Ak ste si vytvorili dobrý vzťah so svojim terapeutom, môže byť ťažké zvládnuť to, keď idú na dovolenku. Môžete sa cítiť opustení, nezaujímaní alebo rozhorčení-a osoba, ktorá s vami zvyčajne hovorí o vašich pocitoch, vám nemôže pomôcť! Napriek tomu, že to možno nikdy nie je vaše obľúbené ročné obdobie, dovolenka terapeuta vám môže skutočne prospieť, pretože vám poskytne príležitosť precvičiť si zručnosti, ktoré ste sa naučili v terapii. Vyrovnať sa s neprítomnosťou terapeuta si môžete uľahčiť tým, že sa na to vopred pripravíte, nájdete alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, a počas prestávky si nacvičíte dobrú starostlivosť o seba.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na prestávku
Krok 1. Vyhnite sa pokrývaniu novej pôdy v týždňoch pred dovolenkou
Ak sa pokúsite ponoriť do nových, ťažkých tém krátko pred tým, ako váš terapeut odíde na prázdniny, môžete počas prestávky stratiť hybnosť. Horšie je, že môžete odhaliť nepríjemné pocity a potom sa s nimi budete musieť vyrovnať sami. Využite svojich posledných pár sedení pred dovolenkou, aby ste si radšej uviazali voľné konce.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o všetkých starostiach, ktoré máte
Dobrý terapeut pochopí, že ich klienti môžu mať strach, keď idú na prázdniny, a pravdepodobne majú nejaké nápady, ako to cez prestávku zvládnete. Ak sa obávate, že niekoľko týždňov nebudete mať pravidelné sedenie, povedzte svojmu terapeutovi, ako sa cítite, a môžu vám pomôcť s prípravou.
Krok 3. Opýtajte sa svojho terapeuta na jeho kontaktné zásady počas prázdnin
Niektorí terapeuti môžu byť ochotní odpovedať na e -mail alebo viesť s vami krátky telefonický rozhovor, ak máte krízu, keď sú preč. Iní majú na dovolenku prísne pravidlo bez kontaktu. Pred odchodom sa uistite, že rozumiete postoju svojho terapeuta k tejto záležitosti.
Váš terapeut môže mať tiež kolegu, ktorý ich môže vyplniť, kým sú preč. Možno to nie je to isté, ale môže to pomôcť, ak skutočne potrebujete niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, keď budú preč
Krok 4. Požiadajte svojho terapeuta o prechodný predmet
Prechodný predmet je niečo, čo vám pripomína vášho terapeuta. Ak sa cítite opustený alebo ustaraný, keď je váš terapeut na dovolenke, prechodný predmet slúži ako utešujúca pripomienka, že váš terapeutický vzťah stále existuje. Prechodné objekty môžu zahŕňať záznam hlasu vášho terapeuta, malú položku z jeho kancelárie alebo poznámku, ktorú vám terapeut napísal. [Obrázok: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Majte na pamäti, že mať tento čas mimo svojho terapeuta je skvelá príležitosť precvičiť a implementovať niečo z toho, čo ste sa naučili
Časť 2 z 3: Hľadanie alternatívnych stratégií zvládania problémov
Krok 1. Požiadajte svojich blízkych o extra podporu
Váš terapeut môže byť vašim primárnym emocionálnym výstupom, ale môžu vám pomôcť aj iní ľudia vo vašom živote. Kým je váš terapeut preč, požiadajte svoju rodinu a priateľov o ďalšiu emocionálnu podporu a porozumenie.
Krok 2. Navštívte podpornú skupinu
Rozhovor s inými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy, môže byť veľmi terapeutický. Vyhľadajte podpornú skupinu vo vašej oblasti alebo online a zvážte chodenie na schôdze, keď je váš terapeut mimo mesta.
Ak ste veriaci, váš kostol, synagóga alebo mešita môže byť tiež veľkým zdrojom podpory
Krok 3. Napíšte si do denníka
Denník je dobrý spôsob, ako si sami spracovať emócie. Ak počas tejto doby odhalíte nejaké zaujímavé myšlienky alebo postrehy, môžete si ich zapísať a po návrate ich prediskutovať so svojim terapeutom.
- Môžete tiež napísať listy svojmu terapeutovi a zdieľať ich, keď sa vrátia z dovolenky.
- Tieto úvahy vám môžu pomôcť zistiť, ako sa vysporiadate s problémami, keď máte čas mimo svojho terapeuta. Môže vám to tiež ukázať, že máte viac osobných zdrojov, o ktorých ste vedeli, že ich máte.
Krok 4. Precvičte si zručnosti, ktoré ste sa naučili v terapii
Prestávka vášho terapeuta môže byť náročná na prekonanie, ale je to v skutočnosti príležitosť dobre využiť svoje schopnosti. Zamyslite sa nad vecami, na ktorých ste pracovali na predchádzajúcich sedeniach so svojim terapeutom, a nájdite spôsoby, ako ich teraz uplatniť vo vašej situácii.
- V ideálnom prípade by terapia nemala trvať navždy. Aj keď ešte nie ste pripravení vyraziť sami, dovolenka terapeuta vám poskytne náhľad na to, ako dobre sa vyrovnáte, keď sa rozhodnete ukončiť liečbu.
- Aj keď zážitok neprebieha presne tak, ako by ste dúfali, že bude, dá vám a vášmu terapeutovi na čom pracovať, keď sa vrátia.
Časť 3 z 3: Cvičenie dobrej starostlivosti o seba
Krok 1. Choďte na to ľahko
Je normálne, že máte ťažšie ako obvykle zvládanie života, keď je váš terapeut preč. Pracovali ste na riešení bolestivých emócií a spomienok a teraz nie je k dispozícii osoba, ktorej dôverujete a na ktorú sa spoliehate, že vám pomôže. Nezbite sa, ak si všimnete, že sa cítite krehkejšie alebo nervóznejšie ako obvykle.
Doprajte si rovnaký súcit, aký by ste prejavili priateľovi vo vašej situácii. Nesúdili by ste ich - vcítili by ste sa a pokúsili by ste sa im pomôcť
Krok 2. Udržujte úroveň stresu na najnižšej možnej úrovni
Zmeškanie pravidelných terapeutických sedení môže spôsobiť stres, takže zvyšok života udržujte bez stresu. Každý deň si urobte čas na odpočinok a vyhnite sa preberaniu viacerých povinností, ako by ste mohli zvládnuť. Ak máte v práci alebo škole pripravené veľké projekty, pracujte na nich v predstihu, aby ste nemuseli čakať na blížiaci sa termín.
Pravidelné používanie relaxačných techník vám môže pomôcť zvládnuť náladu, keď je váš terapeut na dovolenke. Skúste meditovať, zhlboka dýchať a precvičovať všímavosť, aby ste zostali pokojní a v centre
Krok 3. Starajte sa o svoje zdravie
Budete sa cítiť lepšie mentálne a emocionálne, ak sa dobre staráte o svoje fyzické potreby. Spánok, pravidelné cvičenie a výživná strava vám môžu pomôcť udržať sa na ceste a konštruktívne zvládať svoje pocity.
- Odolajte pokušeniu zahltiť svoje starosti pollitrom zmrzliny. Nezdravé jedlo vám môže na niekoľko minút urobiť lepšie, ale vaše pocity sa vrátia neskôr a budete sa musieť vysporiadať aj s cukrovkou alebo bolesťou žalúdka.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo užívaniu nelegálnych drog na upokojenie svojich emócií. Tieto látky z dlhodobého hľadiska len zhoršia vaše problémy.
Krok 4. Buďte zaneprázdnení
Nájdite spôsoby, ako sa rozptýliť, keď je váš terapeut na dovolenke. Začnite pracovať na novom projekte, naplánujte si ďalšie návštevy s rodinou a priateľmi alebo si doprajte novú knihu alebo film. Zaneprázdnením svojej mysle vám čas ubehne rýchlejšie a dokonca si môžete prestávku užiť.
