Suchý január je výzvou, v ktorej sa ľudia pokúšajú obmedziť alkohol na mesiac január. Mnoho ľudí považuje suchý január za mesiac, keď im pomôže zhodiť prebytočné kilá získané prehnaným požívaním počas prázdnin. Ľudia tiež zisťujú, že po decembri si vyžadujú prestávku vo všeobecnom pití. Ak chcete urobiť suchý január, nájdite náhrady alkoholu. Naplňte svoj kalendár udalosťami, ktoré nevyžadujú chľast. Identifikujte svoje spúšťače pitia a pokúste sa prispôsobiť svoj rozvrh, aby ste sa takýmto spúšťačom vyhli. Ak sa pošmyknete, nenechajte si tým pokaziť celý mesiac. Oddýchnutie si jedného alebo dvoch nápojov nepovažujte za dôvod úplne sa vrátiť k alkoholu.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie náhrad za alkohol
Krok 1. Nájdite fyzické výzvy
Mnoho ľudí sa v januári vzdá alkoholu, aby schudlo a zlepšilo si celkové zdravie. Ak je to súčasťou vášho cieľa v januári za sucho, dajte si pár fyzických výziev. Fyzické ciele vás budú odvádzať od pitia a endorfíny, ktoré získate cvičením, môžu nahradiť to, čo cítite z alkoholu.
- Stanovte si cieľ, ktorý presahuje vaše aktuálne fitness schopnosti. Ak napríklad dokážete bežať asi 10 minút bez toho, aby ste sa unavili, skúste predĺžiť svoj beh na 15 minút, potom na 20 minút a podobne.
- Ak sa oddávate fitness cieľu, vaša energia k tomu pôjde. Vďaka tomu sa bude jednoduchšie vyhýbať myšlienkam na alkohol. Budete tiež mať menšiu chuť piť, pretože pravdepodobne nebudete chcieť sabotovať svoje ciele v oblasti fitness nadmerným požívaním alkoholu.
Krok 2. Vytvorte koktaily bez alkoholu
Mnoho ľudí si vychutnáva chuť určitého druhu alkoholu alebo koktailu. Aby ste uspokojili túžbu, nemusíte sa vracať k alkoholickým nápojom. Vychutnajte si výrobu vlastných alkoholických koktailov alebo si objednajte nealkoholické nápoje v baroch.
- Môžete miešať veci ako džús, horčiny a seltzerovú vodu a vytvárať tak napodobeniny nápojov, ako sú Old Fashions a Gin and Tonics. Zamyslite sa nad tým, po akých príchutiach túžite, a pokúste sa ich zopakovať. Ak napríklad milujete mimózy na neskoré raňajky, skúste zmiešať ochutenú seltzerovú vodu s pomarančovým džúsom, aby ste uspokojili chuť.
- V obchode s potravinami si môžete kúpiť víno a pivo bez alkoholu.
- Ak sa chystáte na spoločenskú akciu do baru, naplánujte si nápoje vopred. Mnoho barov ponúka online ponuky nápojov alebo koktailov bez alkoholu. Nájdite niečo, čo si môžete dopriať a ktoré neobsahuje alkohol.
Krok 3. Začnite s novým koníčkom
Mnoho ľudí sa kvôli zábave prikláňa k alkoholu. Ak si často doprajete pár drinkov, aby ste si našli čas, nájdite si iné spôsoby, ako sa zabaviť.
- Pripojte sa k triede. Môžete vyskúšať hodinu varenia, improvizáciu, maľovanie alebo inú triedu, ktorá vás zaujíma. Peniaze, ktoré ušetríte na alkohole, môžete dať na vzdelávanie.
- Venujte sa koníčku, ktorý ste zanedbávali. Ak ste šili, ale už nie, vráťte sa k tomu.
Krok 4. Pozrite si ďalšie filmy
Mnoho ľudí rád vidí všetky nominácie na Oscara pred februárom. Skúste zamerať svoju pozornosť na to, aby ste v januári videli množstvo filmov. Namiesto toho, aby ste s priateľmi vychádzali do barov, naplánujte si filmový večer.
Majte na pamäti, že niektoré divadlá ponúkajú alkohol v určité noci v týždni. Pokúste sa vyhnúť týmto druhom divadiel, aby ste dodržali svoje ciele
Krok 5. Vykonajte úlohy, ktoré ste odkladali
Ak budete zaneprázdnení, môžete sa vyhnúť alkoholu. Mnoho ľudí vníma január ako čas na reorganizáciu a zmenu životného štýlu. Ak existujú nejaké projekty alebo pochôdzky, ktoré ste odkladali, doprajte si ich namiesto pitia.
- Zamyslite sa nad všetkým, čo ste chceli urobiť, ale neurobili ste to. Možno je vo vašej spálni zásuvka, ktorú je potrebné reorganizovať. Možno ste mali v úmysle konečne nájsť rozpočet na zaplatenie svojej kreditnej karty.
- Využite január ako príležitosť sadnúť si a zistiť tieto veci namiesto toho, aby ste si dopriali alkohol.
Časť 2 z 3: Emocionálne zvládanie
Krok 1. Uvedomte si, prečo pijete
Zistenie dôvodov, prečo zvyčajne pijete, vám môže pomôcť emocionálne sa vyrovnať. Môžete si uvedomiť, akú úlohu hrá alkohol vo vašom živote, čo vám umožní nájsť iné prostriedky na splnenie tejto úlohy.
- Najprv sa zamyslite nad tým, kedy máte tendenciu piť. Pijete cez víkendy spoločensky? Dáte si zvyčajne pivo alebo dve po dlhom pracovnom dni?
- Akonáhle identifikujete situácie, kedy zvyčajne pijete, zamyslite sa nad tým, prečo pijete. Ak si dáte, povedzme, vo štvrtok a v piatok obvykle pár pív osamote, možno vám stres z práce spôsobí, že si budete chcieť oddýchnuť. Zamyslite sa nad inými vecami, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa uvoľnili. Namiesto toho, aby ste siahli po chľastu, by ste mohli namiesto toho ísť na dlhú prechádzku alebo si dopriať nejakú dobrotu, napríklad misku alebo zmrzlinu.
Krok 2. Identifikujte a vyhýbajte sa spúšťačom
Môžu nastať určité situácie alebo momenty, v ktorých ste viac v pokušení ako ostatní. Pokúste sa identifikovať časy, kedy sa vyskytujú spúšťače pitia. Keď identifikujete tieto spúšťače, pokúste sa zmeniť svoj rozvrh, aby ste sa im vyhli.
Vaša kancelária má napríklad v piatok šťastnú hodinu. Aby ste sa vyhli účasti, skúste si na piatok naplánovať niečo tesne po práci. Ak máte, povedzme, každý deň hodinu rotácie v telocvični, je to skvelá výhovorka, ako vynechať šťastnú hodinu
Krok 3. Napíšte svoje dôvody pre ukončenie
Zostať motivovaným môže byť ťažké, ak stratíte prehľad o dôvodoch svojich cieľov. Keď sa začnete pokúšať piť, vytiahnite pero a papier a napíšte si všetky dôvody, prečo ste prestali.
- Zamyslite sa nad svojou mentalitou, keď ste začali suchý január. Prečo ste boli motivovaní prestať piť? Malo to zhodiť prázdninové kilá? Malo si to pripomenúť, ako sa zabaviť bez alkoholu?
- Napíšte si, koľko dôvodov si môžete pamätať v súvislosti s tým, prečo ste skončili. Tento zoznam môžete mať poruke a konzultovať ho, keď budete potrebovať ďalšiu motiváciu.
Krok 4. Vyhľadajte podporu od priateľov
Prestať piť úplne sám môže byť ťažké. Skúste požiadať o podporu priateľov a rodinných príslušníkov. Môžete ľuďom dať vedieť, aby nepozývali na akcie, kde je veľa alkoholu. Môžete tiež požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby s vami urobili suchý január. Dvaja z vás sa môžu navzájom motivovať celý mesiac.
Ľudia často majú pocit, že je vhodné povzbudiť ostatných k pitiu, aj keď to zdvorilo odmietli. Ak máte priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí hovoria napríklad: „Poďte, dajte si jedného“, zdvorilo im dajte vedieť, že nepotrebujete tento extra tlak
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa bežným nástrahám
Krok 1. Nenechajte sklz zničiť vaše ciele
Počas suchého januára sa môžete veľmi dobre pošmyknúť. Mnoho ľudí si nakoniec dopraje jeden alebo dva drinky alebo jednu noc spoločensky popíja s priateľmi. Namiesto toho, aby ste to videli ako dôvod úplne prestať, považujte to za malú chybu a na druhý deň sa vráťte na správnu cestu.
Pamätajte si, že ak ste v decembri veľa pili, obmedzenie pitia v januári je úspech. Ak môžete celý január piť iba raz alebo dvakrát, stále je na čo byť hrdý. Jedna chyba v suchom januári neznamená, že je mesiac zastrelený
Krok 2. Dovoľte si malé odmeny
Alkohol je pre ľudí často odmenou. Môžete si napríklad dať drink na konci dlhého dňa. Mnoho ľudí kombinuje suchý január s inými cieľmi do nového roka, ale neodstráni všetky vaše odmeny naraz. Ak ste na seba príliš prísni, zvyšuje sa tým pravdepodobnosť, že sa pošmyknete. Nahraďte alkohol inými odmenami namiesto toho, aby ste odmeny úplne odstránili.
Možno prídete na to, že ušetrením veľa peňazí ušetríte. Tieto peniaze použite na to, aby ste si dopriali iný spôsob. Objednajte si jedlo na piatok večer, a nie na bar. Kúpte si v nedeľu popoludní namiesto pohára alebo dvoch vína nový outfit
Krok 3. Barlám sa celkom vyhnite
Aj keď si v baroch môžete objednať nealkoholické nápoje, je ľahké sa cítiť trápne alebo nepohodlne, keď ako jediný nepijete. Tiež by ste mohli byť pod tlakom pitia, ak si priateľ povedzme kupuje guľku alebo kupuje panáky. Počas sychravého januára sa väčšinou snažte barlám úplne vyhnúť. Do barov choďte iba vtedy, ak je to udalosť, ktorej sa nemôžete vyhnúť, napríklad narodeninová párty dobrého priateľa.
Krok 4. Považujte suchý január za spôsob úpravy dlhodobých návykov
Vyschnutie na jeden mesiac pravdepodobne neprinesie dlhodobé zmeny vo vašom zdraví. Mnoho ľudí, ktorí schnú mesiac január, sa po mesiaci opäť vrátia k zlým návykom. Skúste preto vidieť suchý január ako spôsob, ako sa vysporiadať a zbaviť sa zlých návykov na alkohol. Považujte to skôr za cestu k dlhodobým zmenám než za mesačnú prestávku.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď nepijete. Venujte pozornosť výhodám, ako je zvýšenie energie, zníženie úzkosti, extra príjem a viac voľného času.
- Zvážte, ako môžete vo februári obmedziť. Môžete si naplánovať, povedzme, že budete piť iba raz týždenne alebo každý druhý týždeň ako svoj novoročný cieľ.
