Pocit menejcennosti voči iným pramení z viacerých faktorov, ktoré sa postupne stavajú do celého charakteru človeka. Môže mať dlhodobé vážne účinky na vašu psychickú a duševnú pohodu. Našťastie sa môžete vyhnúť rozvoju komplexu menejcennosti, bez ohľadu na to, aké výzvy vám život prináša.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riešenie vplyvu druhých
Krok 1. Vyhľadajte všetky skryté programy
Ľudia, ktorí radi zastrašujú ostatných, to najčastejšie robia, aby si podporili svoje vlastné ciele. Udržiavanie niekoho neinformovaného alebo menej informovaného často pomáha posilniť pocit blaha tejto osoby na vaše náklady. Namiesto toho, aby ste to zobrali, vyskúšajte veci, ktoré vás v týchto situáciách posilnia.
Ak necháte niekoho iného, aby vám v práci ukradol vlastnú hodnotu, mohli by ste v súvislosti s tým vyvinúť komplex menejcennosti. Buďte hrdí na svoju prácu a nenechajte sa nimi strhnúť alebo ukradnúť hrom
Krok 2. Bojujte proti vzťahovej agresii
Ak sa vás niekto pokúša manipulovať, musíte pochopiť, čo to znamená a ako to na vás pôsobí. Ak vás niekto núti cítiť sa v práci menejcenný, pretože obaja chcete nadchádzajúcu povýšenie, hovorí sa tomu vzťahová agresia. Môžu sa pokúsiť posilniť svoju vlastnú pozíciu tým, že vás položia a budú sa cítiť nedostatočne a nevhodne na to, aby ste sa posunuli po kariérnom rebríčku. Stáva sa to najčastejšie u žien, ale môže sa to stať každému.
- Medzi príklady vzťahovej agresie patrí: sociálne vylúčenie, šírenie klebiet alebo klamstiev, tiché zaobchádzanie a vyhrážanie sa ukončením priateľstva, pokiaľ neurobíte to, čo daná osoba chce.
- Ak sa to stane, zdokumentujte každý incident v zošite vrátane dátumov a časov incidentov a mien zúčastnených. Potom môžete vziať svoj denník do svojho oddelenia ľudských zdrojov, kde môžete vykonať ďalšie opatrenia. Personálne oddelenie potom môže dodržiavať všetky zásady spoločnosti týkajúce sa šikanovania.
- Ak sa v škole stretávate so vzťahovou agresivitou, taktiež si založte denník a prihláste sa k nemu u riaditeľa školy alebo u iných správcov. Potom môžu dodržiavať zásady a postupy školy týkajúce sa šikanovania.
Krok 3. Uvedomte si kritiku
Môžete zažiť kritiku, ktorá zahŕňa okolnosti, ktoré nemôžete zmeniť. To môže znamenať, že vás ostatní budú kritizovať za veci, ktoré nemôžete zmeniť, napríklad zdravotné postihnutie, sexuálnu orientáciu, farbu pleti, rasu, etnický pôvod alebo iný aspekt vášho života. Toto slovné zneužívanie veľmi často zanecháva u človeka pocit emocionálnej jazvy s vážnymi problémami sebavedomia.
- Tento druh kritiky živí nedostatky a môže vytvárať komplex menejcennosti alebo ho len pridávať. Pretože nemôžete zmeniť svoj vzhľad, rasu alebo sexuálnu orientáciu, môžete utrpieť veľkú ujmu, pretože nemôžete zmeniť, čo spôsobuje túto formu výsmechu.
- Ak sa to často stáva okolo ľudí, ktorých poznáte, buďte ochotní týchto ľudí vylúčiť zo svojho života. Nemali by ste byť v blízkosti ľudí, ktorí robia rasistické, sexistické alebo iné diskriminačné komentáre. Ak ich nemôžete vylúčiť zo svojho života, pracujte na stanovení hraníc s ľuďmi, ktorí vás týmto spôsobom kritizujú. Minimalizujte svoju interakciu s nimi na minimum a dajte im vedieť, že ich správanie je neprijateľné, a povedzte niečo ako: „To, čo hovoríte, je neúctivé. Ak neprestanete, ukončujem tento rozhovor.“
Krok 4. Vyrovnajte sa s mikroagresiou
Niekedy môžu k diskriminačným komentárom dochádzať jemnými spôsobmi, napríklad jednoduchým predpokladom, ktorý sa o vás robí na základe vašej rasy, triedy, pohlavia alebo inej identity. Toto sa nazýva mikroagresia.
- Medzi mikroagresie patrí: predpoklad, že sa osoba narodila v zahraničí, pretože vyzerá inak ako v dominantnej kultúre, za predpokladu, že je niekto nebezpečný na základe rasy, vynášanie úsudkov o inteligencii osoby na základe rasy alebo pohlavia, odmietnutie osobných skúseností diskriminácie.
- Nedávna štúdia ukázala, že vysoké hladiny mikroagresie korelujú so zvýšenou úrovňou stresu a mierou depresie. Štúdia tiež ukázala, že aktívne zapojenie sa do mechanizmov zvládania skôr pomohlo znížiť mieru depresie a celkového stresu. To dokazuje, že aj keď nemôžete ovládať správanie ostatných, môžete ovládať, ako sa vyrovnávate so svojimi reakciami na ich správanie.
- Niektoré stratégie na zvládanie mikroagresie zahŕňajú: starostlivosť o seba, spiritualita, konfrontácia s agresormi, hľadanie podpory u spojencov, uchovávanie záznamov a dokumentovanie skúseností so zneužívaním, mentorovanie ostatných a organizovanie reakcie verejnosti.
Krok 5. Nájdite sociálnu podporu
Štúdie ukázali, že ľudia majú fyzické reakcie na zaradenie a vylúčenie zo skupinovej dynamiky. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete mať vlastnú hodnotu, najmä ak sú ľudia okolo vás pozitívni a šťastní ľudia.
- Dobrá skupina priateľov vám umožní uvedomiť si, aký ste skvelý, a pomôže vám bojovať proti komplexu menejcennosti. Šťastná skupina tiež prospieva vášmu zdraviu. Keď ste obklopení skupinou, vďaka ktorej sa cítite, že patríte, váš imunitný systém zvyšuje odolnosť voči prenosným vírusom a chorobám. Keď sme odmietnutí alebo už nie sme súčasťou skupiny, vaše telo zvyšuje svoju zápalovú odpoveď a znižuje svoju odolnosť voči prenosným a vírusovým ochoreniam.
- Hľadaj ľudí, ktorí ponúkajú povzbudenie a objímu ťa takú, aká si, so všetkými svojimi výstrelkami a nedokonalosťami. Užívajte si ich múdrosť a vyrastajte z ich príkladu, snažte sa byť v tomto procese silnejší a spoľahlivejší. V zdravom a pozitívnom prostredí môžete rásť lepšie a sebaistejšie. Väčšia nezávislosť vedie k väčšiemu sebavedomiu.
- Zdravé sebavedomie vám zase umožní menšiu závislosť alebo závislosť na ostatných pri určovaní vašej vlastnej hodnoty, čo vám pomôže vyhnúť sa komplexu menejcennosti.
Metóda 2 z 2: Práca zvnútra vás
Krok 1. Odvráťte pozornosť od prežúvania
Posilnite svoje presvedčenie a snažte sa pozitívne napredovať vpred a úspešnejším smerom. Nenechajte sa nachytať v pochybnostiach o sebe a v protichodných ideáloch, ktoré sa vám pokúšajú vnútiť ostatní, z ktorých vám môže byť len zle.
- Keď sedíte a prehodnocujete minulé situácie a veci, ktoré by ste chceli, aby ste urobili inak, ubližujete tým iba sebe. Ruminácia má priamy vplyv na naše fyzické zdravie a úroveň stresu a môže prispieť k rozvoju komplexu menejcennosti.
- Ak nemôžete prestať s prežúvaním, zakaždým sa rozptyľte aspoň na dve minúty. Postupne si začnete vytvárať pozitívnejší pohľad na svet a prestanete sa zameriavať na negatívne, nepotrebné veci. Stačí dve minúty intenzívneho sústredenia sa na niečo iné a bude to stáť z dlhodobého hľadiska za to.
Krok 2. Ignorujte negatívne myšlienky
Keď v minulosti trávite príliš veľa času alebo premýšľate o tom, čo sa mohlo stať, môžete byť pohltení negatívnymi myšlienkami. To môže byť ťažké, ak sú ostatní voči vám negatívni alebo sa pokúsia sklamať. To vás len zrazí na zem a uviazne vám v hlave, čo vás môže viesť k tomu, že si budete myslieť, že ste nižší ako ostatní.
Naučte sa ignorovať negatívne a škodlivé komentáre, ktoré sú vám kladené, najmä ak ich robíte o sebe. Na konci svojej mysle prijmite predstavu, že ľudia majú právo na svoj vlastný názor. Namiesto internalizácie týchto komentárov filtrujte alebo zlikvidujte negatívne zacielené názory a pamätajte si, akí ste skvelí
Krok 3. Milujte sa
Súcit so sebou samým alebo milovať seba samého je odrazovým mostíkom k sebaprijatiu a porážke komplexu menejcennosti. Doprajte si rovnakú láskavosť a porozumenie, aké prejavujete svojim priateľom. Uvedomte si, že nedokonalosť, zlyhanie a ťažkosti sú súčasťou života a že nikto nie je dokonalý alebo vždy dostane presne to, čo chce. Namiesto toho, aby ste reagovali sebakritikou alebo sa sklamali, správajte sa k sebe so súcitom a láskavosťou.
- Neignorujte svoju bolesť a nepokúšajte sa ju preorať. Uznajte, že máte ťažké obdobie, a opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali. Môže to byť čokoľvek, od zabalenia sa do teplej prikrývky, cez dobrý plač až po večeru so svojim najlepším priateľom.
- Vykonajte vo svojom živote zmeny, pretože vám záleží na sebe, nie na základe vnímanej nedostatočnosti alebo aby zodpovedal dokonalému ideálu.
Krok 4. Naučte sa prijímať celé svoje ja - vrátane svojich predností a nedostatkov
Ukážte uznanie a rešpekt voči svojej vlastnej jedinečnosti a všetkým pozitívam, ktoré ste dosiahli a ktoré dúfate, že dosiahnete. Poznajte svoje vlastné obmedzenia a naučte sa svoje silné stránky. Vyhýbajte sa akejkoľvek osobe alebo situácii, ktorá vás emocionálne stiahne nadol a vyvolá pochybnosti o vašich vlastných schopnostiach ako jednotlivca, čo vás môže viesť k tomu, že si myslíte, že ste menejcenní. Ak sú vo vašom živote oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť, urobte to konštruktívne. Budovanie a zlepšovanie vašich slabých stránok je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pocitu menejcennosti.
- Tu môžete vyvinúť komplex menejcennosti, najmä ak dovolíte tomu, ako vás ostatní vnímajú, ovplyvniť vašu vlastnú hodnotu. Naučte sa byť spokojní s tým, kým ste. Nemeňte sa, aby ste robili druhých šťastnými.
- Nikdy nemôžete byť presne ako niekto iný, takže sa o to nesnažte. Pracujte s tým, čo máte, a naučte sa milovať túto verziu na sebe. To vám zabráni získať komplex menejcennosti, najmä ak sa naučíte nikdy sa neporovnávať s ostatnými.
- Dávajte si tiež pozor na kognitívne skreslenia. Kognitívne skreslenia sú svetonázory, ktoré sú skreslené buď chybnými informáciami, alebo chybnou logikou. Bežnými kognitívnymi deformáciami sú personalizácia, kde všetko obrátite a myslíte si, že ide o osobný komentár alebo reakciu na vás.
- Ak si všimnete, že vás ťaží nejaká vnímaná slabosť, skúste to spracovať a vysporiadať sa s tým. Nenechajte sa týmto problémom zaťažiť alebo z neho budete mať zlý pocit. Namiesto toho zapracujte na slabosti, ak môžete, ale uvedomte si, že vnímaná slabosť vás nedefinuje.
- Niektoré spôsoby, ako zapracovať na sebaprijatí, zahŕňajú: zostavenie zoznamu svojich silných stránok, obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi, naučenie sa odpustiť si chyby v minulosti a potvrdenia.
Krok 5. Zbavte sa horkosti a hnevu
Horkosť a hnev vás môžu viesť k tomu, že vám bude zle. Tieto negatívne emócie vyčerpávajú energiu a vracajú vás späť, znižujú vaše sebavedomie a plytvajú vzácnou energiou. Ak je váš hnev racionálny a odôvodnený nepriateľskými okolnosťami, použite ho na motiváciu.
