Návrat k terapii duševného zdravia môže byť pre mnohých ľudí hlboko emocionálnou voľbou. Rozhodnutie je však jednoduchšie, keď sa na obnovu duševného zdravia pozeráte realistickejším pohľadom. Je to celoživotný proces s vrcholmi aj dolinami. Môžete sa rozhodnúť vrátiť sa k terapii, ak dochádza k relapsu symptómov duševného zdravia alebo ak ste v minulosti predčasne ukončili liečbu. Uľahčite tento proces rozpoznaním varovných signálov relapsu, výberom najúčinnejšej terapie a zhromaždením podporného systému.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie relapsu alebo poklesu
Krok 1. Všímajte si zmeny spánku alebo chuti do jedla
Medzi dva najzrejmejšie príznaky prerušenia duševného zdravia patria zmeny vo vašom spánku a stravovacích návykoch. Môžete si všimnúť, že máte v noci problémy so spánkom alebo sa často prebúdzate počas noci. Na druhej strane môžete tiež spať oveľa viac ako obvykle a mať problém vstať z postele. Ďalším ukazovateľom je drastické zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla.
Krok 2. Bodové dramatické zmeny nálady
Recidíva môže tiež viesť k náhlej zmene vašej nálady a emócií. Môžete sa cítiť podráždene alebo sa ľahko rozrušiť. Môžete trpieť silnými záchvatmi úzkosti. Zmeny nálady môžu tiež zahŕňať pocit smútku, modrej alebo depresie.
Jasný znak zmeny nálady už prestáva byť šťastný alebo potešený z vecí, ktoré ste kedysi urobili. Môžete mať tiež problém smiať sa
Krok 3. Dávajte pozor na narastajúce stresové alebo rušivé udalosti
K relapsu dochádza často v dôsledku náročných životných období. Ľudia s duševnými chorobami sú náchylnejší na stres a jeho negatívne účinky. Stresové udalosti síce postihnú každého, ale ak práve nie ste na terapii alebo neužívate lieky, môžu vážne ovplyvniť vaše fungovanie.
Medzi stresujúce udalosti patrí napríklad strata zamestnania, smrť v rodine, rozchod, vážna choroba vo vás alebo v blízkom okolí a zlyhanie, ako je strata sna
Krok 4. Zamyslite sa nad samoliečbou
Príznaky duševného zdravia sa často môžu k vám nepozorovane dostať. Jednoducho si môžete všimnúť, že viac pijete, jete alebo nakupujete. V niektorých situáciách sa môžete obrátiť na lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť všetky nepríjemné príznaky.
Vedzte, že samoliečba nie je riešením problému s duševným zdravím. Návyk na závislosť iba zhorší vaše príznaky a zníži vaše šance na úspešné uzdravenie. Ak si všimnete, že zneužívate drogy alebo alkohol, ihneď navštívte lekára
Krok 5. Nebíjajte sa
Ak žijete s duševnou chorobou, môžete mať svoj podiel viny alebo hanby. Odolajte pokušeniu upadnúť do sebazničujúcej špirály. Relaps je súčasťou obnovy. Návrat alebo zhoršenie symptómov neznamená, že ste urobili niečo zlé. Považujte to za príležitosť zdokonaliť svoju liečbu a potvrdiť svoje odhodlanie v oblasti zdravia a pohody.
Ak je to pre vás bežný vzorec, skúste si zapísať niektoré z varovných signálov, že možno do tohto vzorca opäť spadáte, ako napríklad odstúpenie od ľudí alebo premýšľanie nad určitými myšlienkami. Majte so sebou zoznam varovných signálov a hľadajte spôsoby, ako cyklus prerušiť. Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu sa stiahnuť, keď máte relaps, urobte si pravidlo, že si naplánujete ísť na kávu s priateľom nabudúce, keď sa začnete odťahovať
Metóda 2 z 3: Choďte na terapiu
Krok 1. Skontrolujte svoje predchádzajúce skúsenosti
Keď sa rozhodnete vrátiť sa k terapii, môže vám pomôcť znovu sa spojiť s predchádzajúcou liečbou. Napíšte, čo bolo užitočné pre vaše predchádzajúce sedenia. Všimnite si aspekty, s ktorými ste mali problémy. Pomôcť môže aj to, ak si poviete, prečo sa vraciate.
Možno sa vám napríklad nepáčili vaše predchádzajúce skúsenosti s terapiou, ale uvedomili ste si, že ste to potrebovali, aby ste sa zlepšili. Buďte so sebou skutoční. Toto je jediný spôsob, ako sa môžete úspešne vrátiť po relapsu
Krok 2. Rozhodnite sa, či chcete zmeniť terapeutov alebo prístupy
Ak vám terapeut alebo prístup z nejakého dôvodu nevyhovuje, môže byť praktické vykonať výskum rôznych možností. Aj keď nie je dobré viniť terapeuta alebo jeho prístup z relapsu, je pravda, že niektorí terapeuti a liečebné prístupy fungujú u niektorých ľudí lepšie ako u iných.
- Expozičná terapia môže napríklad lepšie fungovať pri úzkosti, zatiaľ čo diskusná terapia môže byť lepšia pri hraničných problémoch.
- Porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom a urobte kopanie, aby ste zistili, či pre vaše okolnosti neexistuje vhodnejšia možnosť.
Krok 3. Naplánujte si stretnutie
Keď si vyberiete terapeuta, kontaktujte ho a dohodnite si stretnutie. V závislosti od vašej situácie možno budete musieť najskôr dostať odporúčanie od svojho lekára alebo sa budete môcť obrátiť priamo na terapeuta.
Krok 4. O svojich príznakoch buďte úprimní
Jediný spôsob, akým môže váš terapeut adekvátne riešiť vaše potreby, je vaše úplné odhalenie. Pri vypĺňaní vstupných balíkov buďte úprimní, aby mali jasný obraz o vašej situácii. Keď sa stretnete na sedení, odpovedzte im úprimne na otázky.
- Môžete sa napríklad hanbiť používať drogy alebo alkohol, aby ste sa vyrovnali so svojimi príznakmi. Môžete však využiť niekoľko ďalších rád týkajúcich sa zneužívania návykových látok. Keď to svojmu terapeutovi poviete, môže im to pomôcť vypracovať prispôsobený liečebný plán, ktorý sa zameriava na vaše potreby.
- Majte na pamäti, že váš terapeut nevie čítať myšlienky a budete musieť byť úprimní a otvorení, aby ste dostali pomoc. Je v poriadku odhaliť trochu po kúsku, ak vám to pomôže, ale môžete odhaliť aj toľko, koľko chcete vopred. Ak máte problém hovoriť o určitých veciach, môžete tiež zvážiť ich zapísanie a zdieľanie so svojim terapeutom.
Krok 5. Zapojte sa do terapie
Nemôžete sa jednoducho dostaviť na terapeutické sedenie a očakávať zmenu. Musíte sa osobne zaviazať, že sa svojmu terapeutovi otvoríte a budete mať otvorenú myseľ. Nespoliehajte sa ani na žiadne vylepšenia, ak prácu budete vykonávať iba vtedy, keď ste vo svojej relácii. Účinná terapia sa prenáša aj do iných častí vášho života.
Pamätajte si, že nikto nemôže za vás vykonávať terapeutickú prácu ani vykonávať zmeny vo vašom živote, okrem vás
Metóda 3 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Účasť v skupine podpory
Skupiny podpory sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť zručnosti, ktoré sa naučíte pri terapii. A čo viac, tieto skupiny spravidla zahŕňajú rovesníkov, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami. To vám poskytne pocit prepojenosti. Navyše sa môžete navzájom utešovať a učiť sa.
Požiadajte svojho terapeuta, aby vám odporučil podpornú skupinu vo vašej oblasti. V niektorých prípadoch môžete do týchto skupín pozvať aj rodinných príslušníkov, aby lepšie pochopili váš stav
Krok 2. Zdôverte sa dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny
Nie je užitočné izolovať sa počas relapsu duševného zdravia. Možno nebudete chcieť upozorniť všetkých svojich priateľov a rodinu na svoj duševný stav, ale mali by ste osloviť jedného alebo dvoch dôveryhodných blízkych. Títo ľudia vás môžu sprevádzať na zasadnutiach a podporných skupinách, alebo tam jednoducho byť, keď ich potrebujete.
Krok 3. Podeľte sa o svoje výhrady alebo obavy so svojim terapeutom
Terapia funguje najlepšie, keď pacient a terapeut zaujmú prístup založený na spolupráci, ako partneri. Buďte ochotní vyjadriť svoje obavy a obavy z terapie, napríklad ak sa cítite nepríjemne alebo si myslíte, že to nefunguje. Je dôležité byť k svojmu terapeutovi úplne úprimný. Umožnite svojmu terapeutovi ponúknuť podporu a zmierniť vaše obavy.
- Terapia nebude vždy príjemná, ale mali by ste veriť, že váš terapeut vie, čo robí. Táto osoba je jedným z vašich najväčších zdrojov podpory-nechajte ju robiť svoju prácu.
- Napriek tomu, ak sa v terapii cítite nebezpečne, dôverujte svojmu inštinktu. Nemali by ste pracovať s niekým, kto nezdieľa vaše hodnoty a nevyvoláva vo vás pocit prijatia. Mnoho ľudí musí vyskúšať niekoľko rôznych terapeutov, než nájdu správnu formu.
