Niekedy sa naše telo trasie, čo môže byť nepríjemné pri pokuse o vykonávanie pravidelných aktivít. Trasenie je najnápadnejšie, keď je v rukách a nohách. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa vaše telo môže chvieť. Vaše telo sa môže triasť, pretože ste nervózni, hladní, máte príliš veľa kofeínu, máte hypoglykémiu alebo ste v dôsledku zdravotného stavu. V niektorých prípadoch je to jednoduchá zmena životného štýlu, ktorá vám môže pomôcť prestať sa triasť, ale v iných prípadoch môžete potrebovať lekársku pomoc. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo môžete urobiť, aby ste sa prestali triasť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Relaxujte, aby ste sa prestali triasť
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Nadbytok adrenalínu môže spôsobiť, že sa vaše telo bude chvieť, najmä ak vás niečo vydesí a spôsobí, že sa spustí reakcia vášho boja alebo letu. Toto trasenie bude pravdepodobne najnápadnejšie vo vašich rukách a nohách. Ak zistíte, že sa trasiete v dôsledku strachu alebo nervozity, najlepšie, čo môžete urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť. Hlboké dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je spojený so spánkom a relaxáciou. Párkrát sa zhlboka nadýchnete a môžete sa dostať do uvoľnenejšieho stavu.
- Nadýchnite sa dlhým, hlbokým nádychom nosom a zadržte ho niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite ústami.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak ste schopní, ľahnite si na niekoľko minút alebo si ľahnite, aby bolo vaše hlboké dýchanie ešte efektívnejšie.
- Možno budete chcieť vyskúšať dýchaciu techniku 4-7-8, ktorá vám pomôže s relaxáciou, o ktorej sa môžete dozvedieť viac tu:
Krok 2. Cvičte jogu alebo meditáciu
Stres a úzkosť môžu byť príčinou vášho chvenia alebo dokonca môžu vaše trasenie ešte zhoršiť. Relaxačné techniky ako jóga a meditácia vám môžu pomôcť prestať sa triasť znížením stresu a úzkosti. Skúste absolvovať hodinu jogy alebo meditácie pre začiatočníkov, aby ste zistili, ako vám pomáha pri trasení.
Krok 3. Získajte masáž
Ukázalo sa, že masáž zmierňuje trasenie u ľudí s esenciálnym chvením, čo je stav, ktorý spôsobuje, že sa ruky, nohy a hlava neustále chvejú. V štúdii sa intenzita chvenia subjektu znížila bezprostredne po masáži. Bez ohľadu na to, či sa trasiete zo stresu a úzkosti alebo zo základného chvenia, pravidelnou masážou si môžete oddýchnuť. Skúste masáž, aby ste zistili, či sa vám prestane triasť.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť trasenie rúk alebo nôh alebo zhoršenie trasenia, ak máte zásadný chvenie. Zaistite, aby ste každú noc spali v odporúčanom množstve. Dospievajúci potrebujú 8,5 až 9,5 hodiny spánku za noc, zatiaľ čo dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc.
Metóda 2 z 2: Úprava životného štýlu
Krok 1. Zvážte, koľko ste toho zjedli
Nízka hladina cukru v krvi vám môže spôsobiť trasenie rúk a nôh, najmä ak ste diabetik. Ak si všimnete, že sa trasiete a myslíte si, že za to môže nízka hladina cukru v krvi, čo najskôr zjedzte alebo vypite niečo s cukrom v nej. Nízku hladinu cukru v krvi je potrebné liečiť rýchlo, aby ste sa vyhli vážnejším komplikáciám, ako sú zmätok, mdloby alebo záchvaty.
- Jedzte kúsok tvrdých cukríkov, vypite trochu šťavy alebo žuvajte glukózovú tabletu, aby ste si zvýšili hladinu cukru v krvi.
- Mali by ste si tiež dať občerstvenie ako sendvič alebo nejaké krekry, ak je vaše ďalšie jedlo vzdialené viac ako 30 minút.
Krok 2. Zvážte množstvo kofeínu, ktoré ste vypili
Pitie príliš veľa kofeínových nápojov, ako je káva, cola, energetické nápoje a čaj, vám môže spôsobiť trasenie. Až 400 miligramov kofeínu je považovaných za bezpečné množstvo pre dospelých a až 100 miligramov pre dospievajúcich. Deti by nemali mať kofeín vôbec. Pretože je každý iný, môže sa stať, že sa budete triasť už od malého množstva kofeínu.
- Ak sa chcete prestať triasť od kofeínu, obmedzte ho a úplne ho odstráňte, ak ste na kofeín citliví.
-
Niektoré spôsoby, ako môžete obmedziť príjem kofeínu, zahŕňajú:
- pitie kávy bez kofeínu alebo z polovice bez kofeínu
- pitie kofeínu bez kofeínu
- poludnie nepiť žiadne nápoje s kofeínom
- prechod z kávy na čaj
Krok 3. Zistite, či je na vine nikotín
Fajčenie môže spôsobiť chvenie rúk, pretože nikotín je stimulant. Ak ste fajčiar, potom trasúce sa ruky môžu byť dôsledkom vášho fajčenia. Odstránenie nikotínu môže tiež spôsobiť trasenie, takže aj keď ste s fajčením nedávno prestali, môžete pocítiť jeho účinky. Dobrou správou je, že abstinenčné príznaky nikotínu zvyčajne vrcholia asi po 2 dňoch a potom sa stávajú menej nápadnými, ako plynie viac času.
Krok 4. Zvážte, koľko alkoholu pravidelne pijete
Niektorí ľudia zistili, že nápoj môže zmierniť trasenie, ale keď účinky alkoholu pominú, trasenie sa vráti. Častá nadmerná konzumácia alkoholu môže dokonca spôsobiť trasenie ešte horším. Ak ste náchylní na chvenie, obmedzte alebo sa vyhýbajte alkoholu, aby ste sa chvenie zastavili.
Krok 5. Preskúmajte ďalšie nedávne zmeny životného štýlu
Prestali ste v poslednom čase piť alebo prestali užívať drogy? Ak je to tak, vaše trasenie môže byť dôsledkom abstinenčných príznakov. Ak ste dlhodobo závislí na alkohole alebo drogách, mali by ste vyhľadať liečbu počas detoxikácie. Počas detoxikačného procesu majú niektorí ľudia záchvaty, horúčku a halucinácie. Tieto vážne komplikácie môžu dokonca spôsobiť smrť.
V prípade otrasov počas detoxikácie od drog alebo alkoholu ihneď vyhľadajte lekársku pomoc
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate
Mnoho liekov má nešťastný vedľajší účinok, ktorý spôsobuje, že sa vám chvejú ruky, paže a/alebo hlava. Tento vedľajší účinok sa nazýva tremor vyvolaný liekmi. Od liekov na liečbu rakoviny, cez antidepresíva, cez antibiotiká až po inhalátory astmy je možným vedľajším účinkom tremor vyvolaný liekmi. Ak máte triašku a myslíte si, že by to mohol byť vedľajší účinok vášho lieku, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.
- Váš lekár sa môže rozhodnúť, že vyskúšate iný liek, upraví dávkovanie alebo pridá iný liek, ktorý pomôže chvenie ovládať.
- Neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
Krok 7. Požiadajte lekára, aby vykonal testy, ktoré môžu identifikovať príčinu vášho chvenia
Existuje niekoľko závažných zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť trasenie, vrátane Parkinsonovej choroby, roztrúsenej sklerózy, poškodenia mozgu a hypertyreózy. Ak máte iné príznaky alebo nemôžete priradiť príčinu svojho trasenia niečomu inému, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Váš lekár môže vykonať testy, aby zistil, čo je príčinou vášho chvenia, a poradí vám, ako najlepšie postupovať.
- Opíšte svojmu lekárovi čo najpodrobnejšie svoje príznaky-napríklad kde sa nachádza, či sa to zvyčajne stáva, keď sa pohybujete alebo ste v pokoji, a o aký druh pohybu ide. Rôzne typy chvenia môžu poukazovať na rôzne základné príčiny.
- V závislosti od toho, čo spôsobuje vaše chvenie, môže byť váš lekár schopný predpísať liek, ktorý môže pomôcť. Napríklad betablokátory, ktoré sa bežne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu pomôcť pri nevyhnutnom chvení alebo trasení v súvislosti s úzkosťou.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Je možné, že vám je zima? Oblečte si mikinu alebo sa prikryte dekou, aby ste zistili, či vám to prestane triasť.
- Ak sa trasiete a nič nefunguje, môžete byť chorí.
- Ak si všimnete trasenie spolu s príznakmi, ako je rýchly srdcový tep, pocity hrôzy alebo obáv a podráždený žalúdok, môže byť na vine úzkosť alebo panický záchvat. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z možnej úzkostnej poruchy, ktorá by mohla spôsobiť vaše chvenie.
