Mnoho mladých žien sa bojí, že prídu o svoj mladistvý vzhľad, ale staraním o svoje telo môžete zabrániť predčasnému starnutiu. Pokiaľ ide o ochabnuté prsia, mnohým problémom sa môžete ľahko vyhnúť tým, že si budete chrániť pokožku, cvičíte a budete sa dobre stravovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičením si zachovajte mladistvý tvar
Krok 1. Cvičením udržujte svoje telo mladé a fit
Budete sa cítiť a cítiť sa dobre tým, že budete kontrolovať svoju váhu a mať upravený pás, ktorý pomôže zdôrazniť presnosť vašich prsníkov.
- Aeróbne cvičenia, ako je beh, chôdza alebo plávanie, pomôžu udržať malý pás. Skúste týždenne urobiť 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút dynamického cvičenia.
- Aeróbne cvičenie tiež uvoľní endorfíny, ktoré vás uvoľnia, zdvihnú vám náladu a budete sa cítiť lepšie.
Krok 2. Posilnite svaly na hrudníku pomocou zdvíhania závažia
Aj keď vaše prsia samy o sebe nemajú svaly, tónovanie svalov pod nimi im môže napriek tomu pomôcť odolávať gravitácii. Skúste cvičiť s vlastnou váhou aspoň dvakrát týždenne.
- Posilnite svoje prsné, ramenné a tricepsové svaly stlačením hrudníka. Ľahnite si na chrbát na podlahu so závažím v každej ruke. Vaše lakte by sa mali dotýkať podlahy, predlaktia priamo vo vzduchu. Zatlačte závažia priamo hore, až kým nebudete mať vystreté ruky. Spodná časť chrbta do východiskovej polohy. Opakujte.
- Vybudujte si bicepsy pomocou bicepsových kučier. Postavte sa rovno a držte závažie v ruke s dlaňou nahor. Ohnite lakeť a priložte váhu k ramenu. Zložte to a opakujte.
- Robte kliky, aby ste posilnili svaly rúk, hrudníka a chrbta. Ľahnite si na brucho na podlahu s dlaňami na zemi vedľa ramien. Postavte sa na nohy. Roztiahnite ruky a zdvihnite telo z podlahy, pričom držte chrbát vystretý a brucho vtiahnuté, aby ste chránili chrbticu. Ruky by mali byť úplne natiahnuté. Jemne sa sklamte a opakujte. Ak nemôžete urobiť kliku od prstov na nohách, začnite pokrčením kolien, keď idete hore, než aby ste mali nohy vystreté.
Krok 3. Pri cvičení noste dobre nasadenú športovú podprsenku
Počas cvičenia sa vaše prsia môžu odrážať od 4 do 15 cm. Toto napína spojivové tkanivo, ktoré prikladá vaše prsia k hrudníku a kožu, ktorá pokrýva vaše prsné tkanivo. Správne nasadená športová podprsenka môže držať vaše prsia na mieste, obmedzovať poskakovanie a zabrániť rozťahovaniu pokožky a väzov. Športová podprsenka správne sedí, keď:
- Kábel sa nepohybuje, keď beháte a skáčete. Nemalo by to však byť také tesné, aby to obmedzovalo dýchanie alebo bolelo. Odtiaľ pochádza väčšina podpory.
- Košíčky by mali byť nasadené okolo prsníkov bez oblastí, kde by sa vám prsia vylievali. Materiál by tiež nemal byť voľný. Poháre by ste mali úplne naplniť.
- Ramenné popruhy by vám nemali skĺznuť z rúk, keď sa hýbete, ani by vám nemali bolestivo tlačiť do pokožky.
- Pásmo pásu by malo byť rovnomerne po celom tele. Žiadna časť pásma by nemala byť vyššie ani nižšie ako zvyšok pásma.
- Ak má podprsenka kostice, mala by byť pod prsiami bez toho, aby tlačila na prsné tkanivo.
Metóda 2 z 3: Ochrana zdravia pokožky
Krok 1. Chráňte mladosť a pružnosť pokožky tým, že nefajčíte
Nikotín zužuje krvné cievy vo vašej koži a spôsobuje, že dostane menej kyslíka a živín. Ostatné chemikálie v cigaretách poškodzujú kolagén a elastín vo vašej koži, čím sú slabšie a menej pružné. To spôsobuje vrásky a ochabnutie.
- Keďže pokožka vašich prsníkov stráca pružnosť, vaše prsia sa budú prepadávať, aj keď ste ešte mladé.
- Ak už fajčíte, prestať stále pomôže. K dispozícii je mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu skončiť, vrátane podporných skupín, horúcich liniek a terapií nahradzujúcich nikotín.
Krok 2. Chráňte svoje prsia pred poškodením pokožky
Košele s nízkym výstrihom do V sú v horúcich letných mesiacoch chladné a sexy, ale taktiež vystavujú pokožku nad prsiami škodlivému ultrafialovému žiareniu. UV lúče poškodzujú kolagén a elastín, ktoré sú životne dôležité pre spojivové tkanivá pokožky. Vďaka tomu je pokožka menej pružná a náchylná na ochabnutie.
- Opaľovací krém nanášajte, keď budete dlhší čas vonku, aj keď je zamračené. Mraky nebránia tomu, aby ste boli vystavení ultrafialovému žiareniu.
- Vyhnite sa tmavým opáleniam. Napriek tomu, že vás opaľovanie môže chrániť pred spálením od slnka, pokožka stále absorbuje ultrafialové lúče a poškodzuje sa.
Krok 3. Udržujte pokožku na prsiach hladkú, pružnú a mlado vyzerajúcu jednoduchými technikami starostlivosti
Na vašich prsiach sa môže hromadiť pot a špina. O svoju pokožku sa môžete starať:
- Odstránenie nečistôt a potu buď sprchovaním alebo rýchlym umytím teplou handričkou. Nielenže sa budete cítiť dobre, ale tiež odstráni olej, odumreté kožné bunky a zvyšky a zabráni vám vzniku pupienkov na prsiach.
- Použite jemný čistiaci prostriedok alebo čistú vodu, ktorá z vašej pokožky neodstraňuje prírodné oleje.
Krok 4. Udržujte svoju pokožku hydratovanú každodenným používaním zvlhčovača
Používajte nemastný zvlhčovač, ktorý neupcháva póry a necháva vašu pokožku dýchať.
- Po sprche vždy zvlhčite. Udržanie pokožky hebkej a pružnej zabráni jej poškodeniu a pomôže jej rýchlo sa uzdraviť.
- Ak ste veľa vonku, hľadajte zvlhčovače s opaľovacím krémom. Ak žijete na veľmi slnečnom mieste alebo v blízkosti rovníka, je možné, že sa popálite cez ľahké vrstvy oblečenia.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie dobrej kvality pokožky zdravou výživou
Krok 1. Udržujte svoju pokožku odolnú tým, že budete jesť dostatok bielkovín
Vaše telo na uzdravenie používa bielkoviny, čo zahŕňa poškodenie pokožky, spojivových tkanív a svalov, ktoré vašim prsiam pomáhajú odolávať gravitácii.
- Priemerný dospelý človek by mal denne zjesť dve až tri porcie jedla bohatého na bielkoviny. Môže to byť mäso, mlieko, ryby, vajíčka, sója, fazuľa, strukoviny alebo orechy.
- Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú dobré, pretože súčasne nezvyšujú váš príjem tukov.
Krok 2. Dodajte si energiu na pravidelné cvičenie jedením komplexných sacharidov
Zložité uhľohydráty sa trávia dlhšie a poskytujú vám energiu na dlhší čas ako jednoduché cukry.
- Výbornými zdrojmi komplexných sacharidov sú fazuľa, hrach, šošovica, arašidy, zemiaky, kukurica, zelený hrášok, paštrnák a celozrnné pečivo.
- Malo by sa vyhnúť jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú v cukríkoch, pečive, koláčikoch, sódy, sušienkach a stolovom cukre.
- Sacharidy by mali tvoriť približne polovicu kalórií, ktoré denne skonzumujete.
Krok 3. Zachovajte si mladosť tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Vášmu telu tak dodáte vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, aby vaše prsné tkanivá zostali mladé a zdravé.
- Dospelí by mali denne skonzumovať štyri porcie ovocia a päť porcií zeleniny.
- Medzi chutné možnosti podávania ovocia patria bobule, uhorka, jablká, hrozno, čerešne, papája, banány a ďalšie. K zelenine patrí brokolica, repa, mrkva, zeler, šalát, špenát, karfiol a zemiaky.
- Ak si myslíte, že nedostávate to, čo potrebujete, vitamínové a minerálne doplnky sú voľne dostupné v lekárňach a obchodoch s potravinami. Ak si myslíte, že máte nedostatky, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom a potom, ak vám to odporučí, skúste pridať konkrétne doplnky alebo multivitamíny, ktoré obsahujú množstvo rôznych vitamínov a minerálov.
Krok 4. Vyhnite sa príliš rýchlemu obliekaniu a chudnutiu
Väčšina žien priberá a chudne z prsníkov, ako aj z iných oblastí tela. Také rýchle zmeny môžu spôsobiť, že sa vám pokožka natiahne, pretože priberáte rýchlejšie, ako vaše telo zvládne. Podobne, keď schudnete príliš rýchlo, môžete skončiť s prebytočnou ochabnutou pokožkou.
- Ak plánujete pribrať alebo schudnúť, navštívte odborníka na výživu, aby ste to mohli naplánovať pomaly a stabilne, aby ste predišli napínaniu pokožky.
- Vyhnite sa nadváhe. Keď to urobíte, vaše prsia sa zväčšia, čím sa zvýši ich hmotnosť a časom sa budú viac zvažovať.
- Vyhnite sa jo-jo diéte. Veľké výkyvy hmotnosti - od veľmi ťažkých po oveľa ľahšie a potom späť k pôvodnej hmotnosti - sú ďalším spôsobom, ako sa môže vaša pokožka natiahnuť. Skúste schudnúť tak, že schudnete 1 až 2 kilá. týždenne (obmedzenie asi 500 kalórií z denného príjmu kalórií) a vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste schudli. Módna diéta môže spôsobiť, že rýchlo schudnete, ale len málokedy sa drží.
Krok 5. Nebojte sa dojčiť svoje dieťa
Nedojčenie nezabráni prehĺbeniu, ktoré s tehotenstvom súvisí. Vaše prsia sa počas tehotenstva zväčšujú a ťažšie. Tým sa natiahnu väzy a zanechá to trvalé ochabnutie.
