciálne základné príčiny nočných desov u dospelých a v prípade potreby tieto základné príčiny riešiť.
Krok 2. Identifikujte správanie súvisiace s nočnými hrôzami
Existujú určité druhy správania, ktoré sú často spojené s nočnými hrôzami. Bežné správanie zahŕňa:
- Sedieť v posteli
- Kričať alebo kričať od strachu
- Vykopnutím nôh
- Mlátil rukami
- Potenie, silné dýchanie alebo zrýchlený pulz
- Hľadiac s vyvalenými očami
- Agresívne správanie (to je bežnejšie u dospelých ako u detí)
Krok 3. Rozpoznajte, keď dôjde k nočným hrôzam
Nočné hrôzy sa často vyskytujú počas spánku bez REM, najčastejšie sa vyskytujú počas obdobia krátkych vĺn spánku. To znamená, že sa to často stáva počas prvých hodín spánku.
Krok 4. Nečakajte, že prebudíte osobu s nočným terorom
Ľudia, ktorí majú epizódu spánkového teroru, sa často budú veľmi ťažko prebúdzať. Ak sa však prebudia, často vyjdú zo spánku v zmätenom stave a nemusia si byť istí, prečo sa zdajú byť spotení, bez dychu alebo prečo môže byť ich posteľ v rozklade.
- Očakávajte, že si osoba na túto udalosť nepamätá. Ľudia si príležitostne môžu spomenúť na nejasné informácie o tejto udalosti, ale živé spomienky si nepamätajú.
- Aj keď sa vám podarí osobu prebudiť, často nebude vedieť o vašej prítomnosti alebo vás nebude môcť rozpoznať.
Krok 5. Buďte trpezliví s osobou, ktorá zažíva nočný teror
Je pravdepodobné, že bude mať náročný čas na komunikáciu, aj keď sa po nočnom terore zdá, že je „hore“. Dôvodom je, že k nočnému teroru došlo počas hlbokého spánku.
Krok 6. Dávajte si pozor na nebezpečné správanie
Osoba s nočným terorom môže predstavovať hrozbu pre seba alebo pre ostatných bez toho, aby o tom vedela.
- Dávajte si pozor na námesačnosť. Osoba, ktorá má nočný teror, sa môže venovať námesačnosti, čo môže predstavovať vážnu hrozbu.
- Chráňte sa pred bojovným správaním. Náhle fyzické pohyby (údery, kopanie a mlátenie) často sprevádzajú spánkové hrôzy a môžu spôsobiť zranenie osobe, ktorá má strach zo spánku, spí vedľa nich alebo sa ich pokúša ovládať.
Krok 7. Vhodne zvládnite nočný teror
Nemali by ste sa pokúšať prebudiť osobu, ktorá má nočný teror, pokiaľ nie je v nebezpečenstve.
Zostaňte s osobou, ktorá má nočný strach, kým sa neupokojí
Časť 3 z 3: Rozlišovanie medzi nočnými morami a nočnými hrôzami
Krok 1. Zistite, či sa daná osoba zobudila
Osoba, ktorá má epizódu spánkového teroru, zostane spať, zatiaľ čo niekto, kto má nočnú moru, sa prebudí a bude si pamätať živé detaily o sne.
Krok 2. Pozrite sa, či sa daná osoba dá ľahko prebudiť
Niekoho, kto má nočnú moru, je možné ľahko prebudiť a vyviesť z nočnej mory, ale v prípade nočného teroru to tak nie je. V prípade tých druhých bude pre človeka veľmi ťažké sa prebudiť a v skutočnosti nemusí vyjsť z hlbokého spánku.
Krok 3. Sledujte stav osoby po epizóde
Ak sa osoba, ktorá epizódu zažila, javí zmätená a nevie o prítomnosti ostatných v miestnosti, pravdepodobne zažila nočný strach a často sa okamžite vráti spať. Na druhej strane, ak sa človek prebúdza s pocitom strachu alebo úzkosti a hľadá pohodlie alebo spoločnosť inej osoby (obzvlášť v prípade detí), má za sebou nočnú moru.
Pamätajte si, že osobe, ktorá mala nočnú moru, bude často trvať dlho, kým zaspí
Krok 4. Všimnite si, keď sa epizóda stane
Ak sa epizóda vyskytne počas prvých niekoľkých hodín spánku (najčastejšie asi 90 minút po zaspaní), s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytla počas raného obdobia krátkych vĺn spánku. To naznačuje, že epizóda je pravdepodobne nočným terorom. Ak sa však epizóda vyskytne neskôr v spánkovom cykle, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytla počas REM spánku a je nočnou morou.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa nočné hrôzy začínajú v detstve, ale pretrvávajú aj po dospievaní alebo ak začínajú v dospelosti, je dôležité navštíviť lekára.
- Nočné hrôzy sa najčastejšie vyskytujú u detí. Je dôležité navštíviť lekára, ak sú nočné hrôzy častejšie, narúšajú spánok rodinných príslušníkov, spôsobujú vám alebo vášmu dieťaťu strach zo spánku alebo vedú k nebezpečnému správaniu (napríklad vstávanie z postele a prechádzka po dome) alebo zraneniu..
