Hrbáč (tiež nazývaný kyfóza) môže byť nepríjemný, ale existujú spôsoby, ako to napraviť pomocou lekárskej starostlivosti a zmien životného štýlu. Obráťte sa na svojho lekára, keď si prvýkrát všimnete, že sa zakrivenie vyvíja. Môžu vás odporučiť špecialistovi alebo vám vybaviť ortézu. Samostatne posilňujte a napínajte chrbát a krk rôznymi cvičeniami. Krivku môžete ešte viac zastaviť tým, že zmeníte spánok a pracovné návyky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Choďte k lekárovi
Ak si všimnete malý hrb alebo zaguľatenie ramien, je vhodné to oznámiť svojmu lekárovi na pravidelnej prehliadke. Môžete si tiež naplánovať konkrétny termín a porozprávať sa o svojom hrbáčovi, ak je to bolestivé alebo vás to znepokojuje. Pri návšteve vás lekár môže požiadať, aby ste sa predklonili a siahali si na prsty na nohách. Potom budú sledovať vašu chrbticu a hľadať akékoľvek zakrivenie.
Ak má váš lekár podozrenie, že môžete mať kyfózu, môže vám nariadiť sériu röntgenových lúčov alebo vyšetrenie MRI
Krok 2. Pracujte s chiropraktikom alebo telesným terapeutom
Váš lekár primárnej starostlivosti vás môže odporučiť ďalším odborníkom, ktorí môžu vypracovať komplexný liečebný plán pre vášho hrbáča. Chiropraktik sa môže zamerať na vyrovnanie svalov s kosťami prostredníctvom rôznych sedení. Fyzický terapeut vám môže pomôcť vytvoriť cvičebný program, ktorý pomôže posilniť svaly chrbta a krku.
Krok 3. Noste ortopedickú ortézu
Ak pôjdete navštíviť svojho ortopéda, môže vám vyhovovať ortéza chrbta alebo krku. Váš lekár vás nasmeruje na nosenie tejto ortézy na určité obdobie každý deň, často celkovo 18-20 hodín. Alebo možno budete môcť nosiť ortézu len v noci. Väčšina trakov je navrhnutá na nosenie pod oblečením.
- Niektoré traky sú vyrobené z tvrdších plastových dielov, zatiaľ čo iné sú zložené predovšetkým zo série hrubých popruhov.
- Uistite sa, že nosíte ortézu toľko, koľko vám odporučí lekár, inak nebude vykonávať svoju prácu.
Krok 4. Súhlasíte s chirurgickým zákrokom iba v najťažších situáciách
Operácia chrbtice je veľmi vážny zákrok, preto ju väčšina lekárov odporúča iba pacientom, ktorí potrebujú vyšší stupeň starostlivosti. Na liečbu hrbáča chirurg zmení polohu chrbtice pomocou série skrutiek a tyčí. Väčšina ľudí začína s fyzickou terapiou takmer bezprostredne po operácii.
- Väčšina ľudí potrebuje približne 1 rok na úplné zotavenie sa z operácie. V tom čase môžu obnoviť väčšinu predoperačných aktivít.
- Ďalšia chirurgická možnosť sa nazýva kyfoplastika. Tu je medzi stavce (chrbtové kosti) umiestnený balón, aby sa predĺžili.
Krok 5. Nechajte to tak
Ak váš hrbáč nie je nápadný alebo nespôsobuje žiadne zdravotné problémy, možno budete chcieť počkať, kým sa oňho staráte lekársky. Možno bude stačiť vykonať niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu. To je často prípad mladších detí a mladistvých, ktorých telá sa ešte len vyvíjajú. Hrbáč môže s rastovým procesom zmiznúť.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Udržujte položky vo výške očí
Jedným z hlavných spôsobov, ako môžete vyvinúť hrbáča, je neustále sa pozerať na predmety namiesto toho, aby ste držali hlavu rovno alebo dokonca pozerali nahor. Vykonajte zmenu umiestnením mobilného telefónu na úroveň očí pri odosielaní textových správ alebo prehliadaní. To isté urobte so svojou elektronickou čítačkou alebo knihou. Môžete si tiež kúpiť stojan alebo stojan na prenosný počítač a zvýšiť ho na úroveň očí.
Krok 2. Nastavte si budík a skontrolujte držanie tela
Je skutočne ľahké zabudnúť držať sa celý deň vzpriamene, najmä v práci. Aby ste sa nepohli z klávesnice, zapnite si v telefóne budík, ktorý sa spustí každých 30 minút. Keď zaznie alarm, skontrolujte držanie tela tým, že si narovnáte chrbticu a stiahnete ramená dozadu.
Niektorým ľuďom pomáha písať si okolo stolu pripomienkové poznámky, napríklad „Narovnajte sa!“
Krok 3. Spite s tvarovaným vankúšom
Choďte do miestneho obchodu so spánkom a prezrite si ich ponuky vankúšov. Hľadaj vankúš, ktorý je navrhnutý tak, aby držal hlavu a krk v správnom súlade cez noc. Tieto vankúše sú často vyrobené z peny a majú 2 vonkajšie hrebene s ponorom v strede pre vašu hlavu.
- Buďte pripravení na trochu adaptačného obdobia pri prechode z tradičného vankúša na tvarovaný. Spať v akejkoľvek inej polohe okrem chrbta, aspoň na začiatku, môže byť pre vás ťažké.
- Spánok na pevnej posteli môže niekedy pomôcť vášmu hrbáčovi zlepšiť sa tiež.
Krok 4. Jedzte veľa jedál s vápnikom a vitamínom D
Tieto dve živiny sú priamo zodpovedné za rast a udržanie zdravých kostí vo vašom tele. Skúste do svojho jedálnička pridať viac syra, obohatenej šťavy alebo cereálnych produktov, listovej zeleniny a citrusového ovocia. Vezmite si pomaranč do práce ako poludňajšie občerstvenie alebo si na obed pripravte kapustový šalát.
Môžete si tiež vziať multivitamín, aby ste zaistili dostatok vápnika a vitamínu D. Získanie živín z potravín a vitamínu D zo slnka je však vždy lepšia voľba
Metóda 3 z 3: Posilnenie chrbta a krku
Krok 1. Zatlačte hore na most
Tento cvik je nápomocný, pretože povzbudzuje vaše telo, aby sa vracalo dozadu, a nie dopredu. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s rukami založenými na boku. Pokrčte kolená a chodidlá položte naplocho na podložku. Zatlačte chodidlá a ruky do podložky a zdvihnite panvu. Vaše kolená by mali byť v jednej línii s členkom. Pokúste sa udržať túto pozíciu najmenej 10 sekúnd.
Keď sa vrátite dole, nespadnite iba na podložku. Pomaly sa spúšťajte tak, že budete mať svaly po celý čas pokrčené
Krok 2. Natiahnite sťahovacie pásy
Zaobstarajte si ľahký pás a držte jeho jednu stranu v každej ruke. Ruky položte rovno pred seba a dajte ich od seba na dĺžku ramien, pričom ruky smerujú nadol. Ruky od seba odtiahnite, lakte pokrčte len mierne, kým sa pás nedotkne hrudníka. Opakujte pre zvyšok svojich opakovaní.
Pretože je to pomerne ľahké cvičenie, je v poriadku robiť veľký počet opakovaní
Krok 3. Vykonajte natiahnutie kríža
Jedná sa o pohyb, ktorý môžete vykonávať každý deň na posilnenie svalov na chrbte. Postavte sa a natiahnite ruky do strán. Držte ich vo výške ramien. Otáčajte zápästím, kým palce nebudú smerovať dozadu. Pomaly posuňte ruky aj dozadu. Držte ruky na mieste. Uvoľnite a opakujte.
Krok 4. Vykonajte rotácie t-chrbtice
Ak máte hrbáča, potom je pravdepodobné, že máte aj zníženú pohyblivosť chrbtice. Ak ho chcete posilniť, dajte sa na všetky štyri na cvičebnej podložke. Pohybujte pravou rukou tak, aby zvierala zadnú časť hlavy. Pravý lakeť ponorte mierne pod ľavý prsný sval. Potom ním švihnite pomaly nahor, pohybujte sa čo najvyššie a druhú ruku a kolená držte stále na podložke.
- Aby ste z tohto pohybu získali čo najväčší úžitok, sledujte svoj rotujúci lakeť očami.
- Nezabudnite zmeniť strany, aby ste vyvážili svoje telo.
Krok 5. Vykonajte plavecký pohyb
Ľahnite si na cvičebnú podložku na brucho. Roztiahnite ruky a nohy smerom von pred a za sebou. Dlane smerujte k podložke. Opierajte hlavu aj o podložku. Potom zdvihnite hlavu hore spolu s pravou rukou a ľavou nohou. Držte ich niekoľko sekúnd. Spustite ich a zopakujte to s hlavou, ľavou rukou a pravou nohou.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pokúste sa zostať trpezlivý pri práci na náprave hrbáča. Pravdepodobne sa nevyvinul zo dňa na deň, takže bude jasné, kým dôjde k jasným zlepšeniam.
- Môžete tiež užívať voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré pôsobia proti bolestiam v oblasti krku a chrbta spôsobených hrbáčom. Len sa riaďte pokynmi pre dávkovanie na fľaši.
