Všetci sme boli v určitom bode nervózni-je to úplne prirodzený pocit, ktorý je súčasťou ľudskej skúsenosti! Ak vám však nervozita zamrzne pred vykonávaním určitých činností alebo vám len sťažuje celý deň, je to pravdepodobne niečo, na čom by ste chceli zapracovať. Našťastie s trpezlivosťou a cvičením môžete poraziť nepríjemné nervové pocity.
Tu je 11 tipov, ako udržať nervy na uzde.
Kroky
Metóda 1 z 11: Cvičte čokoľvek, z čoho máte nervy
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vďaka tomu sa budete cítiť viac pripravení a menej nervózni
Precvičte si napríklad prezentáciu nahlas pred zrkadlom alebo pred ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Alebo choďte do parku a precvičte si streľbu na nadchádzajúci basketbalový zápas, ak vám to robí nervy.
Ak ste nervózni z nadchádzajúcej sociálnej angažovanosti, môžete si precvičiť, ako sa predstaviť novým ľuďom, alebo si pred zrkadlom precvičiť malú diskusiu
Metóda 2 z 11: Rozhovor
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. To vám môže pomôcť vytlačiť nervové myšlienky z mysle
Ak ste napríklad nervózni z nadchádzajúcich športových výkonov, povedzte si niečo ako „Mám to!“alebo „Si na to pripravený!“Alebo, ak ste nervózni z toho, že vyskúšate niečo nové, ako napríklad závesné lietanie, povedzte si „Toto bude zábava!“
Môžete sa tiež pokúsiť vyvinúť mantru alebo frázu alebo skupinu slov, ktoré vás pomôžu upokojiť, a použiť ju vždy, keď budete z niečoho nervózni. Zopakujte napríklad niečo ako „Si silný“. znova a znova k sebe, kedykoľvek budete nervózni
Metóda 3 z 11: Vizualizujte si úspech
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pozitívne myslenie môže znížiť vašu negativitu a nervozitu
Ak ste nervózni z nadchádzajúcej prezentácie alebo športového zápasu, predstavte si, že vám to pôjde veľmi dobre. Ak vás napadnú negatívne myšlienky, vytlačte ich a pokračujte vo vizualizácii seba, ako sa vám darí.
Aby ste to dosiahli, položte si otázku: „Čo je najlepšie, čo sa môže stať?“Potom sa zamerajte na vizualizáciu najpozitívnejšieho výsledku, ktorý by mohol vyplývať z vášho nadchádzajúceho výkonu
Metóda 4 z 11: Zhlboka sa nadýchnite, pomaly
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Obnoví to váš nervový systém, aby vás upokojil
Zatvorte oči a spomaľte dych, aby ste uvoľnili myseľ a telo. Skúste dýchať nosom aspoň 4-5 sekúnd a potom zhlboka vydýchnite z úst tak dlho, ako je to možné.
- Praktizujúci jogy po celom svete každý deň manipulujú so svojimi dýchacími vzormi v snahe upokojiť myseľ. Dlhé, pokojné nádychy naznačujú našej mysli a telu, že je všetko v poriadku. Krátke, drsné nádychy robia opak. Správnym dýchaním môžete svojmu telu povedať, ako sa má cítiť.
- Dych môžete regulovať počítaním na určité číslo alebo opakovaním „Teraz dýcham, teraz vydychujem“.
Metóda 5 z 11: Cvičte skoro ráno
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie zvyšuje endorfíny a zmierňuje pocity úzkosti
Skúste relaxačné cvičenia ako jóga alebo tai chi. Alebo si choďte zabehať alebo zajazdiť na bicykli alebo si zacvičiť v posilňovni. Dajte si za cieľ vykonávať zhruba 30 minút fyzickej aktivity denne.
Ak ste napríklad nervózni z nadchádzajúcej prezentácie, ktorú musíte popoludní podať, vstaňte skoro a ráno si zabehajte, aby ste zmiernili svoje nervové pocity
Metóda 6 z 11: Napíšte svoje nervózne myšlienky
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zápis vecí vám môže pomôcť zbaviť sa starostí
Vezmite si písacie potreby a kus papiera a napíšte si všetko, čo vo vás vyvoláva nervozitu. Napíšte si ďalšie myšlienky o tom, prečo vás tieto veci znervózňujú. Potom, čo ste si zapísali svoje pocity, buď papier zahoďte ako symbolické gesto, alebo si ho nechajte počas dňa na zváženie.
Ak ste napríklad nervózni z nadchádzajúcej spoločenskej udalosti, napíšte, čo to je a snažte sa objasniť, prečo vo vás vyvoláva nervozitu. Potom sa s týmito pocitmi konfrontujte a snažte sa ich nechať plynúť - môžu sa zdať menej racionálne, keď ich uvidíte zapísané
Metóda 7 z 11: Zamerajte sa na prítomnosť namiesto toho, aby ste žili v minulosti alebo budúcnosti
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čo sa stalo, je vykonané a čo sa ešte nestalo, nestalo sa
Nestresujte sa tým, že budete prežívať trápny okamih alebo očakávate, že v niečom, čo sa blíži, neuspejete. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo robíte alebo čo môžete robiť v prítomnom okamihu.
Existuje niečo ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Ak sa budete koncentrovať na to, aby ste zajtra pokazili svoju veľkú reč, zajtra by ste mohli svoju veľkú reč pokaziť. Sústredenie sa na súčasnosť vás uľahčí v tom, čo sa deje, a umožní vám udržať vyrovnanú hlavu
Metóda 8 z 11: Pamätajte si, že je prirodzené byť nervózny
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nervozita je len očakávanie niečoho, čo sa blíži
Skúste cvičiť seba-súcit a uznajte, že ste v niektorých bodoch svojho života nervózni. Je to skutočne prirodzená reakcia, takže sa nebašte, pretože to tak cítite.
Ak spozorujete fyzické reakcie, ako je sťahovanie hrdla, potenie dlaní alebo pocit zauzlenia žalúdka, pripomeňte si, že ide len o prirodzené reakcie spôsobené vašim nervovým systémom - neznamená to, že vás telo zrádza
Metóda 9 z 11: Organizujte sa na nadchádzajúce predstavenia
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čím viac budete organizovaní, tým budete menej nervózni
Ak ste napríklad nervózni z nadchádzajúcej prezentácie, dajte si dohromady všetky poznámky, znova si prečítajte prezentačné snímky a uistite sa, že máte pripravené všetky rekvizity alebo vizuálne pomôcky. Alebo ak ste zajtra nervózni z basketbalového zápasu, zbaľte si uniformu a ďalšie vybavenie do tašky a umiestnite ju k dverám.
„Výkon“môže byť čokoľvek, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili nervózni. Za spoločenské predstavenie možno považovať napríklad večierok alebo inú spoločenskú udalosť. Môžete si vybrať svoje oblečenie a porozmýšľať nad niektorými témami konverzácie, aby ste sa na niečo také zorganizovali
Metóda 10 z 11: Postavte sa svojmu strachu
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhýbanie sa veciam, ktoré vás znervózňujú, môže tieto pocity ešte zhoršiť
Namiesto toho sa prinútite vykonávať činnosti, ktoré vás znervózňujú pri prekonávaní týchto pocitov. Začnite v malom a postupným tempom sa popasujte s väčším strachom, ako sa budete cítiť pohodlnejšie.
Ak vás napríklad sociálna interakcia znervózňuje, začnite v malom tým, že pôjdete na večierok plný neznámych ľudí s vašim priateľom. Potom, akonáhle sa tam budete cítiť dobre, dajte si za cieľ predstaviť sa aspoň 1 novému človeku
Metóda 11 z 11: Starajte sa o svoje základné potreby
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nenechajte nervozitu, aby ste prestali jesť alebo spať
Pred každou udalosťou, pri ktorej ste nervózni, sa snažte spať asi 8 hodín v noci. Zostaňte hydratovaní tým, že budete piť veľa vody a nevynechávajte jedlá!
- Ak ste pred udalosťou nervózni a je skutočne ťažké zjesť celé jedlo, dajte si namiesto toho zdravé občerstvenie, ktoré posilňuje mozog, ako banán.
- Vyhnite sa alebo obmedzte kofeín a alkohol, ktoré môžu prispieť k pocitom úzkosti.
