Ako žiť s niekým, kto je v depresii (s obrázkami)

Obsah:

Ako žiť s niekým, kto je v depresii (s obrázkami)
Ako žiť s niekým, kto je v depresii (s obrázkami)

Video: Ako žiť s niekým, kto je v depresii (s obrázkami)

Video: Ako žiť s niekým, kto je v depresii (s obrázkami)
Video: Роб Найт: Как наши микробы делают нас теми, кто мы есть 2024, Marec
Anonim

Vidieť milovaného človeka vyrovnať sa s depresiou nie je ľahké. Je ťažké porozumieť tomu, čo prežívajú, a byť bolestivé ich vidieť bojovať. Ak má niekto, s kým žijete, depresiu, pripomeňte si, že je chorý; nie sú tenkej pleti alebo sa rozhodli byť smutní. Pomôžte im tým, že im ponúknete svoju lásku a podporu, a ak tak ešte neurobili, povzbudzujte ich, aby vyhľadali liečbu. Okrem toho nezabudnite, že vaše potreby sú dôležité, a dbajte na to, aby ste si udržali svoje vlastné duševné a fyzické zdravie.

Kroky

Časť 1 z 3: Pomáhanie milovanej osobe vyrovnať sa s príznakmi

Žite s niekým, kto je v depresii, krok 1
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 1

Krok 1. Opýtajte sa, ako sa cíti váš milovaný a ako vám môže pomôcť

Dajte im vedieť, že vám môžu dôverovať a že môžu byť úprimní bez strachu z rozsudku. Možno nebudú chcieť hovoriť alebo o niečo požiadať, ale uistiť ich, že ste tam, môže stále ponúknuť pohodlie.

  • Ak si všimnete, že sa zdajú byť smutní alebo nemôžu vstať z postele, skúste povedať: „Si pre mňa taký dôležitý. Môžem vám nejako pomôcť? Viem, že môžeme nájsť spôsob, ako vám pomôcť cítiť sa lepšie. “
  • Aj keď nič nehovoria, sedenie vedľa nich alebo držanie za ruku sú jednoduché, dôležité gestá.
  • Aj keď je dôležité z času na čas sa ich opýtať, ako sa im darí, najmä keď sú zjavne v núdzi alebo majú krátku dobu, odolajte nutkaniu neustále sa „odbavovať“. Pravidelné pripomínanie milovanej osoby z depresie môže byť kontraproduktívne.
Žite s niekým, kto je v depresii, 2. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 2. krok

Krok 2. Uznajte, že zažívajú skutočnú bolesť

Nikdy minimalizujte ich boj a nesnažte sa im dať tvrdú lásku. Depresia nemá nič spoločné s tenkou pleťou alebo obťažovaním maličkosťami. Je to zdravotný stav, takže vyjadrite, že rozumiete tomu, že ich bolesť je skutočná, namiesto toho, aby ste im povedali, aby sa z toho dostali.

  • Nikto by sa nemal hanbiť za to, že mu bola diagnostikovaná alebo vyhľadaná liečba akéhokoľvek fyzického alebo duševného stavu.
  • Myslite na duševné zdravie rovnako ako na choroby, ako je cukrovka alebo zápal pľúc. Nehovorili by ste niekomu, kto mal viditeľnejšiu chorobu, že by sa z toho mal dostať.
Žite s niekým, kto je v depresii, 3. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 3. krok

Krok 3. Povzbudzujte ich, aby si precvičovali jazyk prvej osoby

Osoba bojujúca s depresiou môže mať pocit, že ju definuje a riadi svoj život. Používanie jazyka, ktorý kladie osobu na prvé miesto pri popise depresie alebo iných duševných chorôb, kladie dôraz na stav a kladie ho na osobu. To im môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a pripomenúť im, že sú oddelení od svojej depresie.

Skúste ich napríklad namiesto toho, aby povedali: „Mám depresiu,“povedzte niečo ako „mám depresiu“alebo „bojujem s depresiou“

Žite s niekým, kto je v depresii, krok 4
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 4

Krok 4. Odolajte zameraniu sa na ich depresiu

Hoci symptómy depresie môžu byť pre vás aj pre vášho blízkeho zdrvujúce, môže to pre nich byť terapeutické, ak sa naďalej zúčastňujú „bežných“rutín a aktivít. Skúste sa správať tak, ako keby váš milovaný nebol v depresii-rozprávajte sa s nimi ako obvykle, pozvite ho, aby sa zúčastňoval aktivít, ktoré vás oboch bavia atď. To im môže pomôcť dostať sa do menej depresívneho myslenia.

Pamätajte si, že depresia vášho blízkeho nedefinuje, kto sú. Zamerajte sa na ich silné stránky a dobré vlastnosti a upozornite ich na svojho blízkeho, kedykoľvek môžete

Žite s niekým, kto je v depresii, 5. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 5. krok

Krok 5. Požiadajte ich, aby sa venovali koníčkom a aktivitám s vami

Netlačte na nich príliš silno, ale povzbudzujte ich, aby s vami vyšli z domu. Skúste ich požiadať, aby sa vybrali na prechádzku okolo bloku alebo na bicykel. Zamyslite sa nad ich obľúbenými koníčkami, aktivitami a hrami a zistite, či ich dokážete presvedčiť, aby boli aktívni.

  • Skúste sa opýtať: „Čo keby sme sa dostali na čerstvý vzduch? Pôjdeš so mnou na malú prechádzku? " Môžete povedať: „Vždy si miloval záhradníctvo. Čo keby som ťa zobral do záhradného centra a mohli by sme spolu zasadiť kvety? “
  • Nečinnosť je bežným symptómom a môže predĺžiť depresívne epizódy. Ak nemôžete nechať svojho blízkeho opustiť svoju posteľ alebo izbu, skúste otvoriť žalúzie alebo závesy, aby dovnútra prenikalo slnečné svetlo. Môžete im priniesť aktivitu, napríklad karty alebo stolnú hru.
Žite s niekým, kto je v depresii, 6. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 6. krok

Krok 6. Pomáhajte im starať sa, ale povzbudzujte ich, aby prevzali zodpovednosť

Keď má niekto depresiu, osobná hygiena, varenie a domáce práce sa môžu zdať zdrvujúce. Aj keď sa budete chcieť uistiť, že je o nich postarané, mali by ste svojmu blízkemu pomôcť zvládnuť čo najviac úloh sami.

Dokončovanie vecí môže posilniť vášho milovaného a pomôcť mu zvýšiť sebavedomie. Napríklad namiesto varenia všetkých jedál povedzte: „Poďte mi pomôcť uvariť večeru. Mám skvelý, jednoduchý recept, ktorý by som vám rád ukázal. Bude to zábava!"

Žite s niekým, kto je v depresii, krok 7
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 7

Krok 7. Berte hrozby sebapoškodzovania alebo samovraždy vážne

Ak má váš milovaný lekára alebo terapeuta, akékoľvek hrozby samovraždy im ihneď nahláste. Ak je to možné, zostaňte so svojim milovaným, povedzte mu, že sú dôležití a že ich milujete, a uistite ich, že s tým nemusia samy zápasiť.

  • Ak si myslíte, že vášmu blízkemu hrozí ublíženie sebe alebo iným, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo ich povzbudzujte, aby zavolali. Zoznam medzinárodných záchranných línií nájdete na stránke
  • Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte záchrannú službu a požiadajte operátora, aby vyslal záchranárov vyškolených na zvládanie kríz súvisiacich s duševným zdravím.
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 8
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 8

Krok 8. Modelujte zdravé správanie tak, že sa o seba staráte

Kým žijete s milovanou osobou, ktorá má depresiu, dbajte na to, aby ste si udržali svoje hranice a rutinu starostlivosti o seba. Snažte sa nenechať svoj pozitívny pohľad ovplyvniť nálady a správanie vášho blízkeho. Starostlivosťou o seba a tým, že budete čo najviac sami sebou, môžete tiež modelovať zdravé správanie a postoje pre svojho blízkeho. Vaše správanie a nálada môžu ovplyvniť to, ako sa správajú a cítia.

Časť 2 z 3: Povzbudzujte ich, aby hľadali pomoc

Žite s niekým, kto je v depresii, krok 9
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 9

Krok 1. Vyjadrite svoje obavy jemne a objektívne

Snažte sa nevypadať, ako by ste panikárili alebo ich z niečoho obviňovali. Uistite svojho milovaného, že vám na ňom záleží a všimli ste si niektoré súvisiace znaky. Uveďte konkrétne príklady, ktorými podložíte svoje vyhlásenia faktami, ale nevyzerajte, že by ste vyzerali, že uvádzate zoznam všetkého, čo s nimi nie je v poriadku.

  • Povedzte im: „Si pre mňa veľmi dôležitý a záleží mi na tebe. Všimol som si, že v poslednej dobe vyzeráš smutný a nahnevaný a že ťa nezaujíma to, čo ťa bavilo doteraz. Nemusíte to riešiť sami. Som tu pre vás a môžeme spolupracovať, aby sme získali pomoc. “
  • Najlepšie bude hovoriť s nimi o svojich obavách, kým sa budú cítiť relatívne dobre. Človek uprostred depresívnej epizódy môže mať problém objektívne diskutovať alebo premýšľať o svojich pocitoch a skúsenostiach.
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 10
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 10

Krok 2. Požiadajte ostatných dôveryhodných blízkych, aby sa podelili o svoje starosti

Váš milovaný môže vaše obavy rozptýliť alebo poprieť, že by potrebovali pomoc. Ak majú obavy aj ďalší blízki priatelia alebo príbuzní, požiadajte ich, aby im poskytli podporu. Vypočutie si tej istej myšlienky z viacerých zdrojov môže vášmu blízkemu pomôcť vyrovnať sa s predstavou lekára.

  • Zapojte iba priateľov a príbuzných, ktorým váš blízky dôveruje. Pripomeňte každému, koho zapojíte, že by mal byť jemný, vyjadrujte, ako mu na ňom záleží, a vyhnite sa rozhovorom so svojim blízkym.
  • Maj trpezlivosť. Presvedčenie milovanej osoby, aby vyhľadala pomoc, môže chvíľu trvať. Pokiaľ nie sú maloletí alebo ak im hrozí, že ublížia sebe alebo iným, môže byť ponúkanie povzbudenia jedinou možnosťou.
Žite s niekým, kto je v depresii, 11. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 11. krok

Krok 3. Zamerajte sa na to, ako ich správanie ovplyvňuje ich a ostatných

Je dobré konkrétne predniesť svoje starosti svojmu blízkemu. Zamyslite sa nad konkrétnymi vecami, ktoré robia, keď zápasia s depresiou, ktorá negatívne ovplyvňuje ich alebo ich vzťahy, a vychovajte ich.

  • Môžete napríklad povedať: „Keď si skutočne na dne, všimol som si, že máš tendenciu volať chorých, aby veľa pracovali. Obávam sa, že ak to budete pokračovať, môžete prísť o prácu. “
  • Môžete tiež hovoriť o tom, ako ich správanie ovplyvňuje váš vzťah. Napríklad: „Mám pocit, že keď sa cítiš deprimovaný, zvykneš si ma veľa vyčítať, a keď sa to stane, cítim sa skutočne zranený a frustrovaný. Myslím si, že terapia vám môže pomôcť nasmerovať sa k týmto nahnevaným pocitom a vysporiadať sa s nimi zdravším spôsobom. “
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 12
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 12

Krok 4. Diskutujte o tom, čo cítia a ako vám môže pomôcť

Opýtajte sa ich, či by sa s vami chceli porozprávať o tom, aké sú ich skúsenosti s depresiou. Každý prežíva depresiu inak, takže každý človek môže mať rôzne boje alebo mu môžu pomôcť rôzne veci.

Ak napríklad váš milovaný ťažko vstáva ráno, keď sa cíti depresívne, opýtajte sa ho, či existuje spôsob, akým by ste im mohli pomôcť v tieto dni vstať včas (napr. Pripraviť im raňajky určitý čas). Spoločne hľadajte riešenia, ktoré im vyhovujú

Žite s niekým, kto je v depresii, 13. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 13. krok

Krok 5. Potvrďte, že by sa nemali hanbiť za hľadanie ošetrenia

Dajte im vedieť, že nie je žiadny rozdiel medzi starostlivosťou o ich duševnú a fyzickú pohodu. Zdôraznite, že by sa nemali hanbiť ani sa báť, že budú súdení za hľadanie liečby pre akékoľvek zdravotné problémy.

  • Povedzte: „Niekedy človek prechladne a samo to prejde. Inokedy sa u človeka môže vyvinúť zápal pľúc a musí navštíviť lekára. Rovnako tak niekedy symptómy ako smútok alebo strata záujmu zmiznú samy. Inokedy ich musí liečiť lekár. “
  • Ak váhajú s návštevou odborníka na duševné zdravie, navrhnite im, aby sa dohodli na stretnutí so svojim primárnym lekárom. Možno by bolo pre nich pohodlnejšie najskôr navštíviť svojho „bežného“lekára.
  • Ponúknite, že pôjdete so svojim blízkym k lekárovi, aby ste mu poskytli morálnu podporu alebo sa s ním podelíte o svoje postrehy. Niektorým ľuďom je veľmi ťažké alebo trápne priznať sa, že sa cítia deprimovaní, alebo o tom diskutovať so svojim lekárom. Pomôcť môže aj pomoc obhajcu.
Žite s niekým, kto je v depresii, 14. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 14. krok

Krok 6. Ponúknite, že svojmu milovanému doprajete odvoz k terapeutom a podporným skupinám

Uistite ich, že ste pripravení a pripravení poskytnúť praktickú podporu. Povedzte im, že im pomôžete nájsť odborných lekárov, pozvete ich na schôdzky, zúčastnite sa s nimi na schôdzach, vezmite ich na vyplnenie receptov a vyhľadajte miestne podporné skupiny pre ľudí žijúcich s depresiou.

  • Pripomeňte im: „Som tu pre teba na každom kroku. Je v poriadku, ak to chcete riešiť súkromnejšie, pokiaľ to skutočne zvládate. Ak budeš potrebovať, aby som s tebou išiel k lekárovi, poskytol ti odvoz alebo vám nejako pomohol, môžete sa na mňa spoľahnúť. “
  • Majte na pamäti, že neformálne podporné skupiny a skupinové poradenstvo môžu byť užitočné, ale nie sú náhradou za terapiu 1 na 1 alebo za lieky predpísané odborníkom na duševné zdravie.
Žite s niekým, kto je v depresii, 15. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 15. krok

Krok 7. Pomôžte im sledovať lieky a schôdzky

S ich dovolením im pomôžte zapamätať si, kedy majú stretnutie s lekárom, kedy si majú vziať lieky a kedy majú nechať doplniť akékoľvek recepty. Všimnite si toho, že ak nie sú maloletí, môže byť najlepšie citlivo vnímať, ako sa podieľate na ich liečbe.

  • Majte na pamäti, že prevzatie zodpovednosti za svoje vlastné zaobchádzanie im môže pomôcť posilniť ich. Navyše by mohli radšej zachovať svoje súkromie. Ak je to tak, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste im poskytli podporu a sledovali ich pokrok.
  • Povzbudzujte ich, aby sa držali svojich liekov. Ak práve začali, môže trvať 2 alebo 3 mesiace, kým nájdete ten správny liek a dávkovanie. Povedzte: „Skúste si nerobiť starosti a byť frustrovaní. Môže to chvíľu trvať, ale veci sa zlepšia. “

Časť 3 z 3: Starajte sa o seba

Žite s niekým, kto je v depresii, 16. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 16. krok

Krok 1. Buďte trpezliví a neobviňujte sa

Žiť s niekým, kto má duševnú chorobu, môže byť náročné. Váš milovaný by sa na vás mohol vrhnúť, alebo by pre vás mohlo byť bolestivé vidieť ho bojovať. Pripomeňte si, že depresia je choroba, a snažte sa nevnímať osobne to, čo robia alebo hovoria.

Navyše nepriberajte viac, ako dokážete zvládnuť. Pokiaľ nie ste vyškolený lekár, môžete im ponúkať iba lásku, podporu a povzbudenie. Duševná choroba vášho milovaného nie je niečo, čo by ste mohli „napraviť“sami

Žite s niekým, kto je v depresii, 17. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 17. krok

Krok 2. Udržujte svoje vlastné fyzické a duševné zdravie

Snažte sa dobre jesť, dostatočne odpočívať a zostať fyzicky aktívny. Ak nesplníte svoje vlastné potreby, nebudete schopní pomôcť druhým.

  • Jedzte zdravú výživu z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál a snažte sa pre pohodlie neobrať o sladkosti alebo nezdravé jedlo.
  • Urobte maximum, aby ste každú noc spali 7 až 9 hodín.
  • Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete chodiť na prechádzky alebo behať, jazdiť na bicykli alebo si zacvičiť v posilňovni.
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 18
Žite s niekým, kto je v depresii, krok 18

Krok 3. Vyhraďte si čas na veci, ktoré vás bavia

Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi, držte krok so svojimi sociálnymi aktivitami a venujte sa svojim koníčkom, ako najlepšie viete. Kedykoľvek je to možné, urobte si čas na zábavu. Športujte, choďte na koncert, prečítajte si dobrú knihu alebo si dajte horúci bublinkový kúpeľ.

Starostlivosť o milovanú osobu s depresiou nemusí byť nevyhnutne nepretržitou prácou. Môžete však s nimi stráviť toľko času, koľko môžete, keď majú zlé dni alebo depresívne epizódy. Ak potrebujete prestávku, požiadajte dôveryhodného priateľa alebo príbuzného, aby to vyplnili na niekoľko hodín

Žite s niekým, kto je v depresii, 19. krok
Žite s niekým, kto je v depresii, 19. krok

Krok 4. Pripojte sa k miestnej skupine podpory rodiny

Ak chcete nájsť skupinu, hľadajte online alebo sa obráťte na miestne nemocnice a komunitné agentúry pre duševné zdravie. Podporná skupina pre tých, ktorí pomáhajú svojim blízkym vyrovnať sa s duševnými chorobami, vás môže spojiť s ľuďmi za podobných okolností, ako máte vy.

Podporná skupina môže byť nápomocná, ale ak sa začnete cítiť zahltení, neváhajte sa porozprávať s poradcom sami

Tipy

  • Medzi prejavy depresie patrí smútok alebo pocity prázdnoty, ktoré trvajú 2 alebo viac týždňov, agitácia, problémy so sústredením, únava, stiahnutie sa z bežných aktivít, zmeny hmotnosti alebo chuti do jedla, zmeny spánkových návykov, pocit beznádeje alebo bezmocnosti a samovražedné myšlienky. Tieto pocity môžu narušiť každodenné fungovanie človeka, napr. v práci, škole alebo v sociálnych situáciách a vzťahoch.
  • Niektorí ľudia s duševným ochorením používajú na samoliečbu drogy a alkohol. Ak je to potrebné, vysvetlite svojmu blízkemu, že pitie alebo užívanie drog všetko zhoršuje, povzbudzujte ho, aby s tým prestali, a pomôžte mu nájsť liečebný program.

Odporúča: