Vyrovnať sa s dysfunkčnou rodinou nie je nikdy jednoduché. Rodinná dysfunkcia môže vyčerpať vašu emocionálnu a fyzickú energiu. Rodinné stretnutia môžu byť veľmi ťažké a zvládanie konfliktov sa môže zdať nemožné. Aby ste to zvládli, naučte sa určovať hranice a vyhýbajte sa predmetom, ktoré spôsobujú nesúhlas. Obmedzte kontakt s rodinnými príslušníkmi, ktorí spôsobujú problémy, a naučte sa dávať na prvé miesto seba. Nezabudnite, že by ste si mali vážiť svoje emocionálne potreby a pohodu. Keď sa vyrovnávate s nefunkčnou rodinou, vedzte a stojte si za svojimi vlastnými právami.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie rodinných udalostí
Krok 1. Nechajte svoje očakávania realistické
Dysfunkčné rodiny môžu byť odolné voči zmenám. Keď idete do rodinnej situácie, pracujte na tom, aby ste udržali svoje očakávania na uzde. Ak pripustíte, že niektorým konfliktom a ťažkostiam sa nevyhnete, môžete byť nesúhlasom menej frustrovaní. Nesúhlasom môžete byť menej frustrovaní.
- Spoznajte svojich najťažších rodinných príslušníkov. Obmedzte čas, ktorý s týmito ľuďmi strávite. Ak je napríklad vaša matka príčinou drámy, držte si od nej odstup.
- Nečakajte dramatickú zmenu. Vymaniť sa z cyklu dysfunkcie je ťažké. Ak sa to stane, bude to trvať dlho. Choďte do akcie s vedomím, že to bude pravdepodobne ťažké. Zároveň buďte otvorení možnosti, že by to mohlo byť v poriadku. Nepredstierajte udalosti rozhodnutím, že budú hrozné. Dúfam v to najlepšie, pripravte sa na to najhoršie.
Krok 2. Vezmite niekoho so sebou na rodinné akcie
Vyrovnávacia pamäť vám môže pomôcť vyrovnať sa. Požiadajte priateľa alebo romantického partnera, aby vás sprevádzali, aby vás emocionálne podporovali počas rodinných funkcií.
- Vaša rodina sa môže správať lepšie v prítomnosti cudzieho človeka. Je niekto, koho by ste mohli pozvať? Možno váš priateľ nemá vianočné plány. Zistite, či sa chcú pripojiť k oslavám vašej rodiny.
- Dajte však svojmu bufferu spravodlivé varovanie. Dajte im vedieť, že vaša rodina môže byť niekedy náročná.
Krok 3. Obmedzte alkohol
Alkohol skôr podnecuje emócie. Ak je vaša rodina od prírody ťažká, príliš veľa alkoholu môže viesť k zvýšeniu konfliktu.
- Vo vašej rodine môžu byť problémoví konzumenti alkoholu. Ak je to tak, je dobré zavolať rodinným príslušníkom a požiadať o stretnutie bez alkoholu.
- Skúste namiesto alkoholu poskytnúť iné nápoje, napríklad šumivé.
- Niektorí rodinní príslušníci nemusia mať záujem zúčastniť sa akcie bez alkoholu. Títo ľudia sa pravdepodobne neukážu alebo odídu skôr. Obmedzenie alkoholu môže byť skvelým spôsobom, ako udržať náročnejších členov rodiny mimo.
Krok 4. Odvráťte konverzáciu od konfliktu
Ak vaša rodina bojuje, môžete to vziať na seba a obmedziť hádky. Je frustrujúce, keď je na vás, aby ste sa uistili, že sa ľudia stretnú, ale niekedy je to nevyhnutné. Počúvajte rôzne konverzácie a pracujte na zmene témy, ak je to potrebné.
- Teraz už pravdepodobne poznáte témy, ktoré vo vašej rodine spôsobujú drámu. Váš strýko John je napríklad chronicky nezamestnaný kvôli svojmu pitiu. Keď je téma nastolená, býva veľmi citlivý.
- Akonáhle počujete tému problému, konajte rýchlo. Váš otec napríklad môže povedať niečo ako: „John, prihlásil si sa v poslednom čase na nejaké pracovné miesto? Je to už 6 mesiacov?“
- Okamžite naskočte a nasmerujte konverzáciu mimo nebezpečnú zónu. Môžete skúsiť zahrať hru, napríklad 20 otázok, alebo jednoducho zmeniť predmet. Napríklad: „Oci, Sarah sa práve uchádzala o prácu v kníhkupectve. Je z toho skutočne nadšená.“
- Môže byť užitočné ísť do akcie so zoznamom „bezpečných“tém, o ktorých si myslíte, že sa budú všetkým páčiť. Možno si ich zapíšte do telefónu, ak by ste panikárili a zabudli.
Krok 5. Majte únikovú cestu
Občas je vhodné odísť. Ak je niekto nepriateľský alebo ťažký, poznajte výhovorku, ktorou sa môžete vyhnúť interakcii.
- Na minútu premyslite rôzne spôsoby, ako sa vykĺznuť. Mohli by ste sa napríklad ponúknuť pomôcť v kuchyni alebo utiecť do obchodu po niečo.
- Ak chcete odísť skôr, vymyslite si výhovorku. Dalo by sa povedať, že sledujete domáceho miláčika priateľa a potrebujete ho napríklad odbaviť. Môže byť užitočné položiť si na to základy včas. Povedzte na začiatku, že môžete zostať iba do určeného času, a aby sa ľudia pri vašom odchode neurazili.
Krok 6. Pustite niektoré konflikty
Nemáte kontrolu nad životmi a rozhodnutiami iných ľudí. Aj keď chcete, aby sa člen rodiny zmenil, nemôžete to urobiť za neho. Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste boli emocionálne investovaní do dlhodobých konfliktov, nad ktorými máte malú moc.
- Napríklad vaša matka je voči vám a vašim súrodencom vždy veľmi kritická. Výsledkom je, že nikto z vás s ňou nemá veľký kontakt. Na rodinných udalostiach je naďalej kritická a odháňa ľudí.
- Môžete si priať, aby vaša matka bola iná. Možno budete chcieť s ňou lepší vzťah; majte však na pamäti, že je jej zodpovednosťou zmeniť sa. Ak bude aj naďalej odolná voči zmene svojho správania, môžete pre ňu urobiť len málo. Pokúste sa čo najlepšie emocionálne odpojiť.
- Nezabudnite tiež, že rodinné udalosti nemusia byť vhodný čas na riešenie týchto konfliktov. Vedzte, že k týmto problémom sa môžete vrátiť neskôr, ak to budete považovať za dôležité. Prázdniny tak nezničia boje.
Časť 2 z 3: Riadenie vášho vzťahu s rodinou
Krok 1. Rozpoznajte svoje vlastné emocionálne potreby
Máte právo cítiť sa vo svojich vzťahoch rešpektovaný a bezpečný. Toto právo by nemal nikto porušovať. Prvým krokom k presadeniu sa je identifikácia toho, čo potrebujete.
- Každý si zaslúži rešpekt, a to platí aj pre teba. Máte právo byť medzi ľuďmi, ktorí vás vychovávajú skôr než dole. V nefunkčnej rodine môžu byť vaše myšlienky skreslené. Môžete si položiť otázku, či si zaslúžite rešpekt. Pripomeňte si, že áno.
- Zamyslite sa nad tým, aké správanie je a nie je prijateľné. Napríklad váš otec, ktorý neustále kritizuje vašu voľbu povolania, je pre vás neprijateľný. Ste hrdí na to, čo robíte, bez ohľadu na to, čo si myslí váš otec. Je v rámci vašich práv tvrdiť toľko.
Tip:
Ak sa cítite zahltení alebo nebezpeční a potrebujete sa s niekým porozprávať, existujú zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Zvážte kontaktovanie:
Krízový textový riadok:
Môžete sa porozprávať s vyškoleným krízovým poradcom prostredníctvom SMS 741741 v USA, 686868 v Kanade alebo 85258 vo Veľkej Británii
Národná horúca linka pre domáce násilie:
Ak sa cítite nebezpečne alebo vás niekto z vašej rodiny týra emocionálne alebo fyzicky, zavolajte na 1-800-799-7233 alebo sa porozprávajte s advokátom online na
Fóra ReachOut:
Táto webová stránka na podporu duševného zdravia pre dospievajúcich a mladých dospelých poskytuje bezpečný priestor, kde môžete anonymne komunikovať s ostatnými, ktorí zápasia s podobnými problémami. Začnite tu:
Krok 2. Buďte pevní ohľadom hraníc
V danej chvíli dajte niekomu vedieť, keď prekročil hranicu. Nemusíte byť agresívni ani zlí. Môžete byť úctiví a súčasne dávať najavo, kde je hranica.
- Napríklad nakupovanie s matkou je vždy bolesť hlavy. Je veľmi kritická k vášmu vzhľadu a má tendenciu skúmať oblečenie, ktoré sa vám páči. Neustále vás však tlačí, aby ste s ňou išli nakupovať.
- Vaša matka vás opakovane žiadala, aby ste tento víkend šli nakupovať. Po treťom alebo štvrtom čase, keď sa pýta, jasne uveďte svoje hranice. Povedzte niečo ako: „Mami, milujem čas, ktorý spolu trávime, ale myslím si, že sa navzájom stresujeme, keď ideme spolu nakupovať. Ak si chceš dať obed alebo si niekedy pozrieť film, skvelé, ale nezaujíma ma to. už s tebou budem nakupovať."
- Po určení svojich hraníc môže byť užitočné zmeniť tému. To signalizuje druhej strane, že hranice nie sú na diskusiu, a tiež naznačuje, že sa na nich nehneváte. Opýtajte sa na spoločného priateľa alebo na to, či v poslednej dobe videli nejaký dobrý film.
Krok 3. Keď sa presadíte, použite vyhlásenia „I“
Vyhlásenia „ja“sú vyhlásenia formulované tak, aby sa znížilo obvinenie. Namiesto objektívneho posudzovania situácie zdôrazňujete svoje osobné pocity. Majú 3 diely. Začínajú sa „cítim …“, potom ihneď vyjadríte svoje pocity. Odtiaľ vysvetľujete správanie, ktoré k tomuto pocitu viedlo. Nakoniec povedzte, prečo ste sa cítili tak, ako ste sa cítili.
- Napríklad ste frustrovaní z toho, že váš otec znova urazil vašu priateľku pred vami. Môžete mať sklon povedať niečo ako: „Je neskutočne neslušné vyjadrovať sa k Noelovej hmotnosti. To je úplne neúctivé voči mne aj voči nej.“
- Toto môže byť preformulované pomocou vyhlásenia „I“. Povedzte niečo ako: „Cítim sa nerešpektovaný, keď robíte komentáre k Noelovej váhe, pretože to je problém, na ktorý je veľmi citlivá a už som vám to vysvetlil.“
Krok 4. Choďte príkladom
Prejavte úprimný súcit a záujem o svoju rodinu. Pravidelne sa s nimi kontrolujte a investujte do nich ako ľudia. Nedovoľte, aby vám ich zlé správanie diktovalo, ako s nimi zaobchádzate - títo dvaja by mali existovať oddelene od seba.
Nereagujte napríklad na hrubého člena rodiny tým, že budete na oplátku hrubí alebo ho len odpíšete. Skúste na ne reagovať so súcitom a porozumením. Chystáte-li sa tit-for-tat, situáciu to nezlepší
Krok 5. V prípade potreby odíďte
Napriek všetkému, čo sa snažíte presadiť svoje potreby, niektorí ľudia sú veľmi ťažkí. Ak vaša rodina nereaguje na vaše pokusy presadiť sa, je v poriadku niektoré situácie opustiť.
- Váš otec je napríklad neoblomný, keď mu poviete, aby prestal nerešpektovať vašu priateľku. Namiesto ospravedlnenia odpovedá: „Si precitlivený. Mne len záleží na jej zdraví.“Z jeho tónu je zrejmé, že sa stáva nepriateľským.
- V tomto mieste nemusí stáť za to tlačiť na problém. Váš otec sa hnevá Aj keď sa pokúšate s úctou riešiť situáciu, snaží sa vynútiť si hádku.
- V tomto mieste stačí odísť. Povedzte niečo ako: „Toto nás nikam nedostane. Idem sa prejsť, dobre?“Potom si dajte chvíľu na vychladnutie.
Časť 3 z 3: Regulácia vašich emócií
Krok 1. Navštívte terapeuta
Je veľmi ťažké vyrovnať sa s emocionálnym mýtom dysfunkčnej rodiny osamote. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so škodami spôsobenými rodinnou dysfunkciou. Vyhľadajte terapeuta vo svojom okolí, aby vyriešil vaše problémy.
- Môžete požiadať svojho pravidelného lekára o odporúčanie terapeutovi. Môžete tiež požiadať svojho poskytovateľa poistenia, aby vám pomohol nájsť terapeuta vo vašej oblasti.
- Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo z vašej vysokej školy alebo univerzity.
Krok 2. Nechajte sa hnevať
Mnoho ľudí má pocit, že musia odpustiť alebo sa zbaviť zlého správania. Ak je vaša rodina voči vám nespravodlivá, je v poriadku cítiť hnev. Je skutočne zdravé dovoliť si zažiť hnev, keď ťa niekto nerešpektuje alebo s ním zle zaobchádza.
- Odpustenie môže byť posledným krokom obnovy. Málokedy je však zdravé najskôr odpustiť. Musíte zvaliť vinu na tých, ktorí spôsobujú problémy. Nečakajte, že problémy vyriešite odpustením.
- Nájdite produktívne spôsoby, ako si vybiť zlosť. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo navštívte podporné skupiny. Môžete tiež napísať list ťažkým rodinným príslušníkom a potom ho spáliť.
Krok 3. Pracujte na vyjadrení svojich emócií
Ak pochádzate z nefunkčnej rodiny, môžete mať problémy s vyjadrovaním svojich emócií. Pracujte na spôsoboch, ako sa vyjadriť zdravým a produktívnym spôsobom. Ak navštevujete terapeuta, môže byť cenné porozprávať sa o tom s nimi.
- Zastavte sa, aby ste svoje emócie identifikovali niekoľkokrát denne. Keď ste vyrastali v nefunkčnej rodine, možno ste sa naučili potláčať svoje emócie alebo ich ignorovať. Skúste si nájsť čas a všimnite si, čo cítite. Tiež, čo spôsobilo ten pocit? Na čo reaguješ? Môžete si skúsiť viesť denník, do ktorého budete zaznamenávať svoje každodenné pocity.
- Môžete sa vyrovnať so svojimi emóciami tým, že sa o ne podelíte s ostatnými. Pracujte na hľadaní ľudí, ktorí vás podporujú. O svoje emócie by ste sa mali podeliť iba s ľuďmi, ktorí reagujú láskavosťou a potvrdením.
Krok 4. Naučte sa dôverovať druhým
Toto môže byť jedna z najťažších častí zvládania dysfunkčnej rodiny. Veriť, ak pochádzate z ťažkého domáceho života, môže byť ťažké. Začnite tým, že podstupujete malé riziko, a potom stavajte odtiaľ.
- Cvičte hľadanie podpory zdravých ľudí. Spoznajte ľudí, ktorí sú milí a pozitívni. Vybudovanie „rodiny“kvalitných priateľov je mimoriadne dôležité pre udržanie sebaúcty a pomoc niekomu zvládnuť rodinnú dysfunkciu.
- Môžete mať problém povedať ostatným, ako sa cítite. Pracujte na prekonaní tejto prekážky. Začnite tým, že príležitostne vyjadríte malé potreby a priania svojmu okoliu. V priebehu času môžete začať vyjadrovať väčšie potreby a priania.
Krok 5. Starajte sa o seba dobre
Ak pochádzate z nefunkčného domova, môžete zanedbávať vlastnú starostlivosť o seba. Ak ste strávili veľa času vyrovnávaním sa s konfliktmi, môžete dať bokom svoje vlastné zdravie a pohodu. Pracujte na nácviku základnej starostlivosti o seba. To jediné vám môže pomôcť lepšie regulovať svoje emócie.
- Musíte robiť veci pre seba. Uistite sa, že jete zdravé jedlá, cvičíte a staráte sa o základnú hygienu.
- Tiež by ste si mali príležitostne dopriať. Ak si potrebujete vziať deň voľna, urobte si jeden. Doprajte si malé radovánky, ako napríklad ísť na film, na kávu s priateľom alebo si objednať občerstvenie po dlhom dni.
