Ste vedľa seba vzrušením? Môže byť úžasné cítiť sa nadšený z toho, čo sa deje vo vašom živote, či už je to pozvanie na veľký tanec alebo vás najať na prácu, o ktorú ste sa nedávno uchádzali. Bez ohľadu na to, prečo ste sa tak zranili, naučte sa pár užitočných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoje vzrušenie.
Kroky
Časť 1 z 3: Odvrátenie pozornosti od vzrušenia
Krok 1. Bavte sa, aby ste sa spamätali z vzrušenia
Ponorte sa do náročnej videohry. Hoďte loptičku svojmu psovi. Vydajte sa na bicykel so svojim mladším súrodencom. Pozrite si veľa zábavných videí na YouTube. Sledujte túto novú šou na Netflixe. Užite si len dobrú staromódnu zábavu.
- Usmernenie vášho vzrušenia do pozitívneho a zábavného správania vás môže účinne upokojiť a rozptýliť od toho, čo vás všetkých skončilo.
- Vedci tvrdia, že tí, ktorí sa často nebavia, majú v skutočnosti väčšiu pravdepodobnosť zločinu, obezity a straty kreativity. Aj v časoch, keď nehľadáte iba rozptýlenie, by ste mali svoj čas hrania brať rovnako vážne ako pracovný čas.
Krok 2. Umelecké predstavenie ako spôsob, ako odvrátiť pozornosť od toho, čo vás vzrušuje
Existuje široká škála spôsobov, ako rozptýliť pozornosť, či už zdravú alebo nie. Využiť svoje vzrušenie na kreatívne účely je produktívny a zdravý spôsob, ako stráviť čas.
- Vaše možnosti kreativity sú v zásade nekonečné. Môžete ísť na hodinu keramiky. Napíšte poviedku, báseň alebo pieseň. Nakreslite. Kúpte si škatuľku pasteliek a omaľovánku podľa vlastného výberu. Nakreslite obrázok svojho domu. Vezmite si fotoaparát a pokúste sa urobiť zaujímavé zábery bežných domácich potrieb.
- Umenie vám umožňuje uvoľniť alebo usmerniť nervovú energiu vo vašom tele. Niektorí ľudia ťažko verbálne vyjadrujú vzrušenie, ale tvorba umenia vám dáva prostriedky na reprodukciu týchto pocitov vo fyzickej forme.
Krok 3. Dokončite niektoré práce
Využite príležitosť a na chvíľu zabudnite, čo vás tak vzrušuje, a to tak, že si zašpiníte ruky a budete sa pohybovať. Choďte domov, urobte si zoznam domácich prác alebo úloh, ktoré je potrebné dokončiť, a začnite s nimi.
- Hrabajte lístie, koste trávnik, umyte auto, vyperte bielizeň, poprášte stropné ventilátory - zaneprázdnite sa pohybom, aby ste sa nenechali nachytať vzrušením.
- Domáce práce pravdepodobne nie sú na prvom mieste vo vašom zozname rušivých aktivít. Nie sú až také zábavné. Napriek tomu sa vykonal veľa výskumov o výhodách práce. Štúdie zistili, že mladiství, ktorí vykonávajú súbor domácich prác, majú tendenciu mať vyšší zmysel pre zodpovednosť, zdravšie sebavedomie a sú schopní zvládať frustráciu.
Krok 4. Urobte svoje vzrušenie nákazlivým dobrovoľníctvom
Keď máme dobrú náladu, máme silu zdvihnúť náladu ľuďom okolo nás. Svoju extra energiu môžete použiť na pozitívny vplyv v živote niekoho iného.
Ľudia majú tendenciu nevedome napodobňovať nálady svojho okolia. Preto môžete zdieľať svoju pozitívnu energiu čítaním alebo robením remesiel s obyvateľmi v opatrovateľskom dome, pacientmi v nemocnici alebo s deťmi v mentorskej skupine. Získajú úžitok z vašej jasnej nálady a budete mať pozitívnu metódu na uvoľnenie vzrušenia
Krok 5. Vyskúšajte si, čo vás vzrušuje
Niekedy je najlepší spôsob, ako uvoľniť extra energiu, ísť urobiť vec, kvôli ktorej sme všetci skončili. Ak ste nadšení z novej práce alebo z dovolenky, nemôžete urýchliť čas, a tak veľký deň príde rýchlejšie. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť.
- Ak ste napríklad nadšení z nástupu do nového zamestnania, môžete sa pripraviť na to, ako si pomôcť prekonať vzrušenie. Pozíciu si môžete vyhľadať online a dozvedieť sa o nej viac. Môžete tiež ísť nakupovať a vyzdvihnúť si oblečenie, ktoré vyhovuje vašej novej pozícii.
- Ak vás budúca dovolenka vzrušuje, môžete sa na to tiež pripraviť. Začnite vytvárať cestovné plány alebo mapovať rôzne činnosti vo svojom itinerári. Môžete vykonať zbežné vyhľadávanie Google, aby ste sa dozvedeli viac o mieste. Pred odchodom si môžete tiež vytvoriť zoznamy položiek, ktoré budete potrebovať.
Časť 2 z 3: Cvičenie techník upokojovania
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoje emócie
Hlboké dýchanie môže byť účinný spôsob, ako sa vycentrovať a upokojiť. Toto cvičenie vám pomôže navodiť prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Toto cvičenie môžete dokončiť v sede, v stoji alebo v ľahu.
- Začnite prirodzeným dýchaním. Potom štyrikrát vdýchnite vzduch hlboko nosom. Zadržte dych asi na 2 body. Potom štyrikrát vypustite vzduch z úst. Toto cvičenie opakujte niekoľko minút, aby ste dosiahli pokoj.
- K svojej dychovej aktivite môžete pridať aj mantru. Skúste pri dýchaní myslieť na seba niečo ako „Som obraz pokoja“znova a znova.
Krok 2. Meditujte, aby ste svoje vzrušenie vedome dostali pod kontrolu
Vedomá meditácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ a pôsobiť proti nadmernému vzrušeniu. Môžete si myslieť, že meditácia znie nudne, alebo že bude nemožné sedieť na mieste so všetkým svojim vzrušením. Meditácia môže byť pre začiatočníkov trochu náročná, ale výhody sú široké. Cvičenie tejto aktivity môže znížiť váš stres, zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa, zlepšiť vašu pozornosť pri každodenných činnostiach a minimalizovať duševné klebety, ktoré vám bránia byť produktívnymi.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na vankúši. Dýchajte pomaly a zhlboka. Orientujte sa na prítomný okamih tým, že zameriate svoju pozornosť na rôzne vnemy v prostredí okolo vás.
- Pri dýchaní zvážte zvuky, ktoré počujete, ako sa vaše telo cíti na stoličke alebo zamerajte priestor na stenu pred sebou. Ako sa vaša pozornosť túla, jednoducho ju presmerujte na svoj zaostrovací bod.
Krok 3. Predstavte si seba v pokojnom alebo uvoľnenom stave
Vizualizácia vyžaduje, aby ste sústredili svoju pozornosť na relaxačné miesto, aby navodilo pokoj. Rovnako ako mnohé z týchto upokojujúcich techník, dobrá vec na vizualizácii je, že jej výhody nekončia relaxáciou. Táto mentálna prax môže tiež zlepšiť váš pocit motivácie, zvýšiť fyzickú výkonnosť, zvýšiť sebavedomie a pripraviť váš mozog na úspech. Postupujte takto:
- Pohodlne sa usaďte v tichej miestnosti. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Zatvorte oči a myslite na upokojujúce miesto. Môže to byť skutočné miesto alebo imaginárne miesto, ako je exotická pláž alebo pokojný potok.
- Aktivujte svoje zmysly a všímajte si vône, chute, zvuky a fyzický dotyk spojený s vašim upokojujúcim miestom.
- Môžete si tiež vypočuť cvičenia so sprievodcom a vizualizáciou, kde vás reproduktor prevedie krokmi po obrázku. Je veľmi jednoduché vyhľadať si vizualizačné cvičenia na YouTube alebo si ich stiahnuť z webovej stránky venovanej zdraviu alebo stresu.
Časť 3 z 3: Spálenie nadbytočnej energie
Krok 1. Cvičte, aby ste spálili nervovú energiu a upokojili sa
Aj šťastné vzrušenie môže spôsobiť psychický a fyzický stres. Zapojenie sa do nejakého druhu fyzickej aktivity zapája myseľ i telo a potom vytvára upokojujúci stav. Ak ste príliš nadšení, cvičenie vám môže pomôcť spáliť nadbytočné vzrušenie a relaxovať.
- Skúste sa prejsť alebo behať asi 20 minút. Môže sa to zdať ako krátky čas, ale na zmiernenie stresu nie je potrebné veľa cvičenia.
- Proti extrémnemu duševnému kláboseniu môžete bojovať intenzívnejším cvičením, napríklad športovaním, intervalovým tréningom s vysokou intenzitou alebo cvičením power jogy.
Krok 2. Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu, aby ste zmenili perspektívu
Keď budete uväznení vnútri, bude pre vás ťažké dostať sa z toho, čo vás vzrušuje. Oddýchnite si od toho, čo robíte, a vydajte sa do prírody.
- Trávenie času vonku skutočne robí ľudí šťastnejšími. Veda odhaľuje, že aj krátke prechádzky v prírode môžu zmierniť depresívne pocity, posilniť váš pohľad na život, zlepšiť schopnosť vášho tela odolávať chorobám a posilniť koncentráciu (čo by ste teraz určite mohli využiť).
- Môžete sa rozhodnúť ísť von sami alebo pozvať priateľa na ešte lepšie rozptýlenie. Dvaja z vás sa môžu vydať na prechádzku do parku alebo si hodiť loptu na dvorku.
Krok 3. Počúvajte hudbu a tancujte o tom, čo vás vzrušuje
Pri inej úlohe si môžete vypočuť upokojujúcu hudbu, ktorá vám zníži vzrušenie. Alebo môžete zapnúť niečo zábavné a postaviť sa na nohy. Skáčte, tlieskajte, kričte alebo tancujte.
- Rozhýbaním tela tancom pri nejakej hudbe sa vytvoria tie dobré endorfíny, ktoré cvičenie prináša.
- Ale budete mať prospech aj z toho, že sa fyzicky namáhate v boji s nadmerným vzrušením. Možno si po zábavnom tanečnom sedení budete chcieť trochu zdriemnuť.
Tipy
- Pred spaním nepite žiadne kofeínové nápoje.
- Skúste nasmerovať svoju energiu na niečo produktívne, z čoho bude mať úžitok vaša rodina, priateľ, okolie, škola a podobne.
- Skúste sa uvoľniť! Dajte si príjemný horúci kúpeľ a zapáľte sviečky. Tiež sa maznajte so svojimi mäkkými, nadýchanými domácimi miláčikmi (ak nejaké máte).
