Počas života môže nastať množstvo situácií, ktoré môžu v človeku vyvolať pocit, že je jeho život nanič. To môže zahŕňať stratu blízkych, stratu zamestnania, dlhodobú nezamestnanosť, chronické choroby, rozchody a rozvody a ďalšie. Vo všetkých týchto situáciách je normálne cítiť sa nízko. Je však tiež dôležité si uvedomiť, že je možné sa z týchto situácií včas spamätať pozitívnym myslením, tj. Premýšľaním o problémoch optimistickejším a produktívnejším spôsobom. Okrem toho existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete zvážiť, aby ste sa vrátili k šťastiu a získali späť pozitívny pohľad na život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikácia možnej príčiny
Krok 1. Hľadaj možné dôvody, prečo si myslíš, že je tvoj život nanič
Existuje množstvo dôvodov, prečo sa môžete cítiť ako váš život. Ak zažívate veľa každodenného stresu, môžete pociťovať úzkosť alebo depresiu. Môžete mať dokonca fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo nespavosť. Bežné zdroje stresu zahŕňajú:
- Zásadné životné zmeny. Ak prechádzate obdobím otrasov, ako je napríklad odchod zo vzťahu (alebo do neho), zmena zamestnania, presťahovanie sa na nové miesto atď., Pravdepodobne prežívate stres. Novým situáciám a životným zmenám sa nedá ľahko prispôsobiť, ale zvládnete to, ak si zachováte vieru a budete mať pozitívny a nádejný prístup.
- Rodina. Ak je váš rodinný život v rozklade, môžete sa cítiť rozrušene, smutne alebo znepokojene. Možno máte dysfunkčnú rodinu, samovražedných rodičov alebo sa musíte starať o staršieho alebo chorého člena rodiny.
- Práca/škola. Pracovné alebo školské povinnosti sú pre väčšinu ľudí obrovským zdrojom stresu. Ak sa v práci alebo v škole cítite nedocenení alebo uviaznutí v slepej uličke, môžete mať pocit, že je váš život nanič.
- Sociálny život. Ak sa cítite izolovaní alebo odpojení, môžete mať pocit, že váš život je nanič. Alebo, ak máte strach z spoznávania nových ľudí alebo sa stretávate v sociálnych situáciách, môžete zažiť stres, ak musíte tieto veci robiť.
Krok 2. Veďte si denník
Jeden zo spôsobov, ako zistiť možnú príčinu svojich pocitov, je identifikovať, kedy ich cítite. Vedenie denníka vám tiež umožní identifikovať, nad ktorými prvkami vašej situácie máte kontrolu, čo vám pomôže zostať pozitívnym. Vo všeobecnosti by ste mali mať na pamäti, že nemôžete ovládať nič iné ako svoje vlastné akcie a reakcie.
- Môžete si napríklad všimnúť, že sa cítite najviac rozrušený a smutný, keď ste v práci. Môžete sa cítiť nepriznaní a nedocenení. Môžete sa cítiť prepracovaní. Táto situácia je nanič.
- Opýtajte sa sami seba, nad akými prvkami máte kontrolu. Nemôžete ovládať, či ostatní oceňujú alebo uznávajú vaše príspevky. Môžete však byť asertívnejší vo vlastníctve svojich úspechov. Môžete ovládať, či poviete „áno“každému projektu, ktorý vám prejde cez stôl. Môžete tiež ovládať, či si hľadáte inú prácu na mieste, ktoré by vám mohlo lepšie vyhovovať. Nájdite spôsoby, ako sa posilniť, a možno prídete na to, že máte pocit, že váš život je na nič menej.
- Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli vyrovnať sa s vašou situáciou. Ak sa napríklad cítite preťažení, môžete zvážiť rozhovor so šéfom o svojom pracovnom vyťažení alebo vyjednanie o zvýšení platu. Ak sa necítite ocenení, môžete zvážiť hľadanie práce na mieste s lepším firemným prostredím. Vytvorte si zoznam konkrétnych, konkrétnych akcií, ktoré môžete urobiť.
Krok 3. Položte si nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu analyzovať sa
Trápi vás vážna choroba? Zneužívate drogy a/alebo alkohol? Udiali sa v poslednom období vo vašom živote nejaké zásadné udalosti? Zažili ste nedávno smrť milovanej osoby? Máte nejaké osobné konflikty? Máte v anamnéze týranie alebo traumu? Užívate nejaké lieky na predpis?
Ak na ktorúkoľvek z týchto otázok odpoviete áno, mohlo by to poskytnúť pohľad na to, prečo si myslíte, že je váš život nanič
Krok 4. Zvážte možné biologické príčiny
Mnoho ľudí nedokáže pochopiť, prečo si myslia, že ich život je nanič. Výskum ukázal, že v depresii hrá úlohu genetika. Ak niekto vo vašej rodine trpí depresiou, je šanca, že vy tiež. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo chronická bolesť, môžu tiež spôsobiť depresiu.
- Ženy majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť depresie ako muži.
- Zmeny v hladinách hormónov môžu tiež spôsobiť depresiu.
- Zmeny v mozgu môžu spôsobiť depresiu. Štúdie ľudí s depresiou ukázali, že mozog prechádza fyzickými zmenami.
Metóda 2 z 3: Zníženie negativity a zvýšenie pozitivity
Krok 1. Rozpoznajte, kedy myslíte negatívne
Je dôležité uvedomiť si svoje negatívne myslenie, aby ste mohli začať meniť negativitu na pozitivitu. Negatívni myslitelia majú tendenciu vždy v situácii predvídať to najhoršie. Okrem toho sa rýchlo obviňujú zo všetkého zlého, čo sa stalo. Negatívni myslitelia majú navyše tendenciu zväčšovať negatívne aspekty akejkoľvek danej situácie. Majú tiež tendenciu polarizovať situáciu, vnímajú veci len ako dobré alebo zlé.
Krok 2. Zmeňte negatívne myslenie na pozitívne
Skúste svoje myšlienky kontrolovať pravidelne počas dňa. Identifikujte negatívne veci, o ktorých bežne premýšľate, a pozitívne vplývajte na svoje myšlienky. Pomáha tiež obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, pretože negatívni ľudia môžu zvýšiť stres a zvýšiť vlastnú negativitu. Tu je niekoľko príkladov premeny negatívnych myšlienok na pozitívne myšlienky:
- Je to desivé, nikdy predtým som to nerobil. = Mám veľkú šancu urobiť niečo iné.
- V tomto sa nikdy nezlepším. = Skúsim to ešte raz.
- Toto je príliš veľká zmena. = Skúsme niečo nové a vzrušujúce.
Krok 3. Pokúste sa nedefinovať seba vo svojom okolí
Môžete mať pocit, že to, kde ste v živote, definuje, kým ste. Ak ste v zlom prostredí, môže byť ťažké zostať pozitívny. Zamerajte sa skôr na svoje vrodené vlastnosti než na situáciu okolo vás. Pamätajte si: situácia je vždy dočasná.
- Ak sa napríklad obávate, že budete nezamestnaný, pamätajte na to, že váš pracovný status vás nedefinuje ako osobu. Považujte to za príležitosť uberať sa novým smerom alebo hľadať zmysluplnú prácu v inej oblasti, ako je dobrovoľníctvo alebo zameranie sa na rodinu.
- Ak máte pocit, že je váš život nanič, pretože vás niekto šikanuje, pamätajte na to, že násilníci na ostatných berú svoju vlastnú neistotu. Ich činy sa odrážajú iba na nich, nie na vás. Informujte o tom príslušné orgány, ako sú vaši rodičia, poradca alebo riaditeľ, a zostaňte silní.
Krok 4. Vyjdite von a buďte opäť spoločenskí
Ľudia, ktorí majú pocit, že ich život je nanič, sa často krát vylúčia zo sociálneho kontaktu. Je iróniou, že to môže byť ďalšia príčina depresie. Vykonajte malé kroky, aby ste sa opäť dostali do sociálnych kruhov.
- Skúste sa najskôr stretnúť s priateľom alebo členom rodiny na krátkej káve.
- Uskutočnite viac telefonátov s priateľmi a blízkymi.
- Nečakajte, že si to najskôr užijete alebo budete hviezdou večierku. Kľúčom je, aby sa dieťa vrátilo do spoločenského života.
- Buďte priateľskí s cudzími ľuďmi, s ktorými sa stretávate po celý deň. Nevyhýbajte sa rozhovorom. Rozhovor s cudzími ľuďmi môže zvýšiť vaše šťastie.
- Pripojte sa do klubu alebo sa zúčastnite hodiny, aby ste spoznali nových ľudí.
Krok 5. Skúste myslieť jasne
Ak si myslíte, že váš život je nanič, je pravdepodobné, že neuvažujete jasne a nereagujete na situácie rozumným spôsobom. Namiesto toho, aby sa vám myšlienky vymkli spod kontroly, vráťte sa k jasnému mysleniu tým, že si položíte nasledujúce otázky.
- Ako môžem otestovať, či je tento nápad platný alebo nie?
- Bola to vždy pravda?
- Existujú nejaké výnimky?
- Čo tu chýba na obrázku?
Krok 6. Cvičte pravidelne a jedzte zdravú výživu
Cvičenie trikrát týždenne zmierňuje miernu až stredne ťažkú depresiu. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, pomôže vám lepšie spať a dokonca to môže zlepšiť náladu. Zdravá strava je ďalším spôsobom, ako si pomôcť s depresiou. Obmedzte príjem alkoholu na jeden nápoj denne a jedzte najrozmanitejšie zdravé jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť drogám, fajčeniu a iným návykom, ktoré poškodzujú vaše zdravie.
- Aeróbne cvičenia sú obzvlášť účinné. Skúste 30 minút cvičiť na bežiacom páse alebo sa vyberte na 30-minútovú prechádzku.
- Jóga môže tiež poskytnúť úľavu.
- Skúste jesť ryby, piť veľa tekutín, celozrnné produkty a ovocie.
Krok 7. Skúste meditáciu a zopakujte zmysluplnú mantru
Opakujúce sa správy, či už pozitívne alebo negatívne, môžu mať veľký vplyv na psychiku. Vymeňte všetok hluk za pozitívny a naplňte svoju myseľ zmysluplnými myšlienkami. Vyberte si mantru, ktorá vám pomôže prežiť deň. Zopakujte to, keď sa cítite preťažení, a zakaždým, keď to urobíte, premýšľajte o tom, čo to vlastne znamená. Tu je niekoľko príkladov.
- Byť tou zmenou, ktorú chcete vidieť. (Mahátma Gándhí)
- Akcia je liekom na zúfalstvo. (Joan Baez)
- Nikto iba my sami môžme oslobodiť svoju mysel. (Bob Marley)
- Je lepšie zapáliť sviečku, ako preklínať tmu. (Eleanor Roosevelt)
Krok 8. Zistite, čo pre vás život znamená
Ľudia, ktorí majú pocit, že život má zmysel, bývajú šťastnejší ako tí, ktorí si myslia, že to nemá zmysel. Mali ste niekedy čas premýšľať o zmysle života? Nikto nemôže skutočne poznať odpoveď na túto univerzálnu otázku. Môžete sa však rozhodnúť, čo pre vás život znamená. Nájdenie zmyslu svojho života vám pomôže vstať z postele každý deň, aj keď je všetko najhoršie.
- Niektorí ľudia nachádzajú zmysel účasťou na náboženstve alebo rozvíjaním svojej duchovnej stránky.
- Naučiť sa viac o filozofii vám môže tiež pomôcť lepšie porozumieť vášmu osobnému pohľadu na svet.
- V intímnejšom meradle môžu byť najzmysluplnejšími časťami vášho života vaše vzťahy, práca, umenie alebo niečo úplne iné.
Krok 9. Spomaľte, aby ste si mohli vychutnať dobré časti života
Vo vašom živote určite bude niekoľko vecí, ktoré vám prinesú pohodlie alebo pokoj. Vychutnajte si tento okamih, či už je to dopoludňajšia prvá šálka kávy, chôdza do práce na slnku alebo desaťminútová prestávka na fajčenie. Dajte si povolenie spomaliť a tešiť sa z dobrých vecí v živote. Vytvoríte si zdravú rezervu pozitívnych myšlienok, z ktorých môžete čerpať, keď sa veci zhoršia.
Krok 10. Buďte užitoční pre ostatných
Dokonca aj to, že urobíte niečo také zdanlivo nepodstatné, ako nosiť niekomu potraviny, vám dodá pozitívnu náladu. Vynakladanie väčšieho úsilia prostredníctvom dobrovoľníctva vám prinesie ešte lepšie výsledky. Zistite, čo musíte dať, a zdieľajte to veľkoryso tak často, ako to len bude možné.
Myslíte si, že nemáte čo ponúknuť? Nájdite vo svojom okolí úkryt pre bezdomovcov a venujte sa dobrovoľníckej činnosti niekoľko hodín týždenne. Uvidíte, že každý kúsok času, ktorý môžete ušetriť, je absolútne potrebný
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci v terapii alebo medicíne
Krok 1. Skúmajte techniky zahrnuté v kognitívnej terapii, aby ste zistili, či je to pre vás
Väčšina času, ktorý strávite kognitívnou terapiou, bude zahŕňať riešenie vašich skutočných životných problémov. Terapeut vám pomôže preskúmať a upraviť vaše neproduktívne negatívne myšlienky a správanie a pokúsi sa znížiť účinok, ktorý na vás tieto myšlienky a správanie majú. Budete pracovať ako tím so svojim terapeutom a budete spoločne rozhodovať o tom, o čom sa bude diskutovať a aké „domáce úlohy“dostanete.
- Kognitívna terapia sa ukázala byť rovnako účinná ako antidepresíva na zlepšenie miernej až stredne ťažkej depresie.
- Kognitívna terapia je pri prevencii relapsov taká účinná ako antidepresíva.
- Prínos kognitívnej terapie sa často objavuje niekoľko týždňov.
- Vyberte si kognitívneho behaviorálneho terapeuta a rezervujte si stretnutie, ak vás táto možnosť osloví. Začnite online vyhľadávaním terapeutov vo svojom okolí, vyskúšajte webovú stránku Asociácia behaviorálnych a kognitívnych terapií.
Krok 2. Skúmajte medziľudskú terapiu, aby ste zistili, či je pre vás
Interpersonálna terapia je špecifická pre jednotlivcov s medziľudskými problémami. Ide o krátkodobú liečbu, ktorá zvyčajne trvá jednu hodinu týždenne počas 12 až 16 týždňov. Terapeutické sedenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali pri medziľudských konfliktoch, zmenách v sociálnej role človeka, smútku a problémoch s rozvíjaním sociálnych vzťahov.
- Terapeut bude používať množstvo techník vrátane empatického počúvania, hrania rolí a komunikačnej analýzy.
- Nájdite interpersonálneho terapeuta, ak máte pocit, že je to pre vás dobrá voľba. Môžete vykonať online vyhľadanie interpersonálneho terapeuta vo vašej oblasti. Psychológia dnes má veľký adresár.
Krok 3. Skúste rodinnú terapiu a zistite, či je to pre vás
Rodinný terapeut sa zameria na pomoc rodinným príslušníkom pri riešení vzájomných konfliktov. Terapeut prispôsobí vaše sedenia podľa vašich problémov a každý člen rodiny, ktorý je ochotný sa zúčastniť, bude vítaný. Terapeut preskúma schopnosť vašej rodiny riešiť problémy, preskúma úlohy, ktoré majú členovia rodiny, a identifikuje silné a slabé stránky vašej rodiny ako celok.
- Rodinná terapia je obzvlášť účinná pre osoby s manželskými a rodinnými problémami.
- Nájdite si rodinného terapeuta a rezervujte si termín, ak vás táto možnosť láka. Opäť môžete začať hľadať online. Americká asociácia pre manželských a rodinných terapeutov je cenným zdrojom.
Krok 4. Prieskum prijatia a záväznej terapie
Tento typ terapie je založený na myšlienke, že väčšiu pohodu a šťastie je možné dosiahnuť prekonaním negatívnych myšlienok, pocitov a asociácií. Terapeut s vami bude spolupracovať na tom, aby zmenil spôsob, akým vnímate negativitu, a pomôže vám tak vidieť život pozitívnejšie.
Nájdite si terapeuta prijatia a angažovanosti a rezervujte si termín, ak vás táto možnosť láka. Opäť môžete začať hľadať online. Asociácia pre kontextovú behaviorálnu vedu je dobrým začiatkom
Krok 5. Pri výbere terapeuta dávajte veľký pozor
Budete chcieť preskúmať ich školenie a kvalifikáciu. Budete tiež chcieť venovať pozornosť prípadným poplatkom a tomu, či akceptujú akékoľvek poistenie, ktoré môžete mať. Mali by ste sa tiež opýtať, ako terapeut zvyčajne vidí pacientov.
- Zistite, či je terapeut certifikovaný vo vašom štáte a či je certifikovaný v špecializácii, ktorú hľadáte.
- Opýtajte sa, koľko terapeut účtuje za sedenie, či účtuje podľa vášho príjmu a či je poplatok za prvú návštevu (môže, ale nemusí).
- Opýtajte sa, ako často budete terapeuta navštevovať (raz týždenne alebo častejšie), ako dlhé sú sedenia a či existujú obmedzenia dôvernosti.
Krok 6. Ak vám žiadna z ďalších metód nepriniesla pozitívnejší pocit, vyhľadajte pomoc svojho lekára
Pocity depresie je veľmi ťažké prekonať a mnoho ľudí hľadá radu od svojho lekára, pokiaľ ide o riešenia, ktoré môžu ponúknuť. Ak máte lekára primárnej starostlivosti, mal by vám zavolať prvý. Ak nie, vyhľadajte lekára primárnej starostlivosti online a rezervujte si stretnutie, kde prediskutujú vaše problémy.
Krok 7. Vedzte, čo môžete očakávať pri návšteve lekára
Ľudia si zvyčajne spájajú ordináciu s krvnými testami a odosielaním vzoriek do laboratória, ale nie je tomu tak pri diagnostikovaní depresie, pretože laboratórna práca nepomôže odhaliť depresiu. Váš lekár namiesto toho vykoná fyzické vyhodnotenie a osobný pohovor, aby zistil, či trpíte depresiou. Lekár posúdi nasledujúce.
- Smútok alebo depresívna nálada.
- Zmena hmotnosti.
- Únava.
- Nespavosť.
- Myšlienky na smrť alebo samovražedné myšlienky.
- Laboratórnu prácu môže lekár použiť na vylúčenie fyzických príčin depresie.
Krok 8. Očakávajte, že vám lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu pri depresii
Je pravdepodobné, že váš lekár odporučí terapiu, ktorá pomôže s vašou depresiou. Existuje však množstvo liekov, ktoré môžu výrazne pomôcť aj pri depresiách. Ak vám lekár predpíše niektorý z týchto liekov, riaďte sa presne jeho radami. Antidepresíva by mali byť užívané presne tak, ako ich predpisuje lekár.
Niektoré lieky predpísané na depresiu zahŕňajú Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac. Rôzne lieky fungujú na rôznych ľudí rôzne, ale tieto lieky zvyčajne začnú účinkovať približne do jedného mesiaca
Tipy
- Odolajte nutkaniu predvádzať nálady vo svojom okolí. Namiesto toho napíšte, zverte sa priateľovi, nakreslite, choďte na prechádzku atď.
- Nestrácajte sa v sebaľútosti. Ak nemôžete zmeniť svoju situáciu, môžete sa vždy obrátiť dovnútra a rozhodnúť sa, ako na to zareagujete.
- Nerobte chybu, že budete radšej stáť na mieste, než siahnete po riešení.
- Ak potrebujete okamžitú pomoc a máte pocit, že by vám mohla hroziť samovražda, zavolajte na číslo 1-800-273-8255.
- Keď máte problém, zamyslite sa nad tým, čo je jeho koreňom, a ak je to možné, pokúste sa ho opraviť.
Varovania
- Keď sa cítite depresívne, vyhnite sa užívaniu drog a alkoholu. Zneužívanie návykových látok sa môže ľahko stať barličkou, čo môže viesť k celoživotným problémom so závislosťou.
- Ak potrebujete okamžitú pomoc a máte pocit, že by vám mohla hroziť samovražda, zavolajte na číslo 1-800-273-8255.
