Keď nie sme schopní zvládnuť krivky, ktoré na nás život vrhá, veci môžu pôsobiť dosť chaoticky a mimo kontroly. Nebolo by pekné, keby ste mohli sebavedomo čeliť prekážkam a protivenstvám s vedomím, že sa môžete odraziť od čohokoľvek? Dobrá správa: Môžete úplne! Ktokoľvek sa môže stať mentálne a emocionálne silnejším. Musíte pracovať na budovaní sebadôvery a odolnosti a naučiť sa ovládať svoje emócie, keď prídu ťažké časy. Je to cesta, ktorá sa neuskutoční cez noc, ale čoskoro si všimnete rozdielu v tom, ako zvládate neúspechy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Identifikácia výziev a stanovenie cieľov
Krok 1. Pochopte, čo to znamená byť emocionálne odolný
Byť emocionálne a mentálne silný alebo odolný znamená dobre sa prispôsobiť veciam, ako je stres, trauma, nešťastie alebo tragédia. Odolnosť nie je niečo, s čím sa narodíte - je to proces, ktorý sa môže naučiť každý a nachádza sa v bežných ľuďoch.
- Byť emocionálne silný neznamená, že nezažijete bolesť ani utrpenie - húževnatosti sa často naučíte, keď sa človek stretne s mimoriadne bolestivou situáciou. Čo to znamená, že sa naučíš prestavať alebo sa „odraziť“od týchto skúseností.
- Na rozvoj odolnosti sa budete chcieť zamerať na budovanie konkrétnych zručností, ako napríklad: vytváranie plánov a ich plnenie, rozvíjanie dôvery a pozitívneho pohľadu na seba, naučenie sa ovládať silné pocity a impulzy a naučiť sa efektívne komunikovať a riešiť problémy.
Krok 2. Získajte informácie o emocionálnej regulácii
Naučiť sa ovládať svoje emócie je ďalšou dôležitou súčasťou toho, ako sa stať emocionálne a mentálne silnými. Možno nebudete schopní ovládať, čo vám život prináša, ale vždy máte na výber, ako zareagujete. Opäť je to niečo, čo nie je vrodené; každý sa môže naučiť produktívne ovládať svoje emócie.
Krok 3. Identifikujte konkrétne oblasti, ktoré by ste chceli zmeniť
Predtým, ako si vybudujete mentálne a emocionálne sily, budete si musieť urobiť inventúru svojich silných stránok a výziev, aby ste zistili, čo by ste chceli zmeniť. Vytvorte si zoznam toľko silných stránok a výziev, koľko ich len napadne. Akonáhle dokončíte svoj zoznam, zistite, ako premeniť každú zo svojich výziev na cieľ, ku ktorému sa môžete dopracovať.
Môžete napríklad zaradiť do svojho zoznamu výziev, s ktorými máte problémy s presadzovaním svojich potrieb. Ak by ste chceli na tomto probléme zapracovať, povedali by ste, že vašim cieľom je stať sa asertívnejším
Krok 4. Uznajte svoje prednosti
Okrem identifikácie oblastí, ktoré je potrebné zmeniť, by ste mali venovať čas aj oslave svojich predností. Prečítajte si zoznam svojich silných stránok a gratulujte si k týmto pozitívnym vlastnostiam. Ak sa občas pohladíte po chrbte, pomôže vám to udržať si koncentráciu na svoje pozitívne vlastnosti a pomôže vám to vybudovať si duševnú a emocionálnu silu.
Krok 5. Zvážte svoje skúsenosti z minulosti
Dôvod, prečo by ste mohli mať pocit, že vám chýba mentálna alebo emocionálna sila, môže byť spojený s niečím, čo sa vám stalo v minulosti. Bez ohľadu na to, či sa to stalo len pred niekoľkými mesiacmi, alebo keď ste boli veľmi mladí, môže to mať vplyv na vašu duševnú a emocionálnu silu. Výskum ukázal, že týrané, zanedbávané alebo inak ohrozené deti majú väčšiu pravdepodobnosť emocionálnych a duševných problémov, ktoré môžu viesť k zneužívaniu drog alebo k pokusu o samovraždu.
- Skúste zistiť, či negatívne skúsenosti z detstva môžu prispievať k vašim duševným a emocionálnym stavom. Zamyslite sa nad tým, ako a prečo vás tieto skúsenosti mohli ovplyvniť tak, ako majú.
- Možno budete musieť porozprávať sa s terapeutom o svojich zážitkoch z detstva, aby ste im úplne porozumeli, vysporiadali sa s nimi a mohli pokračovať.
Krok 6. Zistite, či máte závislosť, ktorá si vyžaduje liečbu
Závislosť na drogách, alkohole, sexe alebo niečom inom môže poškodiť vašu duševnú a emocionálnu silu. Ak si myslíte, že ste na niečom závislí, vyhľadajte pomoc, aby ste sa svojich zlozvykov zbavili. Ak je vaša závislosť vážna, môžete potrebovať liečbu. Porozprávajte sa s terapeutom alebo lekárom, ak si myslíte, že závislosť môže poškodzovať vaše mentálne a emocionálne sily.
Krok 7. Sledujte svoje myšlienky a pocity v denníku
Denník vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo vám mohlo spôsobiť tieto výzvy, a je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Ak chcete začať písať denník, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že sa písaniu budete venovať asi 20 minút denne. Môžete začať tým, že napíšete, ako sa cítite alebo čo si myslíte, alebo môžete použiť výzvu. Medzi niektoré výzvy, ktoré môžete použiť, patria:
- „Cítim sa bezmocný, keď …“
- „Mojou najväčšou výzvou je …“
- "Keby som sa mohol rozprávať sám so sebou, keď som bol dieťa, povedal by som …"
- "Keď sa cítim nízko, najkrajšia vec, ktorú som mohol urobiť alebo povedať sebe, je …"
Krok 8. Zvážte rozhovor s terapeutom
Bez pomoci môže byť ťažké zistiť, prečo máte pocit, že zápasíte, a určiť najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť porozumieť svojim pocitom a pomôcť vám ich zvládnuť.
Majte na pamäti, že pocit duševnej a emocionálnej krehkosti môže byť súčasťou základného stavu duševného zdravia, ktorý si vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe
Metóda 2 zo 4: Zostaňte vyrovnaní
Krok 1. Vyhýbajte sa nerestiam, ktoré narúšajú váš duševný pokoj
Ak sa pohrávate so svojim duševným zdravím pitím, drogovaním, kradnutím, klamstvom a podobne, uberáte zo svojej schopnosti byť emocionálne a mentálne silný. Začnite tieto zlozvyky zo svojho života vyraďovať, alebo ich aspoň obmedzte, aby neovládali vaše správanie a emócie. Ak máte závislosť, vyhľadajte pomoc.
Krok 2. Starajte sa o seba dobre
Cvičenie, zdravé jedlo, odpočinok a relaxácia vám pomôžu rozvinúť a udržať si mentálne a emocionálne sily. Správnou starostlivosťou o seba vysielate svojej mysli signály, že si zaslúžite, aby sa o vás starali. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla, spánku a relaxácie.
- Cvičte pravidelne. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si osem hodín spánku za noc.
- Vyhraďte si aspoň 15 minút denne na cvičenie jogy, hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu.
- Pite veľa vody, najmenej osem pohárov denne, viac, ak cvičíte a potíte sa.
Krok 3. Obohaťte svoju myseľ
Vyzvite sa, aby ste sa neustále učili. Čím viac znalostí získate, tým budete mentálne silnejší a múdrejší. Nenechajte sa zaseknúť v rozchode, či už psychickom alebo fyzickom. Buďte zvedaví, uvedomelí a informovaní o svete.
- Čítajte knihy, sledujte dobré filmy, choďte na koncerty, choďte na divadelné hry, pozerajte balet a nejakou formou sa venujte umeniu.
- Vytvorte si vlastné umenie. Píšte, maľujte, robte hudbu, robte sochy, plette - čokoľvek, čo stimuluje vašu kreatívnu stránku.
- Naučte sa nové zručnosti. Pobočka v kuchyni, urobte niekoľko domácich kutilových projektov okolo domu, založte záhradu, naučte sa riadiť ručné auto, naučte sa chytať ryby, trénovať a prevádzkovať päťtisícovku.
- Rozhovor s ľuďmi. Veďte hlboké rozhovory, ktoré presahujú rámec malých rozhovorov. Učte sa históriu ľudí a zdieľajte svoju vlastnú.
Krok 4. Pracujte na svojej duchovnej stránke
Mnoho ľudí získava silu tým, že venuje pozornosť svojej spiritualite. Spojenie s niečím väčším, ako ste vy - nech je to čokoľvek - môže vdýchnuť duchu silu a zmysel pre cieľ. Výskum ukázal, že spiritualita a modlitba pomáhajú zmierniť stres a skrátiť dobu hojenia počas choroby. Duchovnosť môže mať mnoho rôznych foriem a je dôležité nájsť si tú, ktorá vám vyhovuje. Neexistuje správny spôsob, ako byť duchovný.
- Zvážte možnosť ísť na miesto uctievania a modliť sa s inými ľuďmi.
- Venujte sa meditácii alebo joge.
- Trávte čas v prírode a obdivujte krásy prírodného sveta.
Metóda 3 zo 4: Budovanie mentálnej a emocionálnej sily
Krok 1. Stanovte si rozumné ciele a dodržujte ich
Budovanie mentálnej sily si môžete precvičiť tak, že si krok za krokom stanovíte zmysluplné ciele a budete pracovať na ich dosiahnutí. Dostať sa z jedného kroku do druhého vyžaduje uplatnenie sa, prácu s nudou alebo bolesťou a vytrvalosť, kým to nezvládnete. Nie je to ľahký výkon a čím viac budete cvičiť, tým lepšie dosiahnete svoje ciele.
- Ak máte veľké ciele, ktoré sa zdajú byť nedosiahnuteľné, rozdeľte ich na menšie uskutočniteľné kroky. Ak napríklad chcete zapracovať na väčšej asertivite, môžete si stanoviť cieľ hovoriť za seba trikrát týždenne. Tieto prípady môžu byť také malé, ako keď partnerovi poviete, že chcete ísť na večeru v konkrétnej reštaurácii, než aby ste sa oddávali výberu svojho partnera.
- Postoj „drž sa“. Rozhodnite sa, že aj keď budete mať neúspech, budete to skúšať ďalej, či už je predmetným cieľom udržať si prácu, dokončiť projekt, spravovať svoje financie a podobne.
- Považujte neúspechy za príležitosti na vzdelávanie. Neúspechy sú jednoducho dočasné prekážky plné lekcií, ktoré sa musíme naučiť.
Krok 2. Posilnite sa proti negativite
Negativita na vás môže prísť rôznymi spôsobmi: môže to byť zvnútra, vo forme negatívnych myšlienok a škodlivého rozprávania sa alebo zvonku, ako negatívna spätná väzba alebo zneužívanie inými ľuďmi. Napriek tomu, že je úplne mimo kontrolu človeka, odstrániť niekedy negativitu zo svojho života, existujú spôsoby, ako ju zvládnuť.
- Ovládajte negatívne myšlienky tým, že sa ich naučíte identifikovať a spochybňovať. Viac informácií nájdete v článku Vyrovnajte sa s negatívnymi myšlienkami.
- Aj keď môžete byť schopní minimalizovať svoj kontakt s negatívnymi alebo toxickými ľuďmi - dokonca ich dokážete úplne vylúčiť zo svojho života - niekedy sú títo ľudia členmi rodiny, spolupracovníkmi alebo inými ľuďmi, s ktorými musíte komunikovať. Namiesto toho, aby ste si ich negativitu vzali k srdcu, môžete sa naučiť, ako s touto osobou nezaujímať a nestanovovať jej hranice. Tento článok wikiHow, Ako zaobchádzať s negatívnymi ľuďmi, je fantastickým zdrojom, ktorý vás naučí, ako to urobiť.
Krok 3. Využite pozitívne rozprávanie o sebe, aby ste si vybudovali duševnú a emocionálnu silu
Pozitívne denné vyhlásenia vám môžu pomôcť rozvinúť vašu mentálnu a emocionálnu silu. Venujte každý deň chvíľku tomu, aby ste sa na seba pozreli do zrkadla a povedali si niečo povzbudivé. Môžete buď povedať niečo, čo o sebe veríte, alebo niečo, čo by ste chceli sami o sebe veriť. Medzi niektoré príklady pozitívnych vyhlásení patrí:
- „Pracujem na tom, aby som bol emocionálne silný každý deň.“
- „Učím sa produktívnejšie spôsoby, ako zvládať stres a byť k sebe láskavý.“
- „Viem, že ak budem každý deň robiť malé kroky k tomuto cieľu, budem sa cítiť emocionálne a mentálne silnejší.“
Krok 4. Naučte sa zostať v pokoji pod tlakom
Keď sa situácia začne vyostrovať a môžete cítiť, že vaše emócie hrozia, že sa rozvaria. Keď sa namiesto impulzívnej a reaktívnej ovládate trochu viac, budete mať viac času na zváženie svojich možností a na nájdenie najmúdrejšej cesty vpred.
- Počítať do 10 znie ako klišé, ale skutočne to funguje. Predtým, ako na niečo reagujete emocionálne, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte.
- Cvičenie meditácie vám môže pomôcť zachovať pokoj, pretože vás učí byť objektívnejší voči svojim emóciám a myšlienkam. Namiesto toho, aby ste reagovali, môžete sa pozrieť na myšlienky a emócie a povedať: „Dobre, teraz sa cítim naozaj frustrovaný“, a potom zistiť, ako ďalej.
Krok 5. Pustite maličkosti
Ak ste citliví na malé otravnosti a slovné ozvy, s ktorými sa každý deň stretávame, skončíte s tým, že budete venovať čas a energiu veciam, na ktorých v konečnom dôsledku nezáleží. Keď sa budete zaoberať týmito maličkosťami a budete im venovať svoju pozornosť alebo s nimi budete zaobchádzať ako s veľkými ťažkosťami, nielenže zvýšite stres, ale môžete zvýšiť aj riziko smrteľnosti. Naučiť sa prispôsobiť svoj postoj tak, aby ste tieto malé každodenné stresy zvládali s mierou, vám pomôže udržať stresový hormón (kortizol) pod kontrolou, ochráni vás pred vecami, ako je nižšia imunitná funkcia, zvýšený krvný tlak a cholesterol a zvýšené riziko srdcových chorôb.
- Namiesto stresu si vypestujte zdravý návyk myslieť na to, čo vás trápi, upokojiť sa a rozhodnúť sa, ako to najlepšie, najzdravšie a najproduktívnejšie zvládnuť.
- Ak napríklad váš manžel vždy zabudne nasadiť čiapku na zubnú pastu, uvedomte si, že to pre neho nemusí byť také dôležité ako pre vás. Môžete si vybrať, ako sa so situáciou vysporiadate - nasaďte si čiapku na zubnú pastu a porozmýšľajte o všetkých ďalších spôsoboch, akými váš manžel v dome prispieva, alebo si (nežnú) poznámku dajte na stenu ako jemné pripomenutie.
- Uvedomte si perfekcionizmus, ktorý môže spôsobiť, že budete mať extrémne vysoké a často nerealistické očakávania od seba a od toho, ako prebieha váš deň. Často zabúdate na mnoho vecí, ktoré ovplyvňujú váš deň a ktoré nemôžete ovplyvniť.
- Skúste vizualizačné cvičenie, aby ste sa zbavili drobností, ktoré vás trápia. Držte v ruke malý kamienok a predstavte si, že obsahuje vec, ktorá vás trápi. Sústreďte sa na túto negatívnu vec a veľmi pevne stlačte skalu. Potom, keď budete pripravení, odhodte skalu. Hodte ho do rybníka alebo ďaleko do poľa. Pri tom si predstavte, že odhodíte aj túto vec a všetky negatívne pocity, ktoré s ňou máte.
Krok 6. Zmeňte svoj uhol pohľadu
Ak máte tendenciu byť zabalení do svojich vlastných problémov, nájdite spôsoby, ako získať iný pohľad na svoj život a všetky jeho možnosti. Každý sa z času na čas dostane do slepej uličky; tí, ktorí majú emocionálnu a mentálnu silu, sú schopní nájsť iný spôsob, ako sa dostať tam, kam idú. Ak máte problém dostať sa z hlavy, vyskúšajte tieto techniky:
- Čítaj viac. Čítanie správ alebo románu vám umožní vstúpiť do svetov iných a slúži ako dobrá pripomienka toho, že svet je veľké miesto a vaše problémy sú len kvapkou vo vedre.
- Dobrovoľník. Komunikujte s ľuďmi, ktorí potrebujú vašu pomoc. Niektoré štúdie ukázali, že dobrovoľníctvo má široké spektrum výhod pre vaše duševné a fyzické zdravie.
- Počúvajte priateľa. Vypočujte si niekoho, kto skutočne potrebuje vašu radu. Vžite sa do kože tejto osoby a poskytnite najlepšiu a najoriginálnejšiu radu, akú máte.
- Cestovanie. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny vám môže skutočne pomôcť získať pohľad na vašu situáciu. Choďte na nové miesto, aj keď je to len o niekoľko miest ďalej.
Krok 7. Majte pozitívny výhľad
Psychicky a emocionálne silní ľudia sa spravidla veľmi nesťažujú. Majú toľko problémov ako všetci ostatní, ale berú ich s nadhľadom a vidia celkový obraz. Pozitívny postoj k tomu, čo sa vám vo vašom živote darí, a k možnostiam, ktoré vám budúcnosť prinesie, vám poskytne väčšiu duševnú a emocionálnu silu na riešenie náročných situácií. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že pozitívny výhľad môže byť prospešný aj pre vaše fyzické zdravie.
- Nechajte sa v prítomnosti nachádzať v šťastných chvíľach. Skúste si čo najviac užiť rodinu, priateľov, domáce zvieratá a podobne.
- V ťažkých situáciách hľadajte pozitíva. Vždy sa dá niečo naučiť.
Krok 8. Buďte k sebe úprimní
Schopnosť čeliť realite môže byť najväčším znakom emocionálnej a duševnej sily človeka. Ak sa chystáte prekonať prekážku, musíte byť schopní to zvládnuť. Klamstvo o tom, čo sa deje, vám nakoniec uškodí.
- Ak máte sklony k úniku, napríklad keď sa príliš často pozeráte na televíziu, aby ste sa vyhli problémom, rozpoznajte svoje zlozvyky a pracujte na ich prekonaní.
- O svojich výzvach buďte k sebe úprimní.
Metóda 4 zo 4: Riešenie životných situácií
Krok 1. Myslite skôr, ako budete konať
Keď ste v ťažkej situácii, urobte si to tak dlho, kým si to premyslíte, než zareagujete alebo sa rozhodnete. Máte tak čas dostať svoje emócie pod kontrolu a zvážiť svoje možnosti a je to povinné bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate.
- Ak môžete, nájdite si čas na vyhodnotenie situácie a napíšte, ako sa cítite. Pokúste sa identifikovať aspoň jednu pozitívnu vec na situácii, bez ohľadu na to, aká je malá. Zmena tohto myslenia týmto malým spôsobom môže znamenať obrovský rozdiel.
- Predtým, ako niečo poviete, nezabúdajte na to, že sa niečo spustí, najmenej 10 sekúnd. Aj keď vám vaša priateľka práve povedala, že sa chce rozísť, môžete si dať 10 sekúnd na to, aby ste sa zložili a potom odpovedali. Nakoniec budete radi, že ste to urobili.
Krok 2. Preskúmajte všetky uhly
Vo svojom vyrovnanom stave, skôr ako sa rozhodnete, čo robiť, si jasne premyslite situáciu, ktorá je k dispozícii. Čo sa presne stalo? Aké sú možné cesty, ktorými by sa dalo ísť? Vždy existuje viac ako jeden spôsob riešenia problému.
Povedzme, že vás priateľ požiadal, aby ste sa zapojili do nezákonnej činnosti, a vy si nie ste istí, ako si vybrať medzi vernosťou svojmu priateľovi a dodržiavaním zákonov. Zvážte výhody a nevýhody oboch kurzov, ktoré by ste mohli absolvovať. Je váš priateľ skutočne priateľom, ak vás žiada o porušenie zákona? Alebo stojí zákon v ceste skutočnej spravodlivosti?
Krok 3. Určte správnu cestu a choďte po nej
Použite svoje svedomie ako sprievodcu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa rozhodujú na základe toho, čo im hovorí ich inštinkt, majú tendenciu byť so svojimi rozhodnutiami spokojnejší než ľudia, ktorí ich starostlivo zvažujú. Niekedy bude odpoveď jasná a niekedy bude mimoriadne ťažké prísť na to, čo je správne. Nenechajte problém vymiznúť a vymknúť sa vám z rúk; urob rozhodnutie a choď do toho.
- Poraďte sa s ostatnými, ktorým dôverujete. Ak si nie ste istí, akým smerom sa vydať, je úplne v poriadku opýtať sa na názory ostatných. Nenechajte sa nimi prinútiť urobiť nesprávnu vec.
- Zamyslite sa nad tým, čo by urobil niekto, koho obdivujete. Mal by to byť niekto vyrovnaný, úprimný a dobrosrdečný. Čo by ten človek robil?
- Nakoniec budete musieť prevziať zodpovednosť za svoje činy. Urobte najlepšie rozhodnutie, aké môžete urobiť - niečo, s čím môžete žiť.
Krok 4. Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami
Potom, čo sa dostanete do ťažkej situácie, zvážte, čo sa stalo, ako ste to zvládli a ako to všetko dopadlo. Ste hrdí na to, ako ste sa správali? Je niečo, čo by ste urobili inak, keby ste mohli? Pokúste sa naučiť čo najviac zo svojich skúseností. Múdrosť sa získava iba týmto typom praxe. Skúmanie toho, čo sa stalo, a nie len snaha uhasiť to z hlavy, vám pomôže vedieť, čo máte robiť, keď budete najbližšie čeliť výzve.
Ak veci nevychádzajú podľa plánov, je to v poriadku. Pripomeňte si, že nie vždy ide všetko hladko a že nie vždy dostanete presne to, čo chcete; to platí pre každého, bez ohľadu na to, ako fantasticky sa jeho život môže javiť
Tipy
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás nerešpektujú a vyvolávajú vo vás pocit slabosti.
- Skúste meditáciu, aby ste zostali sústredení a pokojní.
- Skúste zapracovať na tom, aby ste v danom momente viac žili, menej mysleli na to, čo vás v minulosti trápilo a čo sa vás týka budúcnosti.
- Nenechajte maličkosti zničiť vaše šťastie, pretože život pokračuje, mali by ste sa zdvihnúť a pripomenúť si, že ste silní.
- Zbavte sa vecí, ktoré vás zaťažujú. Obvykle tí, ktorí sa zrútia alebo prepadnú emóciám, ľahko unesú príliš veľa mentálnej batožiny a nenechajú veci plynúť.
- Ak vás chce niekto vidieť bolieť alebo plakať, nedajte mu túto príležitosť, konajte tak, ako keby to bolo v poriadku. Keď ste sami alebo s niekým, komu na vás záleží, môžete v tom čase chrliť emócie.
- Ak potrebujete plakať, urobte to. Plač je prirodzený spôsob, ako zmierniť stres.
