Pôst alebo sa na určitý čas zdržiava iného jedla a nápojov ako vody, sa cvičí na podporu telesnej a duchovnej pohody. Vydržať bez jedla dlhší čas môže byť nebezpečné, preto sa uistite, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste sa postili. Či už skúšate prerušovanú diétu nalačno alebo dodržiavate tradície svojej viery, urobte opatrenia, aby ste sa svojho pôstu bezpečne držali. Vopred sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo ste v minulosti mali akékoľvek zdravotné problémy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Bezpečne sa držať pôstu
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy
Porozprávajte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že pôst nepriaznivo neovplyvní vaše zdravie. Ak máte v anamnéze zdravotné problémy, rýchle hladovanie si môže na vašom tele vyžiadať nebezpečnú daň.
- Tehotné ženy, deti a starší ľudia by sa tiež mali vyhýbať pôstu.
- Ak vás znepokojuje pôst na duchovné účely, nezabudnite, že väčšina náboženstiev povoľuje výnimky pre deti, tehotné ženy, starších ľudí a ľudí, ktorí nie sú dostatočne zdraví na to, aby sa postili.
Krok 2. Pripravte svoje telo na rýchly pôst
Ak ste nikdy predtým nepostali, je ťažké predpovedať, ako vaše telo zareaguje. Začnite v malom, namiesto toho, aby ste na dlhší čas úplne vylúčili jedlo. Budete mať väčšiu šancu na bezpečné držanie sa pôstu, ak sa do toho uvoľníte.
Možno budete chcieť začať postupným vyraďovaním niekoľkých potravín alebo znížením spotreby kalórií na 1 deň. Skúste napríklad na týždeň vylúčiť zo stravy pridané cukry alebo 1 deň zjete o 50% menej kalórií
ODBORNÁ TIP
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Krok 3. Pripravte svoju kuchyňu na pôst
Či už sa snažíte schudnúť, budovať disciplínu alebo náboženské účely, urobte všetko pre to, aby ste svoju kuchyňu zbavili pokušení. Ak necháte ležať po dome lákavé jedlá a nápoje, pôst bude oveľa ťažší zážitok. Vyhnite sa nákupu zakázaných predmetov pred pôstom a dajte ich po ruke priateľom alebo rodine.
- Majte na pamäti, že potraviny by ste mali mať stále v chladničke a komore. Ak napríklad sledujete ramadán, uistite sa, že máte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé zdroje bielkovín na iftar a suhoor.
- Ak ste kresťan a vzdali ste sa pôstu, cukríkov a čokolády, nenechávajte tieto položky ležať na pulte. Dajte akékoľvek z ruky alebo urobte maximum, aby sa položky, ktorých ste sa vzdali, stratili z dohľadu a z mysle.
Krok 4. Počas pôstu sa vyhýbajte činnostiam s vysokou energiou
Vykonajte úpravy počas pôstu a snažte sa nepreťažovať. Keďže neprijímate bežné množstvo živín a kalórií, náročné činnosti by mohli viesť k slabosti, závratom alebo mdlobám.
Absolútny pôst nemusí byť múdry, ak vaše povolanie zahŕňa tvrdú prácu alebo ak sú náročné činnosti inak nevyhnutné
Krok 5. Rozptýlite sa, ak sa cítite pokúšaní podvádzať
Snívanie o hostinách len zvýši vašu chuť na jedlo, preto sa snažte dostať z mysle lákavé jedlá a nápoje. Ak cítite pokušenie dopriať si, povedzte si: „Prestaň. Môžem ovládať svoje myšlienky a oddávam sa tomu rýchlo. “Skúste vykonávať ľahkú aktivitu, napríklad hrať hru, počúvať hudbu, pracovať v záhrade alebo písať.
- Čas strávený s priateľom alebo príbuzným môže byť dobrým rozptýlením, pokiaľ vedia, že sa postíte. Nechceli by ste, aby vám navrhli ísť na večeru alebo si vziať zmrzlinové šišky.
- Vyhnite sa sledovaniu televízie, pretože reklamy vás môžu pokúšať predstavami jedla a jedenia ľudí. Na sociálnych médiách môže byť tiež veľa príspevkov týkajúcich sa jedla. Skúste si namiesto toho prečítať knihu alebo pracovať na remeselnom projekte.
- Majte na pamäti, že by ste mali počúvať svoje telo, ak vám hovorí, že niečo nie je v poriadku. Pokúste sa rozpoznať rozdiel medzi pocitom pokušenia dopriať si a potrebou jesť, pretože vám je zle.
Krok 6. Skúste pôst s priateľmi, príbuznými alebo spolupracovníkmi
Pocit komunity vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste sa držali svojho plánu. Pozrite sa, či sa pôstu s vami zúčastní priateľ, príbuzný, spolubývajúci, váš partner alebo kolega. Môžete sa navzájom niesť k zodpovednosti a navzájom sa rozprávať, keď dôjde k pokušeniam.
Ak sa postíte z duchovných dôvodov, vaše spoločenstvo viery vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste
Krok 7. Ak sa cítite chorý, prestaňte sa postiť
Medzi červené vlajky patrí slabosť, závraty, zmätenosť, videnie tunela, mdloby a nevoľnosť alebo vracanie. Ak počas pôstu pocítite akékoľvek súvisiace príznaky, pite vodu a zjedzte malé jedlo. Vaše telo môže mať problémy s nakladaním s ťažkými jedlami, najmä ak vám je nevoľno, dajte si teda sušienky, toast alebo polievku.
- Ak sa necítite lepšie 1 až 2 hodiny po ľahkom jedle, zavolajte lekára.
- Tieto príznaky môžu byť znakmi núdzovej zdravotnej situácie, ak hladujete a máte zdravotný stav, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek, alebo ak užívate lieky na srdce alebo krvný tlak.
Metóda 2 z 3: Dodržujte prerušovanú diétu nalačno
Krok 1. Obmedzte príjem kalórií 5 dní v mesiaci pre jednoduchší plán
Ak sa vám zdá úplne bez jedla nebezpečné alebo nežiaduce, vyskúšajte menej intenzívnu diétu. Po dobu 5 po sebe nasledujúcich dní v mesiaci sa snažte zjesť 1/3 až 1/2 toľko kalórií, ako bežne. Ak ste zvyknutí jesť 3 000 kalórií denne, choďte na 1 000 až 1 500.
- Okrem 5 diétnych dní sa stravujte normálne a zdravo. Nezabaľujte veľa sladkostí a tučných jedál mimo pôstu.
- Môžete tiež skúsiť obmedziť kalorický príjem na 4 po sebe nasledujúce dni a potom pokračovať v normálnej strave na 10 po sebe nasledujúcich dní.
- Existujú dôkazy, že kalorické obmedzenie napodobňuje priaznivé účinky prísneho pôstu bez potenciálne škodlivých zdravotných rizík.
Krok 2. Vyskúšajte denne 16: 8 nalačno, aby ste schudli
Pri dennej diéte nalačno skúste jesť pevné jedlá iba v 8-hodinových intervaloch, napríklad medzi 10. a 18. hodinou. Mimo tieto hodiny obmedzte konzumáciu na vodu, čaj bez kofeínu a ďalšie nekofeínové, nealkoholické a bezkalorické nápoje.
- Prerušovaný denný pôst môže prispieť k podpore chudnutia. Pretože stále spĺňate svoje denné nutričné potreby, existuje nižšie riziko nežiaducich účinkov.
- Nezabudnite sa počas 8-hodinového okna vyhnúť prejedaniu sa. Jedzte normálnu a vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín (ako je biela hydina alebo ryba bez kože) a celozrnných výrobkov.
Krok 3. Postite sa 2 po sebe nasledujúce dni v týždni, aby ste dodržali diétu 5: 2
Diéta 5: 2 nalačno zahŕňa normálne stravovanie počas 5 dní v týždni a obmedzenie príjmu kalórií na 2 dni. V utorok a piatok môžete napríklad hladovať alebo jesť menej kalórií.
- V pôstne dni diétne plány odporúčajú spotrebovať 500 kalórií, ak ste žena, a 600, ak ste muž. Lekári však tvrdia, že ide o ľubovoľné čísla.
- Pretože neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali optimálny počet kalórií, ktoré by ste mohli konzumovať nalačno, skúste experimentovať a zistite, čo vám funguje. Ak konzumácia 500 až 600 kalórií za deň nie je správna, skúste zjesť 1/3 alebo 1/2 množstva, ktoré by ste bežne prijali.
Krok 4. Dávajte si pozor na očistné a detoxikačné diéty
Dlhodobé držanie tekutej diéty môže byť nebezpečné. Niektoré nárazové diéty navyše odporúčajú piť nepasterizované nápoje a ďalšie výrobky, z ktorých by vám mohlo byť zle.
- Buďte podozrievaví voči diétnym plánom, ktoré sľubujú detoxikáciu vášho systému. Vaše telo sa detoxikuje pomocou obličiek, pečene a ďalších orgánov.
- Aby sa vaše telo samo detoxikovalo, pite veľa vody, jedzte potraviny bohaté na vlákninu (ako sú orechy, zrná a surové ovocie a zeleninu) a konzumujte prirodzene kvasené potraviny (napríklad jogurt, kimchi a kyslá kapusta).
Metóda 3 z 3: Pôst na duchovné účely
Krok 1. Zoznámte sa s úlohou pôstu vo vašej náboženskej tradícii
Aj keď sa vyznáte v praktikách svojej viery, je užitočné prehodnotiť účel pôstu vo vašom náboženstve. Vo väčšine náboženstiev má pôst podporovať umiernenosť, disciplínu a oddanosť. Môžete si prečítať náboženské texty, opýtať sa vedúcich na mieste uctievania alebo sa porozprávať s priateľmi a príbuznými, ktorí vyznávajú vašu vieru.
Vyrovnanie sa s doslovným pocitom pôstu a zamyslenie sa nad jeho morálnym a duchovným významom by vám mohlo pomôcť posilniť vaše odhodlanie
Krok 2. Vyhnite sa chvástaniu alebo sťažovaniu sa na pôst
Pôst neznamená pochváliť sa iným ľuďom o tom, aký ste svätý alebo ako dlho ste bez jedla. Nemali by ste ani hovoriť ostatným o tom, aké je to ťažké, ani sa sťažovať na svoj boj.
Namiesto toho sa zamerajte na využitie skúseností na posilnenie vašej viery. Pamätajte si, že nejde o to, čo si o vás myslia ostatní. Ide o to, aby ste kultivovali cnosť a ctili princípy svojej náboženskej tradície
Krok 3. Zastavte sa na chvíľu modlitby, keď pocítite záchvaty hladu
Akonáhle sa cítite v pokušení alebo hladní, zastavte sa a pomodlite sa, aby ste sa od veci spamätali. Zatvorte oči a zamyslite sa nad tým, že to robíte pre vyšší účel.
Aj keď vám modlitba môže pomôcť udržať si motiváciu, pamätajte na to, že je rozdiel medzi pokušením dopriať si a ochorením. Ak pociťujete závraty, zmätenosť, videnie tunela, mdloby alebo iné súvisiace príznaky, je najlepšie niečo zjesť
Krok 4. Jedzte vyvážené povolené jedlá pomaly
Pri dodržiavaní ramadánu sa stúpenci islamu počas dňa držia asi mesiac. Pôst na tak dlho môže byť pre telo náročný, preto je dôležité čo najlepšie využiť iftar a suhoor alebo povolené jedlá po západe slnka a pred východom slnka.
- Aj keď by povolené jedlá nemali byť zhovievavé, mali by ste sa stále snažiť jesť mix ovocia, zeleniny, obilnín a nízkotučných bielkovín. Našťastie, od severnej Afriky po indický subkontinent, jedlá tradične podávané na iftare často obsahujú kombinácie ryže, zeleniny, datlí, mäsa, ovocných štiav a mlieka.
- Skúste jesť povolené jedlá pomaly a vyhýbajte sa bohatým, tučným jedlám. Po celodennom pôste z rýchleho prehltnutia ťažkého jedla vám môže byť zle.
- Bez ohľadu na vašu vieru by všetky povolené jedlá počas dlhšieho pôstu mali byť zdravé a vyvážené a pri jedle by ste sa mali držať krok.
Tipy
- Naplánujte si aktivitu na časy, ktoré by ste bežne jedli. Mohli ste odpočívať, čítať, meditovať, písať si do denníka, tráviť čas v prírode alebo si posedieť s blízkymi. Ak si naplánujete časy, ktoré by ste bežne jedli, môže vám to pomôcť držať sa pôstu.
- Skúste si uvedomiť svoju náladu. Ak vás pôst spôsobuje podráždenosť a popudlivosť, pripomeňte si, že ste mrzutí, pretože ste hladní. Ak sa nemôžete zbaviť zlej nálady, bude najlepšie dať si občerstvenie alebo ľahké jedlo.
Varovania
- Neponáhľajte sa, ak ste v minulosti mali akékoľvek poruchy príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, odborníkom na duševné zdravie alebo dôveryhodným blízkym, ak si myslíte, že by ste mohli mať poruchu príjmu potravy. Ak milovaný vyjadril obavy, vypočujte si ich a požiadajte o pomoc.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, nepostite sa. Ak máte v anamnéze akékoľvek zdravotné problémy alebo užívate akékoľvek lieky, poraďte sa so svojim lekárom pred pôstom. Pôst môže ovplyvniť spôsob, akým vaše lieky účinkujú, alebo môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
- Je obzvlášť dôležité poradiť sa so svojim lekárom, ak máte cukrovku a užívate inzulín, užívate lieky na vysoký krvný tlak alebo máte akékoľvek ochorenie srdca, obličiek, pečene alebo metabolické stavy.
