Ste tínedžer s Tourettovým syndrómom? Vyrovnať sa so svojim stavom môže byť frustrujúce, ale existujú príležitosti, ako ho zvládnuť a cítiť sa sebaistejšie. Skúste sa pozrieť na svoje Tourette v inom svetle tým, že sa zameriate na pozitíva vo svojom živote. Naučte sa vyrovnať so svojim stavom tým, že si nájdete činnosti, ktoré vás bavia, získate podporu a porozprávate sa s rodinným lekárom. Existuje mnoho spôsobov, ako sa cítiť viac prepojený so sebou samým a s ostatnými, a preto sa obráťte na to, čo vám vyhovuje.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie symptómov a odpovedí ostatných
Krok 1. Sledujte svoje príznaky
Dávajte pozor na to, aké príznaky prejavujete a kedy. Monitorujte a zaznamenajte tieto príznaky do zošita alebo denníka. Tiky alebo mimovoľné pohyby alebo zvuky tela pochádzajú zo zmien vo vývoji a štruktúre vášho mozgu. Tiky sú jedným zo symptómov, ktoré budete chcieť sledovať, aby ste zistili, kedy sú vaše tiky častejšie alebo intenzívnejšie.
- Ak chcete znížiť svoje tiky, môžete tieto informácie predložiť terapeutovi a spolupracovať na úprave a/alebo znížení frekvencie alebo závažnosti vašich tikov.
- Pochopte, že vaše tiky sa môžu častejšie objavovať v strese, úzkosti, vzrušení alebo nervozite. Pokúste sa zostať uvoľnený a pohodlný.
Krok 2. Naučte sa zaobchádzať s ťažko kontrolovateľnými príznakmi
Aj keď možno budete chcieť svoje príznaky potlačiť alebo ignorovať, je dôležité rozpoznať, čo sa deje. Namiesto toho, aby ste svoje príznaky považovali za čudné, pochopte, že je súčasťou vášho Touretteovho syndrómu. Pochopte, že Tourette nie je pre vaše telo škodlivý, ale je to neurologický stav, ktorý je potrebné sledovať.
- Niektoré deti s Tourette budú svoje tiky potláčať, ale potom prídu na to, že tieto tiky sa neskôr vytvoria a stanú sa „tikovým útokom“. Ak ponecháte svoje tiky, nemusia nevyhnutne zmiznúť a môžu byť vyjadrené neskôr.
- Uvedomte si, že problémy s hnevom a správaním, ako je nesústredenosť alebo hyperaktivita, sú spojené s Tourettovými. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľmi a dospelými, ktorým dôverujete, o ktoromkoľvek z týchto problémov.
Krok 3. Vysvetlite svoje príznaky ostatným
Aj keď môžete mať pocit, že nechcete hovoriť o svojom stave, niekedy to môže pomôcť ostatným porozumieť tomu, čo prežívate, a mať ich viac na pamäti. Aj keď to, že druhým poviete, je vašou osobnou voľbou, z dlhodobého hľadiska to môže uľahčiť.
- Zvážte najskôr rozhovor so svojimi rodičmi, dôveryhodnými priateľmi alebo učiteľmi o svojich obavách a o tom, že sa chcete s ostatnými porozprávať o svojich príznakoch.
- Tiky vám môžu priniesť nechcenú pozornosť od vašich rovesníkov. Môže byť užitočné vysvetliť im, že nemôžete ovládať nutkanie na tik a nesnažte sa byť zábavní alebo rušiví. Vysvetlite, že existuje veľa ľudí, ktorí majú podmienky ako vy.
- Pomôžte ostatným pochopiť, že váš stav tvorí iba jeden kus toho, kým ste. Povedzte im o ďalších vlastnostiach, ktoré vás robia zaujímavými. Pomenujte veci, ktoré vás bavia alebo v ktorých ste dobrí.
Krok 4. Zistite, ako reagovať na podpichovanie alebo ignorovanie Tourette
Ak ste dospievajúci s Tourettovým syndrómom, môžete sa cítiť inak alebo byť vylúčení. Tínedžerské roky môžu byť ťažké, pretože sa snažíte cítiť viac prijatí svojimi rovesníkmi. Ak vás ľudia dráždia alebo vám nerozumejú, pokúste sa nájsť niektoré veci spoločné. Pozrite sa, či existuje spôsob, ako ich zmeniť z nepriateľov na priateľov.
- Nájdite v škole alebo inde iných ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť prijatí a zaradení. Trávte viac času s tými, ktorí si vás vážia.
- Vyhnite sa pocitu viny za to, kým ste. Je v poriadku byť iný. Nevšímajte si ľudí v škole, ktorí vás položili, aby sa cítili lepšie. To je znak ich neistoty, nie vašej. Ak vám prekážajú, zvážte odchod alebo ich ignorovanie.
- Ak škádlenie alebo šikanovanie pretrváva, porozprávajte sa s pracovníkmi školy alebo s rodičmi o vyriešení tohto problému. Každý má právo cítiť sa v škole bezpečne.
Krok 5. Cítite sa vo svojom stave sebavedomejšie
Vyhnite sa izolácii kvôli svojmu stavu. Aj keď nie každý vás bude mať rád, to isté platí pre ľudí, ktorí nemajú Tourette. Vyhnite sa pocitu, že sa neviete alebo nehodíte, a namiesto toho buďte na seba jednoduchší.
- Najhorší kritik ste často vy. Väčšina ľudí si nerobí starosti z toho, čo robíte, ani z toho, ako sa správate.
- Skúste byť jednoduchší a nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní. Keď ostatní ľudia reagujú na váš stav, zdajte sa, že sa nejedná o nič vážne.
Metóda 2 z 3: Hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať
Krok 1. Zapojte sa viac do aktivít, ktoré vás zaujímajú
Môžete prísť na to, že vaše tiky budú miernejšie alebo menej časté, ak sa venujete činnosti, ktorá vás skutočne zaujíma. Identifikujte činnosti, ktoré vám prinášajú radosť a cítite sa lepšie.
- Zvážte športovanie alebo fyzickú kondíciu. Pripojte sa k športovému tímu na vašej škole alebo k intramurálnemu tímu po škole. Vyrazte na hodinu fitnes, ako sú bojové umenia, ktorá vám pomôže udržať sa v koncentrácii a centre.
- Buďte kreatívni. Ak ste umelecký, choďte na viac hodín alebo sa pripojte k klubom, ktoré vám pomôžu vyjadriť svoju kreatívnu stránku. Kreslite, maľujte, fotografujte alebo púšťajte hudbu. To môže vašej mysli pomôcť udržať si koncentráciu.
- Skúste iné koníčky, ktoré vás udržia v koncentrácii a budete sa cítiť lepšie. Vyskúšajte činnosti, ktoré zahŕňajú interakciu s inými tínedžermi, alebo vám pomôžu posilniť sebavedomie okolo ostatných.
Krok 2. Diskutujte o možnostiach užívania liekov so svojím lekárom
Ak máte nové alebo zhoršujúce sa príznaky, je dôležité, aby ste sa o nich porozprávali so svojím lekárom. Ak užívate lieky, ktoré pomáhajú zmierniť vaše príznaky, ale majú vedľajšie účinky alebo sa vám zdá, že nepomáhajú, vyhľadajte lekársku pomoc o ďalších možnostiach.
- K dispozícii sú rôzne lieky, ktoré môžu pomôcť ovládať nedobrovoľné motorické tiky. Prečítajte si viac o tom, ako vám tieto lieky môžu pomôcť vo vašom každodennom živote.
- Považujte lieky za spôsob, ako zvládnuť príznaky. Rovnako ako keby ste mali problémy s dýchaním alebo srdcom, používanie liekov, ktoré vám pomôžu s Tourettovým, by mohlo celkovo zlepšiť vaše zdravie.
Krok 3. Zvážte výhody behaviorálnych terapií, ako je CBT
Ukázalo sa, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pomáha ľuďom lepšie sa vyrovnať so svojim stavom a naučiť sa viac rozpoznávať svoje tiky. Terapia môže tiež pomôcť zmierniť ďalšie príznaky, ktoré môžete cítiť, ako je depresia, úzkosť alebo pocit izolácie.
- Porozprávajte sa so svojim školským poradcom o akýchkoľvek poradenských zdrojoch vo vašej oblasti pre ľudí s Tourettovým syndrómom.
- Diskutujte so svojou rodinou o individuálnom alebo rodinnom poradenstve, ktoré vám pomôže lepšie sa vyrovnať s pocitmi, ktoré máte. Poradca vám môže pomôcť poskytnúť nezaujatý názor a motivovať vás k zlepšovaniu.
- Vnímajte poradenstvo ako podporu a nie ako stigmu. Vďaka pomoci sa stanete silnejšími, nie slabšími.
Krok 4. Cvičte starostlivosť o seba a majte na seba trpezlivosť
Verte, že sa môžete zlepšovať a že veci môžu byť lepšie. V puberte sa to nemusí zdať možné, ale buďte trpezliví a nájdite zdravé spôsoby, ako sa oceniť.
- Dajte si povolenie byť iní a pochopte, že je v poriadku byť jedinečný. Miluj toho, kým si, aký si.
- Robte veci, ktoré uvoľňujú vašu myseľ. Počúvať hudbu. Ísť von do prírody. Prejdite sa po okolí. Poriadne si oddýchni
Krok 5. Vytvorte systém podpory priateľov a rodiny
Je dôležité mať vo svojom živote ľudí, ktorí vám môžu pomôcť, najmä keď máte ťažké obdobie. Držte svojich priateľov a rodinu blízko. Identifikujte rodinných príslušníkov a priateľov, ktorým najviac dôverujete.
- Vyhnite sa izolácii, ak sa cítite skľúčene alebo frustrovaní zo svojho stavu. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny o podporu telefonicky alebo osobne.
- Porozprávajte sa o tom, čo vás trápi, a nechajte si poradiť, ako sa vyrovnať s tým, čo cítite.
- Otvorene komunikujte s tými, ktorým dôverujete, o tom, čo v mladosti prežívate. Zvážte nájdenie aspoň jedného priateľa alebo člena rodiny, ktorý by mohol byť vašou osobou, keď ste v strese.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory Tourette Syndrome
V závislosti od toho, kde žijete a aké zdroje komunity máte k dispozícii, nájdite skupinu podpory, ktorá vám môže pomôcť ako tínedžerovi alebo ako niekomu s Tourette.
- Informácie o podporných skupinách alebo zdrojoch nájdete v miestnej kapitole Tourette Association of America:
- Porozprávajte sa so školským poradcom o svojom stave a o tom, že vás zaujímajú podporné skupiny pre mladistvých alebo ľudí, ktorí sa stretávajú s vašim stavom.
- Obráťte sa na poradenské centrum vo vašom okolí, ktoré sa zameriava na potreby mladistvých a mladých dospelých. Zistite, či existujú podporné skupiny, ktoré by mohli zodpovedať vašim obavám, súvisiace s vašim stavom alebo celkovým duševným zdravím.
Krok 7. Vzdelajte sa a pomôžte znížiť stigmu
Buďte zástancom seba a toho, čo prežívate. Vedzte, že nie ste sami v tom, čo cítite alebo čomu čelíte. Čím vzdelanejší budete o svojom stave, tým viac budete schopní pomôcť znížiť stigmu alebo pocity izolácie.
- Zistite, ako byť aktívny vo svojej komunite. Prejdite na Tourette Association of America:
- Staňte sa obhajcom tým, že o sebe budete hovoriť a pomôžete odbúrať stereotypy o svojom stave. Verte, že znalosti môžu byť silou. Môže to pomôcť vybudovať si lepšie porozumenie a dôveru.
- Nezabudnite na trpezlivosť, pretože zmena vyžaduje čas. Je dôležité pomôcť druhým porozumieť vášmu stavu, ale nečakajte, že sa veci zmenia cez noc. Urobte každý krok, jeden deň za druhým.
Metóda 3 z 3: Pochopenie vášho stavu
Krok 1. Uvedomte si, že príznaky každej osoby sa môžu líšiť
Zatiaľ čo každý, komu je diagnostikovaná Tourette, má motorické a/alebo vokálne tiky, ktoré sa vyskytli rok alebo dlhšie, existuje široká škála toho, ako sa tieto príznaky vyskytujú u každej osoby. Tiky s náhlym, rýchlym a opakujúcim sa pohybom alebo vokalizáciou nie sú jedno a to isté.
- Tiky môžu začať spravidla vo veku od 5 do 18 rokov. Môžu začať ako motorické tiky tváre, končatín, rúk alebo trupu. Ale tiky môžu v priebehu času meniť vzorce alebo frekvenciu. Tiky, ktoré máte teraz, nemusia zostať rovnaké ako o dva roky.
- Vokálne tiky nie sú len nedobrovoľne vykrikujúce obscénne slová. Bežnejšími vokálnymi tikmi sú chrčanie alebo štekot, smrkanie, uvoľnenie hrdla alebo opakovanie slov alebo zvukov iných. Pomôcť druhým porozumieť vyslovovaniu nevhodných slov nie je najčastejším príznakom.
- V rodine sa zvyčajne vyskytuje rodinná anamnéza Touretteovho syndrómu, ADHD alebo OCD. Porozprávajte sa s príbuznými, ktorí majú jednu z týchto podmienok, aby ste sa dozvedeli o svojich skúsenostiach.
Krok 2. Pochopte, že s pribúdajúcim vekom môžete mať menej tiketov
Ako dospievajúci vás môže zaujímať, ako dlho budete tieto tiky mať, a či sa ešte zhoršia. Dobrou správou je, že väčšina výskumov ukazuje zlepšenie stavu u mladistvých a ranej dospelosti.
- Aj keď vaše tiky môžu vyvrcholiť v ranej puberte okolo 10-12 rokov, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zníži po vašej mladosti.
- Asi 85 až 90% osôb postihnutých týmto stavom sa do dospelosti dočká zlepšenia. Aj keď príznaky nemusia úplne vymiznúť, tento stav môže byť pre vás menej obťažujúci. Myslite pozitívne na to, ako sa vaše príznaky pravdepodobne časom zlepšia.
Krok 3. Pozrite sa na pozitíva a negatíva svojho stavu
Aj keď sa môže zdať, že Touretteov syndróm nemá žiadne pozitíva, zamyslite sa nad tým, ako vás tento stav posilnil, porozumel viac a možno viac akceptoval rozdiely medzi ľuďmi.
- Vyhnite sa zameraniu iba na negatívne aspekty pocitu odlišnosti alebo divnosti. Nedovoľte, aby iní určovali vašu hodnotu a hodnotu.
- Pozrite sa, v čom je váš stav jedinečný. Možno ti pomôže naučiť sa viac si vážiť ostatných. Možno vás to naučí byť láskavý k ostatným, ktorí čelia podobným výzvam. To vám dáva pocit originality. Nie si nudný a obyčajný.
Krok 4. Zhodnoťte, či existujú ďalšie stavy, ktoré je potrebné liečiť
Buďte si vedomí seba samého a rozpoznajte, či existujú aj ďalšie podmienky, ktoré si vyžadujú pozornosť. Mnoho dospievajúcich s Tourettovým syndrómom môže mať tiež ADHD, OCD, úzkosť, depresiu, bipolárnu poruchu alebo poruchu užívania návykových látok.
- Ďalší stav je bežný, a preto je dôležité skutočne sa pozrieť na svoje celkové duševné zdravie.
- Ak máte Tourette už mnoho rokov, môžete byť smutní, nervózni alebo rozrušení z toho, že sa cítite odlišne alebo máte problémy s rozprávaním s inými ľuďmi. Pozrite sa na spôsoby, ako získať pomoc, cítiť sa prijatejší a byť spokojnejší s tým, kým ste.
