Ak trpíte záchvatmi, nervovými problémami alebo fibromyalgiou, môže vám byť predpísaná Lyrica. Tento liek môže tieto problémy účinne liečiť, ale má vedľajšie účinky, ako je zvýšená chuť do jedla, chuť do jedla a pomalší metabolizmus. Aby ste sa vyhli priberaniu na váhe počas užívania tohto lieku, môžete udržiavať zdravú a vyváženú diétu a zostať aktívny pravidelným cvičením. Ak Lyrica nepracuje pre vás, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. Neodchádzajte z Lyrice bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy
Krok 1. Vytvorte si týždenný rozvrh jedál a varte doma, ako len môžete
Začnite tým, že si určíte, aké jedlá sa chystáte doma pripraviť na týždeň. Uistite sa, že pokrývate raňajky, obedy a večere, ako aj občerstvenie. Spracujte si zoznam na nákup v obchode s potravinami a potom sa vyberte na nákupy na začiatku týždňa, aby ste mali poruke suroviny na prípravu jedál.
- Vyhľadajte zdravé recepty online alebo v kuchárskej knihe, aby ste ich mohli integrovať do svojich jedál.
- Rozhodnite sa variť doma väčšinu dní v týždni, aby ste si mohli dať zdravé jedlá bohaté na živiny.
- Keď jete, rozhodnite sa pre zdravé položky v ponuke. Pokúste sa držať rovnakú diétu, akú si varíte doma, keď obedujete.
Krok 2. Naložte si čerstvé ovocie, zeleninu a zrná
Uistite sa, že vaše jedlá obsahujú veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné zrná. Rozhodnite sa pre zdravé zdroje bielkovín, ako sú kura, ryby a tofu. Pridajte do svojich jedál bylinky a korenie, ktoré im dodajú chuť bez pridania kalórií.
Krok 3. Pri každom jedle dajte malé porcie
Ovládajte svoje porcie, aby ste nejedli viac, ako vaše telo potrebuje. Na jedlo používajte menšie taniere alebo misky a dajte si ich po troche, aby ste mohli jesť, kým sa nebudete cítiť plní alebo spokojní. Najprv pripravte zeleninu alebo ovocie a potom do hrnca pridajte bielkoviny alebo zrná, aby boli vaše jedlá vyvážené.
Vyhnite sa jedlu z veľkých nádob, vriec alebo misiek, pretože to môže zvýšiť veľkosť vašich porcií. Malé sústo si dajte do jedla a pomaly ho žujte, aby ste si mohli jedlo vychutnať
Krok 4. Choďte na zdravé občerstvenie medzi jedlami
Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie, ako sú orechy, granola alebo nakrájané ovocie a zelenina. Zbaľte si do tašky zdravé občerstvenie, aby ste si ich mohli dať, keď ste na cestách. Uistite sa, že si dáte občerstvenie medzi jedlami, aby ste neboli príliš hladní a nejedli príliš veľa počas jedla.
Krok 5. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, cukru a soli
Potraviny, ktoré sú vopred zabalené alebo spracované, majú zvyčajne nízky obsah živín a vysoký obsah prázdnych kalórií. Aby ste udržali zdravú výživu, obmedzte príjem rýchleho občerstvenia na raz za mesiac.
- Vyhnite sa nezdravým občerstvením, ako sú lupienky, sušienky, koláče alebo vyprážané jedlá. Nenechávajte si ich v dome alebo v taške, aby ste neboli v pokušení ich zjesť.
- Prestaňte jesť potraviny s vysokým obsahom trans -tukov, ako sú šišky, koláče, mrazené pizze a rýchle občerstvenie.
- Pokúste sa jesť menej ako 2,3 gramov (2, 300 mg) sodíka každý deň. Jesť príliš veľa sodíka môže viesť k zadržiavaniu tekutín a k priberaniu.
Krok 6. Pite vodu namiesto sladkých sód a džúsov
Voda nebude mať všetky kalórie, ktoré majú limonády a šťavy, a udrží vás tak hydratovaných. Pitie vody každý deň s jedlom vás môže tiež viac zasýtiť, takže nespotrebujete toľko kalórií.
Metóda 2 z 3: Zostaňte aktívny a uvoľnený
Krok 1. Venujte sa aspoň 30 minút fyzickej aktivite denne
Zostať fyzicky aktívny, v kombinácii so zdravou stravou, vám môže pomôcť vyhnúť sa priberaniu na váhe Lyrica. Aj keď pre váš zdravotný stav môže byť ťažké vykonávať veľa fyzických aktivít, snažte sa urobiť malé množstvo každý deň. Choďte 30 minút svižne na prechádzku raz denne alebo si zacvičte v posilňovni, kde môžete cvičiť, a ušetrite si tak prebytočné kilá.
- Môžete pozvať priateľa, aby s vami chodil na prechádzku alebo sa spoločne zúčastniť cvičenia, aby ste mali motiváciu zostať fit.
- Sledujte, ako často cvičíte v denníku alebo aplikácii, aby ste vedeli, že cvičíte najmenej 30 minút denne.
Krok 2. Začnite sa venovať cyklistike alebo plávaniu a zacvičte si s malým vplyvom
Bicyklovanie na stacionárnom alebo bežnom bicykli je skvelé cvičenie, ktoré uľahčí kĺbom a svalom. Plávanie je tiež skvelé, ak nechcete, aby ste telo pri cvičení príliš namáhali.
Vyrazte si na bicykel do miestnej posilňovne alebo investujte do dobrého bicykla a vyberte sa na dlhé jazdy von. Zaplávajte si v miestnom bazéne v posilňovni alebo v komunitnom centre
Krok 3. Skúste jogu alebo hlboké dýchanie, aby ste znížili hladinu stresu
Vysoká hladina stresu môže spôsobiť, že sa emocionálne najete a vyhnete sa aktívnej činnosti, čo vedie k priberaniu na váhe. Zdravé zvládanie stresu pomocou jogy alebo hlbokých dychových cvičení vám môže pomôcť zostať zdravý, kým ste na Lyrici.
- Začnite cvičiť jogu v miestnom štúdiu jogy alebo vo svojej posilňovni. Môžete si tiež vyskúšať cvičenie jogy doma pomocou online návodov alebo videí vedených inštruktormi.
- Zhlboka dýchajte ráno, než začnete deň alebo cez obednú prestávku. Nájdite si tiché, súkromné miesto a posaďte sa do pohodlnej polohy. Vdýchnite počet 5 nosom a vydýchnite nosom počet 5. Vykonajte to 1-3 minúty, kým sa necítite pokojne.
Krok 4. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc
Ak budete dobre odpočinutý, môže vám to pomôcť zvládnuť chuť do jedla a zaistiť, aby ste zostali zdraví, kým ste na Lyrici. Cieľom je dopriať si aspoň 8 hodín kvalitného spánku za noc. Nech je vaša spálňa chladná, tmavá, tichá a pohodlná. Urobte si rituál pred spaním, pri ktorom urobíte niečo relaxačné, napríklad čítate knihu alebo počúvate hudbu. Vyhnite sa jasnému svetlu alebo obrazovkám tesne pred spaním, aby ste si lepšie oddýchli.
Skúste dodržiavať spánkový režim, pri ktorom chodíte spať každý deň v rovnaký čas a každé ráno sa zobúdzate v rovnaký čas. Pomôže to vášmu telu spať pravidelne a zaistí vám kvalitný spánok každú noc
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení dávky Lyrice
Ak si všimnete, že ste počas prvých niekoľkých mesiacov nabrali 10 až 20 libier (4,5 až 9,1 kg) na lieku, možno budete musieť skúsiť znížiť dávku. Užívanie dávky, ktorá je nízka a účinná, znamená, že vo vašom tele prejde menej liečiva, čo povedie k menšiemu počtu vedľajších účinkov. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste našli dávku, ktorá je dostatočne nízka na to, aby vyhovovala vašim zdravotným potrebám, aby ste príliš nepriberali.
Nikdy neodchádzajte z Lyrice úplne bez súhlasu lekára, pretože to môže viesť k ďalším vážnym zdravotným problémom a vedľajším účinkom
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o iných liekoch, ktoré užívate a ktoré môžu spôsobiť priberanie
Ak okrem lieku Lyrica užívate aj iné lieky, ako sú SSRI alebo antipsychotiká, môžete byť náchylnejší na priberanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave dávkovania týchto liekov alebo o vynechaní niektorých z nich podľa potreby, aby ste si pomohli kontrolovať hmotnosť.
Niektoré lieky, ako napríklad stimulačné lieky, môžu pomôcť vyvážiť prírastok hmotnosti, s ktorým sa môžete v spoločnosti Lyrica stretnúť. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste ich užívali, aby vám pomohli znížiť hmotnosť, keď ste na lieku Lyrica
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na prechod na iný liek
Ak máte pocit, že váš prírastok na váhe spôsobuje ďalšie zdravotné problémy, ktoré prevažujú nad výhodami lieku Lyrica, môžete sa rozhodnúť drogu opustiť. Váš lekár vás bude musieť zbaviť lieku trochu po kúsku, aby ste nezažili abstinenčné príznaky. Potom vám môžu odporučiť, aby ste užívali iné lieky na riešenie svojich zdravotných problémov bez toho, aby ste sa museli starať o to, že by ste výrazne pribrali.
Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch môže byť Lyrica najlepšou možnosťou na liečbu určitých problémov, ako je fibromyalgia. Môžete skúsiť zmeniť diétu a zmeniť životný štýl počas užívania drogy, aby ste z toho mohli mať prospech bez toho, aby ste príliš priberali
Pomoc pri diéte a kondícii
Základy zdravej výživy, ako sa vyhnúť priberaniu na Lyrice
Základy kondície, ako sa vyhnúť priberaniu na Lyrice
