Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je chronické ochorenie, pri ktorom má človek nekontrolovateľné opakujúce sa myšlienky a správanie, známe ako obsesie a kompulzie. Život s OCD môže výrazne ovplyvniť váš život, obzvlášť v puberte. Môžete sa cítiť odlišní od svojich priateľov alebo sa cítiť osamote v boji s problémami duševného zdravia. Naučte sa a cvičte techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi príznakmi. Obklopte sa pomocou a podporou svojich priateľov, rodiny a školy. Získajte profesionálnu pomoc a podporu, ktorá vám pomôže vyniknúť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s príznakmi OCD
Krok 1. Pochopte nechcené myšlienky
Každý má myšlienky, ktoré nechce, alebo ich rozrušuje alebo znepokojuje. Ak ste sa niečoho dotkli a myslíte si, že ste napríklad teraz kontaminovaní nebezpečnými baktériami alebo vírusmi, pravdepodobne zažívate to, čo sa bežne nazýva vtieravá myšlienka.
- Rušivé myšlienky sú predstavy alebo mentálne obrazy, ktoré premáhajú myseľ strachom alebo strachom, ktoré je ťažké odstrániť. Rušivé myšlienky môžu ovládať akcie alebo správanie, obzvlášť u ľudí s nediagnostikovaným alebo nezvládnutým OCD.
- Ak nemôžete nechať tieto myšlienky ísť, porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo terapeutom. Môžu vám pomôcť.
Krok 2. Vnímajte myšlienky OCD ako tyrana
Nevnímajte myšlienky OCD ako svoju súčasť, ale ako niečo vonkajšie. Myšlienky OCD môžete považovať za tyrana, monštrum alebo mu môžete dať meno. Oddelenie myšlienok OCD od vašich vlastných vám môže pomôcť rozpoznať, či sú myšlienky vaše alebo keď sú symptómom OCD.
- Akonáhle si všimnete obsedantné myšlienky alebo kompulzie, označte ich slovami: „To je môj myšlienkový tyran a nemusím ich počúvať.“
- To vám môže tiež pomôcť hovoriť o OCD so svojimi rodičmi. Ak si všimnú, že sa začínate dostávať do myšlienok OCD, môžu vám pomôcť a povedať: „Vyzerá to, že sa vaše monštrum OCD pozýva ďalej.“
Krok 3. Prijmite spätnú väzbu
Zapojenie rodičov/opatrovníkov a rodiny do liečby vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s OCD. Môžu vám poskytnúť spätnú väzbu a pomôcť vám rozpoznať, kedy sa vaše príznaky zlepšujú alebo zhoršujú. Môže byť užitočné, ak sa budete cítiť príjemne ísť k svojim rodičom alebo opatrovníkom, ak máte problémy alebo potrebujete pomoc s OCD.
- Požiadajte svojich rodičov, aby vám pomohli identifikovať obsedantné správanie alebo nátlaky. Nechajte ich povedať: „Trápi vás váš myšlienkový tyran?“
- Kontaktujte svoju rodinu a prijmite akúkoľvek spätnú väzbu, ktorú by pre vás mohli mať. Prijať ich spätnú väzbu môže byť ťažké, ale uznajte, že to robia preto, aby vám pomohli.
- Použite denník alebo denník myšlienok, ktoré vám pomôžu poskytnúť spätnú väzbu pre seba. To vám umožní monitorovať symptómy, rozpoznať obsedantné myšlienkové vzorce a dokonca sledovať osobný pokrok.
Krok 4. Zmeňte svoj rituál
Pomôžte si zvládnuť svoje nutkania zmenou niečoho o svojom rituáli. Zamyslite sa nad konkrétnymi činnosťami, ktoré sa stali nátlakom, a zvážte poradie akcie, čo na vykonanie akcie používate, ako často akciu opakujete a čo akciu spúšťa. Potom nájdite jednu vec v rámci svojho rituálu, ktorú by ste mohli mierne zmeniť.
Ak napríklad pri umývaní rúk najskôr napeníte ľavú ruku, skúste zmeniť svoj rituál tak, že napeníte najskôr pravú ruku
Metóda 2 z 3: Úspech doma a v škole
Krok 1. Dodržujte pravidelný a zdravý rozvrh
Udržiavanie predvídateľnosti každodennej rutiny vám môže pomôcť vybudovať si návyky. Používajte zdravé rutiny, aby ste sa cítili dobre, a zahrňte do toho výživné jedlá a jedlá. Zaraďte nejaký druh cvičenia, ako je napríklad prechádzka, šport alebo chodenie do posilňovne. Vytvorte si predvídateľný rozvrh a rutinu, ktorú budete každý deň dodržiavať.
Uprednostnite spánok a dodržujte pravidelný rozvrh chodenia do postele a prebúdzania sa každý deň v rovnaký čas. Dospievajúci potrebujú každú noc 8-10 hodín spánku
Krok 2. Zvládnite problémy v škole
Ak pociťujete úzkosť alebo máte v škole obsedantné myšlienky, môže byť ťažké udržať sa koncentrácie a plnenia úloh. Ak sa začnete venovať rituálom alebo sa stratíte v obsedantných myšlienkach, používajte všímavosť, aby ste sa dostali späť na správnu cestu. Všimnite si, kde je vaša pozornosť, a všimnite si, čo robíte. Povedzte si napríklad: „Sedím“, „Dýcham“alebo „Kráčam“. Všimnite si pocitov vo vašom tele, ako je srdcový tep, chvenie, pocit tepla alebo chladu. Potom si položte otázku: „Čo ďalej? Mám sa sústrediť na to, či robím alebo som? “
- Zameraním sa na všímavosť, ktorá je meditatívnym cieľom udržať vašu myseľ zameranú na súčasné akcie, nie na minulosť alebo budúcnosť, a bytie namiesto robí, môžete začať upúšťať od svojich posadnutostí a kompulzií a viac sa venovať škole.
- Nebojte sa hovoriť so svojimi učiteľmi alebo profesormi o vašom OCD. Dajte im vedieť, či existujú určité nátlaky, ktoré môžu mať vplyv na to, ako sa v triede správate, a nebojte sa požiadať o prestávku alebo sa v prípade potreby na chvíľu ospravedlňte.
- Požiadajte o súkromné testovacie miestnosti alebo preskočte čítanie nahlas, ak máte pocit, že tieto veci môžu vyvolať obsedantné myšlienky alebo nutkavé akcie.
Krok 3. Zmeňte rutinu
Ak máte problémy s rituálmi OCD doma alebo v škole, zmeňte svoje rutiny. Ak sa napríklad vždy oblečiete tak, že si oblečiete košeľu a potom nohavice, zamiešajte to tak, že si najskôr oblečiete nohavice a potom košeľu. Ak máte nutkanie vykonať rituál, pokúste sa ho predĺžiť o jednu minútu.
Odmeňte sa, ak ste urobili niečo dobre! Odmenou vám môže byť sledovanie televíznej šou alebo malé občerstvenie
Krok 4. Majte podporných priateľov
Môžete mať pocit, že vás OCD robí divným alebo odlišným od ostatných ľudí. Je dôležité, aby ste sa nevzdialili od rovesníkov a neizolovali sa. Majte široký sociálny kruh vrátane priateľov v škole a iných mimoškolských aktivít. Možno budete chcieť povedať svojim priateľom o tom, či majú OCD alebo nie, je to na vás.
Ak nemáte dobrých priateľov, zapojte sa do školského klubu, dobrovoľne alebo sa zapojte do duchovného centra v snahe stretnúť sa s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
Krok 5. Choďte na to ľahko
Mať OCD neznamená, že ste blázon, takže si nemyslite, že máte menšiu hodnotu alebo si zaslúžite menej lásky, pretože máte OCD. Zaslúžite si mať normálny život rovnako ako ostatné dospievajúce deti.
Majte so sebou súcit, keď sa cítite nízko, alebo keď bojujete s OCD. Nebuďte naštvaní ani naštvaní na seba a namiesto toho buďte na seba láskaví
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci od ostatných
Krok 1. Spolupracujte s terapeutom
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť rozpoznať, ako vaše myšlienky, pocity a správanie spolupracujú, aby sa zlepšilo vaše fungovanie. CBT tiež učí schopnosti riešiť problémy, zvládanie stresu a realistické myslenie a relaxáciu. Niektoré terapie môžu zahŕňať aj stratégiu nazývanú „prevencia expozície a reakcie“, ktorá vám pomôže nájsť nové spôsoby, ako sa pozrieť na obsesie a kompulzie a na to, ako na ne reagovať inak.
Nájdite terapeuta prostredníctvom svojho poistenia, miestnej kliniky pre duševné zdravie alebo na základe odporúčania lekára, priateľa alebo člena rodiny
Krok 2. Prejdite do skupiny podpory
Skupiny podpory sú dobrým miestom na zdieľanie vašich skúseností, učenie sa od ostatných a vedieť, že nie ste sami, kto má OCD. Môže byť utešujúce stretnúť sa s inými tínedžermi, ktorí majú podobné problémy ako vy a vedia, že nie ste sami.
Kontaktujte miestnu kliniku duševného zdravia a nájdite vo svojej komunite miestnu podpornú skupinu. Môžete sa tiež pripojiť k skupine online podpory komunity
Krok 3. Získajte pomoc v škole
Ak bojujete s OCD počas školy, možno budete môcť získať pomoc alebo pomoc. Môžete dostať ubytovanie, ktoré vám pomôže k lepším výkonom, alebo na viac času na testy. Porozprávajte sa s učiteľom a rodičom alebo opatrovníkom o tom, že by ste chceli v škole pomôcť. V škole budú vo vašom mene pracovať na uspokojení vašich potrieb.
V USA sa tieto stretnutia nazývajú stretnutia 504 alebo IEP (individualizovaný vzdelávací plán)
Krok 4. Vezmite lieky
Väčšina ľudí s OCD má prospech z liekov a je neoddeliteľnou súčasťou liečby. Možno budete chcieť spolupracovať s psychiatrom, aby ste sledovali svoje posadnutosti a nutkania počas liečby liekom. Psychiatr vám môže pomôcť sledovať váš pokrok, vykonávať zmeny v liekoch alebo podľa potreby meniť lieky.
- Používajte lieky iba podľa pokynov lekára.
- Aj keď sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, porozprávajte sa so svojím predpisujúcim lekárom, ak sa u vás vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky, pretože môžete zmeniť dávku alebo použiť iný liek.
