Pre mnohých je stres bohužiaľ hlavnou súčasťou života. Vystresovanie je nielen nepríjemný spôsob, ako tráviť čas, ale je tiež dlhodobo veľmi nezdravé: stres môže prispievať k zdravotným problémom, ako je astma, srdcové choroby a cukrovka. Riešenie životných stresov? Naučte sa chill out! Bez ohľadu na to, či si užívate vzácny deň voľna alebo sa nachádzate uprostred stresovej situácie, so správnym prístupom je takmer vždy možné relaxovať a užívať si život. Pamätajte si - ak máte pochybnosti, dajte si pokoj!
Kroky
Metóda 1 z 3: Užite si chladný deň
Krok 1. Odložte bokom od svojich veľkých záväzkov
Kľúčom k chladnému a relaxačnému dňu je urobiť si opatrenia vopred. Je ťažké skutočne relaxovať, ak sa musíte pripútať k pracovnému projektu alebo sa starať o kričiace dieťa, preto si naplánujte dopredu, aby ste sa presvedčili, že bude málo príležitostí na rozptýlenie. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré by ste mohli zvážiť - život každého človeka je iný, takže môžete mať predsavzatia, ktoré sa s nimi presne nezhodujú:
-
Požiadajte o voľno z práce.
V prípade potreby využite prázdninový deň. Všimnite si toho, že väčšina manažérov oceňuje oznámenie vopred - často stačí niekoľko týždňov.
-
Ak máte deti, najmite si opatrovateľa.
Deti môžu byť väčšinou roztomilé, ale niekedy sú to nočné mory. Odstráňte riziko, že budete mať s deťmi deň ťahania za vlasy, tým, že ich na jeden deň dáte pod dohľad zodpovedného správcu.
-
Ak je to potrebné, urobte si cestovné opatrenia.
Niekedy môže byť zmena scenérie práve to, čo je potrebné na relaxáciu. Ak sa chcete dostať von z mesta, kupte si lístky a rezervujte si hotel vopred, aby ste sa vyhli hektickým nákupom na poslednú chvíľu.
Krok 2. Doprajte si relaxačný kúpeľ alebo sprchu
Hneď ako sa rozhodnete vstať z postele (čo je deň, keď si chcete odpočinúť, kedykoľvek budete chcieť), začnite deň relaxáciou v sprche alebo vo vani. Je dokázané, že teplé kúpele a sprchy pomáhajú uvoľniť myseľ, uvoľniť napäté svaly a zamerať rozptýlené myšlienky. Čo je však dôležitejšie, jednoducho sa cítia dobre a dajú vám dočasne šancu zabudnúť na všetko ostatné a zamerať sa na príjemný pocit z vody - inými slovami, na chlad.
- Vkus ľudí z hľadiska teploty vody sa môže veľmi líšiť. Vedecky povedané, najviac relaxačných kúpeľov je o niečo menej ako horúcich potrubí - akékoľvek horúce kúpele môžu v skutočnosti prinútiť vaše telo viac pracovať, než relaxovať (aj keď sa kúpeľ bude cítiť dobre.)
- Upozorňujeme, že tehotné ženy by nemali užívať horúce kúpele.
Krok 3. Dajte si kávu alebo čaj s priateľmi
Pitie kofeínových nápojov nemusí byť prvou vecou na zozname relaxačných aktivít, ktoré každý môže urobiť, obzvlášť ak ste nervózni, máte bolesti hlavy a podobne. Ak však dokážete zvládnuť trochu kofeínu, piť niečo v spoločnosti priateľov môže byť veľmi chladný a relaxačný zážitok. Podľa niektorých výskumov môže mať pitie kávy v spoločnosti ľudí, ktorých máte radi, výrazne relaxačný účinok. Na druhej strane samotné pitie kávy viedlo k väčšiemu stresu.
Krok 4. Venujte nejaký čas koníčku, o ktorý ste prišli
Ste amatérsky Picasso? Túžili ste po tom, aby ste na starú gitaru vytesnili džemy? Dnes je váš deň, kedy si môžete dopriať svoje vášne! Chill-out dni sú skvelé, pretože vám poskytnú dostatok času na to, čo si potajomky želáte, aby ste robili pri plnení svojich životných predsavzatí, takže sa nebojte stráviť pár hodín (alebo celý deň, ak prianie) k zdrojom osobného potešenia. Niektoré veci, ktoré by ste mohli zvážiť, sú:
-
Vyskúšajte si kreatívnu úlohu.
Kedy ste naposledy namaľovali obrázok, napísali pieseň alebo zložili poviedku? Ak si nemôžete spomenúť, zvážte riešenie jedného z týchto umeleckých projektov dnes svojim vlastným tempom.
-
Urobte si domáci kutilský projekt.
Trochu práce do vášho domu môže byť veľmi zábavná činnosť (okrem toho je to spravidla dobré využitie času a energie z dlhodobého hľadiska, ak sa znížia náklady na údržbu.)
-
Čítať knihu.
Skutočné, poctivé papierové knihy môžu byť dnes vzácnosťou. Nie je nič také, ako sedieť pri ohni so svojim obľúbeným paperbackom niekoľko hodín, takže zvážte túto relaxačnú možnosť.
-
Zahrajte si niekoľko videohier.
Nie je nič zlé na tom, keď sa pri svojej obľúbenej hre vydajíte na niekoľko hodín na gauč. Ak je to však niečo, čo už robíte pravidelne, možno by ste mali zvážiť venovanie času koníčku, ktorému sa budete venovať menej často.
Krok 5. Vyskúšajte si jednoduchý recept
Nasýtenie skvelým jedlom môže byť veľmi uspokojivý spôsob, ako si oddýchnuť. Ak si chcete precvičiť svoje kuchárske schopnosti (a ušetriť peniaze v porovnaní s jedením vonku), vyskúšajte si uvariť (a/alebo všetci priatelia, ktorí si môžu nájsť čas) pekné sýte jedlo. Na internete sú k dispozícii doslova tisíce vysoko kvalitných receptov. Rýchly vyhľadávací dotaz na vaše obľúbené jedlo by mal odhaliť desiatky dobrých výsledkov (alebo alternatívne skúste prehliadať náš široký výber článkov s receptami.)
Ak vás varenie nebaví, neváhajte a dajte si stôl vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo vyskúšajte niečo nové, napríklad hotpot. Môžete si tiež objednať jedlo so sebou, ak chcete radšej jesť doma. Chladenie s dobrým jedlom je príliš uspokojujúci zážitok na to, aby ste ho ignorovali
Krok 6. Pohoďte veci pokojným tempom
To, že si dáte pohodový deň, neznamená, že nemôžete nič urobiť. Nebojte sa riešiť akékoľvek dlhodobé problémy, o ktoré je potrebné sa starať vo svojom voľnom čase. Dosiahnutie zmysluplných úloh je nielen uspokojenie v krátkodobom horizonte, ale je to tiež dobrý spôsob, ako dlhodobo znížiť stres. Koniec koncov, každá povinnosť, o ktorú sa dnes staráte, je taká, s ktorou si zajtra nebudete musieť robiť starosti. Nasleduje niekoľko príkladov vecí, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Platenie účtov
- Odosielanie listov/balíkov
- Uchádzanie sa o zamestnanie
- Riešenie problémov so zákazníckymi službami
- Starostlivosť o vládne/občianske povinnosti (t.j. chodenie do DMV, hlasovanie atď.)
Krok 7. Pozrite si film
Filmy sú dokonalou formou pasívnej, vychladenej zábavy (pokiaľ si samozrejme nevyberiete hororový alebo vysokooktánový thriller.) Skúste si na chvíľu oddýchnuť pred milovanou osobou alebo priateľmi pred obrazovkou. hodiny na konci dňa, aby ste si mohli vychutnať starého obľúbeného alebo nový výber.
- Ak máte čas, môžete si dokonca naplánovať filmový večer so svojimi priateľmi. Môžete si vybrať tému (tj. Funkcie tvora atď.) Alebo ísť na voľný štýl - je to na vás.
- Aj keď to môže byť dnes trochu drahé, ísť do kina/kina s priateľmi môže byť ďalší spôsob, ako si vychutnať film. Ak vaši priatelia nie sú k dispozícii, môžete ísť sami, aj keď sa to niektorým ľuďom nepáči. Skúste vyhľadať predstavenia pre matiné, aby ste ušetrili, ak nechcete strieľať nepotrebné peniaze.
Krok 8. Užite si večer von (alebo in
) Niektorí ľudia radi zakončia pohodový deň zábavnou nocou v meste, zatiaľ čo iní dávajú prednosť pobytu a skorému spánku. Ideálne zakončenie dňa chladenia je na vás (a na nikom inom!)
- Nebojte sa ísť von, ak sa vám nechce - vaši priatelia budú stále zajtra, ak vynecháte jednu noc, aby ste sa vyspali.
- Naopak, nebojte sa užiť si jedinú noc s priateľmi, ak už nejaký čas máte možnosť odstrihnúť. Výnimkou je, samozrejme, ak máte nasledujúci deň veľké povinnosti, v takom prípade vás neskoré zdržanie a párty môžu nechať príliš vyčerpanými na to, aby ste mohli fungovať.
Krok 9. Ak ste už starí, užite si svoje obľúbené omamné látky (zodpovedne
) Priznajme si to - s každodenným stresom z práce, školy a/alebo osobných záväzkov môže byť niekedy najľahšie relaxovať s trochou chemickej pomoci. To je v poriadku, pokiaľ to nie je prehnané. Napríklad drink alebo dva s priateľmi na konci dňa pravdepodobne nebudú pre väčšinu ľudí problémom. Existuje dokonca niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že mierna konzumácia alkoholu (rádovo jedna pol litra piva denne) môže mať v skutočnosti malé zdravotné výhody.
Majte však na pamäti, že nadmerná intoxikácia môže byť veľkým stresom. Napríklad ťažké pitie môže viesť nielen k kocovine, nevoľnosti a ďalším nepríjemným fyzickým symptómom, ale tiež k zlému rozhodovaniu, ktoré môže viesť k dlhotrvajúcim stresom (napríklad vo väzení), ak si nedáte pozor
Metóda 2 z 3: Zjemnenie v stresovej situácii
Krok 1. Zastavte to, čo robíte, a urobte si krátku prestávku
Často nemusíte mať taký luxus, že by ste si mohli naplánovať celý deň na odpočinok. Bez ohľadu na to, či sú spôsobené prácou, školou, osobnými vzťahmi alebo inou vonkajšou silou, stresujúce pocity a myšlienky sa môžu príležitostne hromadiť a byť veľmi nepríjemné. V týchto prípadoch nestačí naplánovať si deň voľna v budúcnosti - je pravdepodobné, že budete chcieť úľavu hneď. Začnite tým, že pri najbližšej príležitosti prestanete s tým, čo robíte, opustíte stresovú situáciu a dáte si krátku príležitosť nič nerobiť.
Odstránenie seba samého zo zdroja stresu - aj keď len na malú chvíľu - môže byť obrovskou pomocou pri relaxácii. Medzi psychológmi a odborníkmi z oblasti obchodu je dobre známe, že semi-časté krátke prestávky môžu byť veľkým prínosom pre kreativitu a morálku, ktoré vedú pracovníkov k tomu, aby boli z dlhodobého hľadiska šťastnejší a produktívnejší
Krok 2. Dostaňte sa „z vlastnej hlavy“
„Chladnúť v stresovej situácii je často rovnako dôležité pre vaše myšlienky ako pre vaše činy. Ak sa cítite vystresovaní a rozrušení, nenechajte sa týmito negatívnymi myšlienkami premôcť. Skúste svoje problémy premyslieť logicky., odtrhnutá perspektíva. Skúste prísť na to, prečo ste práve v strese. Je to kvôli tomu, že sa domnievate, že sa s vami zaobchádza nespravodlivo? Pretože ste dostali príliš veľa práce? Pretože nie ste schopní robiť veci tak, ako by ste chceli. Chcete, aby boli hotové? Zamyslenie sa nad svojimi myšlienkami, než zameranie sa na to, ako sa cítite, môže váš postoj úplne zmeniť v priebehu niekoľkých minút a dokonca vám niekedy poskytne neočakávané poznatky.
Povedzme napríklad, že ste takmer pripravení odísť z práce v piatok popoludní, keď sa váš šéf objaví vo vašej kancelárii a dá vám nečakané zadanie na víkend. V tomto okamihu, keď cítite, ako vo vás narastá frustrácia, môžete sa týmto pocitom poddať a celý víkend sa z tejto nespravodlivosti rozčuľovať, alebo (najlepšie) začať premýšľať nad tým, prečo vás to tak strašne štve. Je to napríklad kvôli tomu, že máte pocit, že váš zamestnávateľ vás dostatočne neodmeňuje za čas a úsilie, ktoré venujete svojej spoločnosti? Ak je to tak, možno sa budete chcieť dlhodobo snažiť nájsť si novú prácu alebo vyjednať lepšie usporiadanie
Krok 3. Vysvetlite svoje problémy
Nikdy nebudete musieť zvládať stres sami! Ak máte možnosť, skúste sa porozprávať s niekým iným o problémoch, ktoré vám spôsobujú stres. Vysvetlenie svojich problémov priateľskému poslucháčovi vám môže pomôcť porozumieť im a psychologicky sa „vyventilovať“tým, že sa otvoríte svojim negatívnym myšlienkam. Americká psychologická asociácia (APA) však poznamenáva, že je dôležité hovoriť s niekým, kto je trpezlivým poslucháčom, a nie s niekým, kto vás pravdepodobne viac vystresuje.
Napríklad v situácii vyššie môže byť dobré zavolať si po práci domov, aby ste sa porozprávali o svojich problémoch s rodičom alebo súrodencom. Na druhej strane, pravdepodobne nie je dobré hovoriť o tom so svojim otravným spolubývajúcim - obzvlášť ak je napätie už teraz veľké, pretože je v prenájme pozadu
Krok 4. Snažte sa usmiať a smiať sa
Posledná vec, ktorú nahnevaný, vystresovaný človek zvyčajne chce počuť, je: „Hej, otočte to zamračenie hore nohami!“Napriek tomu, ako sa to môže zdať nepríjemné, v tejto rade je jadro pravdy. Úsmev (a iné „šťastné“správanie ako je smiech) vás v skutočnosti môže urobiť šťastnejším, pretože vyvoláva uvoľňovanie chemikálií v mozgu zodpovedných za zlepšenie nálady. Naopak, mračenie sa a iné „nešťastné“správanie môže mať opačný účinok, čím sa zvyšujú negatívne pocity.
Krok 5. Konštruktívne uvoľnite svoju nahromadenú energiu
Jeden dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s nahromadeným stresom, je nasmerovať ho do zásuvky, kde vám prebytočná energia a napätie pomôžu. Pocit hnevu a frustrácie vám napríklad uľahčí absolvovanie dlhého a intenzívneho cvičenia (okrem toho je cvičenie dobrým spôsobom, ako zmierniť stres a zlepšiť náladu - ďalšie informácie nájdete nižšie.) Medzi ďalšie dobré nápady patrí nasmerovanie energie do tvorivých aktivít, ako je písanie alebo hra na hudobný nástroj.
V našom prípade s neplánovaným víkendovým pracovným zaťažením môže byť v tejto situácii konštruktívne niečo, ako ísť po práci do posilňovne, a nie ísť rovno domov. Tu môžeme svoje frustrácie zdravo odstrániť tak, že si ideme zabehať, dvíhať činky alebo, ak sme naozaj blázniví, ohovárať boxovacie vrece
Krok 6. Skúste meditáciu
Aj keď to niekomu môže znieť domýšľavo alebo nepríjemne „nový vek“, bolo dokázané, že meditačné schopnosti pomáhajú niektorým ľuďom zvládať pocity stresu a inak si oddýchnuť. V skutočnosti neexistuje jediný „správny“spôsob meditácie, ale vo všeobecnosti meditácia zahŕňa odstránenie seba samého z rušenia, zatvorenie očí, spomalenie dýchania a zameranie sa na uvoľnenie stresujúcich, znepokojujúcich myšlienok. Niektorí ľudia pri meditácii držia komplikované pózy jogy, niektorí si mentálne vizualizujú nápady alebo obrázky, niektorí si nahlas zopakujú jednoduché slovo alebo mantru a niektorí dokonca meditujú pri prechádzke!
Informácie (vrátane podrobných pokynov, ako očistiť svoju myseľ od stresujúcich myšlienok) nájdete v našom vynikajúcom článku o meditácii
Krok 7. Predovšetkým si vytvorte akčný plán a dodržujte ho
Napriek tomu, že všetky triky uvedené vyššie môžu byť pri múdrej aplikácii veľmi užitočné, najuspokojivejším spôsobom, ako sa navždy zbaviť stresu, je vysporiadať sa s nimi. Utekať pred stresom v práci, v škole alebo doma môže byť lákavé, ale postaviť sa im tvárou v tvár je zvyčajne najrýchlejšou cestou k úľave. Navyše spokojnosť z dobrej práce môže z dlhodobého hľadiska viesť k nižšiemu stresu, aj keď sa na to musíte najskôr pripútať.
- V našom príklade je najlepším riešením pravdepodobne dokončiť úlohu čo najskôr v piatok večer alebo v sobotu ráno, aby sme mali dostatok času na to, aby sme cez víkend urobili veci, ktoré chceme. Keď sa vrátime v pondelok, možno sa budeme chcieť stretnúť so šéfom a prediskutovať opatrenie, ktoré v budúcnosti zabráni týmto druhom scenárov „krízového času“.
- Odolajte nutkaniu zvládnuť to odkladaním. Meškanie práce teraz vedie k ďalšiemu stresu neskôr, najmä ak sa musíte vyškriabať, aby ste stihli termín. Keď splníte svoju úlohu, budete môcť naplno oceniť svoj oddychový čas bez toho, aby ste sa museli zdržiavať tým, ako sa vysporiadate so záväzkami, ktoré ste odložili.
Metóda 3 z 3: Žite „chladným“životom
Krok 1. Choďte von
Vyššie sme sa zaoberali konkrétnymi individuálnymi spôsobmi chill out. To však nehovorí celý príbeh - ak chcete skutočne žiť chladným životom, budete si chcieť osvojiť návyky a správanie, ktoré podporujú šťastný a uvoľnený stav bytia. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vynaložiť úsilie na pravidelné trávenie času vonku. Môže sa to zdať klišé, ale rozsiahle vedecké štúdie dokázali, že trávenie času vonku - najmä mierne cvičenie - výrazne zvyšuje náladu.
- Aj keď spojenie medzi časom vonku a dobrou náladou stále nie je stopercentne pochopené, slnečné svetlo sa zdá byť kľúčovou súčasťou rovnice. Štúdie v skutočnosti ukázali, že vystavenie sa jasnému (umelému) svetlu ráno, keď je normálne tma, môže ľuďom so sezónnou afektívnou poruchou pomôcť cítiť sa lepšie.
- Ak chcete získať dlhodobé výhody, skúste zaradiť vonkajšie aktivity do svojho týždenného plánu. Napríklad krátka túra každú sobotu ráno je dobrý spôsob, ako sa po zvyšok víkendu cítiť uvoľnene a plní energie.
Krok 2. Veľa cvičte
Ako je uvedené vyššie, jedno cvičenie je osvedčeným, rýchlo pôsobiacim liekom na stres v krátkodobom horizonte. Pravidelné cvičenie je však tiež skvelým spôsobom, ako dlhodobo podporiť uvoľnený a chladný postoj. Napriek tomu, že biológia, ktorá stojí za týmto procesom, nie je úplne pochopená, vedecký výskum ukázal, že obvyklé cvičenie môže pôsobiť ako nárazník pred druhmi nezdravých problémov, ktoré môžu byť dôsledkom stresu, obzvlášť depresie.
V našom komplexnom článku o cvičení nájdete všetky druhy užitočných informácií o tom, ako sa cvičenie stane súčasťou vášho života, vrátane ukážok rutín pre každú úroveň znalostí
Krok 3. Doprajte si veľa odpočinku
Spôsob, akým spíme, môže mať zásadný vplyv na to, ako sa cítime, keď sme hore - stačí si spomenúť, kedy ste naposledy zobrali celú noc a pokúsili sa spomenúť si, ako ste sa cítili nasledujúci deň. Aj keď vám jedna noc zmeškaného spánku môže spôsobiť, že sa vám nejaký ten deň bude zle, sústavne nedostatočný spánok môže byť z dlhodobého hľadiska hlavným zdrojom stresu. V skutočnosti ľudia, ktorí trvale zle spia, majú zvýšené riziko vzniku stresových porúch, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a ďalšie. Aby ste mali maximálnu šancu na zdravý a chladný život, snažte sa každú noc dostatočne spať (väčšina zdrojov zdravia odporúča dospelým asi sedem až deväť hodín za noc.)
Je tiež dôležité uvedomiť si, že vzťah medzi spánkom a stresom funguje aj inak. Inými slovami, rovnako ako nedostatok spánku môže viesť k stresu, samotný stres môže sťažiť spánok
Tipy
- Zmeňte svoju pozíciu: Výskum ukázal, že horizontálne polohy sú chladnejšie ako vertikálne
- Niektorí ľudia prisahajú na myšlienku „silového šlofíka“a tvrdia, že krátke spánky v trvaní asi 15-20 minút sú skvelým spôsobom, ako relaxovať a znova sa sústrediť počas stresujúceho dňa. Niektorým ľuďom je však ťažké úplne sa zobudiť po krátkom spánku.
-
Medzi ďalšie dobré nápady na schladenie patrí:
- Sledovanie dažďa alebo mrakov.
- Nechajte si niekoho iného prečítať knihu, kým nezaspíte.
- Umývanie tváre studenou vodou.
- Kreslenie, čmáranie alebo skicovanie. Nerobte si starosti s tým, čo je konečný produkt vašej kresby.
- Ak ste po pití kávy alebo čaju nervózni a zbesilí, skúste prejsť na bez kofeínu - niekomu môže užívanie kofeínu spôsobiť stres, najmä ak sa stane závislosťou.
- Rainymood je skvelá webová stránka. Môžete počúvať dážď a dážď robí všetko lepšie.
Varovania
- Chladenie môže vážne zvýšiť vašu kreativitu (pokiaľ to nepreháňate a neskĺznete do lenivosti.) Snívanie, spánok a relaxácia vám môžu pomôcť nabiť kreatívne šťavy, takže sa nabudúce pokúste asi hodinu odbúrať. prípad spisovateľského bloku.
- Nenechajte sa odradiť túžbou po chill outu od dôležitých vecí (napríklad od práce.) Ak ste uprostred veľkých úloh, dajte si každú hodinu 10-15 minútovú prestávku na vychladnutie. Pri kratších úlohách počkajte, kým nebudete na 100% hotoví, než začnete chladiť.
