Spoliehate sa na to, že budete používať ruky každý deň, ale urobiť niečo, keď sa chvejú, môže byť dosť ťažké. Aj keď je to trochu na obtiaž, existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše ruky opäť stabilné. Začneme niekoľkými vecami, ktoré môžete urobiť pre rýchlu liečbu trasúcich sa rúk, a prejdeme k niekoľkým cvičeniam a zmenám životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať pre dlhšiu úľavu.
Kroky
Metóda 1 z 13: Zhlboka sa nadýchnite
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dýchanie vám pomôže zvládnuť úzkosť a nervy, ktoré spôsobujú chvenie
Kedykoľvek sa cítite nervózni, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Skúste „box box“, kde sa na 4 sekundy nadýchnete nosom, na ďalšie 4 sekundy zadržíte dych a nakoniec na 4 sekundy vydýchnete ústami. Nadýchnite sa, koľko potrebujete, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie. Obvykle do niekoľkých sekúnd nebudete takí roztrasení.
Vaše telo uvoľňuje adrenalín, keď znervózniete a z extra energie sa vám trasú ruky
Metóda 2 z 13: Podporte svoje zápästie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Položte zápästie na stôl alebo na druhú ruku, aby sa nepohybovalo
Ak sa vám ruka chveje, keď niečo držíte, držte sa zápästia svojou nedominantnou rukou, aby ste mohli lepšie udržať váhu. V opačnom prípade skúste položiť zápästie o okraj stola, aby sa vám prsty netriasli.
Funguje to dobre, ak potrebujete urobiť niečo precízne rukami, napríklad namaľovať malý detail alebo navliecť ihlu
Metóda 3 z 13: Skúste nosiť činky na zápästie
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Extra váha okolo vašich zápästí spôsobuje, že váš chvenie je menej nápadné
Choďte do atletického obchodu a dajte si nejaký 1⁄4–1⁄2 závažia lb (110–230 g), ktoré si môžete omotať okolo zápästia. Noste činky pri bežných denných úlohách, aby ste si vypestovali svaly a udržali si ruky stabilizované.
Metóda 4 z 13: Zatnite ruku v päsť
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte svoju obratnosť vykonaním niekoľkých opakovaní tohto jednoduchého cvičenia
Urobte päste oboma rukami a jemne ich stlačte. Držte päsť zaťatú 1 minútu a potom roztiahnite prsty tak široko, ako môžete. Vykonajte to až 5 -krát denne s každou rukou.
- Skúste stolovú päsť tak, že začnete prstami smerujúcimi nahor. Ohnite prsty v prvom kĺbe, kým nie sú rovnobežné s podlahou.
- Ak chcete urobiť pazúrik, začnite s otvorenou dlaňou. Skrčte prsty tak, aby sa hroty dotýkali hornej časti dlane. Neohýbajte svoju prvú sadu kĺbov prstov tam, kde sa prsty spájajú s vašou rukou.
Metóda 5 z 13: Stlačte stresovú loptičku
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zlepšite silu a stabilitu úchopu niekoľkými rýchlymi stlačeniami každý deň
Vložte jemnú guľu do dlane a pokúste sa ju stlačiť tak silno, ako to len ide, bez toho, aby to spôsobilo bolesť. Držte loptu pevne vo svojom zovretí 3 - 5 sekúnd, potom opäť uvoľnite prsty. Cvičenie opakujte 10 - 12 krát pre každú ruku najmenej 2 alebo 3 krát týždenne.
- Ak nemáte stresovú loptu, môžete použiť aj tenisovú loptičku alebo posilňovač úchopu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne cvičiť, ak máte artritídu, pretože by to mohlo zhoršiť vaše príznaky.
Metóda 6 z 13: Dotknite sa končekmi prstov palca
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Týmto cvikom prechádzajte prstami a precvičte svaly rúk
Začnite s dlaňami otočenými k telu. Dotknite sa špičkou ukazováka podložky palca a potom relaxujte. Potom sa jeden po druhom dotknite svojho stredu, prstenca a malíka palcom. Keď dosiahnete malíček, vráťte sa opäť cez prsty, aby ste skončili na ukazováku. Vykonajte 5 opakovaní s každou rukou najmenej 3 krát denne, aby ste si posilnili ruky.
Toto cvičenie pomôže vašej stabilite a sile úchopu
Metóda 7 z 13: Cvičte niekoľko ohybov zápästia
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Posilnite svoje zápästia niekoľkými sadami ohybov zo strany na stranu
Položte dlaň naplocho na stôl, prsty a zápästie držte rovno. Keď ste pripravení začať, ohnite zápästie čo najviac vľavo. Pred relaxáciou držte pozíciu 2 sekundy. Potom ohnite zápästie doprava, pokiaľ je to pohodlné. Počítajte do 2, kým sa vrátite do východiskovej polohy. Zamerajte sa na 5 opakovaní na ruku 3 krát počas dňa.
Pre malú variáciu dajte ruku v päsť. Oprite si ruku a zápästie tak, aby bola vaša ružovka pri stole. Pred relaxáciou ohnite zápästie k sebe na 2 sekundy
Metóda 8 z 13: Obmedzte kofeín
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Príliš veľa kofeínu vo vás vyvoláva nervozitu a chvenie
Obmedzte, koľko kávy, čaju alebo sódy v strave máte. Skúste radšej kávu s polovičnou kávou alebo nahraďte svoje nápoje alternatívami s nízkym obsahom kofeínu alebo bez kofeínu, aby ste počas dňa mali menšiu pravdepodobnosť chvenia. Ak sa pokúšate prekonať chvenie z príliš veľkého množstva kofeínu, vypite trochu vody, aby ste vypláchli systém, alebo sa vyberte na prechádzku, aby ste spálili energiu.
- Ak hľadáte ľahký spôsob, ako získať energiu bez kofeínu, skúste si dať jablko.
- Ak máte obvykle veľa kofeínu, vyhnite sa jeho úplnému vylúčeniu zo stravy, pretože by to mohlo spôsobiť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť a ospalosť.
Metóda 9 z 13: Prestaňte piť alkohol
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Silné pitie alkoholu a jeho stiahnutie spôsobujú chvenie
Niektorí ľudia pijú, aby sa pokúsili zmierniť chvenie, ale alkohol otrasy časom len zhorší. Držte sa nealkoholických nápojov, aby ste mohli lepšie ovládať svoj stav.
Ak silne pijete, vyhľadajte lekárske ošetrenie, keď s ním prestanete, pretože výbery môžu byť potenciálne život ohrozujúce
Metóda 10 z 13: Jedzte jedlo každé 4–6 hodín
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vynechanie jedla spôsobí, že budete náchylnejší na chvenie
Každý deň si dajte najmenej 3 vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, škrob a niektoré zdravé tuky. Vyberte si napríklad grilované kura, celozrnný chlieb alebo cestoviny, pečené zemiaky a zelenú zeleninu. Ak si potrebujete dať malé sústo medzi jedlami, dajte si sušienky, oriešky alebo kúsok ovocia.
Skúste niečo zjesť hneď, ako si prvýkrát všimnete, že ste hladní, aby ste si udržali hladinu energie a zabránili chveniu
Metóda 11 z 13: Doprajte si 7–8 hodín zdravého spánku
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatok spánku vedie k chveniu
Skúste každú noc spať v rovnakom čase, aby ste si mohli vytvoriť pravidelný režim pred spaním. Obmedzte používanie obrazoviek tesne pred tým, ako pôjdete spať, a urobte vo svojej spálni čo najväčšiu tmu, aby ste mohli mať pokojnejší spánok. Ak ste dospelí, snažte sa spať každú noc najmenej 7 alebo viac hodín, v tínedžerskom veku 8–10 hodín.
Vyhnite sa ťažkému jedlu do 2 až 3 hodín pred spaním, pretože nebudete môcť ani spať
Metóda 12 z 13: Uvoľnite stres relaxačnými technikami
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jóga a dychové cvičenia slúžia na zvládnutie úrovne stresu
Vieme, že sa nemôžete vyhnúť všetkým zdrojom stresu, ale vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, keď ste preťažení. Zhlboka sa nadýchnite alebo vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení jogy. Pokiaľ máte spôsoby, ako zmierniť stres, je menej pravdepodobné, že budete zo situácie cítiť otrasy.
Môžete tiež vyskúšať biofeedback, čo je typ terapie, ktorá vám pomôže rozpoznať a ovládať funkcie vášho tela pomocou senzorov. Porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom a zistite, či je to pre vás to pravé
Metóda 13 z 13: Porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisoch
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niektoré lieky spôsobujú chvenie, zatiaľ čo iné vám pomôžu zbaviť sa ich
Obráťte sa na svojho lekára a povedzte mu, že máte v rukách chvenie, ktoré narúša váš každodenný život, najmä ak nemôžete určiť príčinu. Ak v súčasnosti predpisujete záchvaty, rakovinu alebo antidepresíva, môžu vám spôsobiť chvenie a lekár vám môže odporučiť nový liek. Ak vaše chvenie nie je z liekov, váš lekár môže urobiť niekoľko krvných testov alebo CT vyšetrenie, aby zistil príčinu. Potom vám môžu dať recept na liečbu vášho stavu.
- Bežné recepty, ktoré pomáhajú chvieť, zahŕňajú beta blokátory, primidón, gabapentín a klonazepam.
- Kým chvenie rúk je v starobe bežnejšie a priaznivejšie, vyhľadajte lekársku pomoc, ak ste mladší a inak zdraví.
