3 spôsoby, ako byť trpezlivý

Obsah:

3 spôsoby, ako byť trpezlivý
3 spôsoby, ako byť trpezlivý

Video: 3 spôsoby, ako byť trpezlivý

Video: 3 spôsoby, ako byť trpezlivý
Video: Монтаж канализации своими руками. Ошибки и решения. #24 2024, Marec
Anonim

Bez ohľadu na to, či ste uviaznutí v zápche alebo ste frustrovaní z náročného projektu, netrpezlivosť je prirodzenou reakciou, keď vám veci nejdú. Naučiť sa ovládať a neutralizovať svoju netrpezlivosť vám pomôže byť pokojnejšími, šťastnejšími a chápavejšími bez ohľadu na to, v akej frustrujúcej situácii sa ocitnete!

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie trpezlivosti v okamihu

Buďte trpezliví Krok 1
Buďte trpezliví Krok 1

Krok 1. Vychutnajte si myšlienky a fyzické pocity netrpezlivosti

Ak ste v stresovej situácii, dávajte si pozor na myšlienky, ktoré naznačujú, že by ste mohli byť netrpezliví, ako napríklad „Toto trvá večnosť“alebo „Táto osoba je taká otravná“. Keď sa chytíte týchto netrpezlivých myšlienok, zastavte sa a skontrolujte svoje telo, aby ste zistili, čo fyzicky cítite. Pravdepodobne budete schopní okamžite rozpoznať príznaky netrpezlivosti a ich identifikácia vám môže pomôcť začať bojovať proti vašej frustrácii. Niektoré fyzické príznaky môžu zahŕňať:

  • Napätie vo svaloch
  • Nepokojné, vrtiace sa nohami alebo nohami
  • Zatínajúc ruky
  • Krátke nádychy
  • Zvýšená srdcová frekvencia
  • Podráždenosť alebo hnev
Buďte trpezliví Krok 2
Buďte trpezliví Krok 2

Krok 2. Zistite, čo spôsobuje vašu netrpezlivosť

Keď zistíte, že sa cítite netrpezlivo, je načase pátrať po príčine. Zamyslite sa nad svojou bezprostrednou frustráciou a položte si otázku: „Prečo sa vlastne tak cítim?“Niektoré bežné príčiny netrpezlivosti sú:

  • Vaše prostredie nie je v súlade s vašimi očakávaniami. Môžete napríklad naraziť na neočakávanú návštevnosť alebo v reštaurácii môže byť viac ľudí, ako by ste si mysleli, a budete sa tak cítiť podráždene a frustrovane.
  • Ostatní ľudia sa nesprávajú tak, ako by ste chceli. Môžete byť napríklad netrpezliví, že niekto pred vami v obchode s potravinami blokuje celú uličku alebo sa príliš dlho zhovára s úradníkom.
  • Keď nemôžete dostatočne rýchlo zvládnuť novú zručnosť. Môžete byť netrpezliví, ak napríklad neviete prísť na nový matematický alebo počítačový koncept. Môžete mať nerealistické očakávania, že rýchlo pochopíte všetky nové koncepty.
  • Keď neviete ovládať svoje myšlienky. Môžete byť na seba netrpezliví, pretože nedokážete diktovať, aké emócie a myšlienky sa vám vynárajú vo vašej mysli, aj keď si uvedomíte, že nemôžete urobiť nič, aby ste to zastavili.
Buďte trpezliví Krok 3
Buďte trpezliví Krok 3

Krok 3. Nájdite si chvíľu na uzemnenie

Vykonávanie malých a ľahkých akcií môže rozbiť cyklus vašej netrpezlivosti, než sa začne vyvíjať, a dáva vám šancu preskupiť sa. Sústreďte sa na svoje pohyby a fyzické vnemy svojich činov, ktoré vás budú odvádzať od netrpezlivosti.

  • Jeden dobrý spôsob, ako sa uzemniť, je zamerať sa na svoje prostredie. Môžete si napríklad na chvíľu premyslieť, ako sa vaše nohy cítia, keď stojíte na podlahe, aké je to sedieť na stoličke alebo pocit predmetu v ruke.
  • Môžete si tiež vyskúšať jednoduché uzemňovacie cvičenie, ako je hľadanie 3 vecí vo vašom okolí, ktoré sú modré. Tieto jednoduché akcie vás vrátia späť do prítomného okamihu.
Buďte trpezliví Krok 4
Buďte trpezliví Krok 4

Krok 4. 5krát sa zhlboka nadýchnite, aby ste spomalili srdcový tep

Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite do brucha. Podržte ju na chvíľu, aby sa vzduch pomaly vypustil. Cítite, ako sa vaše telo upokojuje a nechajte do svojej mysle prúdiť fyzické uvoľnenie, ktoré upokojuje vaše netrpezlivé myšlienky.

Okrem upokojenia tela vás pár hlbokých nádychov prinúti spomaliť skôr, ako poviete alebo urobíte niečo uponáhľané

Buďte trpezliví Krok 5
Buďte trpezliví Krok 5

Krok 5. Ak môžete, zmeňte uhol pohľadu na svoju situáciu

Väčšina situácií, v ktorých sa cítite netrpezlivo, sú také, ktoré sa nedajú ľahko zmeniť (keby existovalo jednoduché riešenie, pravdepodobne by ste ho už našli!). Namiesto toho, aby ste sa zamerali na tento pocit bezmocnosti, sústreďte sa na to, čo je možné zmeniť: na váš postoj a perspektívu situácie. Povedzte si: „Keďže sa nemôžem z tejto situácie úplne zbaviť, ako to môžem zlepšiť?“

  • Ak ste napríklad frustrovaní z eseje, ktorú píšete, mohli by ste sa zamerať na spríjemnenie svojho prostredia. Pustite si hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, uvarte si čaj alebo sa občerstvte.
  • Môžete sa tiež priamo zaoberať tým, čo vás v danej situácii skutočne trápi, ako je napríklad skutočnosť, že písanie eseje trvá dlho. Môžete napríklad zakryť hodiny, aby ste necítili časovú tieseň.
Buďte trpezliví, krok 6
Buďte trpezliví, krok 6

Krok 6. Ak môžete, nájdite v danej situácii niečo dobré alebo zaujímavé

Ak nemôžete zmeniť svoju situáciu, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zmeniť svoj pohľad na vec. Opýtajte sa sami seba, aby ste našli niečo pozitívne na tom, kde sa práve nachádzate, a namiesto netrpezlivosti sa na to zamerajte. Spočiatku to môže byť ťažké-ako veľa negatívnych emócií, aj vďaka netrpezlivosti sa v danej chvíli môžete cítiť dobre a silne-ale ak sa prinútite zamerať sa na pozitívne, budete sa z dlhodobého hľadiska cítiť oveľa lepšie.

  • Ak ste napríklad v premávke, chatujte s inou osobou v aute alebo, ak má vaše auto technológiu Bluetooth, zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny. Zmeňte rozhlasovú stanicu alebo vložte nové CD a spievajte.
  • Ak ste sa ocitli v nudnej alebo frustrujúcej situácii, skúste produktívne využiť čas. Ak napríklad šoférujete, počúvajte zaujímavú audioknihu. Ak musíte dlho sedieť v ordinácii lekára, skúste si so sebou priniesť projekt, na ktorom budete pracovať.

Metóda 2 z 3: Práca na ceste k dlhodobej trpezlivosti

Buďte trpezliví Krok 4
Buďte trpezliví Krok 4

Krok 1. Veďte si denník a hľadajte vzorce v netrpezlivosti

Noste so sebou malý zápisník a zaznamenajte si vždy, keď sa budete cítiť netrpezlivo. Zapíšte si dátum, čas, v čom sa cítite netrpezlivo a ako sa z tejto netrpezlivosti budete cítiť fyzicky i emocionálne. Po 2 týždňoch si prečítajte denník a zistite, v ktorých situáciách sa cítite netrpezlivejší.

  • Môžete si napríklad uvedomiť, že vaša netrpezlivosť pramení z frustrácie z ostatných ľudí. Môžete napísať: „1. júna, hodina matematiky, 14:00. Cítil som sa netrpezlivo, pretože John pracoval tak pomaly. Moje svaly začali byť napäté. “
  • Žurnál o vašich frustráciách má ďalší bonus, ktorý vám umožňuje ventilovať emócie, vďaka čomu sa môžete cítiť pokojnejšie a menej v strese.
  • Vašu netrpezlivosť môžu vyvolať situácie, environmentálne podnety alebo dokonca váš fyzický stav. Môžete napríklad prísť na to, že sa cítite netrpezlivejšie, keď trávite veľa času na sociálnych sieťach. Niektorí ľudia sa tiež cítia netrpezlivejší, keď jedia alebo pijú niektoré veci, napríklad kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu.
Buďte trpezliví, krok 8
Buďte trpezliví, krok 8

Krok 2. Vytvorte si osobnú stratégiu, ktorá bude pôsobiť proti vašim spúšťačom

Sadnite si so svojim denníkom a spíšte si zoznam vecí, ktoré najčastejšie spôsobujú vašu netrpezlivosť. Opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby ste neutralizovali svoju netrpezlivosť v týchto situáciách, a spíšte si podrobný zoznam vecí, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek prídu.

  • Ak ste napríklad často netrpezliví voči svojim priateľom alebo rodinným príslušníkom, vaša stratégia môže byť nasledovná: „Zhlboka sa nadýchnite. Vysvetlite, prečo sa cítite frustrovaní. Daj si pauzu a odíď, ak sa stále cítiš netrpezlivo. “
  • Ak zistíte, že vašu netrpezlivosť zhoršujú niektoré jedlá alebo nápoje, skúste ich zo stravy vyradiť.
  • Ak vás sociálne médiá frustrujú a rozčuľujú, zvážte vypnutie upozornení na telefóne alebo používanie aplikácie alebo doplnku, ktorý vám zabráni prihlásiť sa na niekoľko hodín počas dňa.
  • Buďte kreatívni so svojimi riešeniami a skúšajte rôzne veci, aby ste zistili, čo funguje najlepšie. Doprajte si čas na zmenu; nestane sa to zo dňa na deň, ale časom sa dokážete zlepšiť.
Buďte trpezliví Krok 5
Buďte trpezliví Krok 5

Krok 3. Cvičte krátke meditácie, ktoré môžete použiť, keď sa cítite netrpezlivo

Berte každý moment potenciálnej netrpezlivosti ako príležitosť zamerať sa na svoj dych a skontrolovať sa sami. Vycentrujte sa na nohách alebo na stoličke a zhlboka dýchajte, pričom si všímajte štruktúru svojich nádychov a výdychov. Ak môžete, zatvorte oči alebo sa zamerajte na pokojný bod v celej miestnosti.

Cvičte tieto rýchle meditácie niekoľkokrát denne, aj keď sa netrpíte netrpezlivosťou. Pohodlné meditovanie, keď ste pokojní, to v teplom momente uľahčí

Krok 4. Upravte svoje očakávania

Svet nemusí vždy zodpovedať vašim nádejam a budete veľmi frustrovaní, ak sa budete neustále rozčuľovať, keď ľudia, miesta alebo veci nespĺňajú nemožné štandardy. Ak ste netrpezliví, môže to byť preto, že musíte znova premyslieť očakávania. Napríklad:

  • Ak ste netrpezliví vo svojom pláne na chudnutie, možno si budete musieť pripomenúť, že prebytočné kilá za týždeň už všetky neprebehli, a bude nejaký čas trvať, kým sa odbúra.
  • Ak ste netrpezliví kvôli premávke, možno budete musieť prehodnotiť svoje presvedčenie, že vaše dochádzanie trvá 20 minút, v skutočnosti to však v priemere trvá 35. To, že jedenkrát to trvalo 20 minút, neznamená, že by mala každá cesta do práce očakáva sa, že to bude trvať 20 minút.
  • Ak ste frustrovaní z toho, že váš partner chronicky zabúda na vaše výročie, a to vás rozrušuje, zvoľte radšej prijatie toho, že zapamätanie si tohto dátumu nie je také prirodzené, ako pre vás. Vložte dátum do spoločného kalendára a požiadajte ho týždeň vopred, aby si spoločne naplánoval niekoľko príjemných aktivít.
Buďte trpezliví, krok 10
Buďte trpezliví, krok 10

Krok 5. Cvičte pravidelne, aby ste uvoľnili stres z napätia

Pokúste sa každý deň cvičiť, aj keď je to len rýchla prechádzka alebo beh po schodoch. Cvičenie spáli stresové hormóny, ktoré skracujú vašu poistku, a tak si uľahčíte udržanie pohody v intenzívnych situáciách.

  • Ak máte čas, skúste zapojiť aj intenzívnejšie fyzické aktivity, ako napríklad beh, plávanie, bicyklovanie alebo ľahké cvičenia.
  • Niekedy môžete použiť cvičenie na potlačenie vašej netrpezlivosti v danom okamihu. Ak sa napríklad pri práci na projekte cítite netrpezlivo, zdvihnite sa od stolu a urobte si 5-minútovú prechádzku.
  • Ak ste uviaznutí v premávke, skúste rozhýbať ruky a vyraziť do rytmu hudby.
Buďte trpezliví, krok 11
Buďte trpezliví, krok 11

Krok 6. Buďte pripravení odraziť netrpezlivosť spôsobenú dlhým čakaním

Mnoho ľudí je netrpezlivých, keď sú nútení dlho čakať, napríklad v pomalej reštaurácii alebo v ordinácii lekára. Ak sa počas čakania dokážete rozptýliť inými aktivitami, bude oveľa jednoduchšie zostať trpezlivý.

  • Môžete si napríklad zabaliť knihu, krížovku alebo hru na cestovanie, keď si myslíte, že budete musieť chvíľu počkať, napríklad v ordinácii lekára alebo v preplnenom obchode s potravinami.
  • Môžete tiež rozptýliť pozornosť tým, čo je po ruke. Vypočujte si rozhovory iných ľudí, pozrite sa na ostatných vodičov, ktorí sú s vami v premávke, alebo si počas čakania v rade prečítajte titulky časopisov alebo novín.
Buďte trpezliví Krok 12
Buďte trpezliví Krok 12

Krok 7. Požiadajte o pomoc, ak sa cítite preťažení

Netrpezlivosť môže byť znakom vyhorenia. Ak sa často cítite stresovaní, podráždení alebo netrpezliví, sú to príznaky, že ste pod príliš veľkým tlakom. Vyhľadajte úlohy, ktoré môžete delegovať, a porozprávajte sa s priateľom, rodinným príslušníkom alebo spolupracovníkom, aby ste zistili, či môžu pomôcť. Ak zo seba odstránite určitý tlak, zníži úroveň stresu a v prvom rade sa stanete menej náchylnými na netrpezlivosť.

  • Ak sa napríklad cítite frustrovaní z projektu, porozprávajte sa so šéfom alebo učiteľom o tom, ako získať pomoc od spolupracovníka alebo spolužiaka.
  • Povedzte: „Na tom som tvrdo pracoval, ale už to na mňa začína byť príliš. Môžem dostať partnera, s ktorým by som rozdelil prácu? “
  • Nikdy sa necítite zle, keď požiadate o pomoc, obzvlášť keď to súvisí s vašim duševným zdravím. Ľudia vám často radi pomôžu a vy sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie, keď budete môcť zdieľať bremeno.

Metóda 3 z 3: Prijatie toho, čo nemôžete zmeniť

Buďte trpezliví Krok 13
Buďte trpezliví Krok 13

Krok 1. Trénujte uvedenie svojej netrpezlivosti na správnu mieru

Keď vás v zápale práce zastihne nejaká úloha, môže sa zdať dôležité, aby ste niečo urobili hneď-a premýšľanie o tom, čo sa môže stať, ak to nestihnete, poháňa vašu netrpezlivosť. Namiesto toho si položte otázku: „Prečo sa tak ponáhľam?“Aj keď je úloha dokončená trochu neskoro, stále bude hotová a všetko bude fungovať.

  • V skutočných prípadoch života alebo smrti nemusí pomôcť rozšírenie uhla pohľadu. Ak napríklad čakáte na záchrannú službu, ktorá pomôže zranenej osobe, môže veľmi záležať na tom, či záchranka príde neskoro.
  • V tejto situácii nasmerujte svoju netrpezlivosť na to, aby ste robili všetko, čo môžete, či už je to pre osobu príjemné alebo poskytnutie ďalších informácií operátorovi tiesňovej linky.
Buďte trpezliví, krok 14
Buďte trpezliví, krok 14

Krok 2. Buďte k sebe láskaví, pokiaľ ide o vaše vlastné nedostatky

Ak sa vaša netrpezlivosť sústreďuje na frustráciu zo seba samého, urobte krok späť a uvedomte si, že od seba môžete očakávať iba toľko. Je skvelé chcieť sa zlepšiť a naučiť sa nové zručnosti, ale keď sa porazíte, stratíte sebadôveru. Radšej sa postavte svojim nedostatkom čelne a zistite, ako ich môžete obísť, alebo dokonca z nich urobiť pozitíva.

  • Netrpezlivosť voči sebe samému často pramení z myšlienky, že je vždy lepšie ísť rýchlejšie, čo nemusí byť pravda.
  • Pomalým a trpezlivým postupom porozumiete tomuto konceptu hlbšie a dokonca si na svojej ceste užijete viac zábavy.
  • Pamätajte si, že zvládnutie väčšiny vecí vyžaduje čas a úsilie. Mať trpezlivosť so sebou je najlepší darček, ktorý môžete dať.
Buďte trpezliví, krok 10
Buďte trpezliví, krok 10

Krok 3. Prijmite, že vaše očakávania nemusia byť vždy splnené

Väčšina netrpezlivosti pochádza z frustrácie, že ľudia alebo situácie nezodpovedajú tomu, čo očakávate. Namiesto toho, aby ste veci robili určitým spôsobom, uvoľnite svoje očakávania a tešte sa na prekvapenia, ktoré vás čakajú. Akceptujte, že ľudia a situácie nebudú nikdy dokonalí, a robte životné zvraty s gráciou a humorom.

Napríklad namiesto toho, aby ste stratili trpezlivosť, keď vám priateľ rozleje drink, pamätajte na to, že to bola nehoda a nikto nie je dokonalý. Nájdite si chvíľu na dýchanie, uistite ich, že je to v poriadku a pokračujte

Buďte trpezliví, krok 8
Buďte trpezliví, krok 8

Krok 4. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační každý deň

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť vo svojom každodennom živote, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpezliví a budú mať lepšiu sebakontrolu. Praktizujte to tak, že každý deň vymyslíte 3-4 veci, za ktoré ste vďační. Nájdite si chvíľku a vychutnajte si pocit vďačnosti a sústreďte sa v ňom.

Môžete napríklad povedať, že ste vďační za to, že máte strechu nad hlavou, sny a ciele do budúcnosti a priateľov, ktorí vás milujú

Buďte trpezliví Krok 9
Buďte trpezliví Krok 9

Krok 5. Budujte si sebavedomie a verte, že nájdete ďalšie riešenia

Každý narazí vo svojom živote na prekážky, ktoré sa zdajú byť nemožné prekonať. Kultivácia sebavedomia vám pomôže uvedomiť si, že ste dostatočne múdry a silný na to, aby ste tieto prekážky našli bez ohľadu na to, ako netrpezlivo alebo rozrušene sa môžete cítiť.

Môžete sa napríklad cítiť frustrovaní, keď sa uchádzate o zamestnanie, ale zdá sa, že si nemôžete dať prestávku. Sebavedomá sebadôvera vás udrží optimistickými a pomôže vás motivovať pokračovať v tvrdej práci, kým sa veci nezdvihnú

Odporúča: