Moderný svet je plný technológií. Američania v priemere asi 30% svojho dňa pozerajú na obrazovku. Táto vizuálna práca môže spôsobiť suché oči alebo namáhanie očí. Pri práci na počítači sa riaďte zdravými radami, aby ste sa vyhli suchým očiam.
Kroky
Metóda 1 z 3: Fyzické riešenie problému
Krok 1. Posaďte sa ďalej od obrazovky
Neseďte tak ďaleko, aby ste sa museli namáhať pri čítaní textu. 16 - 24 palcov (40,6 - 61,0 cm) je dobrá vzdialenosť v závislosti od vášho zraku a veľkosti obrazovky.
Zvážte zmenu nastavení tak, aby sa na všetkých stránkach, na ktoré sa dostanete vo svojom prehliadači, zobrazoval väčší text. Na to môžu stačiť špeciálne aplikácie vo vašom počítači. Vo vašom webovom prehliadači sú navyše možnosti na zmenu tejto funkcie
Krok 2. Žmurknite
Ľudia pri pohľade na obrazovku počítača žmurkajú najmenej o polovicu častejšie než zvyčajne, pretože ľudia väčšinou mžourajú a vaše oči nie sú na pozeranie monitorov ako stvorené. Možno je ťažké si to zapamätať, aby ste to robili neustále, takže každú chvíľu môžete na niekoľko sekúnd zavrieť oči.
Krok 3. Namažte si oči
Môžete to urobiť pomocou umelých sĺz alebo očných kvapiek. To je obzvlášť užitočné pred a po dlhom čase používania počítača. Dobre hydratované oko optimalizuje zrak.
Zostaňte hydratovaní, aby ste si boli istí, že vám oči môžu slziť
Krok 4. Vyhnite sa priamemu pohybu vzduchu
Ak máte na stole ventilátor, môžete zvážiť jeho premiestnenie, aby ste si nevysušili oči. Priamy pohyb vzduchu môže znížiť prirodzenú vlhkosť vašich očí.
Krok 5. Zvlhčite svoj pracovný priestor
Ak sa vám zdá vaša kancelária alebo miestnosť príliš suchá, zvážte používanie zvlhčovača. To môže cirkulovať a vniesť do vzduchu viac vlhkosti a udržať tak vás a vaše oči vlhké.
Metóda 2 z 3: Rozvoj dobrých návykov
Krok 1. Využite pravidlo 20-20-20
Každý 20 minút, pozrite sa na predmet 20 stôp (6,1 m) preč pre 20 sekúnd aby boli prispôsobené aj na dlhé vzdialenosti, takže ste pripravení, keď vystúpite z počítača. Uistite sa, že sa na predmet pozeráte celých 20 sekúnd. Môže byť užitočné nastaviť si časovač alebo stiahnuť bezplatný softvér, ktorý vám pripomenie prestávky.
Krok 2. Robte si pravidelné prestávky
Pri dlhej práci na počítači si oddýchnite oči. Skúste každú hodinu prestávku a odstúpte od počítača. Vstávanie a aktivita môže pomôcť nielen zdraviu očí, ale aj minimalizovať ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby a krvné zrazeniny.
Krok 3. Pracujte múdrejšie, nie ťažšie
Precvičte si schopnosti riadenia času, aby ste boli produktívnejší za kratší čas. Vylepšite si znalosti počítača, aby ste k veciam mali rýchlejší prístup.
- Naučte sa písať rýchlejšie. Precvičovanie počítačových zručností vás môže zefektívniť. Zníži sa tým čas, ktorý strávite každodennými úlohami, ako je napríklad odosielanie e-mailov.
- Vytlačte si dlhé stránky, ktoré by ste museli prečítať v počítači. Ak ste naozaj citlivý, zvážte získanie práce, ktorá nevyžaduje každodenné používanie počítača.
Krok 4. Správne osvetlite svoj pracovný priestor
Namáhanie očí je často spôsobené zlým osvetlením, či už jasným slnečným svetlom alebo drsným vnútorným osvetlením.
- Vyhnite sa práci pri žiarivke.
- Zatvorte závesy alebo okná a upravte prirodzené svetlo vo svojom pracovnom priestore.
- Monitor neumiestňujte pred okno, pokiaľ nemôžete ovládať osvetlenie v miestnosti.
Krok 5. Minimalizujte oslnenie
Odlesky na počítačových monitoroch môžu odrážať steny alebo povrchy stolov. Zvážte maľovanie stien matným povrchom alebo použite tmavšie farby.
Krok 6. Dajte si pravidelne kontrolovať oči
Dobrý zdravotný stav vyžaduje sledovanie. Aby ste si udržali zdravý zrak, mali by ste absolvovať pravidelné kontroly u svojho lekára alebo optometrista. Títo odborníci vám môžu poskytnúť ďalšie rady, ktoré vám pomôžu udržať vaše oči zdravé.
Metóda 3 z 3: Úprava nastavení vo vašom počítači
Krok 1. Upravte kontrast obrazovky. Kontrast je sila farieb porovnávaných vedľa seba
Kontrast by mal byť obvykle na úrovni 80. rokov, ale líšia sa pre rôzne obrazovky. Kontrast monitora počítača môžete zmeniť tak, že prejdete do ponuky ovládania počítača a kliknete na položku „Vzhľad a prispôsobenie“.
Krok 2. Upravte jas obrazovky
Chcete, aby sa jas vášho monitora zhodoval s osvetlením vášho pracovného priestoru, aby ste predišli suchosti očí. Tieto nastavenia môžete zmeniť na ovládacom paneli počítača.
Krok 3. Inovujte na antireflexný monitor
Vývoj počítačových monitorov sa neustále vyvíja. Môžete si kúpiť monitory špeciálne kalibrované na zníženie oslnenia alebo dokonca automaticky meniť nastavenia monitora na základe úrovní svetla.
Krok 4. Stiahnite si program pre teplotu farieb
Aplikácie ako F.lux dokážu upravovať farby na vašom monitore. Programy ako tento automaticky menia farbu, aby sa znížilo namáhanie očí a suchosť očí.
