Poskytnúť niekomu masáž nôh môže byť spôsob, ako pomôcť zmierniť bolesť nôh spôsobenú vecami, ako je nadmerné namáhanie. Pomôžte osobe nájsť pohodlnú pozíciu a potom sa prepracujte od nôh nahor. Ak je bolesť nôh trvalá, môže byť spôsobená základným zdravotným stavom. Ak niekoho bolesť nôh neprechádza sama, mal by navštíviť lekára.
Kroky
Časť 1 z 3: Stanovenie základov
Krok 1. Získajte informácie o základnej anatómii
Pred masážou je užitočné poznať anatómiu. Stehenné svaly sú v 4 základných skupinách, ktoré prebiehajú od bokov po kolená, vpredu, po stranách a vzadu na nohách. Užitočné by malo byť aj vedieť, kde sa kosti nachádzajú, pretože tkanivá spájajúce svaly s kosťami sú dôležité na masáž.
- Spojivové tkanivá okolo kĺbov, ako sú boky, kolená, členky a chodidlá, je možné ťahať, miesiť alebo stláčať.
- Hamstringy a lýtka v zadnej časti nohy sú notoricky tesné a ľudia, ktorí behajú, majú často problémy súvisiace s oblasťou vonkajšieho stehna, TFL alebo pásom IT.
Krok 2. Zistite, ako vyvinúť tlak
Začnite masáž jemnými technikami a vyvíjajte menší tlak v blízkosti kostí a citlivých oblastí. So zvyšovaním obehu sa zvyšuje aj intenzita masáže. Pohybujte prstami a rukami rýchlo a ľahko alebo pomaly a pevne, ale nie rýchlo a pevne.
- Časti tela, ktoré používate na masáž, ovplyvňujú tlak. Na lakte je spravidla najsilnejší tlak. Dlane a prsty budú vo všeobecnosti vyvíjať menší tlak.
- Hlbšia masáž tkaniva môže zahŕňať stlačenie päty ruky, palca, jednej ruky nad druhou rukou, kĺbov, päste alebo predlaktia.
- Medzi druhy masáží patria kĺzanie, miesenie, stláčanie, trenie, nárazy, vibrácie, strieľanie a rozsah pohybových pohybov.
Krok 3. Vyberte si oleje (voliteľné)
Ak chcete, je v poriadku použiť olej na masáž nôh. To môže uľahčiť prechádzanie rukami a prstami po niečích nohách a oleje môžu tiež poskytnúť upokojujúci účinok. Pri masážach nôh choďte na oleje ako olivový olej, avokádový olej alebo mandľový olej. Môžete tiež použiť éterické oleje alebo oleje, ktoré sú naplnené vôňami ako levanduľa, eukalyptus a čajovník, pre príjemne aromatický zážitok.
- Uistite sa, že osoba, ktorú masírujete, nemá existujúcu alergiu na olej, ktorý používate.
- Na zahriatie oleja vopred vložte fľašu do teplej vody.
Krok 4. Nájdite pohodlnú pozíciu
Na začiatok pomôžte osobe, ktorú masírujete, nájsť si pohodlnú pozíciu. Pri masážach nôh je zvyčajne ľahké si ľahnúť niekam ako do postele. Osoba môže mať nohy natiahnuté dopredu. Ak masírujete iba jednu nohu, možno budete chcieť nechať osobu ležať na boku s nohou, ktorú masírujete, vytiahnutou nahor. Môžete tiež nechať osobu ležať s nohami vystretými a mierne zdvihnutými. Na zdvíhanie nôh osoby možno použiť vankúš.
Krok 5. Komunikujte s osobou
Opýtajte sa danej osoby, či existuje konkrétna oblasť, kde by chcel vyvinúť zvýšený tlak alebo pozornosť. Ak niekomu napríklad prekážajú stehná, môže chcieť, aby ste sa zamerali na jeho masáž. Možno budete chcieť v určitých oblastiach zotrvať a venovať im väčšiu pozornosť.
Počas masáže udržujte komunikáciu otvorenú a opýtajte sa osoby, ako sa cíti, aby ste v prípade potreby mohli prispôsobiť svoju techniku
Časť 2 z 3: Masírovanie oboch nôh
Krok 1. Začnite na úpätí
Začínanie na nohe a hladenie nahor pomáha podporovať krvný obeh, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a napätie v nohách. Vložiť nohu osoby medzi dlane. Potom si dajte trochu oleja do dlane a chodidlo niekoľko minút pevne trite. Keď ste skončili s trením nohy medzi rukami, urobte chodidlo niekoľkými jemnými ťahmi, ktoré sa pohybujú od prstov k členkom.
Krok 2. Používajte dlhé, jemné ťahy po vonkajšej strane stehien a lýtok
Pohybujte sa smerom hore od chodidla smerom k stehnám a lýtkam. V týchto oblastiach urobte voľnú päsť dlhými a jemnými ťahmi. Pri úderoch sa pohybujte od chodidla nahor. To tlačí krv do srdca, čím sa zvyšuje krvný obeh.
Krok 3. Masírujte lýtka
Presuňte zameranie na dolnú polovicu nohy. Prejdite rukami hore po oblasti holene od členka tesne pod koleno. Potom presuňte ruky za nohu do oblasti lýtok a posuňte sa úplne nadol až po členok. Potom, čo ste to urobili niekoľkokrát, prepracujte sa hore a dole po dolnú časť nohy pomocou palcov na miesenie a naberanie bokov nohy.
Krok 4. Dokončite masážou stehien
Vypracujte sa do oblasti stehien. Vykonajte naberacie prihrávky rukami na vonkajšej a vnútornej strane nohy, aby ste stimulovali rôzne svaly hornej časti nohy. Vykonajte určitý tlak, pričom dlaňou tlačte blízko stredu stehna a gluteálnych oblastí.
Časť 3 z 3: Vykonávanie bezpečnostných opatrení
Krok 1. Buďte veľmi jemná s opuchnutými nohami
Ak sú nohy opuchnuté zo zdravotných dôvodov, buďte veľmi jemní. Nezabudnite sa s danou osobou informovať, či je v nej pohodlie. Pri masáži opuchnutých nôh používajte čo najmenší tlak.
Krok 2. Vyhnite sa masáži vnútorných stehien na tehotnej žene
Ak masírujete nohám tehotnej ženy, vyhnite sa masáži vnútorných stehien. Krvné zrazeniny sú v tejto oblasti bežnejšie počas tehotenstva a masírovanie tejto oblasti môže zrazeniny uvoľniť. To môže byť veľmi vážny, dokonca smrteľný problém.
Krok 3. Chronickú bolesť nôh navštívte lekára
Bolesť nôh môže naznačovať zdravotné problémy, ako je zranenie nohy alebo chronické stavy, ako je artritída. Aj keď masáže môžu dočasne zmierniť, častú bolesť nôh by mal vyhodnotiť lekár.
