Časy extrémneho stresu alebo neistoty, ako je nástup do nového zamestnania alebo prispôsobenie sa zmenám vo svojom domácom prostredí, môžu vo vás vyvolať pocit odpojenia od seba. Tieto prechodné obdobia sú často poznačené zmätkom, úzkosťou a neistotou. Nakoniec sa vrátite do stavu homeostázy, ale medzitým sa vám zdá, že je všetko v poriadku. V neistých časoch môžete zostať nohami na uzde tým, že zvýšite vedomie mysle a tela, využijete svoju spiritualitu a budete sa držať základnej rutiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zapojenie uzemňovacích techník
Krok 1. Vytvorte si zoznam 5 pozitívnych vecí vo svojom živote
Napíšte tento zoznam do denníka alebo na papier. S vďačnosťou premýšľajte o týchto pozitívnych prvkoch. Tento zoznam môžete dokonca použiť na kontrolu svojich hodnôt a cieľov, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
- Ako pozitívnu vec vo svojom živote môžete napríklad zaradiť svoju prácu, priateľov, rodinu, domov alebo dovolenku.
- Ak sa niekedy cítite úzkostlivo, odpojene alebo stratene, pozrite sa do tohto zoznamu a pripomenúť si, čo robí váš život dobrým.
Krok 2. Skúste hlboké dýchanie
Keď sa vám niečo nedarí, je ľahké dostať sa do negativity. Uzemnite sa pozastavením a cvičením hlbokého dýchania. Hlboké, brušné dýchanie aktivuje prirodzenú relaxačnú reakciu tela, ktorá vám pomôže odraziť sa od stresu a znova sa spojiť so sebou. Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť znížiť úzkosť a depresiu, ako aj zvýšiť vašu energetickú hladinu.
Seďte alebo stojte (holá zem je skvelá). Okom svojej mysle sledujte dych, ako sa pohybuje vašim telom. Nadýchnite sa nosom a nechajte dych expandovať do pľúc, rebier a brucha. Zhlboka sa nadýchnite z úst. Pri tom si predstavte korene siahajúce od chodidiel a ukotvujúce vás k zemi. Toto opakujte tak dlho, ako treba
Krok 3. Napíšte popis svojho okolia
To vám môže pomôcť vrátiť sa do prítomného okamihu a uvoľniť časť svojej úzkosti. Na to môžete nosiť denník alebo si ho môžete nechať vo svojom telefóne. Zaznamenajte svoje okolie, ako sú pamiatky, vône, počasie, budovy, stromy, ľudia, farby a dekorácie.
- Uistite sa, že zahrniete čokoľvek zaujímavé alebo neobvyklé, čo vidíte.
- Pokračujte v písaní, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie alebo menej znepokojení.
Krok 4. Ak sa cítite zaseknutý alebo zavretý, pohybujte sa
Pohyb môže zmierniť úzkosť a zvýšiť vaše povedomie. Zmeňte polohu, v ktorej sedíte, alebo sa presuňte do inej oblasti. Vyhoďte všetky napätie alebo nervozitu, ktoré ste mohli zbaliť.
- Ak sedíte za stolom, skúste si podať ruku, poklepať nohami alebo prevrátiť plecia. Môžete dokonca chcieť stáť a ponaťahovať sa alebo niekoľkokrát skočiť, aby ste sa uvoľnili.
- Ak niekde čakáte, skúste sa prejsť po miestnosti alebo sa mierne ponaťahovať.
Krok 5. Vykonajte sken tela
Skenovanie tela je uzemňujúce meditačné cvičenie, ktoré vám pomôže uvedomiť si svoje telo. Odvedie vašu pozornosť od znepokojujúcich myšlienok k tomu, čo sa deje vo vašom tele, a pomôže vám spozorovať rôzne pocity súvisiace so stresom. Keď si viac uvedomíte, kde sa vo vašom tele nachádza napätie, môžete urobiť opatrenia na jeho zmiernenie.
- Ľahnite si pohodlne na chrbát na zem alebo na posteľ. Uvoľnite ruky po stranách. Zhlboka sa nadýchnite. Obráťte svoju pozornosť na nohy. Idete pomaly, dávajte pozor na akékoľvek pocity vo vašich nohách.
- Sú napätí? Achy? Ak sú nepríjemní, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako sa nepohodlie rozplýva pri každom výdychu. Posuňte sa až k členkom. Potom choďte k lýtkam, kolenám a tak ďalej, kým nenaskenujete celé telo.
Krok 6. Jedzte opatrne
Môžete sa cítiť mimo centra, pretože neustále prechádzate z činnosti do činnosti s malým vedomím. Jesť nie je o nič lepšie-jesť by ste mohli počas jazdy, rozprávania alebo práce, aby ste ušetrili čas. Rozumné jedenie je úžasný spôsob, ako spomaliť a uzemniť sa v prítomnom okamihu.
- Pred zahryznutím vyslovte tiché uznanie za ruky, ktoré vám pripravili jedlo. Obdivujte množstvo farieb, vôní a textúr. Teraz vezmite vidličku a dajte si skromné sústo. Vráťte vidličku na tanier. Plne zapojte svoje zmysly, keď budete žuť najmenej 20 -krát za jedno sústo. Vezmite vidličku, dajte si ďalšie sústo a zopakujte postup.
- Pri jedle sa vyhýbajte rozprávaniu alebo akejkoľvek zábave. Pri jedení sa úplne uzemnite.
Metóda 2 z 3: Hľadanie duchovných kotiev
Krok 1. Porozprávajte sa s dôveryhodným poradcom
Ak ste sa odpojili od seba, pravdepodobne ste stratili aj spojenie s božstvom. Hľadajte duchovné rady, ktoré vám pomôžu udržať sa pri stresových životných chvíľach pri zemi.
Váš poradca sa bude líšiť v závislosti od vášho duchovného presvedčenia. Môžete sa porozprávať s kňazom, kazateľom alebo radcom pre duševné zdravie, aby vám pomohol
Krok 2. Prečítajte si Písmo
Duchovné texty často obsahujú užitočné stratégie a povzbudivé pasáže, ktoré môžu hovoriť o vašej osobnej skúsenosti. Čítanie takýchto textov vám môže pripomenúť váš životný cieľ a pomôcť vám znova sa spojiť s tým, na čom vám najviac záleží. Prejdite na zdroj, ktorý zodpovedá vašim názorom, alebo na výskum povzbudzujúcich duchovných kníh online.
Snažte sa čítať užitočné a povzbudzujúce materiály, vrátane svojpomocných kníh týkajúcich sa vašich jedinečných životných výziev
Krok 3. Meditujte
Meditácia je skvelá metóda, ktorá znižuje stres a znižuje krvný tlak, stavy, ktoré sa môžu zhoršiť počas nepredvídateľných životných udalostí. Začnite s malým množstvom času a postupujte postupne, kým si nezavediete dlhšiu prax.
Venujte sa najskôr iba 5 minútam každý deň. Nájdite zameranie, buď dych alebo miesto pred sebou. Zhlboka dýchaj Sústreďte sa na svoj nádych a výdych. Ak sa vám myseľ zatúla, vráťte pozornosť späť k dychu
Krok 4. Trávte čas v prírode
Čas strávený v prírode môže mať regeneračné účinky, ako napríklad zvýšenie koncentrácie. Stretnutie s prírodou vám môže pomôcť zvýšiť vašu spiritualitu a uzemniť sa v stresových obdobiach. Svoje spojenie môžete zlepšiť tým, že si vyhradíte čas na to, aby ste boli v prírode sami.
Posaďte sa pri potoku, rieke alebo jazere. Choďte na túru alebo si zabehajte. Zhlboka sa nadýchnite a skutočne absorbujte svoje okolie
Metóda 3 z 3: Vytvorenie stabilnej rutiny
Krok 1. Vstávajte a vstávajte v rovnaký čas každý deň
Keď sa cítite preťažení, môžete spať menej, čo vás ešte viac stresuje. Dodržiavajte rozvrh tým, že pôjdete do postele a vstanete každý deň v rovnaký čas. Štruktúra pravidelnej večierky vám môže pomôcť cítiť sa uzemnene vo vašom každodennom živote.
Vytvorte si večerku, ktorá vám pomôže uvoľniť sa. Môžete použiť aromaterapiu, dať si teplý kúpeľ alebo sprchu a počúvať upokojujúcu hudbu
Krok 2. Zahrňte fyzickú aktivitu
Cvičenie je často jednou z prvých aktivít, ktorými sa môžete začať zaoberať, keď vám život začne prekážať. Pravidelné cvičenie vám však môže pomôcť udržať sa pri zemi a zvládať stres. Skúste väčšinu dňa v týždni cvičiť aspoň 30 minút.
- Choďte si zabehať alebo zabehať. Vydajte sa na prechádzku so svojim psom do blízkeho parku. Dokončite sekvenciu jogy. Alebo si choďte zaplávať v komunitnom bazéne.
- Po zobudení si z neho urobte najvyššiu prioritu alebo si vezmite tašku do práce alebo do školy. Vďaka tomu budete s väčšou pravdepodobnosťou cvičiť.
Krok 3. Jedzte výživné jedlá
Chronický stres vás môže prinútiť siahnuť po nezdravých potravinách, ako sú rýchle občerstvenie alebo ľahké jedlá, ktoré môžete jesť na cestách. Ale z takýchto prázdnych kalórií sa budete cítiť len horšie. Snažte sa jesť vyváženú stravu s nutrične bohatými potravinami, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, zdravé tuky a chudé bielkoviny.
Uľahčite si zdravé stravovanie tým, že si pripravíte jedlo cez víkend. Môžete napríklad uvariť párku zeleniny a grilovať kuracie prsia na večeru počas celého týždňa. Vajcia uvarte, pripravte ovsené vločky alebo si pripravte šaláty z masla
Krok 4. Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi
Stresujúce časy sú zvládnuteľnejšie, ak sa obklopíte silným systémom podpory. Neizolujte sa a nevystupujte zo svojho sociálneho kruhu. Dobrí priatelia, spolupracovníci a rodinní príslušníci vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a/alebo ponúknuť zdroj rád alebo povzbudenia.
Môžete si napríklad vybrať jednu osobu, ktorej by ste zavolali každý deň, keď si urobíte prestávku v práci. Povedzte niečo ako: „Hej, len potrebujem počuť známy hlas“
Krok 5. Urobte si čas na potešenie
Zostaňte pri zemi, keď je život ťažký, a urobte si čas na zábavné činnosti. Váš nabitý program síce neumožňuje dovolenku, ale napriek tomu si môžete dopriať večer alebo deň relaxu. Rezervujte si termín v miestnych kúpeľoch. Sledujte svoje obľúbené televízne relácie. Choďte na večeru s priateľmi. Stratte sa v napínavom románe. Snažte sa naliať späť do svojho pohára.
Krok 6. Vyrovnajte stres s relaxáciou
Stresovým a rušným obdobiam sa nevyhnete, ale dajte si tiež pokoj. Naplánujte si život tak, aby ste mali po rušnom alebo stresujúcom období chvíľku oddychu. Venujte každý deň hodinu relaxácii pri obľúbenom koníčku alebo činnosti. Pozerajte sa dopredu vo svojej práci alebo živote a naplánujte si dovolenky a voľno. Vezmite si dni pracovného pokoja, aby ste sa v prípade potreby postarali o svoje duševné zdravie.
