Z filmu môžete odísť plný energie, plný postrehov a inšpirácie a s mnohými emóciami. Možno ste odišli z filmu s nádejou alebo reflexiou. Filmy môžu mať veľký vplyv na váš život, a preto vám môžu terapeuticky prospieť. Kinoterapia zahŕňa sledovanie filmov na terapeutické účely. Terapeut vás môže zapojiť do kinematerapie, aby vám pomohol integrovať relevantné problémy osobnej núdze alebo dysfunkcie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Terapeutické využitie kinematerapie
Krok 1. Pochopte, čo môže kinematerapia riešiť
Niektorí terapeuti používajú kinematerapiu na liečbu ťažkej depresie, závislosti, obsedantno-kompulzívnych porúch, porúch príjmu potravy a problémov spojených so sebaúctou. Začnite premýšľať o tom, aké typy filmov možno budete chcieť použiť vo svojej terapii. Váš terapeut môže nájsť určité filmy, ktoré sa spájajú s určitými životnými situáciami, traumami alebo rodinnými situáciami, s ktorými sa môžete ľahko stretnúť.
- Pozrite si film, ktorý rieši určité situácie a životné udalosti, ktoré sú pre vás a váš terapeutický proces dôležité. Ak napríklad vy alebo niekto, koho milujete, zápasí s zneužívaním návykových látok, pozrite si film „Čistí a triezvi“alebo „Keď muž miluje ženu“. Ak bojujete so stratou alebo vážnou chorobou milovanej osoby, zvážte sledovanie „Oceľových magnólií“alebo „Pláží“.
- Skôr ako začnete s terapiou, začnite premýšľať o tom, ako môžete na tieto filmy reagovať. To vám môže pomôcť určiť, ako a prečo na vás emocionálne pôsobia.
Krok 2. Využite kinematerapiu popri tradičnej terapii
Je nepravdepodobné, že budete pracovať s terapeutom, ktorý pracuje výlučne s kinematerapiou. Terapeut často zahrnie kinematerapiu ako doplnkovú liečbu, ktorá vám pomôže premýšľať o vašich vzťahoch s filmom.
Uistite sa, že navštevujete pravidelnú terapiu, ktorá vám umožní spracovať emócie a vybudovať si zručnosti, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš život
Krok 3. Buďte pripravení zaoberať sa terapeutickými otázkami
Keď sa stretnete so svojim terapeutom, pripravte sa o filme terapeuticky hovoriť. Váš terapeut sa vás môže opýtať: „Boli vo vašom živote niekedy chvíle, kedy ste sa cítili ako hlavná postava? Aké to bolo? Aké by to bolo predstaviť si seba ako postavu? Aké vlastnosti máte, ktoré by pomohli hlavnej postave pri dileme? “
Veľká časť o kinematerapii je odraz filmu a vašich emócií okolo filmu a terapeutické začlenenie zážitku
Krok 4. Spojte sa so svojimi emóciami inak
Väčšina terapie vám umožňuje efektívnejšie sa vžiť do svojich myšlienok a emócií. Ak máte tendenciu oddeľovať sa od svojich vlastných emócií alebo sa im vyhýbať, môže byť pre vás bezpečnejšie vidieť niekoho iného, ako pracuje s emóciami. Môžete si vytvoriť puto s postavou, ale cítiť sa bezpečne v emocionálnom zážitku človeka, a nie vo svojom. To vám môže pomôcť zaujať iný uhol pohľadu a cítiť sa bezpečne pri prežívaní svojich emócií.
Ak napríklad trpíte PTSD, môžete sa báť prepojenia so svojimi vlastnými emóciami a pripraviť sa na spomienku alebo nočnú moru. Film vám môže pomôcť bezpečne prežiť emócie týkajúce sa situácie, ktorá sa vás priamo netýka. Niektoré filmy, ktoré sa zaoberajú príznakmi PTSD, zahŕňajú „Pravidlá pre muštový dom“alebo „Americký ostreľovač“
Metóda 2 z 3: Identifikácia potenciálnych prínosov kinematerapie
Krok 1. Využite výhody kinematerapie
Kinematerapiu je možné využiť rôznymi spôsobmi. Môžete napríklad sledovať veselý film, aby ste dočasne unikli stresu a ťažkosti vášho života. Ak ste v depresii, sledovanie filmu, pri ktorom vás rozplače, vás môže otvoriť a priznať pocity, ktoré ste možno stlačili. Rovnako tak sa pocity depresie môžu zmierniť, keď sa smejete a máte pocit, že môžete opäť cítiť radosť.
- Zamyslite sa nad postavami vo filme a ak by sa správali, chceli by ste si pridať do života.
- Ak sa potrebujete dobre zasmiať, pozrite si hlúpe filmy, ako napríklad „Lietadlo!“alebo „Zoznámte sa s rodičmi“.
Krok 2. Zvýšte svoju empatiu
Filmy vám umožňujú spojiť sa s postavami a byť smutní, keď prežívajú niečo smutné alebo sklamanie. Zvlášť u detí môžu filmy pomôcť zvýšiť empatiu a vybudovať vlastnosti, ako je altruizmus.
- Aj keď nie ste dieťa alebo mladistvý, filmy môžu pomôcť odzrkadliť dôležité sociálne zručnosti a zvýšiť vaše sociálne povedomie. Filmy ako „Inside Out“môžu pomôcť identifikovať a počúvať vaše emócie.
- Filmy, pri ktorých ostatní plačú, môžu niekedy vyvolať empatiu k postavám, ako napríklad „Hachi: Príbeh psa“a „Prechádzka na zapamätanie“.
Krok 3. Skúsenosti niekoho relatable
Váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si pozreli film a našli spôsoby, ako by ste si s protagonistom vytvorili vzťah. Možno máte podobné sociálne skúsenosti alebo rodinný život. Môže byť užitočné nájsť spoločnú reč v skúsenosti niekoho iného, najmä vo filme.
- Môžete si vytvoriť puto s postavou a nadviazať vzťah s filmovou postavou spôsobom, ktorý je ťažké replikovať s ľuďmi vo vašom živote.
- „Úsvit planéty opíc“je dobrým príkladom toho, ako symptómy posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) môžu ovplyvniť váš prístup k iným a ako môže trauma ovplyvniť rozhodovanie.
- „Mean Girls“môže mladým dievčatám pomôcť uvedomiť si, že je ťažké zapadnúť a že niekedy byť „cool“môže druhým ublížiť.
Krok 4. Objavte zodpovednosť
Keď si všimnete svoje úvahy o hlavnej postave (alebo iných postavách) vo filme, môžete začať niesť zodpovednosť za svoje činy. Ak napríklad neviete, prečo prichádzate o priateľov, postava vám môže objasniť určité vzorce správania, ktoré vás môžu ovplyvniť.
- Pri sledovaní filmu môžete získať určitý prehľad, ktorý vám môže pomôcť zamyslieť sa nad svojim životom pomocou objektívu, o ktorom ste predtým nikdy neuvažovali. Ak vám napríklad nie sú jasné vaše narcistické vlastnosti, môžete sa pozrieť na film „Vlk z Wall Street“, kde má hlavná postava mnoho narcistických vlastností, s ktorými by ste sa mohli stretnúť.
- Ak si prajete, aby ste mohli vyrásť rýchlejšie, alebo by to mohlo byť inak, pozrite si film „13 sa deje 30.“
Metóda 3 z 3: Použitie kinematerapie mimo kancelárie terapeuta
Krok 1. Pomáhajte deťom pracovať s ťažkými emóciami
Deti majú často problémy s označovaním a vyjadrovaním svojich emócií a budú sa používať ako záchvaty hnevu alebo biť ako spôsob, ako vyjadriť, ako sa cítia. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť deťom označiť a vyjadriť emócie, je pomôcť im identifikovať pocity v sebe a v iných a hovoriť o nich. ako sa dajú emócie prejaviť. Používajte filmy, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu označiť emócie.
- Napríklad vo filme „Frozen“sa dieťaťa opýtajte „Prečo Elsa reagovala tak? Myslíte si, že bola smutná? A čo nahnevaný?"
- Ak vaše dieťa reaguje na film, označte to emóciou. Povedzte: „Zdá sa, že sa bojíš, ako ťa desí Ursula.“Môžete tiež označiť emócie z postáv vo filmoch. Povedzte: „Vyzerá to, že je skutočne nadšená“alebo: „Wow, vyzerá naozaj smutne. Tiež by som bol smutný."
Krok 2. Sledujte filmy sami
Pristupujte k filmom terapeuticky aj mimo kancelárie svojho terapeuta. Nájdite filmy, ktoré vás vyzývajú, pomôžu vám spracovať emócie alebo podporia váš emocionálny alebo duchovný rast. Položte si otázky (alebo počas) filmu, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť sa a získať sebavedomie.
Krok 3. Vyhnite sa potenciálnym rizikám kinematerapie
Cinematerapia vám môže vo všeobecnosti poskytnúť výhody. Neodporúča sa však ľuďom, ktorí sú akútne psychotickí. Niektoré filmy môžu byť nevhodné. Nenechajte napríklad dieťa pozerať film s hodnotením R. Ak ste citliví na násilie, jazyk alebo nahotu, vyhnite sa filmom, ktoré majú tieto prvky.
Jedna vec je nájsť podporu pri prekonávaní úzkosti a depresie, druhá vec je spustiť film. Ak ste prežili domáce násilie, možno nebudete chcieť sledovať násilné alebo urážlivé scény, ktoré vás môžu spustiť
Tipy
- Ak máte problémy alebo ste na ťažkom mieste, prečítajte si pred sledovaním filmu synopsu, aby ste sa presvedčili, že je to správny film pre vašu súčasnú situáciu.
- Ak na vás film pôsobí negatívne alebo ak naň nereagujete, prestaňte ho sledovať.
