Je ťažké nájsť spôsob relaxácie bez alkoholu. Naša kultúra je plná obrazov a správ, ktoré nám hovoria, že pitie alkoholu je najlepší spôsob relaxácie. Napriek tomu existujú oveľa efektívnejšie spôsoby relaxácie, ako je cvičenie, meditácia, smiech a počúvanie hudby. Ak hľadáte nové rutiny, ktoré vám umožnia relaxovať bez alkoholu, zvážte používanie cvičení a všímavosti. Okrem toho by ste mohli chcieť stretnúť priateľov s nealkoholickými nápojmi a urobiť svoje domáce prostredie príjemnejším.
Kroky
Metóda 1 z 3: Relaxácia pri cvičení a meditácii
Krok 1. Používajte dychové cvičenia
Dýchacie cvičenia sú skvelým spôsobom relaxácie, kedykoľvek ste v strese alebo úzkosti, a môžu pomôcť pripraviť vaše telo na spánok. Ak ste v strese, váš dych sa zrýchľuje a plytký a dýchanie zhlboka aktivuje prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Ak hľadáte alternatívu alkoholu k relaxácii, môžete vyskúšať niekoľko dychových cvičení. Skúste jedno z nasledujúcich dychových cvičení:
- Skúste bránicové dýchanie. Položte si jednu ruku na brucho a jednu ruku na hruď. Nadýchnite sa nosom a cítite, ako sa vám dvíha brucho. Vydýchnite cez zovreté pery. Dýchajte veľmi pomaly a urobte desať až šesť dychov za minútu.
- Rovnaké dýchanie zahŕňa rovnaký nádych a výdych. Na štyri sekundy sa nadýchnite nosom a potom na štyri sekundy vydýchnite nosom. Akonáhle máte štyri sekundy dole, môžete počet zvýšiť na šesť alebo desať sekúnd.
- Predĺžte výdych, aby ste zvýšili relaxačnú reakciu. Štyri sekundy sa nadýchnite a potom šesť sekúnd vydýchnite. Pri výdychu upriamte pozornosť na hrudník a sústreďte sa na pocit uvoľnenia.
Krok 2. Skúste meditáciu
Meditáciu môžete považovať za súčasť relaxačnej rutiny. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie v tichej miestnosti. Najlepšie je nájsť miesto, kde nie je nič rušivé, ako je televízia, rádio alebo iní ľudia. Nastavte si časovač alebo použite meditačnú aplikáciu vo svojom smartfóne. Uvoľnite sa a sledujte svoj dych, kým nezačne plynúť časovač.
- Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať, ako keď sa oblaky unášajú. Akonáhle si všimnete, že ste sa rozptýlili, vráťte svoju pozornosť späť k dychu.
- Výskum ukázal, že meditácia vám okrem iných výhod môže pomôcť zvládnuť emócie a rozvíjať súcit so sebou samým.
- Môžete si stiahnuť meditačné aplikácie ako Headspace, Calm a Buddhify.
- Riadenú meditáciu si môžete tiež vyskúšať stiahnutím meditačného podcastu alebo ho nájsť na YouTube.
- Môžete sa dozvedieť o konkrétnych meditačných technikách návštevou meditačného centra. Meditačné skupiny vo svojom okolí nájdete na Facebooku alebo Meetup.com.
Krok 3. Cvičte jogu
Skúste ísť na hodinu jogy alebo si urobte niekoľko jogových cvičení doma. Jóga zahŕňa kombináciu úsekov, hlbokého dýchania a meditácie. Choďte do posilňovne alebo jogového štúdia, aby ste sa naučili základné techniky jogy, ktoré vám môžu pomôcť oddýchnuť si pri rovnováhe tela a mysle.
Jóga má fyzické aj psychické výhody. Môžete ho použiť spolu s inými formami terapie na zníženie stresu a úzkosti
Krok 4. Choďte na prechádzku
Urobte si 20-minútovú prechádzku po svojom okolí, aby ste odbúrali stres a úzkosť. Existuje stále viac dôkazov o výhodách cvičenia na relaxáciu a zvládanie stresu. Ak si chcete zacvičiť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, skúste začleniť každodennú prechádzku do svojej rutiny.
Ak máte psa, vezmite ho so sebou. To môže prispieť k tomu, aby sa vaša prechádzka stala každodennou rutinou. Môžete sa tiež stať dobrovoľníkom v útulku a venčiť psov
Krok 5. Po práci navštívte telocvičňu
Po práci zvážte ísť do posilňovne. Po troche fyzických cvičení možno budete môcť začať zabúdať na stres z pracovného dňa. Chodenie do posilňovne môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s odvykaním od alkoholu, ak sa pokúšate s pitím prestať.
20-minútové cvičenie vám môže pomôcť oddýchnuť si na niekoľko hodín. Cvičenie má mnoho fyzických i psychických výhod
Metóda 2 z 3: Relaxujte s priateľmi a rodinou
Krok 1. Choďte na spoločenské akcie
Choďte na večierky, grilovačky, svadby a iné spoločenské akcie. Požiadajte o pohár ľadovej vody alebo iného nealkoholického nápoja. Rozhovor s priateľmi a rodinou a zdieľanie niekoľkých nealkoholických nápojov. Odpočívajte zdieľaním príbehov a smiechom s priateľmi a rodinou.
- Ak sa vás niekto opýta, prečo nepijete, povedzte mu, že ste sa naučili relaxovať bez alkoholu.
- Môžete si tiež vziať so sebou nealkoholické pivo alebo víno. Vďaka tomu sa vaša voľba nepiť nebude tak nápadná, ak sa chcete vyhnúť otázkam. Tiež vám môže pomôcť zoznámiť ostatných s nealkoholickými možnosťami.
Krok 2. Podeľte sa o šálku čaju alebo kávy
Stretnite sa s priateľom pri šálke čaju alebo kávy. Zdieľanie príbehov s priateľom je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť. Aj keď môžete predpokladať, že s alkoholom je to jednoduchšie, podobné pocity relaxácie môžete zažiť aj zdieľaním príbehov pri čaji alebo káve. Nájdite si pekné miesto s nealkoholickými nápojmi a dobehnite niekoho vo svojom živote. Zdieľanie myšlienok a pocitov s ostatnými je skvelý spôsob, ako zmierniť stres.
Zavolajte priateľovi, ktorého ste už dlho nevideli, a požiadajte ho o čaj alebo kávu. Môžete si dokonca urobiť udalosť z vyskúšania nových druhov špeciálnych čajov alebo káv
Krok 3. Sledujte zábavný film
Nájdite si niečo zábavné na sledovanie v televízii alebo si dajte komédiu v miestnom divadle. Zistite, či by si niektorí priatelia alebo rodinní príslušníci nechceli pozrieť zábavný film s vami.
Smiech pomáha zmierniť napätie v tele a mysli. Zdieľanie smiechu s niekým iným tiež prinesie do vzťahu pocit ľahkosti
Krok 4. Nájdite skupinu podpory
Skúste nájsť podpornú skupinu pre ľudí, ktorí si chcú tiež oddýchnuť bez alkoholu. Môžete nájsť početné podporné skupiny pre ľudí, ktorí chcú viesť zdravší alebo triezvy životný štýl. Vyhľadajte skupiny podpory vo svojom meste.
- Alcoholics Anonymous je najznámejšou podpornou skupinou pre ľudí, ktorí sa identifikujú ako alkoholici.
- SMART Recovery je podporná skupina, ktorá pomocou kognitívno-behaviorálnych techník smeruje k striedmosti.
- Women for Sobriety sa zameriava na posilnenie postavenia a vzájomnú podporu pre ženy bojujúce s užívaním alkoholu.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie relaxačného prostredia
Krok 1. Používajte relaxačné vône
Ako alternatívu k nočnej čiapke môžete vyskúšať aromaterapiu. Nájdite relaxačnú vôňu, ako je levanduľový esenciálny olej. Pred spaním dajte niekoľko kvapiek do aromaterapeutického difuzéra. Vôňa navodí relaxačnú atmosféru, ktorá je prospešná pre spánok. Vyskúšajte jednu z nasledujúcich relaxačných vôní:
- Levanduľa
- Rose
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Harmanček
- Kadidlo
Krok 2. Zapáľte sviečku alebo si sadnite k krbu
Jeden z najstarších večerných relaxov je posedieť pri táboráku. Skúste si posedieť pri peci na drevo, krbe alebo pri príjemnej sviečke. Môžete len sledovať pohyb plameňa a nechať svoju myseľ blúdiť, kým sa nebudete cítiť pripravení ísť spať.
Pred zaspaním nezabudnite sfúknuť sviečku
Krok 3. Počúvajte relaxačnú hudbu
Počúvanie hudby je skvelý spôsob, ako relaxovať. Cez víkend môžete ísť na koncert alebo si doma dať svoj obľúbený album. Skúste večer počúvať hudbu, ktorú považujete za relaxačnú, pretože hudba nám môže pomôcť zbaviť sa stresu a zvládať emócie.
- Skúste počas dýchania alebo meditácie používať hudbu.
- Vyskúšajte hudbu so zvukmi prírody.
- Nájdite jemnú hudbu s peknou melódiou.
Krok 4. Buďte kreatívni
Skúste niečo nové, napríklad hodinu keramiky, alebo sa venujte svojej obľúbenej tvorivej činnosti, ako je písanie, kreslenie, maľovanie, fotografovanie, maľovanie, varenie, tanec alebo muzicírovanie. Kreatívny proces môže zmierniť úzkosť, zvýšiť sebavedomie a ponúknuť nové spôsoby komunikácie.
