Byť teenagerom počas karantény môže byť náročné, bez ohľadu na to, aké tvrdé sú obmedzenia. Emocionálna daň z pobytu vo vnútri, spolu s žonglovaním na diaľku a inými povinnosťami môže byť skutočne náročná. Našťastie tento wikiHow má jednoduché pokyny krok za krokom, ktoré vám pomôžu zvýšiť pozitivitu počas karantény!
Kroky
Krok 1. Zostaňte v kontakte s priateľmi
Kým ste v karanténe, môžu vám priatelia chýbať viac, ako si myslíte. Našťastie existuje veľa spôsobov, ktorými môžete komunikovať. Môže to byť niečo také jednoduché, ako je telefonát alebo textová správa, alebo niečo také zábavné, ako je online kvízový večer. V každom prípade vám to môže skutočne zlepšiť náladu.
Krok 2. Urobte si rutinu
V čase, keď sa všetko rýchlo mení, sa mnohí cítia zmätení a stratení. Rutina môže byť veľmi nápomocná, pretože vám dáva niečo, čoho sa môžete držať. Ak získate školské úlohy na diaľku, rutina vám tiež pomôže skutočne ich splniť.
Skúste vychádzať zo svojho bežného školského rozvrhu. Týmto spôsobom nezabudnete na žiadne predmety a nebudete robiť školské úlohy veľmi neskoro večer (uvedomte si však, že v závislosti od školského plánu sa možno budete musieť zobudiť skoro)
Krok 3. Zostaňte aktívny
Zostať aktívny počas karantény je veľmi dôležité. Aj keď je praktické mať na dvore alebo na inom mieste vonku cvičenia, môžete vykonávať fyzické aktivity aj doma, a to aj bez vybavenia. Hľadajte rôzne aktivity pre niektoré nápady.
Zostať fit a zdravý môže mať nielen množstvo fyzických, ale aj duševných výhod! Takže aj keď máte iba desať minút, môže sa vám hodiť
Krok 4. Udržujte konzistentný plán spánku
Možno to neznie veľmi dôležito, ale dodržiavanie konzistentného plánu spánku vám môže skutočne prospieť. Vedci v oblasti spánku dokázali, že ak chodíte spať a vstávať súčasne, je to pre vás skutočne dobré!
- Zdriemnutia sa často používajú ako popoludňajšie vyzdvihnutie, môže to však často narušiť váš spánok a potom vás unaviť. Ak je však spánok nevyhnutnosťou, potom existuje niekoľko zdravších spôsobov, ako si dopriať spánok navyše! Najlepší čas na spánok je medzi druhou a treťou hodinou. V tomto čase by ste si mali na dvadsať minút zdriemnuť. Dvadsať minút je dosť času na to, aby ste dohnali stratený spánok bez toho, aby ste potom zaspali, aj keď nespíte.
- Ak bol váš rozvrh spánku zmenený karanténou, skúste to napraviť.
Krok 5. Buďte kreatívni
Nie každý je vynikajúci v umení, ale stačí na to pero a papier, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vecí, aj keď sa len bezcieľne čmárať. Možno by ste si mohli kúpiť kreatívnu aktivitu, ak naozaj chcete!
Byť kreatívny nám dáva príležitosť vyskúšať nové nápady a nové spôsoby myslenia a riešenia problémov. Kreatívne aktivity nám pomáhajú uznať a oslavovať našu vlastnú jedinečnosť a rozmanitosť. Kreativita podporuje sebavyjadrenie, spôsob, ako vytvoriť niečo z osobných pocitov a skúseností
Krok 6. Meditujte
Meditácia poskytuje množstvo zdravotných výhod. Niektorí ľudia si myslia, že meditácia je náročná alebo trvá dlho, ale aj keď máte pár minút, môže to byť dosť času. Aj keď si svoje dýchanie uvedomíte a spomalíte, môže to úplne upokojiť vašu náladu.
Meditácia môže znížiť úzkosť, predĺžiť rozsah vašej pozornosti a môže vás urobiť pokojnejšími a šťastnejšími
Krok 7. Zorganizujte si svoje miesto
Organizácia môže byť veľmi terapeutická. Zamyslite sa nad tým, najmä keď máte celý čas na rukách, mohli by ste aspoň odbúrať tú neporiadnu kresbu. Skúste si usporiadať izbu. To môže byť také jednoduché, ako len vyčistiť podlahu v spálni.
Organizovaný alebo uprataný pracovný priestor môže byť prospešný nielen pre vašu náladu, ale aj pre vašu pracovnú morálku a produktivitu
Krok 8. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
Vyrovnanie sa so životnými ťažkosťami pomocou starej dobrej hudby môže mať niekedy svoje výhody! Vychutnajte si svoje obľúbené melódie, nech sú akékoľvek. Môžete si vytvoriť zoznam skladieb zo svojich obľúbených skladieb alebo si vytvoriť veselú a optimistickú hudbu!
Krok 9. Napíšte denník
Napísanie svojich pocitov na papier môže mať niekedy veľmi pozitívny vplyv na váš život. To môže spôsobiť problémy s mysľou, takže je pre vás jednoduchšie relaxovať!
- Počas karantény sa niektorí dospievajúci môžu zdráhať zdieľať svoje pocity. Vďaka zapisovaniu do denníka máte stále ľahké zdieľať svoje pocity bez trápneho rozhovoru.
- Medzi mnohé z výhod denníka patrí zvýšenie nálady, udržanie ostrej pamäte a oveľa, oveľa viac!
Krok 10. Usmejte sa
Úsmev je taká jednoduchá vec, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Vedci dokázali, že keď sa usmejete, uvoľní to do vášho tela hormóny, ktoré vás zase môžu okamžite urobiť šťastnejšími.
Krok 11. Hrajte s domácim miláčikom, ak ho máte
Tento extra čas doma je skvelý čas na vytvorenie brilantného puta so svojimi zvieratami, či už je to pes, mačka alebo dokonca niečo také malé ako chrobák. Zvieratá vám môžu pomôcť upokojiť sa hneď!
Niektoré úžasné výhody hry so svojimi domácimi miláčikmi sú: Hra so psom alebo mačkou môže zvýšiť hladiny serotonínu a dopamínu, ktoré upokojujú a relaxujú; môže pomôcť znížiť úzkosť; a najmä psy môžu byť sociálnym mazivom a môžu vám pomôcť spoznať nových ľudí
Krok 12. Myslite na svetlú stránku
Zvlášť v drsných podmienkach je dôležité myslieť na kladné stránky situácie. K niektorým plusom COVID-19 patrí, že klesajú emisie uhlíka, a teraz, keď máte všetok tento čas na rukách, by ste sa mohli pokúsiť naučiť sa niečo nové, na čo by ste za normálnych okolností nemali čas! Ak nič nepomáha, snívajte o vzrušujúcich veciach, ktoré máte v pláne urobiť, hneď ako zdravotná kríza pominie.
