Potrat je nešťastným dôsledkom genetickej abnormality, ktorá sa vyskytuje u plodu, často charakterizovaná trojnásobkom chromozómu. Napriek tomu, že západná medicína nemôže potratu zabrániť žiadnym definitívnym spôsobom, existuje množstvo preventívnych opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili pravdepodobnosť potratu. Jednoduché prevzatie kontroly nad svojim zdravím a udržiavanie dobrého stravovania, cvičenia a režimu spánku vám môže pomôcť zaistiť pozitívne tehotenstvo. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste sa dozvedeli, ako znížiť svoje šance na potrat.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skôr ako otehotniete
Krok 1. Získajte kontrolu STD
Neliečené pohlavne prenosné choroby môžu zvýšiť riziko potratu. Uistite sa, že vám lekár skontroluje pohlavne prenosné choroby, ako sú kvapavka, syfilis, HIV a herpes, pretože tieto ochorenia môžu zvýšiť riziko potratu.
Krok 2. Poznáte svoju históriu očkovania
Niektoré choroby môžu zvýšiť riziko potratu, hoci mnohým z týchto chorôb je možné predchádzať jednoduchým očkovaním. Ak si nie ste istí svojou očkovacou históriou, skontrolujte si očkovací záznam.
- Možno budete musieť absolvovať krvné testy, aby ste zistili, či ste ako dieťa dostali určité očkovania alebo nie.
- Najlepšie je nechať sa očkovať skôr, ako plánujete počať dieťa, preto si včas skontrolujte svoj záznam.
Krok 3. Pochopte, že niektoré chronické stavy môžu zvýšiť riziko potratu
Predpokladá sa, že ochorenie štítnej žľazy, epilepsia a lupus zvyšujú riziko potratu, aj keď je celkom pravdepodobné, že napriek tomu môžete mať zdravé dieťa. Uistite sa, že ste svojmu lekárovi oznámili svoju rodinnú anamnézu.
Ak máte vo svojej rodinnej anamnéze akékoľvek zdravotné problémy, váš lekár vám bude môcť urobiť testy počas tehotenstva, aby sa ubezpečil, že vy a vaše dieťa ste zdraví
Krok 4. Užívajte najmenej 600 mg kyseliny listovej denne
S týmto dávkovaním by ste mali začať jeden až dva mesiace predtým, ako plánujete počať dieťa. Kyselina listová pomáha znižovať pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa narodí s vrodenými chybami.
Krok 5. Obmedzte príjem kofeínu
Pri pokuse o otehotnenie nepite viac ako dve šálky kávy (200 mg) denne. Kofeín je liek, ktorý môže ovplyvniť vaše hladiny hormónov a vo veľkom množstve nie je zdravý.
Metóda 2 z 3: Počas tehotenstva
Krok 1. Cvičte zľahka
Je pre vás a vaše dieťa veľmi prospešné, aby ste každý deň cvičili mierne, ale vyhnite sa nadmernému namáhaniu. Extrémne cvičenie môže zvýšiť riziko potratu, pretože zvyšuje vašu telesnú teplotu a znižuje prietok krvi, ktorý má plod k dispozícii. Vyhnite sa kontaktným športom, ktoré by mohli spôsobiť náraz alebo pád a potenciálne zranenie dieťaťa.
Krok 2. Vyhnite sa nepasterizovaným mliečnym výrobkom a surovému mäsu
K infekciám spôsobeným týmito výrobkami patrí listéria a toxoplazmóza, ktoré môžu zvýšiť riziko potratu. Aj keď sú tieto infekcie zriedkavé, dá sa im vyhnúť jednoduchým zaistením toho, aby bolo všetko vaše mäso uvarené (to znamená žiadne surové sushi!) A aby boli vaše mliečne výrobky pasterizované.
Krok 3. Zdržte sa používania tabaku, alkoholu alebo nelegálnych drog
Ako pri každom tehotenstve, pri pokuse o počatie dieťaťa by ste sa mali úplne vyhýbať drogám, a najmä vtedy, keď viete, že ste tehotná. Okrem toho, že používanie týchto liekov je pre vás a vaše dieťa extrémne nezdravé, môže tiež zvýšiť riziko potratu.
Krok 4. Vyhnite sa žiareniu a jedom
V tehotenstve nerobte žiadne röntgenové snímky. Vyhýbajte sa materiálom, ako je arzén, olovo, formaldehyd, benzén a etylénoxid, pretože môžu poškodiť vaše dieťa.
Krok 5. Znížte úroveň stresu
Keď ste v strese, vaše telo ťažšie bojuje s chorobou a udržiava vás zdravé. Snažte sa zachovať pokoj počas celého tehotenstva tým, že cvičíte všetky techniky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu. U niektorých to môže byť hlboké dýchanie, meditácia, vizualizácia, udržiavanie cvičenia jogy alebo dokonca maľovanie alebo záhradníctvo.
Krok 6. Opäť obmedzte príjem kofeínu
Nepite viac ako dve šálky kávy denne a nepožívajte viac ako 200 mg kofeínu denne.
Krok 7. Preskúmajte možnosť užívania progesterónu
Ženský pohlavný hormón, progesterón, spôsobuje sekrečné zmeny v maternicovej výstelke, ktoré sú nevyhnutné pre prosperitu oplodneného vajíčka. Niektoré potraty môžu byť dôsledkom nedostatočnej sekrécie progesterónu. V prvom trimestri tehotenstva môže progesterón pomôcť znížiť riziko potratu. Opýtajte sa svojho lekára, či je progesterón pre vás vhodnou voľbou.
Metóda 3 z 3: Dodržiavanie diéty pre plodnosť
Krok 1. Denne konzumujte organickú zeleninu a ovocie
Vyhnite sa konzumácii konvenčných produktov, ktoré obsahujú herbicídy a pesticídy, ktoré môžu mať negatívny vplyv na plodnosť.
Krok 2. Vyberte si organické, kŕmené trávou, plnotučné a surové mliečne výrobky
Konvenčné mliečne zdroje môžu obsahovať hormóny a antibiotiká, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu v tele a poškodiť plodnosť. Ak mliečne výrobky nesúhlasia s vašim žalúdkom alebo diétnymi plánmi, môžete sa mliečnym výrobkom úplne vyhnúť a rozhodnúť sa pre mlieko na báze orechov. Nepite sójové mlieko.
Krok 3. Jedzte ryby zo studenej vody s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín
Ryby okrem toho, že sú bohaté na bielkoviny a vitamín A, obsahujú aj zdravé mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvýšiť produkciu hormónov, zmierňujú zápaly a zaisťujú pravidelný menštruačný cyklus.
- Zamerajte sa na konzumáciu voľne žijúceho lososa, tresky a halibuta, ale vyhýbajte sa chovným rybám, kedykoľvek je to možné, pretože chované ryby môžu obsahovať antibiotiká a potravinárske farbivo.
- Nejedzte veľké hlbokomorské ryby, ako sú ahi tuniak, mečúň a morský vlk, pretože tieto ryby môžu mať vysoký obsah ortuti, ktorá môže byť pre telo škodlivá.
Krok 4. Jedzte iba organické mäso kŕmené trávou
Vyhnite sa konzumácii hormónov a antibiotík, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu tým, že sa rozhodnete jesť iba organické mäso kŕmené trávou. Bielkoviny sú počas tehotenstva nevyhnutné, ale vyhýbajte sa konvenčnému mäsu.
- Navyše, ak máte obavy z endometriózy, obmedzte konzumáciu červeného mäsa, pretože tieto dve látky sú prepojené vedeckými štúdiami.
- Uistite sa, že budete konzumovať iba hydinu, ktorá je označená ako chovná, bez klietok alebo ekologická.
Krok 5. Vyberte celozrnné produkty pred spracovanými
Celozrnné produkty majú vysoký obsah vlákniny a základných vitamínov. Vláknina je obzvlášť dôležitá pre vašu diétu, pretože pomáha telu odstraňovať prebytočné hormóny a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni. Spracovaným zrnám chýbajú živiny potrebné pre zdravé tehotenstvo.
Krok 6. Konzumujte vlákninu s každým jedlom
Vláknina okrem regulácie hladiny hormónov a hladiny cukru v krvi podporuje aj zdravé trávenie. Pri každom jedle sa snažte jesť vláknité ovocie, zeleninu, tmavú zeleninu, fazuľu a celozrnné produkty.
Krok 7. Vyhnite sa konzumácii sóje, pokiaľ nie je fermentovaná
Sója obsahuje zlúčeninu, ktorá vo vašom tele funguje ako hormón, a preto môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu. Pokúste sa vyhnúť všetkým sójovým výrobkom počas tehotenstva alebo keď sa pokúšate otehotnieť.
Krok 8. Znížte príjem rafinovaných cukrov
Spracovaný cukor nachádzajúci sa vo fľaškových šťavách, nanukoch, cukríkoch, balených dezertoch atď. Môže narušiť hladinu cukru v krvi a oslabiť váš imunitný systém.
Krok 9. Nezabudnite piť dostatočné množstvo vody
Ženy potrebujú asi 2,2 litra vody denne. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa vode z vodovodu, ktorá môže obsahovať stopy pesticídov alebo nežiaducich minerálov z poľnohospodárskeho odtoku.
Tipy
- Vyhľadajte podporu u priateľov a rodiny. 15% tehotenstiev sú potraty. Aj keď sú bežné potraty, stále sú traumatizujúcimi zážitkami.
- Zostaň pozitívny. Myseľ je veľmi silná. Ak myslíte šťastné a pozitívne myšlienky, pravdepodobne znížite stres voči sebe a svojmu dieťaťu.
- Potrat môže byť emocionálne traumatický zážitok. Vyhľadajte podporný systém alebo navštívte psychoterapeuta, aby ste prediskutovali a vyriešili všetky emócie, ktoré vzniknú.
- Snažte sa zostať čo najviac zdraví. Jedzte dobre, cvičte zľahka a obmedzte stres.
Varovania
- Nestojte v priestoroch, kde ostatní fajčia.
- Vyhnite sa nadmernému tlaku na brucho.
