Mnoho ľudí má v tej či onej dobe sexuálne problémy. Môžeme cítiť stratu záujmu o sex alebo intimitu, sebavedomie, problémy s dosiahnutím alebo udržaním vzrušenia alebo dokonca neschopnosť mať sex. Je však možné, že psychoterapia môže pomôcť. Nech je problém akýkoľvek, zvážte porozprávanie sa s lekárom o vašich možnostiach - individuálna terapia, sexuálna terapia s partnerom alebo prípadné vyriešenie problému inými prostriedkami.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie individuálnej psychoterapie
Krok 1. Požiadajte o odporúčanie
Ak chcete vyhľadať psychoterapiu pre sexuálne problémy, začnite so svojim normálnym lekárom a požiadajte o odporúčanie terapeuta. Váš lekár už môže vedieť o praktikách v okolí alebo konkrétnych lekároch, ktorých odporučiť. Ak nie, možno vám stále pomôže nájsť vhodného terapeuta.
- Blízki rodinní príslušníci môžu mať tiež nápady. O terapeutovi by ste sa mohli cítiť istejšie, ak máte odporúčanie od milovanej osoby.
- Neváhajte a požiadajte aj svojich blízkych o odporúčania alebo návrhy. Nemusíte hovoriť, v čom je problém, iba že hľadáte terapeuta. To isté platí pre odporúčania od iných dôveryhodných osôb.
Krok 2. Vyhľadajte licencovaného terapeuta sami
Môžete sa tiež pokúsiť osobne vyhľadať psychoterapeuta vo vašej oblasti, online alebo prostredníctvom konzultácie s miestnymi zdrojmi duševného zdravia. Niektoré webové stránky, ako napríklad Psychology Today, vás môžu nasmerovať na vyhľadávače terapeutov a vyhľadávacie nástroje. V opačnom prípade sa pozrite do blízkych nemocníc a profesijných organizácií.
- Skúste online databázy, ako už bolo povedané. Tieto zdroje často poskytnú o niečo viac informácií ako telefónny zoznam, napríklad skúsenosti terapeuta, tituly a špecializácie.
- Mnoho štátov a lokalít má tiež profesionálne psychologické asociácie. Zvážte zavolať a požiadať o odborníka na sexuálne problémy.
- Ak chcete získať ďalšie návrhy, vyskúšajte svoje komunitné centrum duševného zdravia alebo, ak je to možné, blízke univerzitné alebo vysokoškolské oddelenie psychológie.
Krok 3. Pred usadením sa položte veľa otázok
Fit je dôležitý pri hľadaní správneho terapeuta, najmä pre citlivé sexuálne problémy. S prvým terapeutom, ktorého stretnete, sa nemusíte uspokojiť. Namiesto toho buďte pripravení klásť otázky, aby ste zistili, že terapeut je kvalifikovaný vám pomôcť, že vám je s ňou dobre a že ste ochotní spolupracovať.
- Uistite sa, že terapeut je držiteľom licencie. Pomôcť môže nadviazanie kontaktu s otázkou, ako dlho je v praxi.
- Opýtajte sa na oblasti odbornosti terapeuta. Povedzte: „Cítim sa úzkostne/v depresii/nie zo seba a mám nejaké sexuálne problémy. Aké máte skúsenosti s prácou s týmito druhmi problémov? “Mali by ste sa tiež opýtať na techniky a ošetrenia.
- Nezabudnite sa potenciálnych terapeutov opýtať na poplatky, t. J. Koľko účtujú za sedenie a aké spôsoby platby akceptujú. Prijmú napríklad vaše poistenie?
Krok 4. Začnite skúmať svoj „sexuálny príbeh
Akonáhle sa usadíte na terapeutovi, budete musieť spolupracovať, aby ste sa dostali na dno svojich sexuálnych problémov. Považujte to za skúmanie svojho vlastného „príbehu“. Každý má sexuálny príbeh - nielen vašu sexuálnu minulosť, ale aj všetky kultúrne, rodové, rodinné a osobné batožiny súvisiace so sexom. Je pravdepodobné, že sa váš terapeut pokúsi nájsť problém v základných problémoch.
- Očakávajte, že sa vás terapeut opýta na váš domáci a pracovný život. Máte stres alebo obavy? Máte problémy s vyvážením požiadaviek práce a rodiny?
- Je za vašimi problémami s intimitou niečo z minulosti? Boli ste vychovávaní k tomu, aby ste videli sex ako negatívny alebo zlý, alebo ste zažili traumu?
- Alebo vás zaujíma veľká životná udalosť - smrť, narodenie detí, rozvod alebo prepustenie z práce? To môže okrem iného vysvetľovať nedostatok túžby alebo záujmu o sex.
Časť 2 z 3: Sexuálna terapia pre páry
Krok 1. Vyhľadajte so svojim partnerom sexuálneho terapeuta
Sexuálna terapia je druh psychoterapie určenej pre páry, ktoré chcú riešiť problémy túžby, sexuálnej funkcie alebo intimity. Sexuálnych terapeutov môže používať ktokoľvek bez ohľadu na vek, pohlavie, pohlavie alebo sexuálnu orientáciu. Sexuálnymi terapeutmi môžu byť psychológovia, ale aj sociálni pracovníci, lekári alebo licencovaní terapeuti so špeciálnym školením vo vzťahoch.
- Požiadajte o odporúčanie lekára alebo možno dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Vyššie uvedené zdroje môžete využiť aj v miestnych psychologických asociáciách, online databázach, oddeleniach psychológie a komunitných centrách duševného zdravia.
- Hľadaj dobrý fit. Opýtajte sa potenciálneho sexuálneho terapeuta na jeho vzdelanie, prihlasovacie údaje a skúsenosti - má napríklad štátnu licenciu alebo je akreditovaný Americkou asociáciou pedagógov, poradcov a terapeutov o sexualite?
- Zistite, či má terapeut skúsenosti s prácou s vašim konkrétnym sexuálnym problémom. Sexuálni terapeuti sa môžu špecializovať na rôzne oblasti, ako je sexuálne zneužívanie v minulosti, rodové problémy a sociokultúrne faktory sexuálnych hodnôt.
- Majte na pamäti: certifikovaní sexuálni terapeuti NEMAJÚ sexuálny kontakt s pacientmi. Fyzický kontakt (niekedy sa nazýva aj náhradné materstvo) nie je súčasťou bežnej sexuálnej terapie.
Krok 2. Uvažujte o manželskom a rodinnom terapeutovi (MFT)
MFT nie je to isté ako sexuálny terapeut, aj keď sa úlohy môžu prekrývať. MFT sú odborníci v oblasti duševného zdravia, ktorí sú školení v psychoterapii a v rodinnej dynamike. Majú licenciu na liečbu emocionálnych a duševných problémov, vrátane sexu a intimity, v kontexte rodiny, manželstva alebo blízkeho partnerstva.
- Jednou výhodou MFT oproti bežnému psychoterapeutovi je, že sú vyškolení tak, aby zaobchádzali nielen s jednotlivcom, ale aj s jednotlivcom v kontexte vzťahu alebo rodiny.
- MFT majú zvyčajne určitú úroveň absolventského vzdelania. Musia byť dôkladne dôveryhodní a môžu pochádzať z odborov, akými sú psychológia, psychiatria, ošetrovateľstvo, pastorácia a sociálna práca.
- Vyhľadajte MFT vo svojom okolí online, napríklad prostredníctvom vyhľadávača terapeutov Americkej asociácie pre manželstvo a rodinnú terapiu.
Krok 3. Vykonajte program terapie
Terapia sexuálnych problémov je vo všeobecnosti krátky proces s obmedzeným počtom sedení. Bude sa tiež snažiť vyriešiť všetky emocionálne alebo duševné problémy, ktoré prispievajú k vašim sexuálnym problémom, a naučí vás správaniu, ako ovládať fyzické symptómy. Aj keď prípady súvisiace s traumami môžu trvať dlhšie, väčšina párov vyrieši svoje sťažnosti do dvoch mesiacov až roka.
- Terapeuti sa môžu pokúsiť identifikovať negatívny prístup, ak je problémom nedostatok túžby, a pokúsia sa vám pomôcť vyvinúť nové spôsoby myslenia na sex. Jedna obľúbená technika sa nazýva zmyselné zameranie, pri ktorej sa páry navzájom dotýkajú alebo hladia bez sexuálneho kontaktu. Cieľom je naučiť sa cítiť bezpečne, keď spolu dávate a prijímate potešenie.
- V prípade erektilnej dysfunkcie sa terapeuti môžu pokúsiť vyriešiť možnú úzkosť z výkonu a naučiť pár nesústrediť sa od súlože. Alebo v prípade problémov s predčasnou ejakuláciou sa páry môžu naučiť techniky zaostrovania, aby sex vydržal dlhšie.
- Očakávajte, že tieto cvičenia vyvolajú silné emócie a potom prediskutujete svoje pocity s terapeutom v psychoterapii.
Časť 3 z 3: Rozhodnutie, či je terapia pre vás
Krok 1. Získajte fyzickú aktivitu
Sexuálna dysfunkcia má niekoľko odrôd: poruchy túžby, vzrušenia, orgazmu a bolesti. Niektoré z nich môžu byť spôsobené psychickými problémami, zatiaľ čo iné môžu byť spôsobené fyzickými príčinami. Ak máte sexuálny problém, mali by ste najskôr zavolať lekárovi, aby si zarezervoval fyzický pobyt a zistil, čo je za týmto problémom. Fyzický problém možno bude potrebné liečiť skôr liekmi alebo inými prostriedkami než psychoterapiou.
- Očakávajte, že budete mať so svojim lekárom úplnú fyzickú aktivitu a odpoviete na otázky o vašich príznakoch. Váš lekár môže tiež nariadiť diagnostické testy na určenie problému.
- Podmienky, ako je cukrovka, srdcové choroby, hormonálna nerovnováha, zneužívanie drog alebo alkoholu alebo chronické ochorenie obličiek a pečene, môžu napríklad ovplyvniť sexuálne zdravie. Niektoré lieky môžu tiež interferovať so sexuálnymi funkciami, napríklad niektoré antidepresíva.
- Váš lekár vám môže tiež položiť otázky o vašej hladine stresu, sexuálnej anamnéze v minulosti, užívaní alkoholu alebo drog a ďalších, aby vám pomohol určiť príčinu.
Krok 2. Ak máte fyzické problémy, vyskúšajte lieky
Sexuálne problémy sú niekedy dôsledkom základných fyzických problémov a dajú sa vyriešiť liekmi. To často platí pre erektilnú dysfunkciu, ale aj pre iné stavy. Váš lekár by vám mal poradiť po fyzickom výkone.
- Ak je problém hormonálny, opýtajte sa lekára na injekcie, pilulky alebo krémy, ktoré môžu liečiť nerovnováhu alebo nedostatky. U žien to môže zahŕňať estrogénovú alebo androgénnu terapiu, obe sú dôležité pre sexuálne funkcie.
- U mužov môžu lieky, ktoré zvyšujú prietok krvi do penisu, ako Viagra alebo Cialis, účinne liečiť erektilnú dysfunkciu. Americký FDA nedávno schválil aj liek Flibanserin, takzvanú ženskú Viagru, ktorý môže prispieť k zvýšeniu libida.
Krok 3. V prípade potreby experimentujte s mechanickými pomôckami
Psychoterapia nemusí byť pre vás potrebná ani vtedy, ak dokážete problém vyriešiť mechanickými prostriedkami. Existuje množstvo pomôcok, ktoré pomáhajú vyriešiť fyzické sexuálne dysfunkcie. Muži môžu okrem iného napríklad pomocou pumpičiek alebo implantátov pomôcť pri erektilnej dysfunkcii.
- Porozprávajte sa s lekárom o potenciálnych pomôckach a o tom, či je to možné. Potom vám môže odporučiť bezpečné výrobky.
- Na internete nájdete mnoho sexuálnych pomôcok, akými sú vákuové pumpy. Sú k dispozícii pre mužov aj pre ženy - Eros je pomôcka schválená najmä napríklad pre ženy, aj keď je drahá.
- Ženám môže tiež pomôcť vibrátor pri sexuálnom vzrušení, zatiaľ čo tie, ktoré majú kŕčové kontrakcie (vaginizmus), môžu vyskúšať dilatátory.
