Dôvera znamená spoliehať sa na inú osobu, že bude vo vzťahu podporovať spoločné hodnoty, akými sú čestnosť, vernosť, spoľahlivosť a otvorenosť. Ak sú tieto hodnoty ohrozené, začnete pochybovať o oddanosti druhej osoby voči vám a vzťahu. Či už ste boli zradení blízkym alebo podvedení vo vzťahu, keď vás niekto, na kom vám záleží, sklamal alebo vám ublížil, otvára to dvere problémom s dôverou. Môžete mať aj problémy s dôverou, ktoré nemajú jasný zdroj. Prekonajte problémy s dôverou vyšetrením problému, obnovením základov dôvery a hľadaním pomoci zvonku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Preskúmanie a diskusia o vašich problémoch s dôverou
Krok 1. Identifikujte zdroj
Aby ste prekonali svoje problémy s dôverou, musíte zistiť, prečo sa vyskytujú. Dôvera sa rozvíja, keď človek ukáže, že sa na neho dá spoľahnúť. Ľudia si najskôr začnú budovať dôveru v detstve a batoľatách. Ak ste v ranom detstve zažili zanedbávanie alebo opustenie, tieto skúsenosti môžu prispieť k tomu, že neskôr v živote budete mať problémy s dôverou.
Vzťahy navyše môžu tiež ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať. Ak vás niekto, na kom vám záleží, podviedol, klamal alebo oklamal, môže to byť zdrojom vašej nedôvery
Krok 2. Porozprávajte sa s osobou pomocou vyhlásení „I“
Akonáhle identifikujete osoby, ktoré boli nápomocné pri vašich rozvíjajúcich sa problémoch s dôverou, mali by ste sa s nimi pokúsiť o tom hovoriť. O tom, ako sa cítite, hovorte so svojim partnerom úprimne. To vám a vášmu partnerovi umožní spolupracovať na uskutočniteľnom riešení problémov s dôverou. Prispôsobte svoje slová vyhláseniami „I“, aby ste minimalizovali obviňovanie druhej osoby.
- Môžete si povedať: „V predchádzajúcom vzťahu som bol podvedený a preto je pre mňa skutočne ťažké dôverovať ti.“
- Tieto vyhlásenia môžu pomôcť zdôrazniť, že druhá osoba nemôže za vaše problémy s dôverou, ale že máte určité potreby.
Krok 3. Vysvetlite, čo potrebujete
Otváranie dverí na diskusiu o problémoch dôvery je iba polovicou rovnice. Budete si musieť sadnúť s partnerom a vymyslieť akčný plán. Začnite tým, že budete mať jasno vo svojich potrebách.
- Ak napríklad viete, že tajomstvá prispievajú k tomu, prečo ste nedôverčiví, dohodnite sa so svojim partnerom, že nebudete navzájom tajiť. Povedzte niečo ako „Som naozaj neistý, keď predo mnou tajíš. Dokážeme súhlasiť s tým, že sa navzájom nenecháme v tme o veciach, ktoré sa dejú v našich životoch? “
- Na začiatku vzťahu povedzte svojmu partnerovi, že mu môžete namiesto skrývania myšlienok klásť otvorené a priame otázky. Tieto otázky môžu zahŕňať otázky ako „Čo potrebujete k tomu, aby ste boli vo vzťahu šťastní?“alebo „Ako vnímate stretnutie s mojimi priateľmi?“Dajte im vedieť, že na tieto otázky chcete jasné a úprimné odpovede.
Krok 4. Nájdite uzavretie pre aktuálne vzťahy
Ak vám váš súčasný partner alebo milovaný ublížil, budete sa musieť pred týmto incidentom uzavrieť, aby ste sa vo vzťahu posunuli ďalej. Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť uzavretie vzťahov a obnoviť existujúce vzťahy.
Jeden zo spôsobov, ako ísť ďalej, je napísať list o zrade. Pomocou listu vysvetlite, čo sa stalo, ako vám to ublížilo a ako vás to dnes ovplyvňuje. Ak je osoba ešte vo vašom živote, môžete mu prečítať list a požiadať o ospravedlnenie. Ak nie, môžete list jednoducho spáliť alebo roztrhať na kusy a symbolizovať tak situáciu, ktorá už nemá nad vašim životom žiadnu moc
Krok 5. Uznajte zdieľanú ľudskosť v ľuďoch, ktorí vám v minulosti ublížili
Ak minulé vzťahy ovplyvňujú vašu schopnosť dôverovať dnes, musíte sa naučiť zbaviť sa týchto zranení. Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť uzavretie, je uznať, že všetci ľudia robia chyby. To môže byť ťažké, ale snažte sa racionalizovať, aby všetci ľudia v určitom okamihu ublížili svojim blízkym. Ten, kto ti v minulosti ublížil, bol len človek. Môžete sa naučiť prijať túto pravdu, aby ste mohli pokračovať v situácii.
To môže byť užitočné pri zatváraní ľudí, ktorí už nie sú vo vašom živote, napríklad bývalí alebo zosnulí rodinní príslušníci
Metóda 2 z 3: Vytvorenie základu dôvery
Krok 1. Zlepšenie komunikácie
Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať problémy s dôverou, je komunikovať. Nedôvera sa najčastejšie rozvíja, pretože jeden partner druhému pripadá ako záhada. Keď ste so svojim partnerom k sebe otvorení a úprimní, obavy a obavy sa zmierňujú a dôveru je možné obnoviť.
- Naberte odvahu a povedzte, čo máte na mysli. Ak vám je situácia s partnerom nepríjemná, použite svoj hlas. Môžete povedať: „Robí mi to starosti, že ti ten chlap píše tak neskoro v noci.“Nevinnej situácii sa môže v mysli vymykať proporcia jednoducho preto, že nehovoríte.
- Ponúknite spätnú väzbu. Ďalším aspektom komunikácie je premýšľanie o vašom pokroku. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako si myslíte, že veci posilnia dobré návyky. Môžete napríklad povedať: „Naozaj si vážim, ako si mi zavolal a oznámil mi, že prídeš neskoro. Naozaj mi to dalo pokoj. “
Krok 2. Nastavte a rešpektujte osobné hranice
Rovnako ako chcete svojmu partnerovi dôverovať, musí tiež vedieť naplno žiť bez zbytočných obmedzení svojho správania. Nastavenie hraníc umožňuje vám aj vášmu partnerovi vyjadriť svoje túžby, potreby a obmedzenia vo vzťahu. Zdravý vzťah tiež vyžaduje, aby obaja partneri tieto obmedzenia uznali a rešpektovali.
- Môžete napríklad vyjadriť potrebu byť so svojim partnerom monogamný a podeliť sa o to, čo to znamená. Môžete povedať: „Podvádzanie sa začína citovo spájať s druhým, s fyzickou intimitou (t. J. S dotykom, bozkávaním alebo sexom) alebo s pocitom potreby predo mnou tajiť vzťah.“
- Na druhej strane, váš partner môže vyjadriť hranicu možnosti mať viacero profilov sociálnych médií s povolením, že vám k nim bude poskytnutý prístup, ak si budete želať.
Krok 3. Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce
Kritický vnútorný hlas môže spôsobiť rovnakú škodu ako klamstvo a podvod. Ak sa pokúšate vyriešiť svoje problémy s dôverou, budete musieť identifikovať a preformulovať negatívne myšlienky, ktoré prispievajú k vašej neistote.
- Testovanie reality je skvelý spôsob, ako spochybniť tieto myšlienkové vzorce. Uvažujte napríklad o tom, že váš partner dostane telefonát a vyjde z miestnosti, aby to prijal. Myslíte si: „Potrebuje prijať telefonát súkromne. To musí byť iné dievča. Vedel som, že ma podvádza. " To môže rýchlo viesť po katastrofickej ceste.
- Namiesto toho použite testovanie reality a zistite, aké dôkazy existujú o tom, že váš partner podvádza. Videli ste ďalšie indície? Je to neustále správanie? Zamyslite sa nad ďalšími dôvodmi, prečo váš partner môže potrebovať opustiť miestnosť. Je mu zle? Čakal na dôležitý hovor z práce? Je pozadie v prostredí hlučné? Pokúste sa úplne preskúmať všetky aspekty situácie, aby ste sa na ňu pozreli realisticky, a nie skokom k negatívnemu záveru.
Krok 4. Riskujte
Možno to nebudete chcieť počuť, ale zamilovať sa a zostať v láske so sebou prináša istý stupeň rizika. A riziko je do značnej miery spojené s emocionálnou zraniteľnosťou. Aj keď nechcete svoj vzťah považovať za kocky, mali by ste zvážiť, že na to, aby váš vzťah vydržal, je potrebná malá miera viery vo vášho partnera a vaše puto.
Nebudete môcť so svojim partnerom stráviť každú minútu každého dňa. Nebudete môcť sledovať každý telefónny hovor alebo textovú správu. Ani by ste nechceli. Najväčšiu istotu a spokojnosť vo svojom vzťahu pocítite z presvedčenia, že čas, ktorý jeden od druhého je, vzájomnému vzťahu skôr prináša hodnotu, ako by ho mal odčítať
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Zdôverte sa priateľovi
Niekedy vám zdieľanie vašich najhlbších obáv s blízkym priateľom môže poskytnúť úľavu a kontrolu reality potrebnú na rozpoznanie, či sú vaše starosti logické alebo zbytočné. Keď pracujete na problémoch s dôverou, vyberte si jedného priateľa, na ktorého sa môžete spoľahnúť, že bude k vám úprimný a dodržíte svoje dôverné informácie.
Môžete si povedať: „Carla sa včera v noci vrátila z práce domov poriadne neskoro. Bál som sa. Čo myslíš že by som mal spraviť?" Našťastie váš priateľ vám môže pomôcť zmierniť vaše obavy alebo vás nasmeruje k tomu, aby ste konali, ak sú vaše obavy oprávnené
Krok 2. V prípade problémov s dôverou navštívte terapeuta
V niektorých prípadoch nemôže žiadna istota vo vzťahu pomôcť prekonať hlboko zakorenenú neistotu, ktorú o sebe máte. Ak komunikácia s partnerom a stanovovanie hraníc nepomáha, možno budete musieť navštíviť odborníka.
Terapeut v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť dostať sa na dno vašej nedôvery, poskytne vám stratégie na zvýšenie zraniteľnosti vo vzťahoch a bude s vami spolupracovať na riešení kritických myšlienkových vzorcov
Krok 3. Podeľte sa o svoj príbeh v skupine podpory
Ďalším spôsobom, ako sa vyliečiť z minulých zranení a naučiť sa praktické rady o obnovení dôvery, je podeliť sa o svoj príbeh a vypočuť si príbehy ostatných. Skupiny na podporu vzťahov môžu byť skvelým východiskom pre vyjadrenie niektorých vašich obáv a pomoc prostredníctvom nich vám pomôže s inými, ktorí sa zaoberali problémami dôvery.
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, že vás odporučí na miestnu podpornú skupinu pre dôveru vo vzťahoch.
- Tiež môže byť užitočné, aby sa váš partner pridal k vám v podporných skupinách. Účasť im môže pomôcť lepšie porozumieť vašim strachom a rozvinúť schopnosti zvládať vaše neistoty.
Krok 4. Vyložte svoje starosti do denníka
Podobne ako keď sa s priateľom podelíte o svoje starosti, môže si zapísať svoje obavy do denníka ako užitočný nástroj pri prekonávaní problémov s dôverou. Uvedenie pera na papier vám umožní prejsť procesom zbavenia sa iracionálnych obáv a tiež vám ponúka možnosť, ako tieto problémy spochybniť testovaním reality.
