Ste prekliati neustálou potrebou zachrániť alebo napraviť svoje okolie? Spasiteľský komplex alebo syndróm bieleho rytiera je osobnostný konštrukt, ktorý sa na prvý pohľad zdá byť čisto motivovaný potrebou pomôcť. V skutočnosti je komplex záchrancov nezdravý a často môže človeku poskytnúť príležitosť zamerať sa na to, aby neriešil svoje vlastné problémy. Ak trpíte komplexom záchrancov, môžete sa vyliečiť. Zbavte sa potreby zachraňovať ostatných tým, že zmeníte svoj vzťah k druhým, zameriate sa na svoje vlastné potreby a budete hľadať koreň svojej nutkavej pomoci.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie zdravších vzťahových vzorcov
Krok 1. Staňte sa aktívnym poslucháčom
Všimnite si toho, že často sa iní môžu chcieť vyventilovať, a nie opraviť. Veľkým problémom mnohých „záchranárov“je predpoklad, že ostatní sú bezmocní a nedokážu vyriešiť svoje vlastné problémy. Ak sa budete aktívnejšie zapájať do počúvania, môžete sa dozvedieť, že vaša pomoc nie je potrebná-stačí len podporné rameno a ucho na počúvanie.
- Keď k vám príde partner alebo priateľ s problémom, snažte sa porozumieť, a nie okamžite odpovedať. Udržujte s osobou príležitostný očný kontakt. Postavte sa im tvárou v tvár. Preskúmajte reč ich tela, aby ste prešli do ich emocionálneho stavu (napr. Napäté ramená môžu vyjadrovať strach alebo váhanie).
- Ponúknite neverbálne narážky, ako je prikývnutie, aby ste ukázali, že počúvate. Pokúste sa oddeliť to, čo počujete, od svojich vlastných úsudkov, aby ste sa spojili so správou rečníka. Ak si nie ste istí, čo sa pokúšajú sprostredkovať, položte objasňujúce otázky ako „Hovoríš …?“
Krok 2. Počkajte, kým vstúpite
Okrem toho, že budete skutočne počúvať, čo hovorí váš milovaný, vzoprite sa svojej záchrannej povahe a počkajte. Môžete prísť nato, že ľudia si často môžu sami pomôcť, ak dostanú príležitosť. V skutočnosti ste možno nevedomky budovali naučenú bezmocnosť alebo umožnili svojim blízkym tým, že ste sa vždy pristavili a zachránili deň.
- Vyzvite sa, aby ste neponúkli pomoc ani radu, keď k vám príde milovaný človek s problémom. Zopakujte si v hlave mantru ako „Môžem byť prítomný pre priateľa bez záchrany alebo opravy.“
- Ak priateľ prechádza ťažkým obdobím, skúste mu namiesto ponuky pomoci poskytnúť potvrdzujúce vyhlásenia. Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že si tým prechádzaš práve teraz.“Ukazuje to vašu empatiu bez toho, aby ste sa zapojili do problému.
Krok 3. Ponúknite pomoc iba na požiadanie
Jedným z kľúčových aspektov komplexu záchrancov je zakorenená túžba pomôcť, aj keď sa to nechce alebo nepožaduje. Automatický predpoklad, že každý chce byť zachránený, môže byť skutočne urážlivý, pretože ukazuje, že neveríte v jeho schopnosť pomôcť si. Zabráňte tomu tým, že budete konať iba po jasnom odvolaní o pomoc.
- Ak vám napríklad priateľ povie o zlom dni, jednoducho ho počúvajte a neponúkajte vlastné uznesenie. Iba ak sa priateľ opýta: „Čo si myslíš?“alebo „Čo mám robiť?“mali by ste vstúpiť do pomáhajúcej úlohy.
- Ak vás priateľ požiada o pomoc, poskytnite mu len toľko pomoci, koľko ste ochotní poskytnúť. Stanovte si hranice, aby ste sa príliš neprepúšťali. Môžete napríklad povedať: „Nemyslím si, že by som za teba mohol hovoriť s tvojím priateľom. Môžem vám pomôcť zbaviť sa boja.“
Krok 4. Prestaňte preberať zodpovednosť za ostatných dospelých
Napriek blízkemu vzťahu s partnermi, príbuznými alebo priateľmi si musíte uvedomiť, že títo jednotlivci sú samostatné entity zodpovedné za svoj vlastný život. Keď hráte úlohu záchrancu, staviate všetkých ostatných do rolí podobných bezmocným deťom alebo invalidom.
- Je ťažké vidieť, ako milovaný ubližuje alebo robí chybu, ale nie je vašou úlohou ich zachrániť alebo napraviť každú negatívnu situáciu, s ktorou sa stretnú.
- Nešťastie je v skutočnosti často základným kameňom pozitívneho rastu a rozvoja. Musia prejsť ťažkosťami, aby sa mohli učiť a zlepšovať. Ak im to vezmete, oberáte ich o možnosti vzdelávania.
- Ak chcete pomôcť druhým získať nezávislosť, skúste im položiť otázky o tom, ako by mohli situáciu zvládnuť. Môžete sa pýtať napríklad „Čo si myslíte, že s tým môžete urobiť?“alebo „Aké možnosti ste zabavili?“
Krok 5. Prijmite svoju vlastnú nedostatočnosť
Mnoho ľudí so spasiteľským komplexom sa vydáva za dobrú dvojku, prednáša ostatným o svojich zlých skutkoch a mnohých negatívnych návykoch. Aj keď to nemusí byť váš zámer, vaši blízki môžu váš neustály zvyk „opravovania“považovať za indikátor toho, že si myslíte, že sú zlomené alebo pokazené.
- Každý má chyby. Osoba, ktorá nerozpozná, že má chyby, je chybou!
- Uvedomte si, že „úspech“je definovaný subjektívne. Čo je pre jedného správne, pre iného môže byť nesprávne. Môžete mať konkrétny spôsob, ako posúdiť, čo je pre človeka najlepšie, ale to neznamená, že to druhý človek vidí iba takto.
- Overte si predpoklady, že viete, čo je pre iného to pravé. To platí najmä pre partnerské vzťahy. Existujú veci, ako sú zneužívajúce situácie, zneužívanie drog, samovražedné prejavy a podobne, o ktorých je jasné, že sú zlé a vyžadujú si okamžitý zásah.
- Prijmite svoje silné a slabé stránky. Môžete alebo nemusíte byť osobou, ktorá má vykonať úlohu alebo ponúknuť radu. Nikto nemôže robiť všetko dobre.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
Krok 1. Buďte single
Spasiteľ a biely rytier často skáču zo vzťahu do vzťahu, „zachraňujú“bezmocných alebo poškodených. Ak vás to popisuje, možno je načase si dať prestávku vo vzťahoch. Ak nie ste v dlhodobom alebo záväznom vzťahu, urobte si čas na to, aby ste boli slobodní a starali sa o svoje vlastné potreby.
- Čas strávený osamote vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť vaše nutkavé tendencie pomáhať/zachraňovať. Môže vám to tiež poskytnúť čas na preskúmanie častí vás samých, ktoré tento zvyk vyvolávajú.
- Možno budete chcieť nastaviť určitý čas, počas ktorého zostanete single, aby vám pomohol dosiahnuť tento cieľ. Môžete si napríklad dať šesť mesiacov. Počas tejto doby si stanovte ciele pre svoje sebazdokonaľovanie.
Krok 2. Stanovte si pre seba objektívne ciele
Kompulzívni pomocníci často dovolia svojmu úsiliu napraviť ostatných, aby im zabránili v akomkoľvek osobnom rozvoji. A čo viac, tým, že sa na seba pozeráte ako na záchrancu, si rozvíjate nerealistické ciele, ktoré časom zaniknú vo vašom sebavedomí. Vytvorením realistických cieľov môžete prestavať.
- Vyberte si cieľ, ktorý vám umožní sústrediť sa iba na seba. To môže zahŕňať čokoľvek od chudnutia po písanie románu. Urobte si z toho SMART cieľ, ktorý je konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený.
- Môžete si povedať: „Chcem schudnúť 15 kíl za 10 týždňov.“Potom si zmapujte, ako dosiahnete tento cieľ: „Ku každému jedlu budem jesť porciu zeleniny. Budem cvičiť 5 dní v týždni. Budem piť iba vodu."
- Prejdite svoje ciele s inou osobou. Môžu vám povedať, či ste, či sú ciele realistické alebo nie. Môžu vám byť tiež schopní poskytnúť nápady na dosiahnutie vašich cieľov.
Krok 3. Vytvorte si sadu nástrojov pre vlastnú starostlivosť
Jedinci so komplexom záchrancov často venujú všetok svoj čas a energiu iným, a preto ich naliehavo potrebujú, aby sa o seba starali. Vyrovnajte svoju nadmernú pomoc druhým tým, že urobíte niečo pekné pre seba. Vytvorte si rutinu, ktorá bude zahŕňať rôzne výchovné činnosti.
- Môžete si vytvoriť upokojujúci nočný rituál, ktorý vám pomôže lepšie spať. Osvojte si nový cvičebný zvyk, ako je beh alebo joga. Nechajte si urobiť vlasy alebo nechty každý týždeň. Alebo si jednoducho dajte teplý kúpeľ a počúvajte relaxačnú hudbu. Nalejte späť do seba.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa stali partnerom zodpovedným za zodpovednosť. Toto je osoba, ktorá sa prihlási a uistí sa, že sa staráte o seba. Požiadajte ich, aby sa k vám často prihlasovali.
Metóda 3 z 3: Riešenie základných problémov
Krok 1. Preskúmajte minulé vzorce vzťahov
Uvedomujete si vôbec svoju vrodenú potrebu opravovať alebo ovládať ostatných? Niektorí ľudia, ktorí to čítajú, môžu poprieť komplex záchrancov. Keď sa bližšie pozriete na svoje vzťahy s ostatnými, môžete vidieť vzor kompulzívnej pomoci.
- Zostali ste vo vzťahu, v ktorom ste boli nešťastní, pretože ste si mysleli, že vás ten druhý potrebuje?
- Myslíte si, že sa často obávate o ostatných a ich problémov?
- Cítite sa previnilo, keď vám iní pomáhajú alebo vám dávajú?
- Je vám nepríjemné nechať ostatných prežívať negatívne emócie, a tak sa rýchlo pokúšate problém vyriešiť?
- Opúšťate nezdravé vzťahy len preto, aby ste sa ocitli v spojení s podobnými ľuďmi ako vaši predchádzajúci partneri?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, možno budete chcieť navštíviť terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť zistiť, či je to pre vás nezdravé správanie.
Krok 2. Rozpoznajte aspekty seba, ktoré ste zanedbali
Možno si neuvedomujete, že keď sa pokúšate napraviť všetkých okolo seba, nechali ste sa hladovať emocionálne, psychologicky a duchovne. Vykonajte sebahodnotenie, aby ste sa bližšie pozreli na oblasti osobnej potreby. Môžete prísť nato, že na svoje okolie premietate svoje vlastné nedostatky.
- Identifikujte svoje osobné hodnoty. Aké presvedčenia, nápady a zásady poháňajú vaše rozhodnutia a ciele? Žijete podľa svojich hodnôt?
- Otestujte svoju emočnú inteligenciu. Ste schopní rozpoznať svoje emócie a efektívne ich vyjadriť?
- Pozrite sa na svoju vlastnú hodnotu. Je vaše sebavedomie spojené s tým, ako si vás ostatní vážia alebo ich potrebujú?
Krok 3. Uznajte a zmierte sa s traumou alebo zanedbávaním z detstva
Nutkavá potreba zachrániť alebo pomôcť druhým je často zakorenená vo vašom detstve. Vedci sa domnievajú, že tí, ktorí trpia komplexom záchrancov alebo syndrómom bieleho rytiera, sa pokúšajú napraviť svoj negatívny zmysel pre seba, ktorý vznikol v ranom živote. K tomuto komplexu mohlo prispieť nízke sebavedomie, zneužívanie alebo zanedbávanie. Môžete si vybrať priateľov alebo partnerov, ktorí prechádzajú ťažkosťami podobnými tomu, ktoré ste zažili v detstve.
- Uvedomenie si je prvým krokom k schopnosti napraviť poškodený pocit seba samého. Všímajte si vzťahové vzorce, ktoré si vytvárate, a ponúknite si súcit. Môžete dokonca nahlas povedať: „Priťahujú ma poškodení alebo toxickí ľudia, pretože sa pokúšam zachrániť časť seba, ktorá bola v detstve zneužívaná.“
- Okrem uznania tohto spojenia môže pomôcť aj pomoc profesionálneho poradcu, ktorý s vami môže spolupracovať na uzdravení sa z rán z minulosti.
Krok 4. Problémy so spoluzávislosťou navštívte terapeuta
V hĺbke duše majú ľudia so spasiteľským komplexom alebo syndrómom bieleho rytiera problém so spoluzávislosťou. Spoluzávislosť opisuje vašu dôveru v ostatných, že pocítia emocionálne prázdnoty. V istom zmysle sa zanedbávate v prospech robenia pre ostatných, pretože vaša sebahodnota pochádza z túžby byť potrebným.
- Zo spoluzávislosti sa môžete zotaviť spoluprácou s kompetentným terapeutom duševného zdravia, ktorý má skúsenosti v tejto oblasti.
- Pomôcť môže aj účasť v svojpomocných podporných skupinách pre ľudí s problémami spoluzávislosti.
- Výskum spoluzávislosti vám môže pomôcť identifikovať vaše vlastné vzorce a potreby. Pomôže vám nájsť riešenie, ktoré vám vyhovuje.
