Prírastok hmotnosti je normálny ľudský proces. Veda nám v skutočnosti ukazuje, že väčšina ľudí prirodzene váži menej počas pracovných dní a viac cez víkend. Avšak priberanie na váhe je niekedy oveľa viac ako len malé kolísanie, čo predstavuje podstatný rozdiel vo vzhľade a pocite. Môžete sa obávať toho, čo si váš partner bude myslieť o priberaní na váhe, alebo sa obávať, že vás potenciálne dátumy nebudú považovať za atraktívnych. Ak vás nedávne priberanie robí neistým, musíte sa naučiť eliminovať svoje negatívne rozhovory a vybudovať si zdravší obraz tela, aby ste sa konečne cítili príjemne vo svojej koži.
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojenie negatívneho hlasu
Krok 1. Uvedomte si, ako na vás vplýva negatívna reč
Veci, ktoré si počas dňa opakujete, môžu mať ohromný vplyv na vašu náladu. Ak sa cítite neistí, pokiaľ ide o váš prírastok na váhe, nemusí to byť kvôli niečomu, čo vám niekto povedal, ale je to spôsobené tým, čo si o svojej hmotnosti hovoríte.
Niektoré rozhovory so sebou samými sú praktické, napríklad „potrebujem si urobiť domáce úlohy včas“, zatiaľ čo iné vyhlásenia môžu byť zahanbujúce alebo sebazničujúce ako „som taký tučný. Mal by som byť v posilňovni celý deň“
Krok 2. Počúvajte svoj vlastný rozhovor
Akonáhle si uvedomíte, že niektoré aspekty vášho vnútorného hlasu môžu prispievať k neistote vášho tela, je načase týmto myšlienkam venovať väčšiu pozornosť. Negatívne rozprávanie o sebe samom sa posilňuje a vytvára vašu realitu. Jediný spôsob, ako to zastaviť, je uvedomiť si to.
- Venujte každý deň niekoľko minút ladeniu svojich myšlienok, najmä pokiaľ ide o vaše telo. Možno sa dokážete naladiť, keď sa obliekate do zrkadla, alebo keď chystáte jedlo.
- Aké myšlienky vám prechádzajú hlavou. Budujú vás tieto myšlienky pozitívne a vyvolávajú vo vás pozitívny pocit alebo vám ešte viac zhoršujú náladu?
Krok 3. Vyzvite tieto správy
Aby ste sa zdokonalili v rozprávaní o sebe, musíte útočiť na tie vyhlásenia, ktoré sú zbytočné alebo nereálne. Použitím vyhlásenia „Mal by som byť v telocvični celý deň“vyzývame na samorozhovor:
- Testovanie reality: Aké dôkazy existujú pre alebo proti? Pretože je toto tvrdenie veľmi extrémne, pravdepodobne nenájdete žiadne dôkazy, ktoré by podporovali myšlienku, že by ste mali byť celý deň v posilňovni. Môžete však nájsť dôkazy, ktoré hovoria, že príliš dlhé cvičenie môže spôsobiť zranenie alebo vyčerpanie, takže je ešte jednoduchšie schudnúť. Ak to preženiete, chudnutie vám nepomôže.
- Cieľovo zamerané myslenie: Riešenie tohto spôsobu myslenia rieši môj problém? Nie, povedať si, čo by ste mali robiť, je trest, nie riešenie. Lepší spôsob, ako si pomôcť vyriešiť problém, je jednoducho povedať „Rád by som si dal tú námahu a navštívil by som dnes posilňovňu“.
Krok 4. Rozvíjajte zdravšie afirmácie
Namiesto toho, aby ste sa nonstop živili sebakritikou, urobte zámernú voľbu, aby ste sa zásobili pozitívnymi, životodarnými myšlienkami.
Napríklad, namiesto toho, aby ste si hovorili „som tučný. Mal by som byť v posilňovni celý deň“, by ste si mohli jednoducho napísať na lepiacu poznámku slová, ktoré vás prinútia cítiť sa na zrkadle (alebo v taške alebo v aute). sebavedomejší o sebe. Môžu byť „silné. Krásne. Starostlivé“. Vidieť tieto slová počas celého dňa vám pomôže premietnuť tieto vlastnosti namiesto toho, aby ste prejavovali neistotu
Metóda 2 z 3: Byť telom pozitívny
Krok 1. Vytvorte súbor sebaúcty
Považujte to za zbierku osobných atribútov, ktoré vo vás vyvolávajú hrejivý a rozmazaný pocit. Aktívne bojujte so svojou neistotou tým, že si napíšete a zamyslíte sa nad všetkými úžasnými vecami, ktoré ste o sebe povedali vy a ostatní.
- Tieto črty môžu byť o vašom vzhľade - „Máte nádherné oči“alebo „Váš výber oblečenia je vždy premyslený“- alebo o iných osobných vlastnostiach, ako je dobrý poslucháč alebo vždy predvídanie toho, kedy ostatní potrebujú pomocnú ruku.
- Doplňte svoje vlastné nápady návrhmi niekoľkých priateľov. Aké pozitívne vlastnosti na vás obdivujú?
- Čítajte pravidelne svoj súbor o sebaúcte, aby ste odrazili neistotu.
Krok 2. Obklopte sa tými, ktorí vás povznášajú
Choďte čo najskôr, investujte čas a energiu do vzťahov, ktoré na vás majú pozitívny vplyv. Či už ide o jedného alebo dvoch blízkych priateľov alebo veľkú skupinu priaznivcov, určite sa pravidelne stretávajte s týmito ľuďmi alebo s nimi telefonujte, s ktorými máte zo seba dobrý pocit.
Krok 3. Spýtajte sa médií
Vnímanie spoločnosti na to, aké tvary a veľkosti tela sú údajne najatraktívnejšie, sa líši z generácie na generáciu. Pred niekoľkými desaťročiami televízia a film uctievali zakrivené, stredne silné ženy ako Marilyn Monroe. Dnes je mnoho herečiek a modeliek neskutočne vysokých a štíhlych. Nemôžete zmeniť svoj typ tela, ale môžete sa rozhodnúť nenechať médiá diktovať to, čo si myslíte, že je krásne.
Vyhnite sa porovnávaniu s herečkami alebo modelkami v časopisoch alebo v televízii. Prestaňte si myslieť, že týmto nereálnym obrázkom často nakupovaným vo fotografiách musíte žiť. Namiesto toho hľadajte vo svojom živote ľudí okolo seba, ktorí si sú istí svojou vlastnou pokožkou, bez ohľadu na to, aký majú tvar alebo veľkosť. Používajte ich ako svoje vzory
Krok 4. Priateľte sa so svojim telom
Vaše telo nie je váš nepriateľ. Nosí vás do školy alebo do práce. Umožňuje vám objať mamu alebo behať a hrať sa so svojim psom. Dajte si záväzok, že s ním budete zaobchádzať lepšie.
Lepšia starostlivosť o svoje telo môže začať tým, že vylúčite negatívne veci, ktoré o ňom hovoríte. Ďalšími spôsobmi, ako sa stať priateľom svojho tela, je jesť vyvážené jedlo, zostať aktívny a zúčastniť sa aktivít, ktoré vám umožnia rozmaznávať svoje telo, napríklad masáž alebo omladzujúci spánok
Krok 5. Vyrovnajte sa so znížením sexuálnej dôvery
Mnoho vecí môže ovplyvniť vaše libido, ale pocit, že o sebe nemáte kvôli kilám navyše, vo vás môže vyvolať pocit, že vás sexuálne oddelenie nezaujíma. Výskum dokonca ukazuje, že priberanie alebo chudnutie môže spôsobiť, že sa vaše hormóny nevyrovnajú a skomplikujú váš sexuálny apetít.
- Svoju nevýraznú sexuálnu túžbu môžete prekonať tým, že sa budete pohodlne cítiť nahý. Pred alebo po sprche strávte nejaký čas tým, že sa budete prechádzať nahí. Zámerne sa kontrolujte v zrkadle a dávajte pozor na celé telo, nie na stehná alebo brucho. Ak to budete robiť pravidelne, môže vám to pomôcť vyrovnať sa s negatívnym rozprávaním sa o sebe, ktoré súvisí s vyzliekaním.
- Ďalší spôsob, ako sa po priberaní na váhe cítiť sexuálne sebavedomejšie, je najskôr potešiť seba. Hladkajte celé telo s uznaním, ako by to urobil váš partner. Toto malé potešujúce cvičenie vám pomôže naladiť sa a zvýši sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Riešenie prírastku hmotnosti
Krok 1. Zamyslite sa nad príčinou prírastku hmotnosti
To, ako sa s prírastkom hmotnosti vyrovnáte, závisí od stimulu na priberanie. Než sa rozhodnete, ako konať, musíte si tieto dôvody dobre premyslieť.
- Ak ste pribrali na váhe v dôsledku zdravotného stavu, zvážte porozprávanie sa so svojím lekárom o vyšetrení alebo o zmene lieku.
- Ak ste pribrali po zotavení sa z poruchy príjmu potravy, gratulujeme. Chce to veľkú dávku odvahy, aby ste videli, ako vaša váha stúpa, keď to chce ovládať každá vaša časť. Nezabudnite, že návrat k zdravej hmotnosti je dôležitým krokom pri regenerácii-pokračujte v dobrej práci.
- Ak ste pribrali po tom, ako ste výrazne schudli, vedzte, že diéty často zvyšujú riziko, že priberiete späť po tom, ako sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom. Vytvorte dlhodobý, neobmedzujúci systém, ktorý bude zahŕňať vaše výživové potreby a fyzickú aktivitu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Krok 2. Rozhodnite sa, či chcete schudnúť
V závislosti od vášho prípadu vás môže zaujímať zníženie telesnej hmotnosti. Ak sa tak rozhodnete, vedzte, že zdravé chudnutie vyžaduje čas. Schudnúť bez toho, aby ste ho získali späť, znamená prijať zdravší životný štýl; nie je to krátkodobé riešenie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o vytvorení plánu na chudnutie, ktorý zohľadní vašu anamnézu, životný štýl a ciele
Krok 3. Zvážte genetiku
Asi 25% až 70% vášho tela je vopred určených génmi. Ak ste väčšinou boli celý život štíhli a nedávno ste pribrali, môže to byť rovnaký vzorec, ako zažili vaši rodičia alebo starí rodičia. Musíte pochopiť, že nie každé telo alebo rám majú byť veľmi tenké. Zamerajte sa viac na zdravie než na veľkosť a zistíte, že ste voči svojmu telu menej istí.
Krok 4. Kúpte si oblečenie, ktoré lichotí
Ľudia môžu priberať na váhe a rozhodnúť sa skryť sa v príliš veľkých šatách. Keď sa vyberiete touto cestou, budete sa cítiť ešte viac neistí. Namiesto toho si kúpte oblečenie, ktoré je prispôsobené tvaru a veľkosti vášho tela. Zvážte aj kúsky, ktoré zvýraznia vaše najlepšie vlastnosti.
