Zostať triezvymi sviatkami môže byť stresujúce, ale existujú spôsoby, ako sa pokušeniu v tejto sezóne vyhnúť. Zamerajte svoj čas a energiu na tých, ktorí podporujú vašu triezvosť. Uvedomte si možné spúšťače počas večierkov alebo počas prázdnin. Nájdite podporu prostredníctvom priateľov, rodiny a zástancov vašej striedmosti. Naučte sa začať s novými prázdninovými tradíciami, a nie so starými zvykmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Nájdite ľudí, ktorí podporujú vašu triezvosť
Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a podporovaní, a nie nervózni a v strese. Aj keď je váš spoločenský kruh len pár priateľov a rodiny, urobte si čas byť s nimi.
- Vyhnite sa izolácii od ostatných. Napriek tomu, že pokušenia môžu byť cez prázdniny náročné, je dôležité osloviť ostatných, aby ste sa cítili bezpečne a podporovaní.
- Ukážte vďaku a lásku tým, ktorí podporujú vašu triezvosť. Trávte viac času s tými, ktorí majú radi vašu spoločnosť, aj keď práve nepijete.
Krok 2. Začnite nové sviatočné tradície bez alkoholu
V minulosti ste možno boli odkázaní na alkohol alebo drogy, aby ste si užili prázdniny. Zvážte vytváranie nových spomienok s rodinou a priateľmi. Nájdite nové nealkoholické nápoje, ktoré vás vtiahnu do ducha.
- Začnite novú rodinnú tradíciu hrami, jedlom a nápojmi. Stretnite sa pri stolných hrách alebo sa zabavte pri krbe.
- Pripravte si chutné a uspokojujúce nápoje bez alkoholu. Zvážte horúci jablčný mušt, horúcu čokoládu, špeciálne kávové nápoje a ďalšie.
- Robte aktivity s priateľmi, ktoré sa nesústredia na alkohol. Vydajte sa von na turistiku a lyžovanie. Kráčajte po chodníkoch s prázdninovými svetlami. Choďte do kina a dajte si dobrú večeru.
Krok 3. Rozpoznať a reagovať na spúšťače, ktoré vedú k pokušeniu
Keď ste hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení, môžete prísť na to, že siahnete po alkoholickom nápoji. Vyhnite sa situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú tieto pocity, a dávajte si väčší pozor, že prázdniny pravdepodobne vyvolajú jeden alebo všetky tieto pocity.
- Ak ste hladní, jedzte zdravé a uspokojujúce jedlá. Vyhýbajte sa veľmi slaným jedlám, pretože vás budú smädnejšie a budú zvádzať piť.
- Ak ste nahnevaní, porozprávajte sa s niekým. Požiadajte o pomoc a porozprávajte sa s niekým, kto môže počúvať. Vyhnite sa alkoholu, keď ste rozrušený.
- Ak ste osamelí, choďte na schôdzu AA alebo zavolajte priateľskému priateľovi. Prázdniny môžu byť naplnené všetkými druhmi pocitov. Pamätajte na dobré veci a ľudí vo svojom živote.
- Ak ste unavení, nebuďte povinní zostať hore alebo byť neskoro vonku. Dobre si oddýchnite a nechajte svoje telo relaxovať.
- Zvážte ďalšie dôvody, ktoré môžete mať na pitie. Stresuje vás blízkosť rodiny? Zapíšte si vopred všetky svoje potenciálne spúšťače, aby ste sa o ne mohli čo najlepšie postarať.
Krok 4. Zamerajte sa na to, aby ste boli vďační za to, čo máte
Aj keď môžu byť sviatky pripomienkou toho, čo ste v živote stratili alebo nemáte, je dôležité zamerať sa na to pozitívne. Nezabudnite, že nie ste sami a máte čo ponúknuť.
- Napíšte si zoznam troch vecí, za ktoré ste vďační. Urobte to večer, keď ste sami, alebo ráno, než začnete svoj deň. Spočítajte požehnania, ktoré v tejto chvíli máte.
- Zvážte vrátenie peňazí dobrovoľníctvom. Keď cez prázdniny dobrovoľníčite, pripomína vám to, za čo musíte byť vďační-jedlo, rodinu, priateľov, prístrešie a bezpečnosť.
- Používajte slová o sebapotvrdení. Pripomeňte si, čím ste a čím môžete byť. Povedzte si tieto slová: „Cítim hojnosť vďačnosti za všetko, čo mám a dostávam každý deň“alebo „Som veľmi vďačný za každého človeka a za každú vec v mojom živote“.
Krok 5. Doprajte si lásku a starostlivosť
Cvičte starostlivosť o seba v mysli, na tele a v duchu (obzvlášť keď máte pocit, že chcete piť). Zamerajte sa na to, ako okrem toho, aby ste zostali triezvi, zostaňte šťastní a zdraví. Vypadnite z hlavy a pokúste sa zapojiť do aktivít a rôznych prostredí, aby ste znížili koncentráciu. Urobte zo svojich potrieb prioritu a rozmaznávajte sa láskou. Ak je to možné, pozorujte svoje pocity bez úsudku.
- Doprajte si masáž. Doprajte svojmu telu mimoriadnu starostlivosť.
- Cvičenie. Pripojte sa k telocvični. Absolvujte hodinu fitnes. Sústreďte sa na to, aby bolo vaše telo silnejšie.
- Cvičte jogu alebo meditujte. Nechajte svojho ducha cítiť sa pokojne a sústredene, nie v strese.
- Robte činnosti, pri ktorých sa budete cítiť dobre, bez pokušení.
Metóda 2 z 3: Zvládnutie pokušenia na prázdninách
Krok 1. Plánujte dopredu, aby ste sa vyhli stresu
Zamyslite sa nad nadchádzajúcimi večierkami a ľuďmi, ktorých na týchto udalostiach pravdepodobne uvidíte. Venujte pozornosť ľuďom alebo činnostiam, o ktorých si myslíte, že by mohli vyvolať stres alebo v pokušení piť. Keď si to naplánujete dopredu, nebudete zaskočení.
- Ak napríklad existujú určití rodinní príslušníci, ktorých sa bojíte vidieť na dovolenke, porozmýšľajte o spôsoboch, ako sa s nimi vyhnúť rozhovoru, alebo sa ich úplne vyhnite. Uvažujte o skorom príchode alebo neskorom príchode na udalosť, aby ste minimalizovali čas s určitými ľuďmi, ktorí spôsobujú váš stres.
- Nebojte sa zúčastniť sa všetkých večierkov, na ktoré ste pozvaní. Zvážte výber udalostí, pri ktorých bude chlast menej častý.
- Rovnako tak pokojne odíďte, ak cítite, že si potrebujete vyčistiť hlavu a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Skúste si vypočuť povznášajúcu hudbu alebo niečo iné, čo vám pomôže sústrediť sa, keď sa cítite byť spustení.
Krok 2. Nealkoholický nápoj majte vždy po ruke
Priatelia a cudzinci na večierkoch vám môžu ponúknuť drink. Aj keď si môžu myslieť, že pomáhajú, môže to viesť k pokušeniu. Držte nápoj v ruke, aby ste sa týmto gestám vyhli.
- Pokojne povedzte alebo nehovorte iným, že na večierku zostanete triezvi.
- Majte pohár plný a na dosah ruky. Keď uvidíte ostatných, ako prechádzajú okolo alkoholických nápojov, budete mať svoj vlastný nápoj, ktorý vás udrží v koncentrácii.
Krok 3. Vyhýbajte sa večierkom, na ktorých sú veľké pokušenia
Niektoré večierky môžu byť viac zamerané na pitie ako ostatné. Zamyslite sa nad tým, kto oslavu organizuje, či ide o neskorú nočnú akciu a kde sa nachádza. Kancelárske večierky môžu byť menej zamerané na alkohol ako večierok so starými kamarátmi z vysokej školy. Nezúčastňujte sa večierkov, na ktorých sa budete cítiť pokúšaní na každom kroku.
- Ak si nie ste istí, aký bude večierok, porozmýšľajte, ako to zvládnete, keď tam budete. Zvážte odchod, keď sa naleje alkohol alebo keď vám ľudia stále podávajú nápoje.
- Vedzte, že je v poriadku povedať „nie“. Vyhnite sa pocitu, že by ste sa mali poddávať prianiam iných ľudí. Je dôležité, aby ste sa najskôr zamerali na svoje zdravie a triezvosť.
Krok 4. Zvážte usporiadanie vlastnej párty
Pozvite priateľov a rodinu k sebe domov, kde budete lepšie ovládať prostredie. Pripomeňte im, že zostávate triezvi, takže je najlepšie nechať alkohol doma.
- Večierok s hrami, hudbou alebo inými interaktívnymi aktivitami. Znížte to iba na jedlo a pitie.
- Zvážte večierok v čase alebo na mieste, kde je menej pravdepodobné, že to bude o alkohole. Popoludňajšia alebo podvečerná párty môže mať od pitia menšie očakávania.
Metóda 3 z 3: Nájdenie podpory
Krok 1. O svojej striedmosti buďte voči rodine a priateľom otvorení a úprimní
Aj keď môže byť ťažké hovoriť o svojej triezvosti, bude to menej trápne, ako keby ste sa museli vysvetliť uprostred lákavej situácie. Otvorenosť môže pomôcť druhým porozumieť vášmu pohľadu, aby mohli rešpektovať vaše rozhodnutia.
- Najprv sa porozprávajte s ľuďmi, ktorým najviac dôverujete. Pravdepodobne vám budú nápomocní a nápomocní, keď sa cez prázdniny budete držať triezvo.
- Ak máte pocit, že by ste sa chceli s nimi osobne porozprávať, zvážte ich telefonovanie alebo odoslanie e -mailom. Vyhnite sa písaniu správ na túto tému, ak s nimi hovoríte prvýkrát o svojej triezvosti.
Krok 2. Majte podporných priateľov, aby vám zavolali, keď sa cítite v pokušení
Vo vašom živote môžu byť určití ľudia, ktorí vám pomôžu, keď sú veci ťažké. Cez prázdniny sa môžete cítiť obzvlášť osamelo, nahnevane alebo smutne. Zavolajte najskôr svojich dôveryhodných priateľov, a nie pite.
- Zamerajte sa na to, či máte dvoch alebo troch priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí môžu byť vašimi „volajúcimi kamarátmi“, keď máte chuť piť. Porozprávajte sa s nimi o tom vopred a opýtajte sa ich, či je v poriadku z času na čas zavolať, aby ste sa uistili.
- Ak sa vám telefonovanie s priateľmi alebo rodinou nelíši, zvážte možnosť zavolať svojmu sponzorovi skupinu, ako napríklad Anonymní alkoholici, alebo podobnú skupinu triezvych.
- Ak navštevujete poradcu alebo ste v súčasnej dobe na alkohole alebo na drogách, porozprávajte sa so svojim poskytovateľom o možných číslach, na ktoré sa môžete obrátiť, keď sa cítite v pokušení.
- Možno budete chcieť použiť aplikáciu striedmosti, ako je SoberTool, aby vám pomohla udržať sa na dobrej ceste a v prípade potreby osloviť podporujúcu osobu. Môžete byť tiež diskrétni, keď sa zúčastňujete nejakej akcie, a zároveň získate podporu, ktorú potrebujete, aby ste zostali triezvi.
Krok 3. Vyhnite sa stretávaniu so starými kamarátmi, ktorí pijú
Aj keď to môže byť lákavé vrátiť sa do svojich starých miest na zavesenie, pravdepodobne skončíte s behom za svojimi starými kamarátmi, ktorí pijú. Prázdniny môžu ľudí posunúť k starým, zlým návykom, pretože je to jednoduchšie, ako sa vysporiadať so stresovými faktormi rodinných a sociálnych očakávaní.
- Skúste sa stretávať so starými priateľmi a skúste si nájsť nových priateľov a rozvíjať nové záujmy.
- Dajte si novoročné predsavzatia, ktoré sa zamerajú na „nových“vás, aby ste boli menej náchylní ustúpiť zo svojich starých koľají.
Krok 4. Cez prázdniny sa zúčastňujte miestnych anonymných schôdzok alkoholikov
Bez ohľadu na to, či v súčasnosti navštevujete anonymných alkoholikov (AA) alebo nie, tento program by mohol byť obzvlášť nápomocný počas prázdnin, keď sa cítite viac v strese. Mnoho stretnutí AA pokračuje aj cez prázdniny, pretože toľko ľudí čelí rovnakým výzvam ako vy.
- Pozrite sa na miestne stretnutia vo vašej oblasti:
- Považujte tieto schôdze za ďalší systém podpory, ktorý vám pomôže cez prázdniny. Predstavte si schôdze AA ako bezpečné a triezve miesto, kam ísť v strese.
