Stigmatizácia ľudí kvôli ich hmotnosti je, bohužiaľ, bežným javom v spoločnosti. Ak máte nadváhu alebo obezitu, môžete sa schúliť nad tučnými vtipmi alebo komentármi o veľkosti. Alebo si môžete všimnúť, že vy (alebo ľudia okolo vás) kvôli svojej hmotnosti ostatných stigmatizujú. Ak ochránite svoje sebavedomie, môžete zabrániť tomu, aby vás stigma hmotnosti negatívne ovplyvnila. Aby sa zabránilo stigmatizácii hmotnosti iných ľudí, vyhýbajte sa stigmatizácii ľudí s problémami s hmotnosťou a podporujte prijatie všetkých veľkostí vo svojej komunite.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ochrana vlastnej sebaúcty
Krok 1. Uvedomte si svoje pocity
Nesnažte sa presvedčiť, že stigma na váhe vás neobťažuje. Z dlhodobého hľadiska sa budete iba cítiť horšie. Jeden z prvých krokov, ako sa vyhnúť stigme na váhe, je priznať si, ako vo vás pôsobia určité komentáre, obrázky a názory.
- Dávajte pozor na to, aké emócie cítite, keď prežívate stigmu na váhe. Cítite sa napríklad nahnevaní, zranení, v rozpakoch alebo smutní?
- Poznamenajte si, čo presne vo vás vyvolalo taký pocit. Boli to predpoklady za komentárom? Alebo možno kto to urobil?
Krok 2. Postavte sa za seba
Ak vás niekto kvôli vašej hmotnosti stigmatizuje, nemusíte sa dostávať do fyzických hádok. Mali by ste sa však postaviť za seba. Dať ľuďom vedieť, že vám ich komentáre, vtipy a činy prekážajú, im môže v budúcnosti zabrániť v tom, aby to urobili.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že postaviť sa za seba je jedným z najpoužívanejších spôsobov zvládania stigmy s váhou.
- Môžete povedať niečo ako: „Nepáčil sa mi tvoj komentár k obéznym chlapcom. Nie som taká váha, ako by si mal, ale som so sebou spokojný. “
- Môžete ich tiež požiadať, aby vás (alebo kohokoľvek iného) kvôli váhe opäť nestigmatizovali. Napríklad: „Nerobte si žarty z ľudí s nadváhou. Je to skutočne urážlivé a necitlivé. “
Krok 3. Veďte si denník
Ak nejakým spôsobom nevyjadríte svoje pocity, môže sa to nahromadiť a viesť k väčším problémom. Stigmatizácii z hmotnosti sa môžete vyrovnať tak, že si budete písať denník o svojich pocitoch, namiesto toho, aby ste ich nechali hromadiť vo svojom vnútri.
- Napíšte, ako sa cítite v negatívnych situáciách. Môžete napríklad napísať o tom, ako vtip, ktorý spolupracovník urobil s ľuďmi s nadváhou, poškodzuje vaše pocity.
- Napíšte o svojich pozitívnych skúsenostiach. Môžete napríklad napísať o tom roztomilom obchodnom zástupcovi, ktorý s vami flirtoval.
- Napíšte o svojich úspechoch a úspechoch. Môžete napríklad napísať niečo ako: „Získal som prvú stoličku v orchestri!“
Krok 4. Používajte pozitívnu seba-diskusiu
Keď bojujete s váhovou stigmou, môže byť ľahké začať o sebe myslieť negatívne veci. Môžete začať veriť správam, ktoré vám médiá, spoločnosť a dokonca aj ľudia okolo vás dávajú o váhe. Bojujte s nízkym sebavedomím a stigmou hmotnosti tým, že si pripomeniete, aký ste úžasný.
- Vytvorte si zoznam svojich dobrých vlastností, ak potrebujete pomôcť myslieť na pozitívne veci, ktoré si chcete povedať.
- Kedykoľvek sa kvôli svojej hmotnosti budete cítiť stigmatizovaní, povedzte si niečo ako: „Moja váha je len jednou mojou súčasťou. Som tiež skutočne roztomilý, vtipný a zábavný. “
- Pozitívne rozprávanie o sebe samom je pravidelnou súčasťou vášho dňa. Dajte si napríklad kompliment, keď sa zobudíte, keď odídete z domu a pred spaním.
Krok 5. Použite svoj systém podpory
Spoľahnutie sa na priateľov a rodinu je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť stigme z váhy. Niektoré štúdie uvádzajú, že je to jeden z najobľúbenejších a najefektívnejších spôsobov, ako sa vyrovnať so stigmou z hmotnosti. Váš podporný systém vás môže počúvať, povzbudzovať a dokonca sa za vás postaviť.
- Porozprávajte sa o tom s niekým vo svojom okolí, keď vás stigma na váhe skutočne trápi. Alebo aj vtedy, keď vás to trochu obťažuje.
- Môžete napríklad povedať: „Mohli by sme sa chvíľu porozprávať? Jeden z našich spolužiakov urobil tučný vtip a trochu mi to prekážalo. “
- Alebo napríklad môžete vyskúšať: „Môžem sa k vám odvzdušniť? Vďaka tomuto predavačovi som sa kvôli svojej váhe cítil naozaj zle. “
- Počúvajte a verte tomu, keď vám ľudia, ktorým na vás záleží, dajú kompliment. Hovoria to preto, že vás milujú, ale aj preto, že je to pravda.
Krok 6. Zúčastnite sa pozitívnych aktivít
Dobrovoľníctvo a účasť na pozitívnych aktivitách a udalostiach vo vašej komunite môže zvýšiť vaše sebavedomie a dať vám príležitosť stretnúť sa s novými podporujúcimi ľuďmi. Poskytne vám to tiež šancu naučiť sa niečo nové, zlepšiť svoje schopnosti alebo vrátiť svoju komunitu alebo vec, ktorú podporujete.
- Dobrovoľne mentorujte alebo doučujte malé deti vo svojej komunite. Môžete pomôcť formovať mladú myseľ a získať od detí pozitívny pohľad na život.
- Zúčastnite sa skupinového cvičenia alebo hodiny bojových umení, ako je tai chi, jóga, taekwondo alebo dokonca hodiny hip-hopového aerobiku.
- Naučte sa zručnosť, ako je maľovanie, šitie, kreslenie alebo fotografovanie.
Metóda 2 z 3: Zabráňte sa stigmatizácii ostatných
Krok 1. Vyzvite svoje vnímanie
Niektoré štúdie uvádzajú, že dospelí a mládež negatívne vnímajú študentov s nadváhou. Vaše vnímanie ľudí s problémami s hmotnosťou môže spôsobiť, že sa k nim budete správať inak. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete vyhnúť stigmatizácii ostatných ľudí kvôli ich váhe, je spochybniť vaše názory na danú osobu.
- Akonáhle sa pristihnete, že si myslíte niečo negatívne o osobe s problémami s hmotnosťou, zastavte sa.
- Opýtajte sa sami seba, aké predpoklady robíte. Môžete si napríklad myslieť: „Predpokladám, že pretože je väčšia ako ja, je nezdravá.“
- Pripomeňte si, že nemôžete robiť predpoklady. Môžete si povedať: „Páni! Nemôžem to o ňom predpokladať len kvôli jeho fyzickému vzhľadu. “
Krok 2. Vyhnite sa obviňovaniu osoby
V niektorých prípadoch môže byť hmotnosť človeka mimo ich kontroly. Môže to byť dôsledok zdravotného problému, liekov alebo genetiky. Výskum však naznačuje, že obviňovanie ľudí z ich hmotnosti je jednou z bežných foriem hmotnostnej stigmy. Stigmatizácii hmotnosti sa môžete vyhnúť, ak danú osobu neobviňujete z jej hmotnosti.
- Hovoriť napríklad: „Môžete schudnúť, ak držíte diétu“sa môže zdať nápomocné, ale v skutočnosti môže v človeku vyvolať pocit, že jeho hmotnosť je chyba, pretože je na diétu príliš lenivý.
- Pripomeňte si, že ľudia môžu mať nadváhu z niekoľkých dôvodov. Niektoré lieky a choroby môžu napríklad ovplyvniť hmotnosť osoby.
- Keď si myslíte, že vám veci, ktoré môžu obviňovať ich hmotnosť, pripomenú: „Nepoznám ich príbeh, takže im nemôžem viniť ich veľkosť.“
Krok 3. Dávajte pozor na to, čo hovoríte
Akonáhle budete monitorovať svoje myšlienky o ľuďoch s problémami s hmotnosťou, budete môcť monitorovať aj veci, ktoré hovoríte. Uistite sa, že vaše komentáre, názory, vtipy atď. Sú citlivé a nebudú niekoho stigmatizovať kvôli jeho váhe.
- Vyhnite sa rozprávaniu vtipov alebo opakovaniu zlých rečí o ľuďoch s nadváhou.
- Nechajte si svoje názory na váhu ostatných pre seba. Napríklad nemusíte svojmu priateľovi hovoriť, že váš spolupracovník príliš priberá.
- Ak poviete niečo necitlivé, ihneď sa ospravedlňte. Aj keď ten človek nič nehovorí, počul to a mohlo to poškodiť jeho pocity.
Krok 4. Zamerajte sa na správanie, charakter a osobnosť
Je dôležité zamerať sa na iné veci ako na vzhľad človeka. Stigmatizácii ľudí kvôli ich váhe sa môžete vyhnúť tým, že budete venovať väčšiu pozornosť správaniu, charakteru a osobnosti danej osoby, než tomu, ako vyzerajú. To odvedie pozornosť od ich hmotnosti a zameria sa na veci, ktoré robia a hovoria.
- Napríklad namiesto toho, aby ste svojho spoluhráča označili za nadváhu, môžete povedať niečo ako: „Je to skvelý strážca, skutočne nadšený a povzbudzujúci.“
- V pracovných situáciách môžete hovoriť o niečom pracovnom výkone, nie o jeho hmotnosti. Napríklad: „So svojou poslednou správou si počínala naozaj dobre.“
Metóda 3 z 3: Podpora prijatia všetkých veľkostí vo vašej komunite
Krok 1. Hovorte
Stigmatizácii váhy sa môžete stať súčasťou kultúry vo svojej komunite tým, že niečo poviete, keď ľudia vo vašom okolí začnú robiť nevhodné vtipy alebo komentáre. V mnohých prípadoch sú ľudia stigmatizovaní kvôli svojej hmotnosti, ale nič nehovoria. Keď hovoríte, keď sa objaví stigma hmotnosti, dáva ľuďom vedieť, že to, čo robia, nie je v poriadku a musí s tým prestať.
- Nemusíte byť zlí alebo agresívni alebo začať diskusiu, ale môžete niečo povedať, keď si všimnete hanbenie hmotnosti.
- Skúste povedať niečo ako: „Prosím, nehovorte také veci. Myslím si, že je to necitlivé, a nie to, čo tu predstavujeme."
- Ak v online príspevku zaznamenáte hanbenie hmotnosti, môžete to nahlásiť správcom stránky ako nevhodné.
Krok 2. Zmeňte verejnú mienku
To, čo ľudia okolo vás myslia o ľuďoch s problémami s hmotnosťou, môžete zmeniť tým, že niečo pekné poviete. Výskum naznačuje, že u ľudí nie je taká pravdepodobnosť, že prejavia stigmu na váhe, keď získajú pozitívnu spätnú väzbu na osobu s problémami s hmotnosťou. Môžete pomôcť druhým vyhnúť sa stigme z hmotnosti tým, že poviete niečo pozitívne, keď ostatní ľudia hovoria o osobe s nadváhou negatívne.
- Ak ste napríklad v blízkosti ľudí, ktorí o obéznom spolužiakovi hovoria vážne veci, mali by ste o danej osobe povedať niečo pekné. Váš jeden komentár môže zmeniť názor všetkých ostatných.
- Poukážte na dobré vlastnosti osoby. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Nemyslím si, že je nezdravá. V skutočnosti má oveľa lepšie stravovacie návyky ako ja. “
Krok 3. Účasť na komunitných aktivitách
To vám dáva príležitosť organizovane obhajovať ľudí s problémami s hmotnosťou s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy. Účasť na aktivitách a podujatiach, ktoré podporujú pozitívny obraz tela, zdravé sebavedomie a pohodu, je spôsob, ako pomôcť vašej komunite vyhnúť sa stigmatizácii z váhy.
- Môžete napríklad spolupracovať so svojimi školskými poradcami na zorganizovaní akcie na podporu pozitívnej sebaúcty a sebaobrazu.
- Alebo môžete zvážiť dobrovoľnícku činnosť v komunitnom centre vo vašom okolí, keď organizujú veľtrh fitness.
- Môžete sa tiež zúčastniť prednášky o diskriminácii všetkého druhu, ktorá sa koná vo vašej miestnej knižnici. Alebo sa dokonca porozprávajte o stigme hmotnosti.
Tipy
- Správajte sa ku každému láskavo, vrátane seba.
- Predtým, ako budete súdiť niekoho iného, si pamätajte, že o ňom neviete všetko a môže existovať dôvod, prečo je jeho váha mimo kontroly.
- Vždy pamätajte, že bez ohľadu na to, akú máte váhu, ste sympatický a hodný človek.
