Dyspraxia je vývojová koordinačná porucha (DCD), ktorá ovplyvňuje koordináciu a niekedy aj reč u detí a dospelých. Pretože narúša reč a spôsobuje ďalšie problémy, táto porucha môže spôsobovať ťažkosti s účasťou na bežných každodenných činnostiach, ako je čistenie zubov alebo šoférovanie. S dyspraxiou však môžete žiť tak, že sa zameriate na zlepšenie svojho stavu, zvládnutie svojich každodenných úloh, budovanie vzťahov a hľadanie rôznych foriem liečby.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zlepšenie koordinácie
Krok 1. Cvičte jogu
Jednou z praktík, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri zmierňovaní účinkov vašej dyspraxie, je joga. Jóga vám môže pomôcť vyvinúť lepšiu koordináciu, zlepšiť držanie tela a dýchanie a môže byť aj veľmi relaxačná. Je to tiež forma cvičenia.
- Zistite, či vaša miestna telocvičňa ponúka hodiny jogy, alebo si vyhľadajte videá z jogy online.
- Ak má vaše dieťa dyspraxiu, predstavte mu niekoľko jogových ásan, ktoré s vami môžu robiť doma.
Krok 2. Meditujte denne
Dyspraxia vás môže postihnúť aj psychicky a môžete mať pocit, že vaše myšlienky sú často neusporiadané alebo dezorganizované. Meditácia vám pomôže vyrovnať sa s tým a zostať prítomný a všímavý v tejto chvíli. Meditujte nad slovom, citátom alebo mantrou, ktoré vás upokojujú, ako „mier“alebo „stálosť“.
Krok 3. Cvičenie na zlepšenie svalovej sily
Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vašu dyspraxiu. Vyrazte do svojej miestnej telocvične a zdvihnite ľahké váhy, aby ste začali budovať svoju svalovú silu. Aj keď možno budete chcieť používať väčšie váhy, robte to opatrne a používajte zameriavača.
- Počas cvičenia by vás mal niekto sledovať, aby sa ubezpečil, že ste v bezpečí. Vaše svaly by mohli ochabnúť, v dôsledku čoho by ste mohli spadnúť alebo spadnúť zo zariadenia.
- Väčšina telocviční ponúka stroje s rôznou hmotnosťou, ktoré vám uľahčia zdvíhanie aj bez pozorovača.
- Ak má vaše dieťa dyspraxiu, kontaktujte miestne mládežnícke športové ligy alebo hodiny baletu alebo vyhľadajte telocvičňu s oddelenou časťou pre deti. Prípadne urobte s dieťaťom cvičebný program, napríklad každodenné prechádzky alebo rutinu na DVD.
Krok 4. Cvičte športy, aby ste zlepšili koordináciu
Okrem cvičenia a jogy sú športy aj zábavným spôsobom, ako sa stať silnejšími a koordinovanejšími. Hrajte šport, ako je futbal, basketbal alebo tenis, aby ste si zlepšili motorické schopnosti a pritom sa zabavili a komunikovali s ostatnými.
- Na internete si overte, či existujú nejaké miestne tímy, ku ktorým by ste sa mohli pridať alebo hrať so svojimi priateľmi alebo rodinou.
- Deti si môžu vyskúšať malý ligový baseball, basketbal alebo futbal. Môžu sa tiež tešiť na hodiny tenisu, hodiny baletu alebo iné hodiny tanca.
- Keď ste unavení, urobte si prestávky. Nevzdávajte sa však športu, ak máte pocit, že sa vám nedarí. Ak vás to baví, pokračujte v hre.
- Osoba s dyspraxiou sa môže kvalifikovať na špeciálne olympijské hry, takže zvážte prihlásenie, ak sa svojmu športu skutočne venujete. Zúčastniť sa môžu dospelí aj deti.
Časť 2 zo 4: Riadenie denných úloh
Krok 1. Používajte kalendáre a budíky
Mať dyspraxiu často znamená, že budete potrebovať trochu viac organizácie, aby ste mali produktívny deň. Používajte plánovače, kalendáre a budíky, aby ste nezabudli na svoje povinnosti. V telefóne si môžete nastaviť upozornenia tak, aby vám pripomenuli akékoľvek projekty, úlohy alebo úlohy, ktoré musíte splniť.
Deti môžu pomocou plánovača školy sledovať svoje úlohy a testy, ako aj všetky mimoškolské aktivity, ktoré majú. Môžete tiež pomôcť svojmu dieťaťu nastaviť v telefóne budíky, ktoré mu pomôžu zapamätať si, kedy má vykonávať úlohy, ako napríklad brať lieky, jesť, jesť alebo vstávať
Krok 2. Uschovajte si zoznam úloh
Okrem vedenia plánovača zvážte aj vedenie zoznamu úloh. Na konci každej noci si zapíšte, čo všetko musíte nasledujúci deň urobiť. Položte ho vedľa postele alebo na stôl, aby ste naň nezabudli. Pomôže to zaistiť, aby ste boli organizovaní a aby boli vaše zodpovednosti v poriadku.
Krok 3. Rozdeľte veľké úlohy na menšie úlohy
Aj keď sa veľké projekty alebo nové zručnosti môžu zdať ťažké, rozdelenie na menšie úlohy môže pôsobiť menej zastrašujúco. Napríklad varenie jedla sa môže zdať skľučujúce, ale v skutočnosti ide o sériu niekoľkých malých a jednoduchých častí. Zapíšte si tento zoznam malých súčiastok a potom to všetko spojte.
- Napríklad, ak chcete variť ryžu, musíte najskôr nájsť hrniec. Potom choďte k umývadlu a naplňte hrniec asi do polovice vodou z vodovodu. Potom hrniec postavíte na sporák. Zapnite horák. Pridajte ryžu. Nastavte časovač. Akonáhle sa spustí časovač, vypnite sporák. A potom si pochutnajte na jedle!
- Deti sa môžu naučiť rozdeliť veľké úlohy, napríklad školský projekt, na menšie segmenty. Môžu sa tiež naučiť rozdeľovať domáce práce na menšie kúsky, ktoré im pomôžu naučiť sa byť nezávislými.
Krok 4. Sledujte videá, ktoré ilustrujú určité motorické schopnosti
Okrem písania úlohy krok za krokom si môžete pozrieť aj videá, ktoré vám pomôžu naučiť sa základné motorické koordinačné schopnosti. Na YouTube alebo na iných webových stránkach vyhľadajte videá o tom, ako čo robiť, a potom napodobňujte akcie z videa.
V prípade potreby ho môžete tiež pozastaviť alebo reštartovať
Krok 5. Nájdite nástroje na samošetrenie s nízkou údržbou
Ďalším problémom, ktorý by ste mohli mať v živote s dyspraxiou, je starostlivosť o seba. Vyhľadajte nástroje, ako sú sušiče na vlasy s nástavcami, ktoré vám uľahčia sušenie vlasov. Môžete si tiež kúpiť elektrické zubné kefky alebo holiace strojčeky. Nájdite ďalšie položky s nízkou údržbou, ktoré môžete použiť na iné úlohy alebo hygienickú starostlivosť, ktoré by ste mohli potrebovať.
Pomôžte svojmu dieťaťu vybrať si zásoby na samošetrenie. Urobte si väčšiu zábavu tým, že vyberiete pomôcky, ktoré budú pre vaše dieťa špeciálne, napríklad mechanickú zubnú kefku, ktorá je ozdobená obľúbenou farbou vášho dieťaťa
Krok 6. Nájdite profesionálov, ktorí vám môžu pomôcť s väčšími úlohami
Napriek tomu, že mnoho úloh môžete zvládnuť sami, ostatné úlohy môžu byť trochu náročnejšie a vyžadujú si určité odborné skúsenosti. Môžete sa porozprávať s pracovným terapeutom, aby ste sa dozvedeli prispôsobené spôsoby starostlivosti o seba, alebo si môžete najať domácich profesionálov, ktorí sa o vás budú starať, ako napríklad upratovačku a/alebo osobnú sestru.
- Jednou z najťažších úloh pre ľudí s dyspraxiou je šoférovanie. Jazda vyžaduje mnoho činností, ktoré je potrebné vykonať súčasne, ako napríklad kontrola mŕtveho uhla, používanie smerových svetiel a brzdenie. Niektorí ergoterapeuti vám môžu pomôcť rozvinúť zručnosti potrebné na vedenie vozidla, alebo sa môžete obrátiť na Asociáciu špecialistov na rehabilitáciu vodičov.
- V sieti učiteľov autoškoly môžete vyhľadávať Asociáciu špecialistov na rehabilitáciu vodičov na adrese
- Niektorí ľudia s dyspraxiou sa nemôžu naučiť riadiť, čo je v poriadku. Cestovať autobusom a využívať ďalšie tranzitné služby, ako napríklad tranzit na základe dopytu, sú skvelé možnosti.
Časť 3 zo 4: Rozvoj vzťahov
Krok 1. Vysvetlite ostatným svoj stav
Mnoho ľudí, ktorých stretnete, nikdy nepočulo o dyspraxii, ale ak sa s nimi snažíte nadviazať priateľstvo, bude dôležité, aby ste to vysvetlili. Vysvetlite im, o akú poruchu ide a ako konkrétne sa vás týka. Pamätajte si, že nie ste povinní odhaliť svoju dyspraxiu svojmu zamestnávateľovi, ale že ak potrebujete akékoľvek ubytovanie, môže to byť nevyhnutné.
Môžete napríklad povedať niečo ako „Kelly, možno ste si všimli, ale moje motorické schopnosti sa trochu líšia od väčšiny ľudí, ktorých poznáte. Je to preto, že mám stav, ktorý ovplyvňuje moju koordináciu. “
Krok 2. Trávte čas jeden na jedného
Aj keď by ste sa určite mali snažiť tráviť čas v skupinách, keď si to želáte, často sa ľuďom s dyspraxiou v intímnejšom prostredí darí o niečo lepšie. Navštevujte malé večere s priateľmi alebo si choďte do kina s niekoľkými spolupracovníkmi. Vyhnite sa zahlteniu preplnenou atmosférou.
V týchto osobných prostrediach je často jednoduchšie nadviazať kontakty a nadviazať silnejšie priateľstvá
Krok 3. Nájdite skupinu podpory
Aj keď určite môžete vyvinúť spôsoby, ako zvládnuť a zlepšiť svoju dyspraxiu, je tiež dôležité zamerať sa na zvládnutie emocionálnej a fyzickej reality. Aj keď bude potrebné dyspraxiu zvládať celý život, mnoho ľudí našlo podporné skupiny, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s touto poruchou. Vyhľadajte skupiny vo svojom okolí.
Krok 4. Trávte čas s rodinou
Jeden systém podpory, na ktorý sa môžete spoľahnúť, je vaša rodina. Každý týždeň strávte nejaký čas so svojimi rodičmi a choďte na večeru. Pozvite svojich bratrancov a sestry, aby prišli a pozreli si film. Kvalitná sociálna interakcia s ľuďmi, ktorí vás majú najradšej, je rozhodujúca pre úspešný život s touto poruchou.
Časť 4 zo 4: Hľadanie liečby
Krok 1. Navštívte pracovného terapeuta
Okrem hľadania pracovného terapeuta pre veľké úlohy, ako je šoférovanie, zvážte aj ergoterapiu, ktorá vám pomôže pri osvojovaní si ďalších základných úloh. Títo terapeuti vám môžu pomôcť naučiť vás základné každodenné zručnosti, ktoré budú nevyhnutné pre prácu alebo doma, ako je kúpanie alebo dokonca chôdza.
Je dobré, ak vám ergoterapeut môže prísť domov. Potom budú schopní určiť, či je potrebné vykonať nejaké úpravy, ktoré vám uľahčia život
Krok 2. Zvážte logopédiu
Dyspraxia môže tiež ovplyvniť reč, rovnako ako ovplyvňuje motorické schopnosti. Logopéd vám môže pomôcť rozvinúť zručnosti, ktoré budete potrebovať na to, aby ste mohli dobre a efektívne komunikovať. Môžu tiež naučiť stratégie, ako vytvoriť konzistentnejší rečový vzor.
Krok 3. Pozrite sa na terapiu koní
Ďalšou formou terapie, ktorú niektorí s dyspraxiou využívajú, je konská terapia. Terapia na koni je terapia na koňoch, počas ktorej bude účastník jazdiť na koni ako spôsob, ako dosiahnuť lepšiu rovnováhu a koordináciu. Konská terapia preukázateľne zlepšuje symptómy dyspraxie stimuláciou poznávania, zlepšovaním nálady a znižovaním potrebnej podpory pri neskoršej chôdzi.
Krok 4. Udržujte si pozitívne myslenie
Aj keď niektorí môžu vnímať dyspraxiu ako obmedzenie, ľudia s touto poruchou sú často veľmi kreatívni. Pravdepodobne budete musieť každý deň riešiť viac problémov ako tí bez poruchy, pretože nemajú rovnaké obmedzenia ako vy. Využite to vo svoj prospech a oslávte osobu, ktorou ste.
