Zostať pozitívny pri artritíde sa môže zdať ako výzva. Svoje pocity môžete zlepšiť tým, že budete k sebe jemní a veľkorysí, získate podporu od priateľov a rodiny a zameriate sa na svoju budúcnosť. Mali by ste tiež podniknúť priame opatrenia, ako je zmena stravy, pravidelné cvičenie a dostatok spánku, čo všetko môže mať priamy pozitívny vplyv na vašu náladu a príznaky artritídy. Nakoniec si uvedomte svoj postoj a udržujte svoju situáciu v perspektíve tým, že budete k sebe úprimní o svojich strachoch a obavách spojených s artritídou a zhodnotíte svoj stav v rámci „celkového obrazu“.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zlepšenie pocitov
Krok 1. Zapojte sa do starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba popisuje proces byť k sebe láskavý, odpúšťajúci a veľkorysý. Doprajte si nový parfum alebo chladivú bundu, ktorá sa vám páči. Naplánujte si čas v miestnom masážnom salóne alebo v kúpeľoch. Alebo si dajte čas na odpočinok a dekompresiu doma čítaním knihy alebo sledovaním televízie. Vďaka týmto malým aktom sebaobsluhy sa budete vo svojej situácii cítiť lepšie.
Krok 2. Používajte pozitívnu sebarehovor
Namiesto toho, aby ste si povedali: „Som porazený, pretože mám artritídu,“mali by ste povedať: „Nie je to moja chyba, že som vyvinul artritídu. Stáva sa to mnohým ľuďom. “Keď sa stretnete s negatívnou myšlienkou, odstrčte ju a postavte sa proti nej pozitívnou myšlienkou.
- Ak sa napríklad budete pozerať na to, ako si myslíte: „Nikdy sa nepolepším. Každý môj bdelý okamih bude naplnený bolesťou, “predstavte si to ako červený balónik v očiach vašej mysle. Potom nechajte balón ísť a predstavte si, že pláva ďaleko od vás, nikdy sa nevráti.
- Predstavte si skupinu modrých balónov plávajúcich nadol, aby nahradili červené, z ktorých každý predstavuje pozitívnu myšlienku ako „Mám pred sebou šťastnú budúcnosť“a „Existuje mnoho možností na liečbu symptómov artritídy“.
Krok 3. Získajte podporu
Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží a majú vás radi. Nájdite a pripojte sa k skupine na podporu artritídy. Spojenie s ostatnými, ktorí prežívajú to isté, čo vy, vám pomôže udržať si pozitívnu perspektívu a budete sa cítiť menej osamelí.
- Porozprávajte sa so svojou skupinou podpory. Rodina, priatelia a členovia podpornej skupiny vás počúvajú a súcítia s vami. Zverte sa im a buďte úprimní o svojom stave, či sa vám darí dobre alebo zle.
- Môžete si nastaviť termíny obeda na prestávku alebo iné spôsoby, ako tráviť čas s vašou sieťou podpory, aby ste sa uistili, že sa s nimi pravidelne stretávate.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí hovoria: „Vaša artritída nie je taká vážna“alebo „Každý má osobné problémy - nebuď dieťa“.
- Podpornú skupinu môžete nájsť tak, že sa poradíte so svojim lekárom alebo sa obrátite na organizácie pre artritídu, ako je Arthritis Introspective alebo Arthritis Foundation.
- Riadenie bolesti je tiež veľmi bežnou témou v terapii. Vyhľadajte terapeuta, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a vysporiadať sa so súčasne sa vyskytujúcou depresiou alebo úzkosťou.
Krok 4. Myslite na svoju budúcnosť
Sústredenie sa na svoju budúcnosť znamená, že sa nesústredíte na svoje nepohodlie v prítomnosti, a to vám môže pomôcť udržať si pozitívnu perspektívu. Mali by ste sa tešiť na blízku i dlhodobú budúcnosť a predstaviť si, ako zvládate svoju artritickú bolesť a symptómy.
- V blízkej budúcnosti sa môžete tešiť na film s priateľmi alebo si vychutnať skvelé jedlo so svojimi susedmi. Nezabudnite, že je veľmi dôležité mať sa na čo tešiť! V tomto prípade opäť môžu pomôcť schôdzky v stoji.
- Môžete sa tiež pozrieť ďalej do budúcnosti, porozmýšľať o kariérnych cieľoch, vzdelávacích príležitostiach a - čo je najdôležitejšie - o živote s malými až žiadnymi príznakmi artritídy.
- Vytvorte si zoznam svojich cieľov, nádejí a snov.
- Vypracujte si realistickú stratégiu, aby ste splnili svoje ciele, a pracujte na jej dodržiavaní. Ak je vašim cieľom napríklad ukončiť vysokú školu, mali by ste preskúmať miestne vysoké školy, nájsť takú, ktorá zodpovedá vašim záujmom a potrebám, a odoslať niekoľko prihlášok.
Krok 5. Získajte viac informácií o artritíde
V živote je neznáme často zdrojom veľkej úzkosti a strachu. Ak neviete veľa o artritíde, môže byť ťažké mať k nej pozitívny pohľad. Čím viac budete o svojom stave vedieť, tým lepšie si budete môcť udržať realistickú perspektívu a vyhnúť sa skĺznutiu a utrpeniu. Odpovede na otázky, ako sú:
- Môžem zomrieť na artritídu? (Váš lekár by vám mal povedať, že na artritídu nemôžete zomrieť.)
- Existuje liek na artritídu? (Na artritídu sa nedá vyliečiť, ale existuje mnoho techník manažmentu symptómov.)
- Aké sú najlepšie potraviny pre ľudí s artritídou? (Ovocie a zelenina sú najlepšie potraviny pre ľudí s artritídou.)
- Je artritída nákazlivá? (Váš výskum odhalí, že artritída nie je nákazlivá.)
Krok 6. Zamerajte sa na dobré veci v živote
Aj keď máte kvôli artritíde obmedzenia, nezabúdajte, že si môžete stále užívať veľa vecí, ako napríklad krásne počasie, čítanie a skvelé rozhovory so svojimi priateľmi. Identifikujte veci, ktoré vás bavia, a ľudí, s ktorými radi trávite čas. Vyhraďte si deň, aby ste ich ocenili.
- Napríklad, ak máte radi maľovanie, napíšte na svoje farby a štetce poznámku „Ďakujem“. Môžete napísať: „Maľba ma veľmi baví. Bez umenia by bol život veľmi nevýrazný a nudný. “
- Ak ste za niekoho vďační, mali by ste mu zavolať, napísať mu list alebo mu dať osobne vedieť, že si skutočne vážite, že ho vo svojom živote máte. Môžete napríklad povedať: „Som veľmi vďačný, že ťa vo svojom živote mám. Ďakujem, že si tu bol pre mňa."
- Skúste každý deň vyjadriť vďačnosť za niekoho alebo za niečo. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je viesť si denník vďačnosti a pravidelne si ho čítať. Ráno možno začnite potvrdením vďačnosti, aby ste naladili tón pozitívneho dňa. Môžete napríklad vyjadriť vďačnosť za dobrý spánok, šálku kávy alebo krásny východ slnka.
Metóda 2 z 3: Prevzatie kontroly
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie uvoľňuje endorfíny - biologické zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu, zmierniť stres a emocionálne posilniť. Pohybovať sa môže zdať fuška, keď máte artritídu, ale cvičiť by ste mali aj tak. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
- Môžete napríklad skúsiť silový tréning. Vyberte si pár ľahkých činiek a zdvihnite ich k brade najmenej 12 -krát. Krátko odpočívajte a opakujte ešte dvakrát. Ak zistíte, že po zdvihnutí tejto hmoty nie ste unavení, mierne zvyšujte hmotnosť v dvojlibrových prírastkoch. Zdvíhajte týmto spôsobom každý druhý deň.
- Kráčajte asi 15 minút každý deň. So zvyšujúcou sa výdržou zvyšujte čas, ktorý venujete chôdzi, v 5 -minútových krokoch.
- Pri prvom cvičení môžete pociťovať bolesť, ale v krátkodobom horizonte sa stratí, keď budete pokračovať v cvičení, a v dlhodobom horizonte pri budovaní sily.
- Ak máte pred cvičením silnú bolesť - od miernej až po silnú -, dajte sa na ľahší tréning alebo si vyskúšajte vypracovať inú oblasť. Napríklad, ak máte artritídu v kolenách, skúste zdvihnúť činky alebo kráčať päť minút namiesto 15.
- Ak máte počas cvičenia stredne silnú alebo silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Ak nemáte dostatok spánku, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite depresiu a úzkosť. Dostatočný spánok môže nielen zlepšiť vašu náladu a udržať vás pozitívnych, ale môže tiež znížiť príznaky artritídy. Prijmite pravidelný spánok a budenie.
- Snažte sa spať každú noc asi osem hodín.
- Do troch hodín pred spaním nejedzte ani sa nepozerajte na žiadne obrazovky LCD.
- Pri spánku urobte svoju izbu čo najtmavšiu. Zatvorte žalúzie a vypnite svetlá.
- Regulujte teplotu a snažte sa ju udržiavať medzi 60 až 67 stupňami Fahrenheita. Toto je optimálny teplotný rozsah pre spánok.
- Držte telefón vypnutý alebo ďaleko od seba, aby vás v noci neprebudili jeho zvuky.
Krok 3. Jedzte správne
Niektoré potraviny vašu artritídu zhoršia, zatiaľ čo iné zmierňujú príznaky artritídy. Skúste si viesť denník o jedle, aby ste mali prehľad o tom, ktoré potraviny vašu artritídu zhoršujú a aké potraviny s vami súhlasia. Pozitívne rozhodovanie o jedle vás posilní a zlepší váš prístup.
- Ryby, sója (buď tofu alebo edamame), olivový olej, brokolica, zelený čaj a čerešne patria k najlepším potravinám na zníženie zápalu kĺbov.
- Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať spracovaným potravinám nabitým cukrom, soľou a nezdravými tukmi. Vyvarujte sa zemiakových lupienkov, sladkých cukríkov, sódy, červeného mäsa, sušienok a šišiek. Alkohol môže tiež spôsobiť zápal a treba sa mu vyhnúť.
Krok 4. Vykonajte akciu
Mnoho ľudí používa svoju artritídu alebo iné zdravotné ťažkosti na uskutočnenie dosahu a upozornenie na svoju situáciu. Môžete napríklad založiť skupinu na podporu artritídy vo svojom rodnom meste alebo vytvoriť webovú stránku, kde by sa ľudia s artritídou mohli schádzať a hovoriť o svojich skúsenostiach. Použitie vašej artritídy ako inšpirácie na niečo pozitívne pre ostatných vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
Metóda 3 z 3: Zamyslenie sa nad svojou situáciou
Krok 1. Udržujte svoju bolesť v perspektíve
Zbavte sa utrpenia tým, že sa dobrovoľne prihlásite na pomoc iným, ktorí trpia rôznymi spôsobmi. Môžete sa napríklad stať dobrovoľníkom v miestnom útulku pre bezdomovcov alebo v polievkovej kuchyni, aby ste pomohli ľuďom, ktorí majú problém nasýtiť sa a zaplatiť svoje účty. Zamyslenie sa nad tým, ako zápasia aj iní ľudia, vám pomôže v boji proti artritickej bolesti cítiť sa menej osamotene.
Krok 2. Konfrontujte svoje obavy
Veľa nešťastia pramení z neschopnosti skutočne identifikovať, z čoho máte obavy alebo nešťastie. Aj keď pre vás môže byť ľahké rozpoznať, že fyzická bolesť pri artritíde vás robí nešťastnými, možno budete ťažšie porozumieť alebo rozpoznať hlbšie obavy, ktoré artritída vyvoláva.
- Môžete sa napríklad báť, že vás ľudia nebudú rešpektovať, alebo si ľudia budú myslieť, že ste slabí len preto, že máte artritídu. Starostlivo analyzujte svoje myšlienky a zapíšte si ich.
- Jednoduché zapísanie strachu do denníka alebo denníka môže viesť k pozitívnejšiemu zajtrajšku.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom o svojich obavách, aby vám mohli pomôcť poskytnúť objektívnu perspektívu.
Krok 3. Nesnažte sa byť vždy optimistický
Je nereálne cítiť sa vo svojej situácii neustále dobre, dokonca aj pre ľudí, ktorí nemajú artritídu. Aj keď by ste sa mali vždy snažiť pozrieť na svetlú stránku, neporazte sa, pretože sa cítite modro. Česť, že máte zlý deň, a povedzte si „zajtra bude lepšie“.
