Keď ste zaneprázdnení a vystresovaní prácou, školou alebo domácim životom, môže byť ťažké rozhodnúť sa, čo robiť, keď si konečne nájdete čas na relaxáciu. Každý sa odvíja rôznymi spôsobmi, takže metóda, ktorá vám najlepšie vyhovuje, bude závisieť od vašej osobnosti a záujmov. Kúpať sa, pracovať s umením a remeslami, alebo stráviť čas strečingom a meditáciou sú skvelé spôsoby, ako sa uvoľniť a rozmaznávať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kúpanie
Krok 1. Zhromaždite veci, ktoré potrebujete
Pred kúpaním sa uistite, že máte k dispozícii čerstvé uteráky, mydlo, pohodlné pyžamo na prezlečenie a čokoľvek iné, čo by ste chceli mať počas alebo po kúpeli so sebou. Dajte všetko, čo budete počas kúpeľa potrebovať, na dosah ruky vo vani, aby ste nemuseli stále vychádzať z vody.
Krok 2. Spustite teplý kúpeľ
Namáčanie v teplej vode môže pomôcť zmierniť úzkosť, zmierniť nepríjemné kožné problémy a upokojiť bolestivé svaly. Nechajte svoju vodu príjemne teplú, ale nie extrémne teplú. Príliš horúce kúpele vo vás môžu zanechať pocit navíjania, ako oddýchnutia a dokonca môžu zaťažiť vaše srdce.
- Je v poriadku užívať si horúce kúpele počas tehotenstva, pokiaľ kúpeľ nie je taký horúci, že zvýši vašu telesnú teplotu na 38,33 ° C alebo viac. Voda by mala byť príjemne teplá, ale nie horúca. Ak máte obavy, pomocou teplomera otestujte teplotu vody a uistite sa, že nie je teplejšia ako 37 ° C.
- Ak sa začnete cítiť spotený alebo nepríjemne horúci, vyjdite z kúpeľa alebo pridajte trochu studenej vody, aby ste ho ochladili.
Krok 3. Pridajte do vody do kúpeľa niečo zábavné alebo upokojujúce
Kúpeľ môžete vylepšiť bublinami, kúpeľovými olejmi alebo kryštálmi alebo upokojujúcim kúpeľom.
- Ak máte suchú alebo svrbivú pokožku, koloidné ovsené vločky (ako napríklad Aveeno upokojujúca kúpeľná kúra) môžu vašu pokožku zvlhčiť a zmierniť zápal.
- Vôňa levandule môže pomôcť s relaxáciou a zlepšiť vašu náladu. Skúste použiť levanduľový kúpeľový olej alebo iné kúpeľové výrobky, ktoré obsahujú levanduľovú silicu.
- Perlivé bomby do kúpeľa je zábavné sledovať a môžu do vášho kúpeľa pridať krásne farby, príjemné arómy a prísady upokojujúce pokožku.
Krok 4. Zapnite hudbu
Upokojujúca hudba vám môže zlepšiť náladu a pomôže vám cítiť sa uvoľnenejšie. Postavte si telefón, prehrávač mp3 alebo prenosný reproduktor niekde blízko vane a dajte si relaxačný album alebo zoznam skladieb.
Krok 5. Zhasnite svetlá a zapáľte niekoľko sviečok
Tlmené osvetlenie môže pomôcť vytvoriť upokojujúcu atmosféru a upokojiť vás pred spaním. Sviečky sú skvelé na zabezpečenie teplého, slabého svetla. Vyberte si sviečky s vôňou, ktorú považujete za relaxačnú.
Krok 6. Nasaďte si upokojujúcu pleťovú masku
Predtým, ako sa dostanete do vane, slather na jednu z vašich obľúbených tvárových masiek alebo pleťových vôd. Držte hlavu mimo vody, aby sa maska neopláchla, kým nebudete pripravení. Pred umývaním tváre si dajte masku, aby ste predišli nadmernému vysušovaniu.
Krok 7. Skúste sa hrať vo vani
Môže to znieť hlúpo, ale hra je terapeutická a relaxačná pre dospelých aj pre deti. Nie je to len zábava, ale môže vám to pomôcť zostať zaujatý a v daný okamih, aby ste nemysleli na veci, ktoré vás stresujú. Dajte si bláznivé „účesy“s bublinami, alebo si so sebou do vane prineste aj niekoľko hračiek do kúpeľa.
Krok 8. Ľahnite si a relaxujte
Ak sa necítite hravo, možno budete chcieť len zavrieť oči a ticho si tento okamih užiť. Ak zistíte, že sa vaša myseľ zdržiava v stresových veciach, skúste meditovať a sústrediť sa na dýchanie.
Krok 9. Po dokončení hydratujte pokožku
Kúpeľ síce môže upokojiť suchú pokožku, ale môže tiež zhoršiť podráždenie a suchosť pokožky, ak sa bezprostredne po kúpeli nenavlhčíte. Hneď ako vyjdete z kúpeľa, jemne sa osušte uterákom a naneste zvlhčujúce mlieko na všetky oblasti, ktoré zvyčajne vysychajú.
Krok 10. Oblečte sa do pohodlného oblečenia
Ak ste pripravení ísť do postele, oblečte si útulné pyžamo. Ak vám je po kúpeli stále skutočne teplo, dajte si najskôr pár minút na vychladnutie.
Metóda 2 z 3: Realizácia umeleckého alebo remeselného projektu
Krok 1. Vyberte si projekt
Vykonávanie umeleckých remesiel môže byť neuveriteľne relaxačné a terapeutické. Zapája zmysly a pomáha odvrátiť pozornosť od všetkého, s čím si môžete robiť starosti.
- Ak sa pravidelne venujete umeniu a remeslám, vyberte si niečo, čo vás baví a o čom viete, že vám to pomôže uvoľniť sa. Nie je čas skúšať a učiť sa nové zručnosti.
- Projekty, ktoré zahŕňajú opakujúce sa činnosti, ako je pletenie, sú obzvlášť užitočné pri znižovaní stresu a upokojovaní tela i mysle.
- Aj keď nie ste umelecký alebo šikovný typ, relaxovať vám môže niečo také jednoduché, ako čmáranie alebo farbenie. Omaľovánky pre dospelých sú skvelým nástrojom na zmiernenie stresu, ktorý môže použiť takmer každý.
Krok 2. Zhromaždite si zásoby
Predtým, ako začnete, sa uistite, že máte pre svoj projekt všetko, čo potrebujete. V prípade projektu farbenia alebo skicovania to môže zahŕňať papier, ceruzky a perá. Ak robíte niečo ako pletenie alebo háčkovanie, uistite sa, že máte potrebnú priadzu a ihly.
Krok 3. Pripravte si miesto
Vyberte si tiché, pohodlné miesto, kde viete, že budete mať dostatok priestoru a svetla na prácu. Organizujte svoje materiály tak, ako ich chcete. Ak chcete, pripravte si ľahké, zdravé občerstvenie a relaxačný nápoj (napríklad bylinkový čaj), ktoré budete mať pri práci poruke.
Krok 4. Zapnite hudbu
Vyberte si niečo upokojujúce, čo vás nebude príliš rozptyľovať pri práci na projekte.
Krok 5. Vstaňte a z času na čas sa natiahnite
Ak sa cítite stiesnene alebo stuhnuto z príliš dlhého sedenia, možno je načase si dať prestávku. Prejdite sa a urobte niekoľko ľahkých úsekov.
- Jemne potraste zápästím a členkami, aby ste ich uvoľnili.
- Niekoľkokrát pokrčte ramenami hore a dole a jemne ich prevaľujte dopredu a dozadu.
- Natiahnite ruky hore nad hlavu a potom sa veľmi pomaly predkloňte, kým sa nedotknete alebo sa takmer nedotknete prstov na nohách. Nechajte svoje ruky chvíľu visieť pred sebou a potom sa znova pomaly narovnajte.
Krok 6. Nebojte sa dokončiť svoj projekt
Cieľom je relaxovať, nestresovať sa. Nemusíte dokončiť alebo dokonca dokončiť určitú sumu. Ak sa začnete cítiť unavení, odložte projekt na noc.
Metóda 3 z 3: Strečing a meditácia
Krok 1. Naplánujte si rutinu
Strečing a meditácia niekoľko minút večer môže znížiť stres a pomôcť vám lepšie spať. Zvlášť prospešné môžu byť niektoré druhy jogy, ktoré často spájajú strečing s meditáciou. Naplánujte si jednoduchú strečingovú rutinu alebo vyskúšajte niekoľko pozícií jogy, o ktorých je známe, že sú obzvlášť užitočné pri relaxácii a uvoľnení napätia, napríklad jedna z nasledujúcich:
- Predklon: Sadnite si na podlahu a prekrížte nohy. Skloňte trup dopredu, kým sa hrudník neopiera o kolená a čelo sa nedotkne podlahy. Roztiahnite ruky pred seba.
- Predklon v stoji: Postavte sa s nohami niekoľko palcov od seba a kolená mierne pokrčené (kolená nezamykajte!) A pomaly sa pokrčte, kým sa nedotknete podlahy. Ak máte problém dosiahnuť podlahu, skúste namiesto toho držať lakeť jednej ruky opačnou rukou. Jemne kývajte zo strany na stranu.
- Póza dieťaťa: Kľaknite si na podlahu a pomaly sa predkloňte, kým sa trup neopiera o stehná a čelo sa nedotkne podlahy. Roztiahnite ruky pred seba a nechajte ich odpočívať na oboch stranách hlavy.
Krok 2. Vytvorte relaxačné prostredie
Vyberte si pokojnú a pohodlnú časť domova, kde budete mať dostatok miesta na odpočinok. Ak je to potrebné, uvoľnite miesto. Odložte podložku na jogu, najmä ak máte tvrdé podlahy. Stlmte svetlá a pustite si upokojujúcu hudbu.
Krok 3. Pohodlne sa oblečte
Oblečte si pohodlné tričko a nejaké mäkké nohavice na jogu alebo pyžamo voľného strihu. Nenoste nič, čo by vás obmedzovalo v pohyboch alebo vám robilo príliš teplo.
Krok 4. Dýchajte pomaly a zhlboka
Je obzvlášť dôležité mať na pamäti dýchanie, keď cvičíte, dokonca aj počas ľahkých cvičení, ako je strečing alebo joga. Riadené dýchanie vám môže pomôcť odbúrať stres a znížiť krvný tlak.
- Skúste svoj dych regulovať tak, že pri nádychu napočítate do štyroch a pri výdychu znova. Nadýchnite sa a vydychujte nosom.
- Vykonajte brušné dýchanie. Pri dýchaní si položte ruku na brucho a uistite sa, že sa pri každom nádychu rozširuje brucho, nie hrudník. Zameranie sa na brušné dýchanie vám pomôže úplne roztiahnuť membránu a dostať viac vzduchu do pľúc.
- Ak sa pokúšate pripraviť sa na spánok, vyhnite sa dychovým cvičeniam, ktoré vás majú prebudiť, napríklad Nadi Shodhana („Alternatívne dýchanie nosnou dierkou“).
Krok 5. Pridajte do svojej rutiny jednoduchú meditáciu
Meditácia dokonca aj niekoľko minút vám môže pomôcť prebudiť mozog a zmierniť pocity stresu a úzkosti. Nájdite si pár minút na meditáciu pred alebo po strečingovej rutine, alebo meditujte, kým sa naťahujete. Vyberte si mantru (krátku, upokojujúcu frázu alebo jednoduchý zvuk, napríklad hukot), ktoré chcete zopakovať potichu alebo nahlas. Ak cítite, ako sa vaše myšlienky unášajú, nájdite si chvíľu na to, aby ste znova našli svoje zameranie.
Krok 6. Netlačte na seba príliš silno
Ak sa vám zdá určitý úsek príliš bolestivý alebo nepríjemný, prejdite na niečo iné. Cieľom je uvoľniť sa a zničiť, neublížiť si.
