Môžete tiež vedieť, že s minulosťou sa nemusíte obávať. Okrem tejto skutočnosti sa však mnoho ľudí ani neodváži vyjsť z minulosti a žiť v prítomnosti, ale radšej sa rozhodnú pre to, čo sa v minulosti pokazilo, a len pre to opakovane žijú. Našťastie je celkom možné byť šťastný bez toho, aby ste si pamätali minulosť.
Kroky
Časť 1 z 5: Žijete v minulosti?
Krok 1. Viete, kedy ste uviazli v minulosti
Dávajte si pozor, ak robíte niektoré alebo všetky z nasledujúcich činností:
- Myslenie „keby len“stále. Je to znak toho, že sa stále pokúšate zmeniť minulosť, než aby ste sa naučili žiť s tým, čo sa stalo, a ísť ďalej.
- Stále si myslíte, že ste od života nedostali to, čo chcete, dokonca aj mnoho rokov potom, čo ste chceli toto „niečo“.
- Neustále vyjadrujete, že máte dosť vecí, bez toho, aby ste v skutočnosti urobili čokoľvek, aby ste ich zmenili. Pristihnete sa pri tom, že „vždy to tak bolo“, akoby nebolo možné vykonávať zmeny.
- Bojíte sa, že sa stanú zlé veci, pretože veríte, že to je všetko, čo sa kedy stane.
- Kontrola situácií a ľudí riadi veľa z toho, čo robíte a na čo myslíte. Máte pocit, že ak dokážete ovládať iba ľudí alebo situácie, nedopadnú ako minulosť.
- Ste posadnutí niečím, čo sa stalo, a cítite sa ponorení do viny, hanby alebo hnevu.
Krok 2. Zvážte svoje obvyklé emócie
Cítite väčšinou negatívne emócie? Ak často vybuchnete hnevom, máte pocit, že sa vám emócie vymknú spod kontroly, alebo sa vyhýbate tomu, aby ste boli voči druhým pravdiví, možno nechávate minulosť, aby vás poháňala.
Krok 3. Zvážte, ako často prechádzate veci, ktoré sa vám stali
Ak sa zamyslíte a premyslíte minulosť, určite ste v nej uviazli.
- Myslíte si, že si prehrávate minulé situácie a pripisujete im vinu? Cítiš hanbu? Hneváte sa na ostatných alebo na niečo, na čo nemôžete dať prst?
- Znovu prežívate veci, aby ste do nich vždy vložili svoju vinu?
Časť 2 z 5: dištancovanie sa od minulosti
Krok 1. Odstráňte sa z minulých skúseností
Snažte sa prestať myslieť na minulosť znova a znova. To je obzvlášť dôležité, ak robíte iba to, že prežijete zlé situácie a budete stále obviňovať seba alebo ostatných alebo medzi nimi.
Krok 2. Uvedomte si, že každý človek sa časom mení
Ak sa cítite zapletený s niekým z minulosti, uvedomte si, že táto osoba by sa časom zmenila. Okrem toho sme všetci mnohostranní ľudia a prejavujeme rôzne stránky seba voči rôznym ľuďom alebo v rôznych časoch. Vytvorenie momentky akéhokoľvek konkrétneho incidentu spôsobí, že zostane zaseknutý a preháňa iba jeden aspekt toho, ako sa človek v danej chvíli správal; nezodpovedá za zmeny, nuansy a skutočnosť, že iní ľudia nebudú takí, ako bol tento človek.
Krok 3. Odstráňte opakujúce sa zlé myšlienky
Ak sa v minulosti stalo niečo zlé, ak ste stratili niekoho alebo cenené vlastníctvo, ak ste utrpeli rozchod, uvedomte si, že sú to veci, ktoré sú súčasťou života. Iste, môžu znížiť vaše sebavedomie, zlomiť vám srdce a spôsobiť, že sa na nejaký čas cítite stratení, ale nie sú dôvodom ani ospravedlnením stráviť zvyšok života v hmle alebo snahou utopiť sa v smútku, drogách alebo hneve. Keď sa myšlienky na čokoľvek, čo sa stalo, znova vynoria, trénujte sa, aby ste túto myšlienku sledovali a nie plávali v jej vnútri. Pozrite sa na to, ako sa to pokúša nadobudnúť formu, a snaží sa to nabrať vašu energiu. Potom ho od seba odtlačte a povedzte tejto myšlienke, že ste si to všimli, ale že teraz je načase, aby sa pohla a uvoľnila priestor myšlienke, o ktorú máte väčší záujem.
- Vytvorte si mentálny zoznam vecí, na ktoré by ste mali myslieť, vďaka čomu sa budete cítiť pozitívne. Zamyslite sa napríklad nad úspechmi, zajtrajším zoznamom úloh, priateľmi, na ktorých vám záleží, obľúbeným domácim miláčikom, plánovanou dovolenkou, nádejnou renováciou atď. Vložiť pozitívnejšiu skúsenosť do negatívnej myšlienky.
- Nerobte zo zlých skúseností v minulosti niečo väčšie, ako si kedy zaslúžil. Ak to dovolíte, môže sa to stať zlozvykom, dôvodom, prečo sa nepohnúť ďalej.
Krok 4. Minimalizujte množstvo smutných piesní, ktoré počúvate
Snažte sa ich nepočúvať, pretože smutné piesne zvyšujú pravdepodobnosť, že sa budete cítiť skľúčene až depresívne.
Krok 5. Ospravedlňte sa
Niekedy je užitočné ospravedlniť sa za svoju úlohu v niečom, čo vám umožní posunúť sa ďalej.
Časť 3 z 5: Budujte sa teraz
Krok 1. Verte v seba
Osoba, ktorou teraz ste, je osobou, na ktorej záleží. Minulosť vás naučila hodiny, ale nedefinuje vás. Dôležité je dosiahnuť v sebe a nájsť svoje silné stránky a hodnoty, ktorými sa teraz riadite. Toto ste vy, nie nejaký výplod minulosti.
Krok 2. Vyhnite sa položeniu
Nemyslite si, že ste si zaslúžili niečo zlé alebo že ten, kto vám niečo urobil, mal pravdu. Zaslúžili ste si lepšie a situácia je už skutočne minulosťou.
Krok 3. Znovu objavte prvky seba, v ktoré ste vždy verili
Myslite na veci, ktoré na sebe milujete, a buďte na ne hrdí. Umiestnite tieto popredia a stredobod svojho života práve teraz.
Časť 4 z 5: Hľadanie podpory
Krok 1. Skúste sa stretnúť s priateľom, ktorému najviac dôverujete
Pripomeňte si šťastné spomienky na detstvo. Vydajte sa na výlety, pikniky, filmy a ďalšie zábavné veci so svojimi priateľmi. Užívajte si prítomnosť a ich priateľstvo.
Krok 2. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým na vás záleží a ktorí nie sú v minulosti rovnako viazaní
Niekedy sú súčasťou problému rodinní príslušníci, ktorí stále prežívajú rovnakú udalosť a snažia sa ovládať zvyšok rodiny. Ak je to tak, vyhýbajte sa týmto ľuďom čo najviac. Členovia rodiny vám však niekedy môžu pomôcť posunúť sa ďalej, a preto sa múdro rozhodujte o ľuďoch, s ktorými trávite čas. Priatelia, rodina a kolegovia môžu byť potenciálnymi zdrojmi podpory, rovnako ako terapeuti a váš lekár.
Krok 3. Prestaňte myslieť na to, čo povedia ostatní, ak počujú vaše pocity
Skúste ich zdieľať s niekým, kto je dôveryhodný. Každý človek potrebuje šancu porozprávať sa o svojich pocitoch s ľuďmi, ktorí sú milí, premýšľaví a ochotní počúvať.
Časť 5 z 5: Robenie pozitívnych vecí
Krok 1. Postavte sa minulosti a pokračujte ďalej
Zo všetkých síl sa snažte neutiecť pred svojou minulosťou, ale tvárou v tvár jej prijmite ju a snažte sa s ňou žiť.
Krok 2. Dobrovoľník
Trávenie času s ostatnými je úžasný spôsob, ako si vybudovať nový život a pohľad na svet. Pomoc druhým vám môže pomôcť prekonať uviaznutie na mieste, zamerané iba na vaše vlastné problémy.
- Zvážte pripojenie sa k veci, dobrovoľnícku činnosť s miestnou alebo komunitnou skupinou alebo pomoc ľuďom pri dosahovaní niečoho, o čom si myslíte, že je dôležité teraz aj v budúcnosti.
- Pomáhajte druhým prekonať uviaznutie v minulosti. Počúvajte ľudí pozorne a pomôžte im nájsť pozitívnejšie perspektívy a cesty vpred vo svojom živote.
Krok 3. Zamerajte sa viac na budúcnosť
Stanovte si niekoľko cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Pozerajte sa dopredu, nie dozadu. Poučte sa zo svojich chýb a zistite, ako prekonať veci, ktoré vás predtým zdržiavali. Buďte pripravení pokračovať v učení, učiť sa nové zručnosti a prekonávať minulé predsudky alebo mentálne blokády.
Krok 4. Získajte nejaké koníčky
Ak ešte nemáte koníček alebo dva, preskúmajte ho. Venujte sa niečomu zaujímavému, napríklad hre na nástroji, maľovaniu, vareniu alebo novému športu.
- Pripojte sa k klubu alebo komunite s rovnakým záujmom.
- Ak nechcete byť okolo iných ľudí, zvoľte si koníček, ktorý sa dá robiť na samote, ako je čítanie, maľovanie, písanie alebo výroba vecí.
Krok 5. Nechajte všetky veci a situácie včas
Čas je veľký liečiteľ; postupom času čoskoro zabudnete na svoju minulosť a uistíte sa, že si na minulosť len nespomínate a plačete. Či už je to dobré alebo zlé, odišlo to a už sa nikdy nevráti; to, čo si urobil zle, bola chyba, ktorú teraz nemožno vyliečiť, ale dá sa sľúbiť, že už neurobí to isté.
Tipy
- Buď k sebe milý. Rešpektujte sa ako ľudská bytosť. Miluj seba.
- Nenechajte svoju tmavšiu stránku zakryť len svetlú/hravú stránku.
- Ľutovanie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, ale môžete (občas) stratiť dôveru v seba samého.
Varovania
- Prijmite svoje chyby a snažte sa s nimi žiť a nikdy nenechajte svoju minulosť šliapnuť po prítomnosti a budúcnosti.
- Nikdy sa nepokúšajte vzdorovať sebe.
