Obdobie je súčasťou dospievania. Nie je sa za čo hanbiť. Máte zlý deň v menštruácii? Nájdenie spôsobov, ako sa cítiť pohodlne a zároveň zostať zdravý, je kľúčom k zvládnutiu mesačnej časti matky prírody, ktorá s vami bude niekoľko rokov vášho života.
Kroky
Časť 1 z 3: Zostaňte v pohodlí
Krok 1. Noste pohodlné oblečenie
Vyberte si oblečenie, ktoré nie je tesné alebo sťahuje okolo pása a oblasti žalúdka, aby ste mohli pohodlne dýchať. Vyberte si spodnú bielizeň, ktorá dokáže udržať hygienické výrobky na mieste. Noste odev, ktorý dýcha, aby ste sa necítili spotení alebo horúci.
- Vyberte si starý pár spodných nohavičiek. Tak vám nebude až tak vadiť, ak sa zafarbia a môžete ich použiť ako rezervu pre prípad núdze.
- Môžete tiež skúsiť nosiť krátke nohavice, aby ste skryli podložku (ak ju používate).
- Voľné, elastické oblečenie je ideálne na nadúvanie a pohodlie. Tepláky a mikiny sú skvelým oblečením, keď máte menštruáciu.
Krok 2. Zabráňte úniku
Ak máte obavy z úniku, experimentujte so silnejšími vložkami alebo použite tampóny. Prípadne použite spodky so silnou gumou, ktoré sa vám tesne prilepia. Vyhnite sa nohavičkám, ktoré sa prehýbajú alebo majú voľnú gumu. Často si meňte vložku alebo tampón, pretože to pomáha predchádzať problémom s únikom.
Skúste použiť dobové nohavičky. Je nápomocný pri ťažkých prúdoch, pretože môže zabrániť úniku na nohavice alebo šortky. Tieto nohavičky sú priedušné, vďaka čomu sú bezpečnejšie a oveľa pohodlnejšie
Krok 3. Uvoľnite sa
Keď budete ležať trochu častejšie, budete sa cítiť lepšie. Spánok má veľkú regeneračnú silu, najmä keď sa cítite unavení alebo skleslí.
Časť 2 z 3: Pohodlie pri starostlivosti o zdravie
Krok 1. Často meňte sanitárny výrobok
Pokiaľ máte slabší prietok, použite radšej vložku do nohavičiek. Ak je váš prietok ťažký, zvážte použitie vložiek (existuje množstvo podložiek, z ktorých si môžete vyberať, v závislosti od menštruačného toku), tampónov a vložiek do nohavičiek alebo menštruačných kalíškov.
Ak máte pocit, že používanie vložiek a tampónov je nepríjemné, skúste použiť menštruačný kalíšok, neabsorbuje tekutinu, takže je v ňom menší neporiadok a menšie starosti. Menštruačný kalíšok je často dobrý až na 12 hodín a je opakovane použiteľný
Krok 2. Vyrovnajte sa s kŕčmi
Požiadajte o pomoc rodiča alebo lekára o voľne predajné lieky proti bolesti (ako sú tablety s obsahom acetaminofénu/kofeínu alebo ibuprofén) alebo vyskúšajte cvičenie na zmiernenie bolesti pri menštruačných kŕčoch. Ak vaša bolesť neustupuje, nediagnostikujte ju sami. Bolo by dobré získať radu od svojho rodinného lekára alebo lekárnika.
Na internete nájdete množstvo cvičebných stránok zameraných na zníženie bolestí pri menštruácii
Krok 3. Jedzte výživné jedlo, ktoré je pre vás zdravé
Konzumácia ovocia a zeleniny je pre telo prospešná. Tiež by ste mali zahrnúť jedlo bohaté na železo počas menštruácie, ktoré nahradí železo, ktoré stratíte v krvi počas menštruácie.
Krok 4. Ovládajte chute
Len preto, že máte menštruáciu, nemali by ste jesť veľa nezdravého jedla. Napriek tomu, že sú tieto druhy potravín potenciálne lákavé, môžu vám v skutočnosti spôsobiť ešte horší pocit.
Časť 3 z 3: Buďte šťastní počas svojho obdobia
Krok 1. Buďte zaneprázdnení, aby ste si zlepšili náladu
Počúvajte svoje obľúbené piesne a hudbu. Noste svoje obľúbené šperky a líčidlá alebo sa venujte koníčku (napríklad čítaniu knihy). Ak budete počas menštruácie zaneprázdnení a šťastní, pomôže vám to odreagovať sa od premýšľania o tom.
Krok 2. Stretnite sa so svojim priateľom
Stretnúť sa s priateľmi je zábava. Okrem toho prechádzajú tým istým.
Krok 3. Skúste ovládať výkyvy nálady
Držte sa ďalej od vecí alebo ľudí, ktorí vás rozrušujú, kým sa nebudete cítiť viac ako vy. Väčšina náladovosti, ktorá sprevádza obdobie, rýchlo prejde. Skúste ísť spať skôr v noci, aby ste to vyspali.
Tipy
- Snažte sa nemyslieť na menštruáciu.
- Je dobré mať so sebou dobovú súpravu, možno iba jednu v skrinke v škole, pre každý prípad.
- Ak máte zvláštny pocit, možno ste unikli!
- Zostaňte dobre hydratovaní, aby ste zmiernili kŕče.
- Pokúste sa nevyčerpať zásoby. Vždy majte k dispozícii nejaké núdzové zásoby alebo si v núdzi vyrobte dočasnú podložku z niekoľkých vrstiev toaletného papiera.
- Ak ste niekto, kto nerád užíva tabletky, skúste použiť na zahriatie vyhrievaciu podložku na brucho alebo dokonca ľadový obklad.
Varovania
- Menštruáciu nemôžete zastaviť. Je to súčasť toho, stať sa ženou.
- Ak máte skutočne zlé kŕče, poraďte sa so svojím lekárom.
- Vyhnite sa čo najviac stresovým situáciám, pretože tieto situácie by mohli zhoršiť kŕče a spôsobiť, že sa budete cítiť krehkejšie.
-
Zmeňte dostatočne často, aby ste sa vyhli rastu baktérií a zápachu:
- Podložky - zmeňte to po 3-4 hodinách;
- Poháre - zmeňte to po 12 hodinách;
- Tampóny - nie dlhšie ako 8 hodín. Ponechanie vloženého tampónu dlhšie ako osem hodín môže viesť k infekcii a podráždeniu. Môže to tiež spôsobiť vážny stav známy ako Syndróm toxického šoku.
