Torticollis (alebo wryneck) je neškodný stav, ktorý znamená, že váš krk je krivý alebo skrútený do strany. Môže postihnúť dospelých po úraze alebo sa môže objaviť u novorodencov ako vrodená torticollis. Ak ste dospelý s akútnym torticollisom, zvyčajne zmizne za týždeň alebo dva pravidelnou fyzickou terapiou, strečingom a masážami. Pokiaľ ide o dojčatá a deti, môžete očakávať, že ustúpia do 6-12 mesiacov. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli napraviť krk vášho dieťaťa skôr. Ak máte nejaké obavy alebo ak do niekoľkých mesiacov nevidíte zlepšenie, obráťte sa na svojho pediatra.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba Torticollis u dospelých
Krok 1. Niekoľkokrát denne urobte krčné a bočné výstrihy
Skúste urobiť niekoľko pomalých krčných záhybov alebo nakloňte ucho nadol k ramenu. Choďte pomaly a nepokúšajte sa príliš napínať na prvé stuhnuté svaly, čo znamená, že váš pohyb bude na chvíľu menší ako obvykle. Dokončite najmenej 5 valcov krku v oboch smeroch a 8 úsekov od ucha k ramenu každých 4-6 hodín.
- Ak chcete urobiť valčeky na krk, začnite s hlavou vo vzpriamenej polohe a bradu spustite k hrudníku. Pomaly otáčajte hlavou doprava, kým vám ucho nebude priamo cez rameno. Vráťte sa späť do stredu s bradou pritlačenou k hrudníku a skotúľajte sa doľava.
- Ak chcete natiahnuť boky krku, začnite s hlavou vzpriamenou a potom pomaly sklopte pravé ucho nadol k ramenu. Vydržte 10 napnutí a potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom sa nakloňte na ľavú stranu.
- Ak máte akútne torticollis, určite zostaňte aktívni a pokúste sa rozhýbať krk tak normálne, ako môžete. Jeho pohyb zabráni stuhnutiu.
- Ak máte vážne torticollis, porozprávajte sa s lekárom skôr, ako sa pokúsite urobiť akékoľvek krčné strečing.
Krok 2. Vykonajte masáž krku a hornej časti chrbta
Navštívte licencovaného masážneho terapeuta a informujte ho o svojej stuhnutosti krku. Pri masáži sa pokúste uvoľniť a vdýchnuť akúkoľvek miernu bolesť, ktorú by ste mohli cítiť. Ak počas masáže pociťujete ostré bolesti, rozhodne to dajte svojmu praktickému lekárovi vedieť, aby mohol prispôsobiť tlak alebo prejsť na iné miesto. Skúste si dopriať masáž 1-2 krát týždenne.
- Masáže môžu byť drahé, ale stojí za to navštíviť profesionála namiesto bežných denných kúpeľov na liečbu poranenia krku.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo, ak máte, fyzického terapeuta, či vám odporučí dobrého masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na poranenia krku. V niektorých prípadoch sa váš telesný terapeut môže rozhodnúť, že vám pred zasadnutím alebo po ňom masíruje krk.
- Masážna terapia pomôže zvýšiť cirkuláciu svalov na krku a predĺžiť napäté a skrátené svaly. Nemusí to napraviť vaše torticollis samo o sebe, ale môže zmierniť bolesť a pomôcť vášmu krku dostať sa do normálu skôr, keď ho skombinujete s inými možnosťami liečby.
Krok 3. Na zmiernenie bolesti a stuhnutosti si dajte protizápalové lieky proti bolesti
Vezmite 1 alebo 2 tablety alebo kapsuly akéhokoľvek voľne predajného NSAID, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Umyte ju 8 240 uncí tekutiny a po 4 až 6 hodinách znova zvážte, či musíte užiť ďalšiu dávku.
- Dospelí môžu bezpečne užívať 325 mg ibuprofenu (1 alebo 2 tablety v závislosti od sily) každé 4 až 6 hodín. Neužívajte ibuprofén vo vysokých dávkach dlhšie ako 1 týždeň, pretože môže zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo infarktu.
- Stopy acetaminofénu môžu prechádzať do materského mlieka, preto ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ho začnete užívať.
- Ak je vaša bolesť dosť intenzívna, navštívte lekára, aby vám vypracoval recept na svalový relaxant, ako je diazepam, metokarbamol alebo tizanidín.
Krok 4. Noste krčný golier na podporu krku po zranení
Ak bol váš torticollis spôsobený dopravnou nehodou, preťažením alebo iným zranením, zvážte nosenie nákrčníka na 1-2 týždne, ktoré vám pomôže ho napraviť. Riaďte sa pokynmi lekára, ako dlho ho nosiť, aby vám svaly krku neochabli od prílišnej opory.
- Obráťte sa na svojho lekára, či vám poskytne správnu veľkosť krčného goliera, alebo choďte do obchodu so zdravotníckymi potrebami a nejaký vyskúšajte. Malo by byť dostatočne tesné, aby vám podporilo krk, ale nie také tesné, aby vám to bolo nepríjemné.
- Ak máte akútny torticollis, možno budete musieť nosiť golier iba niekoľko dní alebo až 1 týždeň.
- Nenoste obojok dlhší čas (2 a viac týždňov) bez súhlasu lekára, pretože to môže spôsobiť stuhnutie alebo oslabenie iných svalov na krku.
Krok 5. Dostaňte injekciu botoxu na zmiernenie stuhnutosti a svalových kŕčov
Ak máte akútny torticollis a často cítite kŕče v tejto oblasti, požiadajte svojho lekára o injekciu botoxu na uvoľnenie svalov. Naplánujte si len jeden výstrel a potom sa o 1-2 týždne poraďte so svojim lekárom, aby ste zistili, či funguje.
- Váš primárny lekár vás môže odporučiť na podanie injekcie k špecialistovi na telesnú medicínu a rehabilitáciu (PMR).
- Injekcie fungujú najlepšie, keď robíte aj fyzickú terapiu a denný strečing.
- V závislosti od závažnosti vášho torticollisu bude možno potrebné, aby ste dostali 1 injekciu každý týždeň alebo každý druhý týždeň.
Krok 6. Držte balík ľadu na krku 10 až 15 minút naraz
Zabaľte studený obklad alebo vrecko mrazenej zeleniny do utierky a priložte na krk. Po 10 až 15 minútach ju vyberte a urobte to znova o 2 až 3 hodiny neskôr. Môžete to urobiť toľkokrát za deň, koľko potrebujete na pomoc pri bolestiach a uvoľnení svalov krku.
Nedávajte si studený obklad priamo na kožu, pretože by vám mohol spôsobiť popálenie ľadom
Krok 7. Na krk si dajte vyhrievaciu podložku na 15 až 20 minút
Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy s hlavou rovno a vzpriamene, ako to len pôjde. Položte si na krk vyhrievaciu podložku alebo horúci obklad, relaxujte a potom ho po 15 až 20 minútach vyzlečte. Vykonajte to každé 2 až 3 hodiny, kým bolesť neustúpi a nebudete mať pocit, že by ste mohli opäť normálne pohybovať krkom.
- Ako alternatívu si omotajte horúci vlhký uterák okolo krku. Uterák môžete dokonca namočiť do rovnakých dielov soli Epsom a teplej vody, aby ste zmiernili bolesť.
- Horúca terapia sa odporúča iba vtedy, ak oblasť nie je viditeľne opuchnutá. Ak ste mali nehodu, ktorá spôsobila váš torticollis, počkajte 48-72 hodín po nehode, než začnete používať tepelnú terapiu.
Krok 8. Vykonajte akupunktúrnu liečbu raz týždenne na zníženie zápalu
Nájdite vo svojom okolí licencovaného akupunkturistu jednoduchým online vyhľadávaním (napr. „Akupunktúra San Diego“). #*Na schôdzku si oblečte pohodlné, voľné oblečenie. Kým sa liečite, počítajte s tým, že budete ležať na stole s malými ihličkami na krku a chrbte asi 45 minút. Hneď po zavedení ihiel môžete cítiť okamžitú úľavu!
- Akupunktúra nebolí, ale na prvý pohľad to môže pôsobiť trochu divne.
- Jedzte ľahké občerstvenie asi 2 hodiny pred schôdzou, aby ste po procedúre nevstali hladní a necítili sa vám točne.
- Zablokujte si nejaký čas pred a po, aby ste si mohli odpočinúť, namiesto toho, aby ste sa museli ponáhľať späť do práce alebo za inými povinnosťami.
- Ak užívate riedidlá krvi, vyhnite sa akupunktúre.
Krok 9. Skúste baňkovú terapiu na zmiernenie bolesti a stuhnutosti
Vyhľadajte licencovaného terapeuta s cuppingovou masážou vo vašej oblasti a dohodnite si stretnutie. Noste voľný, pohodlný odev, ktorý je ľahké vyzliecť a obliecť. Ošetrenie je rovnaké ako pri masáži-očakávajte, že si ľahnete na masážny stôl a budete relaxovať!
- Terapeut vám umiestni prísavky na pokožku okolo oblasti hornej časti chrbta a krku. Spočiatku môžete cítiť zvláštny pocit zvierania alebo stláčania, ale keď si na to zvyknete, prejde to. Terapeut môže nechať poháre na mieste niekoľko minút alebo ich posunúť, aby sa zvýšil krvný obeh.
- Po relácii budete mať na koži nejaké okrúhle modriny, ktoré sa však začnú strácať o niekoľko dní. V niektorých prípadoch môžu známky trvať 1 alebo 2 týždne.
- Vyhnite sa bankovej terapii, ak máte ekzém alebo psoriázu, pretože to môže zhoršiť vaše príznaky.
Metóda 2 z 2: Korekcia Torticollis vášho dieťaťa
Krok 1. Natiahnite tesnú stranu krku vášho dieťaťa veľmi jemne
Začnite tým, že dieťa položíte na chrbátik do postieľky alebo na pohodlný, čalúnený povrch, chodidlá budú smerovať k vášmu telu. Aby ste mu natiahli ľavú stranu krku, položte dlaň ľavej ruky na zadnú časť hlavy dieťaťa tak, aby sa ucho dotýkalo vášho vnútorného zápästia. Položte pravú ruku na ľavé rameno dieťaťa a jemne stlačte hlavičku tak, aby sa jeho pravé ucho pohybovalo k pravému ramenu. Zastavte, keď pocítite prvý kúsok odporu, a držte pozíciu 30 sekúnd.
- Tým natiahnete ľavú stranu krku dieťaťa. Ak je ich hlava naklonená doprava, otočte ruky tak, aby ste mohli nakloniť ľavé ucho k ich ľavému ramenu.
- Pomáha upokojiť vaše dieťa nejakým utešujúcim coosom, keď to robíte, aby neodolalo a nebolo rozrušené.
- Choďte extrémne pomaly a buďte jemní! Ak je vaše dieťa nervózne, prerušte cvičenie a skúste to znova neskôr.
- Ak vaše dieťa pri najmenšom pohybe prejavuje akékoľvek známky bolesti, zavolajte pediatra.
Krok 2. Vykonajte jemné otáčky krku, aby ste zvýšili rozsah pohybu vášho dieťaťa
Položte dieťa na zem a položte mu pravú ruku na predné rameno. Ľavou rukou jemne otočte hlavu tak, aby sa pozerali doľava. Zastavte, keď pocítite odpor, a držte pozíciu 30 sekúnd. Vykonávanie tohto strečingu 3 až 4 krát denne pomôže časom uvoľniť tesné krčné svaly vášho dieťaťa.
- Môžete urobiť aj druhú stranu, ale dôležitejšie je zamerať sa na stranu, ktorá je tesná.
- Ak sa hlava dieťaťa nakláňa doľava, vymeňte ho za ruku tak, aby ste hlavičku otáčali doprava.
- Skúste to urobiť, keď je vaše dieťa pokojné a uvoľnené, napríklad po kúpaní alebo jedle.
Krok 3. Kŕmte svoje dieťa hlavou otočenou od obľúbenej strany
Namierte bradavku alebo bradavku fľaše tak, aby vaše dieťa muselo odvrátiť hlavu od strany, ku ktorej sa zvyčajne nakloní. Nenúťte ich spočiatku príliš sa otáčať, len to ponúknite, aby museli zakaždým otočiť hlavu o niečo ďalej. Postupné zmeny sa sčítavajú a je pravdepodobné, že vášmu dieťaťu to nebude vadiť!
Je to osvedčený postup, ak je vaše dieťa náchylné na nervozitu, pretože mlieko alebo umelá výživa ho udržia v pokoji, aj keď pociťujú mierne otáčanie hlavy
Krok 4. Položte obľúbené hračky vášho dieťaťa na ich obľúbenú stranu
Umiestnite svoje dieťa tak, aby otáčalo hlavičkou, aby videlo všetky svoje obľúbené veci (napríklad hračky, pekné obrázky a vy!). Toto je záludný spôsob, ako ich prinútiť, aby si samy natiahli tesnú časť krku. Ak je napríklad ich krk naklonený doprava, dajte veci doľava, aby sa na nich museli otočiť. Ak je ich krk naklonený doľava, dajte ich doprava.
- Povzbudíte svoje dieťa, aby zvýšilo pohyb, a postupne napínalo stuhnuté svaly.
- Môžete to urobiť, keď je vaše dieťa na brušku alebo sedí v nosiči alebo na vysokej stoličke.
Krok 5. Noste dieťa na boku, aby ste mu jemne natiahli krk
Umiestnite dieťa tak, aby bolo na boku chrbtom k trupu. Uistite sa, že ich tesná strana krku je najbližšie k zemi (t. J. Ak sa im hlava nakláňa doľava, držte ich hlavou na ľavej strane). Prejdite pravou rukou medzi nohy dieťaťa a uchopte ho za spodnú časť paže alebo trupu, aby ste podporili jeho váhu. Položte predlaktie medzi ucho dieťaťa a ľavé rameno, aby ste podporili jemné natiahnutie.
Ak je hlava vášho dieťaťa krivá doprava, zmeňte polohu tak, aby bola hlavička na vašej pravej strane
Krok 6. Ak sa ich torticollis nezlepšuje, navštívte svojho pediatra
Porozprávajte sa so svojim pediatrom o úsekoch, ktoré ste robili, a o všetkých ďalších snahách, ktoré ste vynaložili na opravu polohy krku dieťaťa. Váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie tipy a skontrolovať sa u vás o niekoľko týždňov alebo vás môže odporučiť fyzickému terapeutovi pre deti.
- Vo väčšine prípadov môže trvať 6 až 12 mesiacov, kým torticollis zmizne, preto sa snažte byť trpezliví a stále sa jemne naťahujte.
- Ak má vaše dieťa najmenej 3 až 4 mesiace a úseky nefungujú, lekár vám môže odporučiť použitie frekvenčne špecifickej mikroprúdovej terapie na uvoľnenie stiahnutých svalov. Je to jednoduchý, neinvazívny postup, ktorý trvá iba niekoľko minút. Trvalý rozdiel môže trvať 1 až 3 ošetrenia.
- Ak torticollis nezmizne do 6 až 12 mesiacov, porozprávajte sa so svojim pediatrom o vykonaní röntgenových lúčov alebo o použití krčného goliera. Na vyriešenie problému bude musieť vaše dieťa nosiť obojok najmenej 2 mesiace.
Tipy
- Stres môže spôsobiť, že vám svaly krku ešte viac stuhnú, preto si každý deň urobte čas na relaxáciu prostredníctvom meditácie, jogy alebo cvičenia.
- Spite na chrbte, kedykoľvek môžete, s vystretým krkom a ramenami v jednej línii s bokmi.
- Zvážte spánok na cervikálnom vankúši, ktorý je navrhnutý tak, aby zodpovedal prirodzenej krivke vášho krku.
Varovania
- Nenaťahujte krk tak, aby ste cítili bolesť, pretože to môže vašu bolesť krku zhoršiť alebo viesť k iným, menej liečiteľným stavom.
- Ak vaše dieťa počas natiahnutia krku prejavuje akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, zastavte sa a skúste to znova inokedy.