Hranica je priestor medzi vami a inou osobou. Predstavte si to ako plot alebo bránu. Ako strážca brány sa môžete rozhodnúť, ako blízko sa k vám iná osoba fyzicky a emocionálne dostane. Stanovením hraníc umožníte tomu druhému, aby dokázal svoju dôveryhodnosť, než ho necháte priblížiť sa k vášmu životu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Pochopenie zdravých hraníc
Krok 1. Pochopte účel zdravých hraníc
Zdravé hranice sú spôsobom, ako sa chrániť, a dať si slobodu viesť svoj život spôsobom, ktorý vám pomôže prekvitať. Ľudia modelujú hranice na základe toho, čo sa naučili v predchádzajúcich vzťahoch - so svojimi rodičmi, súrodencami, priateľmi a romantickými partnermi.
Krok 2. Porovnajte zdravé a nezdravé hranice
Predtým, ako si stanovíte zdravé hranice, musíte rozpoznať, ako vyzerajú nezdravé hranice. Niektoré nezdravé hranice zahŕňajú:
- Potrebujete byť vždy spolu so svojim partnerom.
- Manipulácia s vašim partnerom.
- Neschopnosť nadviazať priateľstvo s inými ľuďmi.
- Užívanie alkoholu a drog, aby ste sa vo svojom vzťahu cítili príjemnejšie.
- Túžba po tom, aby sa vzťah nikdy nezmenil.
- Žiarlivosť alebo nedostatok odhodlania.
Krok 3. Rozpoznajte, aké sú emocionálne hranice
Zdravé emocionálne hranice znamenajú, že dokážete vyjadriť svoje túžby a preferencie. Vaše emocionálne hranice oddeľujú vaše emócie od emócií iných. Chránia vaše sebavedomie. Patria sem „presvedčenia, správanie, voľby, zmysel pre zodpovednosť a vaša schopnosť dôverne si s ostatnými“. Niektoré príklady zdravých emocionálnych hraníc sú:
- Vaše vlastné zdravie a pohoda sú dôležité a nebudete nútení zanedbávať svoje vlastné potreby.
- Máte právo byť rešpektovaný.
- Nebudete manipulovaní ani nútení robiť veci, ktoré nechcete, aj keď sa vás druhá osoba pokúša vyvolať pocit viny.
- Nedovolíte druhým, aby na vás kričali, aby ste sa cítili zle kvôli tomu, kto ste alebo čo robíte, ani aby vás volali.
- Neobviňujete ostatných za veci, za ktoré nesiete zodpovednosť, a nedovolíte druhým, aby vás obviňovali z vecí, ktoré nie sú vašou zodpovednosťou.
- Udržíte svoje emócie oddelené od emócií ostatných ľudí, aj keď sa vcítite do ľudí, na ktorých vám záleží.
- Asertívne vyjadrujete svoje vlastné potreby a pokiaľ je to možné, pracujete na spolupráci. Pomáha to udržiavať vzájomný rešpekt.
Krok 4. Rozpoznajte fyzické hranice pre svoje fyzické ja
Ďalším aspektom fyzických hraníc je fyzická vzdialenosť medzi nami a inou osobou. Ľudia, ktorí sú dobrými priateľmi alebo členmi rodiny, majú medzi sebou pri svojich interakciách menšiu fyzickú vzdialenosť.
- Keď nám niekto vnikne do fyzického priestoru, cítime to vnútorne. Pôsobí to trápne a neprirodzene.
- Keď ste vo vzťahu, uistite sa, že vám vyhovuje to, ako sa s druhou osobou fyzicky vyjadrujete. Porozprávajte sa o tom, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne a milovaní.
- Severoeurópania a Severoameričania pozorujú najväčšiu vzdialenosť osobného priestoru.
- Ľudia v krajinách Blízkeho východu, Južnej Amerike a južnej Európe majú najmenšiu vzdialenosť medzi osobným priestorom a dotýkanie sa je bežné.
- Východné kultúry považujú dotyk alebo potľapkanie po pleci za tabu a urážlivé.
Krok 5. Rozpoznajte fyzické hranice svojho majetku
Fyzické hranice sú často popisované ako osobný priestor. Osobný priestor zahŕňa fyzický majetok, ako je váš domov, spálňa, vaše veci, auto atď. Je v rámci vašich práv, pokiaľ ide o rešpektovanie vášho súkromia a vášho majetku, stanovenie hraníc s ostatnými.
Je to porušenie fyzických hraníc prechádzať vecami inej osoby bez ich súhlasu. Aj keď sa obávate o ich bezpečnosť alebo máte podozrenie, že existuje problém, zdravá a úctivá cesta je priblížiť sa k osobe a hovoriť s ňou. Uistite sa, že druhá osoba vie, že to prekročilo hranicu, a nejde o rešpektujúce správanie
Krok 6. Nastavte emocionálne hranice, aby ste zlepšili pocit seba samého
Keď sa naučíte, ako byť strážcom svojich emocionálnych hraníc, môžete dosiahnuť určité výsledky, ktoré vám poskytnú lepší pocit z toho, kým ste. Tie obsahujú:
- Máte zdravý pocit, kto ste, nezávislí na akejkoľvek inej osobe.
- Vedieť, že máte na výber, ako sa chcete cítiť, a schopnosť podľa toho konať.
- Byť schopný sledovať, koľko toho o sebe zdieľate, aby ste si sami seba vážili.
- Vedieť povedať „nie“vo chvíľach, keď potrebujete byť asertívni a verní sebe.
Metóda 2 zo 4: Nastavenie zdravých hraníc
Krok 1. Rozhodnite sa stanoviť hranice
Uznanie, že musíte stanoviť hranice alebo ich zlepšiť, je prvým krokom. Hranice sú rozšírením lásky a rešpektu k sebe a k druhým, nie ako reakcia na strach alebo odmietnutie. Sú cestou k oslobodeniu od potreby potešiť ostatných, aby boli milovaní a prijatí.
Tvoj spolubývajúci si napríklad stále požičiava tvoje auto. Nikdy nenaplní palivovú nádrž ani vám nedá peniaze za plyn. Nemôžete naďalej platiť za všetok plyn
Krok 2. Definujte hranicu
Položte si otázku, čo by ste chceli s konkrétnou hranicou dosiahnuť. Budete chcieť definovať každý typ hraníc, fyzický a emocionálny, pre rôzne nastavenia, napríklad doma, v práci a s priateľmi.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že nenecháte ostatných, aby vás využívali a nerešpektovali váš čas a osobný priestor.
- Napríklad chcete, aby vám spolubývajúca prispela peniazmi na plyn, keď bude šoférovať vaše auto.
Krok 3. Stanovte hranicu
Podeľte sa o svoje hranice s ľuďmi vo svojom živote. Tak pochopia vaše očakávania a potreby.
- Povedzte svojej spolubývajúcej napríklad pokojným a zdvorilým spôsobom, že potrebujete, aby prispievala na údržbu auta peniazmi z plynu. Ak to nechce urobiť, nemusí viesť vaše auto.
- Napríklad, ak majú vaši priatelia vo zvyku neohlásene vyskakovať a to vám vadí, povedzte svojim priateľom, že by ste chceli, aby im najskôr zavolali. Stanovenie hranice tiež znamená, že v okamihu, keď sa niečo stane (t. J. Niekto si niečo požičia bez toho, aby sa na to pýtal), môžete to osloviť a dať osobe vedieť, že to nie je prijateľné. Hovorte pokojne a zdvorilo. Povedzte svojej spolubývajúcej, že by ste ju chceli najskôr požiadať, než si požičiate auto.
Krok 4. Udržujte hranicu
Pre mnohých ľudí je to najnáročnejšia časť mať hranice. Pomáhate nielen druhým rešpektovať vaše limity. Rekvalifikujete sa aj sami.
- Ak vám napríklad spolubývajúci zabudne dať peniaze za plyn, urobte to jemnou, ale pevnou pripomienkou.
- Môžete skĺznuť a zabudnúť, ale nezabudnite: toto je proces. Obnovte svoje odhodlanie a pevne držte svoje hranice.
- Najprv môžete prísť na to, že ostatní sú voči vašim hraniciam odolní. Ak si vás vážia, budú ochotní sa prispôsobiť.
- Pamätajte si, že sa nesnažíte ostatných meniť ani ich ovládať. Zameriavate sa na to, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Budete to komunikovať svojimi slovami a činmi. Napríklad priateľ stále príde bez toho, aby sa najskôr ozval. Aby ste udržali hranice, môžete povedať: „Je mi ľúto, že ste prišli celou cestou, ale som uprostred pracovného projektu a teraz vás nemôžem vidieť. Nabudúce dúfam, že najskôr zavoláš. “Táto stratégia zdvorilo posilňuje vaše hranice v rešpektovaní vášho času a osobného priestoru.
Krok 5. Buďte priami
Byť priamy a výstižný je rešpektujúci spôsob, ako nechať ostatných vedieť, aké sú vaše hranice. Naopak, nepriame, kňučavé alebo zdĺhavé vysvetľovania budú odosielať zmiešané správy. Tu je príklad priamej komunikácie:
- Vy: „Nick, už niekoľko hodín hráme videohry. Teraz som unavený a chcem ísť spať."
- Nick: „Ale no tak, je piatok večer. Pozrime sa na film alebo si objednajme pizzu. “
- Ty: „Prepáč, Nick. Musíš ísť, kamoš. Idem do postele."
Krok 6. Postarajte sa o seba
Jednou z najťažších častí vytvárania a udržiavania hraníc je strach, že budeme pôsobiť hrubo alebo sebecky. Postavte sa na prvé miesto rozpoznaním a rešpektovaním svojich pocitov. To neznamená, že odmietate ostatných alebo ich pocity. Vaše hľadanie hraníc závisí od vašej ochoty starať sa o seba, aby ste tam mohli byť pre ostatných.
- Dajte si povolenie rozpoznať a rešpektovať hranice, ktoré potrebujete na úspešné fungovanie.
- Keď žijete svoje hranice, ostatní sa môžu rozhodnúť ich rešpektovať alebo nie. Keď sa nerozhodnú rešpektovať vaše hranice, máte možnosť posilniť ich sebapotvrdzujúcim spôsobom.
Krok 7. Odstráňte zo svojho života toxických ľudí
Máte právo vylúčiť zo svojho života toxických ľudí, tých, ktorí by vás manipulovali a týrali. Naučiť sa stanovovať zdravé hranice vyžaduje čas, ale budete úspešní, ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás podporujú a rešpektujú vás a vaše rozhodnutia.
- Nemusíte si dovoliť úzkosť alebo nízke sebavedomie, aby ste zabránili starostlivosti o seba.
- Nezodpovedáte za to, ako na vás ostatní reagujú, keď si zachovávate zdravé hranice.
Krok 8. Začnite v malom
Začnite hranicou, ktorú je možné zvládnuť, keď sa naučíte túto novú zručnosť. Vyberte si niečo, čo sa nehrozí.
- Napríklad máte priateľa, ktorý stojí príliš blízko alebo sa vám pozerá cez rameno, keď čítate svoje e -maily. Je to vhodný čas na precvičenie žiadosti o viac osobného priestoru.
- Keď definujete a stanovujete jasné a zdravé hranice, bude jednoduchšie ich udržiavať. Zároveň si všimnete, ako rastie vaše sebavedomie a zlepšujú sa vzťahy.
Krok 9. Pri budovaní vzťahov buďte trpezliví
Stanovenie hraníc je dobrým krokom v rozvoji zdravého vzťahu. Hlboké priateľstvá sa budujú časom. Nemôžu byť uponáhľaní prekročením sociálnych hraníc alebo zdieľaním viac, ako je vhodné.
- Stále sa môžete cítiť prepojení s iným človekom, aj keď máte zdravé hranice. Ale budete schopní rešpektovať seba, svoj čas a svoje vlastné potreby bez toho, aby ste boli v spojení s druhou osobou.
- Mali by ste sa pokojne stretnúť s inými ľuďmi. Zdravý vzťah nevyžaduje, aby ste o veci požiadali povolenie. Ak váš priateľ alebo priateľka žiarli, keď sa stretávate s inými priateľmi, porozprávajte sa a stanovte hranicu svojich aktivít.
Metóda 3 zo 4: Stanovenie hraníc v práci
Krok 1. Komunikujte hranice so svojimi spolupracovníkmi
Je ľahké sa preexponovať, ak si nestanovíte alebo neudržiavate hranice. Uistite sa, že spolupracovníci porozumejú vašim hraniciam tým, že ich budú komunikovať zrozumiteľne.
Niektorí spolupracovníci môžu napríklad predpokladať, že na e -mail budete odpovedať vždy. Ak si chcete uložiť e -maily na pracovný čas, musíte to oznámiť. Ak kolega povie: „Dnes večer vám pošlem e -mail s projektom,“môžete naň odpovedať: „Keď sa dostanem do kancelárie, váš návrh si určite pozriem.“
Krok 2. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Ak je vaše pracovné zaťaženie príliš zaťažujúce, požiadajte svojho nadriadeného, aby vám priradil niekoho, kto vám pomôže. Môžete tiež poskytnúť návrhy na zmenu usporiadania pracovného zaťaženia tak, aby sa splnili bezprostredné povinnosti a stanovili priority pre ostatné úlohy.
Krok 3. Nastavte vhodné medziľudské hranice
Je dôležité zachovať určité hranice, aby pracovisko zostalo profesionálne a produktívne. Vaša spoločnosť môže mať zavedené zásady na stanovenie určitých hraníc, najmä tých, ktoré sa týkajú rešpektovania pracoviska, používania technológie a podobne.
Ak ste na manažérskej pozícii, môžete pomôcť vyvinúť tieto politiky a zaistiť tak správne hranice
Krok 4. Majte štruktúru vo svojom pracovnom dni
Stanovte svojmu času hranice tým, že budete mať štruktúrovaný deň. Prineste si so sebou na schôdzu program, aby bola konverzácia produktívna pre každého. Ak trávite príliš veľa času odpovedaním na e-maily, obmedzte sa na kontrolu e-mailov na 15-minútové bloky niekoľkokrát denne.
Krok 5. Strategizujte, ako budete reagovať na porušenie hraníc
Je nevyhnutné, aby niekto prekročil hranicu, ktorú ste stanovili. Zvážte, ako budete reagovať. Urobenie výnimky môže byť jednorazové, ale majte na pamäti, že nekonzistentné hranice nebudú toľko rešpektované.
Metóda 4 zo 4: Vymanenie sa z zneužívajúcich alebo manipulačných vzťahov
Krok 1. Rozpoznať urážlivé a manipulatívne správanie
Niektoré druhy správania nie sú iba zlými hranicami. Sú urážlivé a manipulatívne. Nasledujú niektoré varovné signály správania, ktoré môže byť urážlivé alebo manipulatívne:
- Fyzické týranie: To môže zahŕňať bitie, udieranie, udieranie alebo iné formy fyzického poškodenia.
- Hrozby násilím: Podľa ženského centra Northwestern University „zdravé vzťahy nezahŕňajú hrozby“.
- Lámanie predmetov: Toto sa používa na zastrašenie druhej osoby a môže to byť predzvesť fyzického násilia.
- Použitie sily počas hádky: Niekto sa vás môže pokúsiť fyzicky obmedziť alebo zablokovať cestu, aby ste sa nemohli stiahnuť na bezpečné miesto.
- Žiarlivosť: Žiarlivý človek môže spochybňovať alebo monitorovať svojho partnera ohľadom svojich aktivít.
- Ovládanie správania: Niekto môže byť príliš zapletený do vašich pohybov až natoľko, že začne ovládať vzhľad a činnosti. Ovládanie je evidentné pri výsluchu osoby, kde bola, čo robila, s kým bola alebo prečo meškala domov.
- Rýchle zapojenie: Násilník vás môže tlačiť do vzťahu skôr, ako uplynie dostatočné množstvo času na rozvoj pocitov a túžob po záväzku.
- Izolácia: To môže zahŕňať pokusy o odstránenie vášho kontaktu s priateľmi a rodinou.
- Krutosť voči zvieratám alebo deťom: Násilník to použije ako spôsob, ako vás prinútiť robiť to, čo chce, bez ohľadu na bolesť alebo pocity zvieraťa alebo dieťaťa.
Krok 2. Vypadnite zo vzťahu
Ak vo svojom vzťahu spoznáte urážlivé alebo manipulatívne správanie, možno už bolo načase to povedať. Aj keď nastavíte dobré hranice, správanie vášho zneužívateľa sa nemusí skončiť konverzáciou. Ak dokážete vzťah bezpečne ukončiť, potom zo situácie čo najskôr odíďte.
Krok 3. Vytvorte systém podpory
Ak váš vzťah nie je bezpečné dostať sa von, vytvorte si podporný systém pre ľudí, ktorí budú vašu bezpečnosť brať vážne. Môžu to byť priatelia alebo rodina, ktorým môžete dôverovať.
- Vymyslite kódové slovo alebo frázu, ktorá bude vašej podpore signalizovať ľuďom, že potrebujete okamžitú pomoc. To môže byť ťažké, ak váš násilník prísne kontroluje vaše činnosti a nikdy vám nedovolí byť sám.
- Pomocou telefónu alebo internetu sa spojte s vonkajšími kontaktmi. Majte bezpečné heslá, aby bola vaša komunikácia súkromná.
- Vytvorte si zoznam alebo si zapamätajte telefónne čísla miest a ľudí, s ktorými môžete ísť o pomoc.
- Zistite, kde je pohotovosť pre fyzické zranenia, a pomôžte miestnym zdrojom.
Krok 4. Vytvorte si plán úteku a buďte pripravení okamžite konať
Naplánujte si trasu, ktorou sa môžete dostať na bezpečné miesto. Buďte pripravení nechať väčšinu vecí za sebou, napríklad oblečenie a majetok. Vezmite si len to, čo potrebujete.
Krok 5. Zaistite si nastavenia mobilného telefónu a počítača
Uistite sa, že máte mobilný telefón a počítač v bezpečí, aby vás váš násilník nemohol sledovať ani zistiť vašu polohu.
Krok 6. Zistite, kde je váš miestny prístrešok
Väčšina miest má prístrešky pre obete domáceho násilia. Toto sú miesta, kde môžete u svojho násilníka hľadať útočisko a bezpečie, pričom bude zachovaná dôvernosť vašej identity. Väčšina z nich je zriadená na dočasné útočisko a môžu vám pomôcť s prechodným bývaním.
Navštívte webovú stránku Domových útulkov, kde nájdete svoje najbližšie útočisko
Krok 7. Získajte príkaz na zaistenie alebo žiadny príkaz na kontakt
Ak je váš vzťah nebezpečný, môžete tiež využiť právny systém, ktorý vám pomôže vytvoriť obmedzujúci príkaz alebo v prípade potreby príkaz na bezkontaktný kontakt.
