Sú chvíle, keď môžete mať bolesti pohybového aparátu, ktorými sú svaly, nervy, kĺby, šľachy, väzy a iné spojivové tkanivá, až do bodu, kedy vás bolí pohyb. Môžu tiež nastať prípady, keď bolesť a bolesť začnú byť také silné, že budete musieť obmedziť to, čo môžete alebo čo chcete robiť. Existuje mnoho príčin tohto druhu bolesti, ale ak vás svalové bolesti postihujú častejšie, existujú spôsoby, ako zmierniť bolesť pohybového aparátu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Prirodzené zmiernenie bolesti
Krok 1. V pohode
Keď prvýkrát spozorujete akúkoľvek muskuloskeletálnu bolesť, mali by ste sa uvoľniť a odpočinúť si boľavé svaly. To znamená zdržať sa cvičenia, namáhavej činnosti alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá preťaží vaše svaly.
- Uistite sa, že si dáte pár dní voľna od tohto druhu činnosti, začnite ho znova, akonáhle bolesť svalov prestane.
- To neznamená, že nemôžete chodiť ani vykonávať ľahkú prácu, pretože trochu rozhýbanie boľavých svalov môže skutočne pomôcť.
Krok 2. Skúste ľad na akútne poranenia
Keď sa bolesť svalov začne prvýkrát, môžete na túto oblasť priložiť ľad, ktorý pomôže bolesť zmierniť. Ľadové obklady pomáhajú zmierniť zápal a prípadný opuch svalov. Táto metóda sa spravidla odporúča pre akútne poranenia.
- Vyrobte si icepack tak, že do vrecka alebo uteráka vložíte ľad a priložíte ho k boľavému svalu. Uistite sa, že si ľad neprikladáte priamo na pokožku, pretože môže spôsobiť poškodenie pokožky. Tiež sa uistite, že ho necháte pôsobiť asi 15 až 20 minút.
- Ak nemáte ľad, môžete použiť aj vrecko mrazenej zeleniny alebo ovocia.
- Ľad môže svalové kŕče alebo kŕče ešte zhoršiť, takže ak ich pocítite, určite vtedy prestanete používať ľad.
Krok 3. Na chronickú bolesť použite teplo
Ak vás už niekoľko dní bolia svaly, môžete skúsiť teplo, ktoré zmierni bolesť. Táto metóda je nápomocná pri chronickej bolesti a mala by sa používať iba pri bolestiach pohybového aparátu asi 24 až 48 hodín po začiatku bolesti.
- Teplo môžete aplikovať namočením handry do takmer vriacej vody, použitím vyhrievacej podložky alebo kúpou samozahrievacích náplastí.
- Uistite sa, že teplo na svaloch neudržíte príliš dlho. Môže to spôsobiť pálenie alebo podráždenie pokožky.
- Ak máte opuchnuté svaly alebo kĺby, teplo môže zápal ešte zhoršiť. Majte na pamäti, že teplo môže zápal ešte zhoršiť a chlad môže svalové kŕče alebo kŕče ešte zhoršiť.
- Môžete tiež striedať studené a teplé zábaly. Ak to však teplo ešte zhoršuje, držte sa ľadových obalov.
Krok 4. Použite akupunktúru
Akupunktúra je neinvazívne tradičné čínske lekárske ošetrenie, kde sa do konkrétnych bolestivých oblastí vkladajú veľmi jemné ihly. V lekárskych štúdiách sa ukázalo, že akupunktúra zmierňuje bolesť asi u polovice tých, ktorým sa podáva.
- Váš akupunkturista podá tieto ihly do svalových oblastí, v ktorých pociťujete bolesť.
- Uistite sa, že nájdete licencovaného akupunkturistu na administráciu tejto metódy liečby. Nemôžete to urobiť doma alebo sami.
Krok 5. Skúste akupresúru
Ak vás trápia svalové bolesti, môžete vyskúšať aj akupresúru. Je to ázijská terapia karosérie, ktorá používa umiestnenie prstov a tlak v určitých častiach tela na úľavu od bolesti.
V závislosti od toho, kde sa vaše bolesti pohybového aparátu nachádzajú, sa tlakové body budú líšiť. Pozrite sa do sprievodcu akupresúrnymi bodmi, aby ste sa uistili, že akupresúru aplikujete na správne body
Krok 6. Prejdite na chiropraktik
Ak dostanete súhlas od svojho hlavného lekára, môže byť pre vás užitočné navštíviť chiropraktika. Váš chiropraktik vykoná úpravy kostí a kĺbov po celom tele, aby vám pomohol zmierniť bolesť pohybového aparátu. Váš lekár vám oznámi, či je to pre vás životaschopná možnosť.
- Existujú nedávne štúdie, ktoré naznačujú užitočnosť chiropraktických metód pre tieto podmienky.
- Váš lekár môže tiež odporučiť fyzickú terapiu, terapeutickú masáž alebo konkrétne cvičenia alebo strečing na zmiernenie bolesti a zlepšenie pohyblivosti v postihnutých oblastiach.
Metóda 2 zo 4: Použitie domácich ošetrení
Krok 1. Vytvorte soľné kúpele Epsom
Ak vás všetky svaly bolia, na zmiernenie bolesti môžete použiť soľný kúpeľ Epsom. Tieto kúpele pomáhajú, pretože minerály v soli Epsom, ako napríklad horčík, sa pri namáčaní absorbujú pokožkou. Horčík je mimoriadne nápomocný pri zdraví svalov. Na prípravu tohto kúpeľa pridajte 1 až 2 šálky (240-480 g) solí Epsom do vane s veľmi teplou alebo príjemne horúcou vodou do kúpeľa.
Ak vás bolí veľká alebo nenasiakavá oblasť, môžete si urobiť kúpeľ s epsomskou soľou. Namočte si pokožku tak dlho, ako chcete
Krok 2. Použite éterické oleje
Do zmesi môžete tiež pridať rôzne éterické oleje, ktoré pomôžu bolestiam svalov. Môžete ich pridať do soľných kúpeľov Epsom alebo do masážnych olejov. Môžu byť použité na namočenie svalov. Pridajte 8 až 10 kvapiek priamo do vody do kúpeľa. Môžete tiež pridať 12 až 15 kvapiek esenciálnych olejov do základu z 59 ml kokosového alebo mandľového oleja a potom vmasírujte zmes do svalov. Môžete ich použiť 3 až 4 krát denne. Tieto oleje zahŕňajú:
- Levanduľa
- Bergamot
- Mäta pieporná
- Majorán
- Zázvor
- Borovica
- Eukalyptus
Krok 3. Skúste voľnopredajné topické ošetrenia
Existuje niekoľko voľnopredajných topických ošetrení, ktoré obsahujú prírodné zložky alebo bylinky, ktoré môžu pomôcť s bolesťou pohybového aparátu. Tieto pomôžu pri aplikácii na pokožku zmierniť bolesť a ďalšie symptómy súvisiace s bolesťou. Tieto produkty zahŕňajú:
- Kapsaizín odvodený z čili papričky pomáha znižovať množstvo neurotransmiterov bolesti a môže pomôcť svalom a kĺbom. Každá z týchto dvoch koncentrácií, 0,025% a 0,075%, sa môže použiť 3 až 4 krát denne.
- Tie s Arnica montana, rastlinou používanou po stáročia na úľavu od bolesti, ktorú možno použiť lokálne 3 až 4 krát denne, ale nie na zlomenú pokožku.
- Tie s mentolom, gáfrom a kombináciou ďalších byliniek, ktoré pôsobia ako protizápalové činidlá a podľa možnej príčiny bolesti zmierňujú bolesť.
Krok 4. Užívajte protizápalové a bolestivé doplnky
Existujú niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť pri úľave od bolesti a ktoré pomôžu aj pri zápaloch. Pri užívaní doplnkov by ste mali vždy dodržiavať pokyny výrobcu. Vždy povedzte svojmu lekárovi, keď začnete užívať doplnky. Tieto doplnky zahŕňajú:
- Bromelain
- Kôra vŕby bielej
- Wobenzym, čo je kombinácia protizápalových enzýmov, ktoré by ste mali užívať medzi jedlami
Metóda 3 zo 4: Používanie lekárskych ošetrení
Krok 1. Navštívte svojho lekára kvôli silnej alebo pretrvávajúcej bolesti
Trochu bolesti pohybového aparátu tu a tam zvyčajne nie je dôvod na starosti, najmä ak ste sa v poslednom čase namáhali. V niektorých situáciách je však najlepšie navštíviť lekára, aby zistil, čo spôsobuje problém. Zavolajte svojho lekára, ak:
- Vaša bolesť trvá viac ako 3 dni.
- Vaša bolesť je silná a neviete, čo ju môže spôsobiť.
- Bolesť je v oblasti, kde máte slabý obeh alebo obmedzený prietok krvi.
- V postihnutej oblasti vidíte príznaky infekcie, ako je začervenanie, opuch, citlivosť alebo teplo.
- Poštípalo vás kliešť alebo vás uštipol hmyz a okolo neho sa objavila vyrážka.
- Bolesť začala, keď ste začali užívať nový liek alebo ste si upravili dávku.
Krok 2. Získajte núdzovú starostlivosť o bolesť s dýchavičnosťou alebo inými závažnými príznakmi
Bolesť pohybového aparátu spolu s niektorými ďalšími príznakmi môžu naznačovať vážny zdravotný problém. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte záchrannú službu, ak máte silnú bolesť svalov alebo kĺbov spolu s:
- Ťažké dýchanie alebo prehĺtanie
- Svalová slabosť alebo neschopnosť pohnúť časťou tela
- Vracanie
- Vysoká horúčka
- Stuhnutý krk
- Náhle zvýšenie telesnej hmotnosti, opuch alebo zriedkavé močenie
- Náhly opuch, očividná deformácia alebo intenzívna bolesť v kĺbe
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na používanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
Na zvládnutie mnohých typov bolestí pohybového aparátu môžete použiť NSAID a iné voľne predajné lieky proti bolesti. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne užívať NSAID, a povedzte im, či máte ďalšie zdravotné problémy alebo ak v súčasnej dobe užívate iné lieky alebo doplnky.
- Medzi tieto lieky patrí ibuprofén (Motrin, Advil), naproxén (Aleve, Naprosyn) a aspirín.
- Acetaminofén (Tylenol) môže zmierniť bolesť, ale nemá protizápalové vlastnosti.
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste sa vyhli používaniu NSAID, ak máte určité zdravotné problémy, ako je tehotenstvo, krvácavá porucha alebo srdcové ochorenie.
Krok 4. Užívajte lieky na predpis, ak to odporúča váš lekár
Ak máte vážnejšie bolesti pohybového aparátu, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky na úľavu od bolesti. Tieto môžu zahŕňať:
- Kortikosteroidy, ako je prednizón
- Opioidy, ako je morfín, fentanyl a oxykodón
- Antidepresíva vrátane SSRI, ako je citalopram (Celexa) alebo fluoxetín (Prozac), alebo SNRI, ako je venlafaxín (Effexor) alebo duloxetín (Cymbalta)
- Antikonvulzíva, ako sú karbamazepín (Tegretol), gabapentín (Neurontin) a pregabalin (Lyrica)
- Svalové relaxancie, ako je cyklobenzaprin (Flexeril) alebo Carisoprodol (Soma)
- Injekcie protizápalových liekov alebo liekov proti bolesti v postihnutej oblasti
Krok 5. Pred vyskúšaním prírodných liekov sa poraďte so svojím lekárom
Prírodné ošetrenia, ako sú doplnky stravy, bylinky a esenciálne oleje, môžu byť nápomocné pri úľave od bolestí pohybového aparátu. Niektoré z týchto liečebných postupov však môžu interagovať alebo interferovať s inými liekmi alebo doplnkami alebo môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo alergické reakcie. Pred vyskúšaním akéhokoľvek doplnku alebo prírodnej liečby sa porozprávajte so svojím lekárom, či je pre vás bezpečný a zdravý.
Informujte svojho lekára, ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo v súčasnej dobe užívate akékoľvek iné lieky alebo doplnky
Metóda 4 zo 4: Pochopenie bolesti svalov
Krok 1. Získajte informácie o bolestiach pohybového aparátu
Bolesť pohybového aparátu sa niekedy môže nazývať myalgia alebo myopatická bolesť. Táto bolesť často postihuje viac ako jeden sval a typicky zahŕňa aj šľachy, kĺby, väzy a ďalšie svalové tkanivá, ako je fascia. Môže to však pôsobiť ako celková bolesť svalov, pretože všetky tieto tkanivá sú prepojené.
- Väzivá sú pevné tkanivá, ktoré spájajú kosť s kosťou a kosť s chrupavkou.
- Šľachy sú tkanivá, ktoré pripevňujú svaly k kostiam alebo k orgánom, ako je napríklad oko.
- Fascia sú takmer priehľadné, veľmi tenké tkanivá, ktoré pokrývajú svaly alebo orgány.
Krok 2. Rozpoznať príčiny bolesti svalov
Príčin bolesti svalov je mnoho. Existuje niekoľko bežných a často sa vyskytujúcich príčin, ako je napätie, preťahovanie, nadmerné používanie alebo zranenie. Bolesť svalov však môže byť tiež symptómom niektorých infekcií, ako je chrípka alebo iné zdravotné problémy, vrátane systémových porúch, ako je ochorenie štítnej žľazy, fibromyalgia, lymská choroba alebo systémový lupus erythematosus (SLE).
- Bolesť svalov môže byť tiež reakciou na lieky na predpis, ako sú statíny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
- Príčinou môže byť aj nerovnováha minerálov vo vašich tkanivách a krvi.
Krok 3. Dávajte si pozor na bežné príznaky bolestí pohybového aparátu
Typ a umiestnenie bolesti, ktorú pociťujete, bude závisieť od faktorov, ako je príčina bolesti, či už je váš stav akútny (dočasný) alebo chronický, a od vášho individuálneho tela. Okrem bolestí a stuhnutosti celého tela alebo jeho časti môžete tiež zažiť:
- Bolesť, ktorá sa zhoršuje pri pohybe
- Pocit pálenia vo svaloch
- Únava
- Ťažké zaspávanie
- Svalové kŕče alebo zášklby
