Každý na svete, veľký alebo malý, tučný alebo tenký, čierny alebo biely, sa môže niekedy počas svojho života cítiť ako každý iný. Hovoríme si, že nie sme dosť dobrí, pekní ani múdri, ale tieto komentáre nie sú v žiadnom prípade založené na faktoch. Našťastie existuje mnoho jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali komplex menejcennosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Konfrontácia vašich pocitov
Krok 1. Nájdite koreň svojho komplexu menejcennosti
Existujú dva druhy komplexov menejcennosti. Prvá sa učí v detstve, zatiaľ čo druhá nastáva, keď nemôžete splniť ciele, ktoré ste si stanovili. Oba typy sa môžu líšiť v závažnosti.
- Komplex menejcennosti, ktorý pochádza z detstva, môže byť spôsobený zanedbávaním, príliš kritickými alebo hanblivými rodičmi, šikanovaním, vystavovaním sa negatívnym správam v médiách alebo nedostatočným prežívaním pozitívnych sociálnych skúseností.
- Komplex menejcennosti vyvinutý ako dospelý môže nastať, keď máte pocit, že nedokážete dosiahnuť veci, ktoré ste si predsavzali, alebo keď sa cítite obťažovaní rodinou, partnerom alebo spolupracovníkmi.
- Oba typy komplexu menejcennosti sú spojené s nízkym sebavedomím a nepriaznivým porovnávaním medzi vami a ostatnými.
Krok 2. Sledujte príznaky komplexu menejcennosti
Niekedy si možno neuvedomujete, že veci, ktoré robíte, vyplývajú z vášho komplexu menejcennosti; komplex však môže ovplyvniť to, ako myslíte a konáte.
- Môžete sa ocitnúť v partnerských vzťahoch a očakávať, že druhá osoba vo vás vyplní prázdnotu.
- Môžete cítiť nutkanie skryť svoje skutočné pocity a namiesto toho nasadiť falošnú tvár, aby ste presvedčili ľudí, že ste lepší, ako si myslíte.
- Môžete sa izolovať od ostatných.
- Môžete vyvinúť kompulzívne správanie, ako je nakupovanie, prejedanie sa, pitie alebo zbieranie.
- Môžete sa pokúsiť ovládať, obviňovať alebo ubližovať iným ľuďom.
- Možno nebudete môcť prijímať komplimenty.
- Môžete byť ľahko manipulovateľní alebo sa môžete ľahko prispôsobiť.
- Môžete pociťovať pocity úzkosti, neochoty dôverovať druhým, nízku sebahodnotu a strach z odmietnutia.
Krok 3. Skúste nájsť príčinu svojich pocitov
Komplexy menejcennosti môžu pochádzať z niečoho, čo ste mali v minulosti. Aby ste sa v nej mohli pohybovať, musíte určiť koreň svojich pocitov. Môže to byť zlý zážitok z detstva, traumatická udalosť alebo kombinácia ľudí, ktorí vás za tie roky položili.
Zamyslite sa nad svojou minulosťou. Skúste si spomenúť na skúsenosti, ktoré mohli spôsobiť komplex menejcennosti. Niektoré z nich môžu byť hlboko zakopané, pretože sú bolestivé
Krok 4. Určte, voči komu sa cítite byť menejcenný
Ak máte komplex menejcennosti, cítite sa menejcenní ako niekto iný. Opýtajte sa sami seba, voči komu sa cítite menejcenní. Skúste byť čo najkonkrétnejší, alebo začnite široko a zúžte to.
- Cítite sa menejcenní voči atraktívnym ľuďom? Ľudia s viac peniazmi? Múdrejší ľudia? Úspešní ľudia? Skúste z jedného z nich prejsť na konkrétne meno niekoho vo svojom živote.
- Keď to pochopíte, položte si otázku, ako tí ľudia alebo tá osoba nie sú nad vami. Vie hrať na klavír ako vy? Má vašu pracovnú morálku? Tvoj starostlivý prístup? Hodnoty vašej rodiny?
Krok 5. Rozložte svoj komplex
Jeden zo spôsobov, ako sa začať komplexom zaoberať, je rozobrať ho. Začnite s vlastnosťami, pre ktoré sa cítite menejcenní. Pozrite sa na ne logicky, nie emocionálne. Sú vaše vnímané nedostatky také zlé? Ak je odpoveď stále áno, pamätajte, že každý má vlastnosti, ktoré by chcel zlepšiť. To, čo vidíte ako chybu, sa niekomu inému nemusí zdať. Nikto si nemusí všimnúť vašu veľkú bradu, aj keď je to všetko, na čo myslíte. Môžete si myslieť, že vaša plešatosť je chyba, zatiaľ čo niektorým ľuďom plešatí muži pripadajú sexy.
Vaše vnímané chyby vás neovládajú. Aj keď máte veľkú bradu, nadváhu alebo holohlavú postavu, nedefinuje vás to. To je jedna malá časť teba. Ovláda a definuje vás iba vtedy, ak to necháte
Krok 6. Pochopte, že sme všetci v niektorých ohľadoch horší
Každý na Zemi je pre niekoho nejakým spôsobom nižší. Neexistuje jeden človek, ktorý by mal všetko. Aj keď môže byť niekto najkrajší a najbohatší človek, nájde sa niekto s väčšou inteligenciou alebo väčším súcitom. Na druhej strane, každý je v niečom nadradený ostatným. Každý je inou kombináciou pozitívnych vlastností a nedostatkov. Pochopenie tohto konceptu vám môže pomôcť začať sa na seba pozerať realistickejšie.
Keďže každý má chyby, nie je to dôvod na komplex. Prílišné preháňanie vašej chyby a sebavedomia, ktoré kvôli nej rozvíjate, spôsobuje pocity menejcennosti. Menejcennosť je vymyslená a vo vašej hlave
Časť 2 z 3: Zmena spôsobu myslenia
Krok 1. Prestaňte chcieť byť ako ostatní
Komplexy menejcennosti sú zakorenené v túžbe byť ako niekto iný. Vďaka nim chcete byť niekým, kým nie ste. Ak sa pokúsite byť niekým iným, nie ste k sebe verní. Nezahŕňa to obmedzovanie sa a skúšanie nových vecí. Len sa nesnažte byť niekým iným. Byť tebou.
Môžete sa inšpirovať ľuďmi. To znamená, že k nim vzhliadnete a vezmete niektoré z ich vlastností a vložíte ich do seba. Ale podstatný rozdiel je v tom, že si to stále ty. Nesnažíte sa kopírovať niekoho iného alebo byť niekým iným. Používate ich ako pozitívneho sprievodcu, pričom ste stále verní sebe
Krok 2. Skúste sa nestarať o to, čo si ostatní myslia
Komplexy menejcennosti vyplývajú z našej neustálej starosti o to, čo si o nás druhí myslia. Problémy so sebou často nachádzame na základe toho, či nás ostatní považujú za dostatočne dobrých. Toto nie je zdravé myslenie. Prestaňte sa toľko zaoberať tým, čo si o vás myslia ostatní. Dôležitý je len váš názor.
- Niekedy sú tieto súdy skutočné, ale mnohokrát sú vymyslené. Sústreďte sa na to, aby ste boli šťastní bez toho, aby ste si robili starosti s tým, čo si myslia ostatní. A snažte sa nevymýšľať ľudí.
- Pripomeňte si, že nemáte spôsob, ako zistiť, čo si niekto skutočne myslí alebo čo sa skutočne deje v jeho živote. Aj keď si myslíte, že niekto má všetko, môže mať rovnakú neistotu ako vy. Sústreďte sa na svoje prednosti a úspechy, nie na to, čo si o vás môžu myslieť ostatní.
- Rozhodujte sa sami bez toho, aby ste sa pýtali na názor niekoho iného, aby ste si posilnili sebadôveru.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Keď sa cítite menejcenní, kladiete väčší dôraz na to, čo nemáte, namiesto toho, čo máte. Každý má pozitívne vlastnosti. Pozrite sa úprimne na seba a svoj život. Vytvorte si zoznam dobrých vecí. Mohlo by to byť niečo ako „Mám dobrú prácu s veľkým priestorom na rast“alebo „Mám pekné zuby“. Keď skončíte, zamyslite sa nad tým, koľko dobrých vecí máte pre seba. Možno ťa to nespraví lepším ako niekto iný, ale nemusíš byť lepší. Musíte byť šťastní, že ste, a byť vďační za to, čo máte.
Zahrňte veci zo všetkých oblastí svojho života. Možno si myslíte, že máte nadváhu, ale máte pekné nohy, pekné chodidlá alebo pekné ruky. Možno máte skvelú rodinu, šikovné deti, dobré vzdelanie, vediete pekné auto alebo viete dobre háčkovať. Je veľa vecí, ktoré nás tvoria. Skúste nájsť pozitívne veci a zamerajte sa na to
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať so všetkými ostatnými
Ľudia s komplexmi menejcennosti trávia príliš veľa času porovnávaním sa so všetkými okolo nich. Ak to urobíte, vymyslíte si nekonečný zoznam spôsobov, akými sú ľudia lepší ako vy. Nemôžete sa porovnávať s niekým iným, pretože všetko, čo sa týka vášho života a okolností, je iné - od rodiny, v ktorej ste sa narodili, cez genetiku až po príležitosti.
Krok 5. Nemyslite v absolútnom zmysle
Komplexy menejcennosti nás nútia myslieť si, že keby sa jedna vec mohla zmeniť, náš život by bol skvelý. Mohli by sme si myslieť: „Keby som bol len o 20 kíl menší, môj život by bol skvelý“alebo „Keby som mal len lepšiu prácu, bol by som šťastnejší“. Ak dosiahnete tieto veci, poskytnú iba dočasné šťastie, pretože v hĺbke duše budete stále neistí. Materiálne a povrchné veci, v ktorých sa darí mnohým komplexom menejcennosti, problém magicky nevyriešia. Skúste preškoliť svoje myslenie z „Ak by len … potom by som bol šťastný“. Môže to viesť k väčšiemu sklamaniu, keď vám to nerobí radosť.
Zameranie sa na silné stránky, hodnoty a pozitívne vlastnosti, ktoré teraz vlastníte, je oveľa plnšie. Naučiť sa prijímať tieto veci vám môže pomôcť posunúť sa k šťastnejšiemu životu
Krok 6. Zastavte negatívne rozhovory
Každý deň posilňujete svoj komplex menejcennosti tým, že o sebe hovoríte negatívne. Keď hovoríte veci ako: „Nemá ma rád, pretože som škaredý“alebo „Nedostanem sa k tejto práci, pretože nie som dosť múdry“, strhávate sa a píšete negatívnejšie a nepravdivé presvedčenia. tvoj mozog. Akonáhle zistíte, že hovoríte niečo negatívne, prestaňte to a namiesto toho povedzte niečo pozitívne.
- Nemusíte klamať a povedať: „Bude ma milovať, pretože som najkrajšia.“Namiesto toho hovorte o sebe pozitívne a realisticky. „Som atraktívny/hodný niečích náklonností. Som milý, veľkorysý človek, s ktorým sa chcú ľudia kamarátiť.“
- Presmerujte negatívne sebestačnosti a presvedčenia tým, že sa opravíte, keď to urobíte. Ak si napríklad myslíte: „Som tu najtučnejšie dievča“, zmeňte túto myšlienku na: „V týchto nových šatách vyzerám skvele a každý uvidí, ako som štýlový.“
- Neporovnávajte sa s nereálnymi cieľmi. Ak napríklad začnete hovoriť negatívne, pretože ste behali iba tri míle namiesto piatich, ktoré ste plánovali, prepnite to. Povedzte: „Páni, práve som začal behať a prešiel som tri míle. To je veľký pokrok. Budem pracovať, kým nedosiahnem svoj cieľ.“
- Keď si všimnete a zmeníte svoj negatívny rozhovor, môžete si vybudovať sebadôveru a sebaúctu.
Krok 7. Vybudujte si sebavedomie
Keď pracujete v komplexe menejcennosti, musíte si začať budovať sebadôveru. Začnite tým, že si upravíte svoj mentálny obraz o sebe. Komplexy menejcennosti sú založené na falošných predstavách o nás samých. Skúste si pripomenúť, že tento obrázok je falošný a nevystihuje realitu.
Odstráňte štítky, ktoré ste k sebe pripevnili. Nemyslite si o sebe, že ste hlúpy, škaredý, neúspešný, neúspešný alebo čokoľvek iné. Odmietnite ich používať, ak o sebe premýšľate
Časť 3 z 3: Pozitívne kroky
Krok 1. Neobmedzujte svoje sociálne interakcie
Komplexy menejcennosti môžu mať za následok, že sa stanete uzavretými, asociálnymi a hanblivými. Ľudia s týmito komplexmi sa niekedy boja odhaliť a otvoriť sa. Musíte sa snažiť komunikovať s ľuďmi. Tieto pocity menejcennosti máte vo svojej mysli. Čím viac sa budete stretávať s inými ľuďmi, tým viac pochopíte, že vás ľudia nesúdia, nerobia si z vás srandu ani vás nesklamávajú. Môžete sa naučiť byť okolo ľudí pohodlní a sebavedomí.
Krok 2. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, s ktorými sa stýkame, môžu mať významný vplyv na naše sebavedomie. Ak budete tráviť čas s negatívnymi ľuďmi, ktorí neustále kritizujú, analyzujú a hodnotia ostatných, začne to na vás pôsobiť. Radšej trávte čas s ľuďmi, ktorí sú pozitívni. Hľadaj ľudí, ktorí bez úsudku prijímajú a majú radi ľudí. Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás nesúdia, môže vám to pomôcť prijať sa.
Aj keď by mala vaša sebadôvera pochádzať od vás, je užitočné byť priateľom s ľuďmi, ktorí vás akceptujú. Pomáha to odbúrať mylnú predstavu, že vás každý odsudzuje a kritizuje
Krok 3. Pokračujte v práci na sebe
Jeden zo spôsobov, ako poraziť pocity menejcennosti, je neustále sa zlepšovať. To môže zahŕňať čokoľvek. Pracujte na rozvíjaní zručností spojených s prácou, vyskúšajte nový koníček, pracujte na zdokonalení súčasného koníčka, stanovte si cvičebný cieľ alebo začnite šetriť na dovolenku snov. Pracujte na tom, aby bol váš život lepší a hodnotnejší. Pomôže to zmierniť vaše pocity menejcennosti, pretože je ťažké cítiť sa menejcenný, keď plníte svoje ciele.
Krok 4. Dobrovoľník
Jeden zo spôsobov, ako vám pomôcť dostať sa do reality, je vyjsť von a pomôcť iným ľuďom a vašej komunite. Či už pomáhate v polievkovej kuchyni alebo v nemocnici so zvieratami, môže vám to pomôcť pochopiť realitu vašej situácie. Nemáte to také zlé, ako si myslíte.
Dobrovoľníctvo vám môže poskytnúť pocit úspechu a hrdosti. To vám môže pomôcť cítiť sa menejcenní, pretože vraciate svojej komunite. Pomáha vám tiež prestať sa cítiť nízko a cítiť sa ako záťaž
Krok 5. Konfrontujte svoje najväčšie obavy
Myslíte si, že sa na vás ľudia budú pozerať alebo budú komentovať? Toto sú všetky platné starosti, ale pamätajte na to - každý je iný. Akékoľvek komentáre, ktoré dostanete, sú neplatné a musia byť za každú cenu ignorované. Je úplne isté, že je niečo, čo si myslia, že nie je v poriadku aj s nimi.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nikdy nepočúvajte nikoho, kto vás položí.
- Nikdy nehovorte o svojich rozdieloch ako o menejcennostiach.
- Sústreďte sa na svoje silné a pozitívne vlastnosti.
- Si špeciálny, miluj sa. Každý jeden človek, ktorý vstúpi do tohto sveta, je svojim spôsobom úžasný.
- Pamätajte si, že nie ste sami-alebo že ste iní.
