Masáž nôh je jedným z najlepších spôsobov, ako niekoho špeciálne rozmaznať a pomôcť mu uvoľniť sa po dlhom dni. Ak ste nikdy predtým nerobili masáž chodidiel, možno nebudete vedieť, kde začať. Nebojte sa, dať dobrú masáž chodidiel nie je ťažké, keď budete vedieť, na ktoré časti chodidiel sa zamerať a aký veľký tlak použiť. Existuje tiež niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre vytvorenie super relaxačnej atmosféry, takže masáže nôh sú ešte úžasnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Masírujte hornú časť chodidla, pätu, podrážku a prsty na nohách
Krok 1. Palcom potrite hornú časť chodidla
Začnite na špičke prsta a pomaly sa posúvajte až k členku. Vráťte sa im dole, počnúc členkom. Pevne zatlačte palcami a chodidlo uchopte do rúk.
- Pohybujte nohami hore a dole dvakrát až trikrát. Držte ich chodidlo blízko hrudníka, pričom telo máte naklonené k nim. To vám pomôže vyvinúť na ich chodidlo správny tlak.
- Na masáž chodidiel používajte silu svojej telesnej hmotnosti a nie svaly na palcoch. Používanie iba svalov na vašich palcoch môže spôsobiť ich kŕče a ľahkú únavu.
Krok 2. Masírujte oblúky nohy
Pomocou palcov jemne zatlačte na klenbu chodidla, priamo pod loptou chodidla. Pohybujte jedným palcom v smere hodinových ručičiek a druhým palcom proti smeru hodinových ručičiek v malých kruhoch. Vykonajte to najmenej 30 sekúnd.
- Položte palce na opačné konce chodidla a posuňte ich k sebe. Vykonajte to najmenej tri až päťkrát a pohybujte sa hore a dole po spodnej časti chodidiel.
- Pri masáži ich uchopte za nohy pevným tlakom. Ľahké, jemné dotyky môžu byť pre väčšinu ľudí šteklivé a môžu rušiť masáž.
- Ak má osoba na nohách boľavé miesta, nevyvíjajte na nich príliš veľký tlak, pretože to môže spôsobiť podráždenie oblasti.
Krok 3. Potrite päty chodidla
Pohybujte palcami hore a dole po ich Achillovej šľache, ktorá prebieha od päty a členku až po lýtkový sval. Pomocou palcov si trite pätu chodidla krúživými pohybmi.
- Možno budete musieť zdvihnúť nohu jednou rukou, aby ste sa dostali k ich päte.
- Pokožka v tejto oblasti býva suchá alebo tvrdá, preto si na ruky môžete naniesť masážny olej alebo pleťovú vodu, aby ste znížili akékoľvek trenie.
Krok 4. Stlačte a vytiahnite každý prst
Jednou nohou ich držte za nohu, priamo pod klenbou. Druhou rukou položte palec na palec na nohe. Ukazovák by mal byť pod palcom na nohe. Mierne otočte prstom na stranu a potiahnite prst zhora nadol. Vráťte sa do hornej časti prsta a stlačte ho palcom a ukazovákom. Urobte to pre každý prst, aby ste ich uvoľnili a uvoľnili.
Neťahajte prsty za prsty na nohách, mohli by ste ich zraniť. Namiesto toho jednoducho otáčajte, ťahajte a mierne stláčajte každý prst na nohe, pričom vyvíjajte rovnomerný tlak
Krok 5. Prstami posuňte každý prst hore a dole
Držte nohu jednou rukou, tesne za pätou. Ukazovák druhej ruky umiestnite medzi prsty osoby. Posuňte prst smerom k spodnej časti prstov a potom späť ku koncu prstov. Vykonajte to dvakrát až trikrát medzi prstami na nohách.
Uistite sa, že pomocou svojej telesnej hmotnosti vyvíjate rovnomerný tlak pri kĺzaní prstov hore a dole
Krok 6. Zamerajte sa vždy na jednu nohu
Druhé chodidlo nechajte namočené v teplej vode alebo odpočívajte na vankúši. Najprv urobte základnú masáž na jednej nohe a potom obráťte svoju pozornosť na druhú nohu. Opakujte rovnaké pohyby s každou nohou, aby sa obaja cítili rovnako uvoľnene.
Metóda 2 z 3: Hlbšia masáž členkov, podrážok a tlakových bodov
Krok 1. Vykonajte hlbokú masáž členkov
Nájdite dutú oblasť pod členkom. Palcom alebo ukazovákom túto oblasť na niekoľko sekúnd jemne stlačte. Palcami potom môžete robiť kruhové pohyby okolo členkov. Na túto oblasť vyvíjajte rovnomerný tlak, aby sa uvoľnila.
Ak sú ich členky obzvlášť stuhnuté alebo boľavé, môžete skúsiť uchopiť pätu jednou rukou a druhou rukou uchopiť chodidlo. Potom pomaly otáčajte nohou trikrát v smere hodinových ručičiek a potom trikrát doľava
Krok 2. Použite päsť na chodidlá
Pre hlbšiu masáž držte ich chodidlo jednou rukou za pätu. Druhou rukou urobte päsť a jemne ju zatlačte na chodidlo. Pohybujte päsťou proti podrážke krúživými pohybmi, ako keď miesite cesto. Potom ho posuňte hore a dole po podrážke. To by malo pomôcť uvoľniť túto oblasť hlbšie.
Neudierajte päsťou ani nohami do chodidiel, pretože to pre nich nebude relax. Namiesto toho použite päsť na rovnomernejší tlak na oblasť
Krok 3. Zatlačte na konkrétne oblasti chodidla
Určité oblasti tela môžete uvoľniť masážou určitých oblastí na chodidle. Palcom a ukazovákom vyvíjajte na tieto oblasti rovnomerný tlak, aby ste zmiernili konkrétny problém, s ktorým sa človek môže stretnúť, podobne ako pri reflexnej masáži. Môžete vyvinúť tlak na:
- Ich päty a prsty na nohách, ak ich bolí hlava alebo majú problémy s močením.
- Stred chodidiel, ak ich bolí hlava, nespavosť alebo bolí hlava.
-
Ružová strana pravej alebo ľavej nohy na riešenie problémov s chrbtom.
- Chrbtom ruky tieto oblasti jemne poklepte, aby ste ich stimulovali. Môžete si ich tiež potreť palcami.
- Na tieto oblasti nevyvíjajte príliš veľký tlak, pretože môžu byť citlivé. Začnite pomaly a pomaly. Potom, ak sa daná osoba stále zdá pohodlná a uvoľnená, zatlačte trochu hlbšie do týchto oblastí.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie relaxačnej atmosféry
Krok 1. Namočte nohy osoby do horúcej vody a nakrájaného ovocia
Nechajte osobu sadnúť si do pohodlného kresla. Potom nalejte 4 až 5 galónov (15 až 19 litrov) teplej vody do vedra alebo koša. Nakrájajte limetku, citrón alebo pomaranč a plátky vložte do vody. Nechajte osobu, aby jemne skĺzla nohami do vody na päť minút namočenia.
- Pokúste sa plátky jemne trieť o nohy, keď sa namočia vo vode.
- Pre väčší upokojujúci účinok vložte do vody 1 polievkovú lyžicu (15 ml) morskej soli.
- Pridajte päť až desať kvapiek esenciálnych olejov, ako je levanduľa, čajovník alebo mäta pieporná, aby ste mali príjemnú vôňu.
Krok 2. Osušte ich nohy čistým uterákom
Potom, čo si človek užije päťminútové máčanie, sadnite si pred neho na stoličku alebo vankúš. Položte čistý uterák na vankúš a položte si ho na lono. Zdvihnite každú nohu z vody a pomocou čistého uteráka ich vysušte.
Vyberte obe nohy z vody alebo ich vyberte jednu po druhej. Potom sa môžete zamerať na jednu nohu naraz, čo umožní ich druhej nohe pokračovať v kúpeli vo vani
Krok 3. Na ruky naneste malý kúsok masážneho oleja alebo pleťovej vody
Rukou si ohrejte pleťové mlieko. Použitie oleja alebo pleťovej vody pomôže zabrániť akejkoľvek drsnosti alebo treniu medzi vašimi rukami a nohami danej osoby.
Zaobstarajte si masážny olej alebo pleťovú vodu vyrobenú z prírodných surovín, ktoré budú upokojujúce pre pokožku. Ingrediencie ako kakaové maslo, kokosový olej, olej z čajovníka a eukalyptus sú dobré na masáž
Krok 4. Udržujte pokojné a tiché prostredie pre masáž
Vytvorte pre človeka relaxačné prostredie a vložte ho do myslenia pri masáži. Zapáľte sviečky, ktoré dobre voňajú. Zaistite nízke osvetlenie. Pustite si upokojujúcu hudbu na pozadí.
Môžete sa tiež uistiť, že sa osoba nachádza v pohodlnej polohe na stoličke alebo posteli s vankúšmi a prikrývkami, aby bola uvoľnená
Krok 5. Požiadajte osobu o spätnú väzbu pri masáži
Reagujte na ich potreby a túžby. Opýtajte sa ich: „Je to dobrý pocit?“"Chcete, aby som išiel hlbšie?" alebo „Aký je to pocit?“Vypočujte si ich reakcie a zamerajte sa na miesta, ktoré im robia dobre.
Hlbšie do oblasti vmasírujte až potom, čo dostanete súhlas danej osoby. Uistite sa, že im je dobre, keď idete hlbšie, aby počas masáže nepociťovali nepohodlie alebo bolesť
Krok 6. Cvičte pravidelnú masáž chodidiel
Zvyknite si dať osobe masáž raz za týždeň. Vyberte si čas, keď viete, že budú potrebovať uvoľnenie zo stresu, napríklad bezprostredne po práci alebo večer po večeri. Cvičte ich masáž, aby ste sa zlepšili, a naučte sa, na čo počas masáže chodidiel dobre reagujú.
